Abnehmen und Diät Forum

Hallo, ich bin neu hier und habe einen Plan: Abnehmen in den Sommerferien.

Ich mache momentan mein Referendariat und der Amtsarzt meinte, fünf bis sieben Kilo sollten runter für die Verbeamtung. Neben dem Beruf schaffe ich das einfach nicht, zu viel Stress, zu lange Tage (und Nächte!).

So, aber nun stehen die Sommerferien ins Haus. Am 31.7. geht es los in die Ferien. Sechs lange Wochen Zeit. Da möchte ich gerne beginnen und sehen, was ich an Gewicht loswerden kann. Drei Kilos halte ich für realistisch. Danach will ich ein gemäßigtes Abnehmprogramm bis zum Juli des nächsten Jahres anschließen und so nochmal drei Kilo verlieren.

Wie man sieht, hab ich keine radikalen Veränderungen vor, und der persönliche Leidensdruck ist an sich auch nicht besonders groß, da ich relativ zufrieden mit meinem Äußeren bin. Ich bin 1,62 m klein und wiege 73 kg, aber ganz gut ausbalanciert. Klar wär bisschen weniger schön.

Drum würde ich mich ganz besonders über Ermutigung von euch freuen, denn meine Motivation könnte zwischendurch auch nachlassen. Ich will aber wirklich gerne verbeamtet werden, und es ist eben nur so möglich.


Meinen Grundumsatz habe ich schon ausgerechnet: Er liegt bei 1500kcal. Das möchte ich jeden Tag zu mir nehmen, und außerdem täglich mindestens eine halbe Stunde Sport treiben.

Um zu sehen, ob das realistisch machbar ist, probiere ich das Programm nun ein paar Tage ohne Sport aus:

- morgens: 50 kcal (morgens trinke ich meist nur Kaffee mit Milch)
- mittags: 700 kcal (Suppe mit Brötchen, Salat und Fisch oder Fleisch, kleine Portion Nudeln mit Tomatensoße etc.)
- abends: 750 kcal (nochmal das gleiche wie mittags)

Das bedeutet im Endeffekt: Portionen reduzieren, Fett reduzieren.
Verzichten will ich auf Chips und Knabberkram. Auch Alkohol nur in Maßen, aber das ist kein Problem, vertrag eh nicht viel.

Gewogen wird zum ersten Mal am Freitag, und hier notiere ich täglich meinen Essens- und Kalorienplan:

Heute:
- morgens: 2 Kaffee mit etwas Milch = 50 kcal
- mittags: drei Brötchen, Oliven, drei Scheiben Lachs, fettarmer Kräuterfrischkäse, 1 Pfirsichjoghurt (200 g) = 900 kcal
- abends: Teller Gemüsesuppe, Brötchen mit fettarmem Aufstrich = 500 kcal


Freue mich auf eure Beiträge und darauf, hier mitzumischen! Liebe Grüße, Sommerwiese

Hi Sommerwiese,

erstmal herzlich willkomen bei uns im Forum

Dein Plan sieht richtig gut aus, das wird bestimmt klappen bei dir. Leider sagst du nicht genau welchen Sport du machen willst. Das Sportprogramm würde ich eh wenn es geht ein wenig erweitern, vielleicht 2 bis 3 mal in der Woche 45min bis 1 Stunde und an den anderen Tagen die 30 min.

Ideal ist dabei eigentlich eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining.

Das mit dem Tagebuch hier wird dir bestimmt beim Abnehmen helfen, so hast du eine Kontrolle.

Viel Erfolg
LG

Guten Morgen,
ich muss nachfragen.
Du musst auf Ansage abnehmen, um verbeamtet zu werden? Welchen Beruf übst du denn bloß aus??

Ansonsten halte ich deine Ziele für sehr realistisch. Als ich deinen Tagebuchtitel las, dachte ich erst: da hat sich aber einer viel vorgenommen. Aber ich denke, dein Ziel ist gut zu erreichen.

Herzlich Wilkommen und viel Erfolg hier

Hallo,
ein herzliches Willkommen auc von mir. Ich glaube auch, das dein Plan ist realistisch ist.
@ Orchidee: das höre ich nicht zum 1. Mal, das man nicht zu viel wiegen darf um Beamte/r zu werden. Auch in anderen Berufen wird das immer öfter gefordert und auch gefördert.

Huhu, danke für das herzliche Willkommen!

Ich werde Lehrerin - hab mich selbst gewundert, dass ich abnehmen muss, weil ich mich nicht sooo schlimm übergewichtig finde. Kann sein, weil ich relativ hohen Blutdruck habe..liegt bei uns in der Familie.

Wegen Sport wollte ich relativ viel variieren. Geplant sind Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren und ausgedehnte Spaziergänge.
Bin nicht so der Hochleister, macht aber auch nichts, denn mir geht es nicht in erster Linie um Muskelaufbau, sondern um Fitness und aktiver Leben. Halbe Stunde täglich ist eher das Minimalprogramm. Da sollen schon noch die ein oder andere größere Radtour dazukommen. Ich muss dazu sagen, dass ich relativ viel esse und wohl auch viel verbrenne. Deshalb könnte ich mir vorstellen, dass die Kilos recht schnell sinken.


Heute war bei uns Schulfest, hab bisher noch nicht viel gegessen, warte grade auf meinen Freund, wir wollen zusammen kochen und uns einen gemütlichen Abend machen. Leider gabs da auch nichts wirklich gesundes. Aber ich denke, das geht schon so.

Kalorien bisher:
- 1 Stück Obstkuchen = 350 kcal
- 1/2 Semmel mit 1 Würstchen und Senf = 350 kcal
- Plan für heute abend: Fajitas mit Salat (Hühnchen, Gemüse, Sauerrahm, Avocadocreme, Salsa)


Liebe Grüße, Sommerwiese

Hallöchen, heute der dritte Tag meines Experiments. Gestern sah dann doch etwas anders aus als geplant, wir sind noch zum Asiaten essen gegangen und dort gab es:

- gebratenes Hühnchen in brauner Soße mit Gemüse und etwas Reis (halbe Portion und etwa vier EL Reis)
- fünf Sushiröllchen mit Lachs und Avocado, Sojasoße
- drei kleine Frühlingsrollen
...und viel grünen Tee

Zusammen hat das denk ich etwa 1000-1200 kcal. Damit bin ich dann wohl nicht in meinem Plan geblieben. Tja, es sollte auch ein Experiment sein, das richtige "Projekt Abnehmen" beginnt ja am 1.8. Schadet ja nicht, trotzdem aufzuschreiben, was ich so esse. Und wahrscheinlich hätte ich ne Zwischenmahlzeit nachmittags einbauen sollen, ne Suppe oder so. Dann wäre abends der Heißhunger nicht so groß gewesen.

Das hätte ich vielleicht nicht machen sollen mit den Frühlingsrollen. Sie kamen halt als Vorspeise, und eigentlich waren sie für meinen Freund bestimmt, ich hatte mir stattdessen die kleine Portion Sushi bestellt, die auch zum Teilen gedacht waren. Die Nachspeise zum Menü hat er allein gegessen (Honigbananen), wenigstens da konnte ich mich zusammenreißen.

Montag ist bei uns Lehrerverabschiedung und Abschlussessen. Ich mache gefüllte Blätterteigtaschen fürs Büffet, riesen Versuchung, aber vielleicht bremst es mich ein bisschen, dass ich den Kollegen nichts wegessen mag.


So, nun heutige Kalorien mit Plan für abends:

- morgens: Breze ohne Aufstrich, Kaffee = 250 kcal
- mittags: kleines Putensteak ohne Fett gebraten, Ofenpommes (kleine Portion), Salat, rote Bete gekocht, Kaffee, 2 kleine Würstchen = 1100 kcal
- abends (geplant): Tomatensuppe und 1 Vollkornbrötchen = 250 kcal

Sind zusammen 1600 kcal, also bisschen über meinem Maßstab. Aber ich krieg abends sicher nochmal Hunger. Wieder mal das Problem: Ich mache mir was gesundes, und greife dann doch zur ungesunden Alternative, die bei meinem Freund auf dem Teller liegt : - ( Heute abend mache ich mir aber mal ne "Extrawurst". Er kann sich ja nen Burger holen und ihn dort essen.


LG, Sommerwiese

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Ach ja, und außerdem will ich mich später zum ersten Mal wiegen. Ich besitze nämlich gar keine Waage, und das letzte Ergebnis ist ein Jahr alt...

Das gibts doch nicht! Ich bin so frustriert!!!! Bin heute abend beim Kochen schwach geworden.

Hab hier lecker Feta-Selerie-Dipp stehen, der eigentlich ein Rezept aus dem alten Rom für meine Schüler ist, und davon hab ich jetzt so viel genascht, dass es wirklich nicht mehr schön ist... Es schmeckte so gut, aber es war eigentlich total unnötig.

Dann hätte ich am liebsten noch in die Chipstüte gegriffen (die mein Freund natürlcih mal wieder offen hatte). Hatte plötzlich so Heißhunger. Ich habe mir dann eine Tassensuppe gemacht, die hat mich auch ein bisschen ausgebremst. Vielleicht war das Abendessen doch zu wenig?
Da gab es:

- 1 VK- Brötchen mit Gurke, Tomate und kleinem Stück gebratener Hähnchenbrust
- 1/2 TL Remoulade, 1TL Ketchup

Was sagt man dazu? Momentan beobachte ich mich und mein Essverhalten ja "nur".
Ich ärgere mich, aber nur über meine Inkonsequenz. Wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich keine wirkliche Problemzone. Habe irgendwie keinen Kampfgeist und muss mich wohl anderweitig austricksen. Jemand ne Idee?

Lg, sommerwiese

Hallo Sommeriwese und herzlich willkommen ...
versuch doch mal morgens mehr zu essen ... ist ne umgewöhnung und ich schaff das auch nicht immer, aber wenn du morgens richtig satt bist (bei mir ist Vollkornmüsli da richtig gut zum sattwerden), geht es den ganzen Tag besser .. ist zumindest die Erfahrung, die ich mache ... abends verzichte ich (und viele andre hier) weitgehend auf Kohlenhydrate ... klar gibt es mal Ausnahmen, aber im großen und ganzen habe ich morgens viel Kohlenhydrate, mittags wenig, abends kaum ... wenn du doch Hunger bekommst, ist es gut auf Gemüsesticks auszuweichen .. die haben fast keine Kalorien und sättigen megamäßig ... ich selbst versuche auch größtenteils ähnlich viele Kalorien bei den Mahlzeiten zu mir zu nehmen .. strebe für Frühstück, Mittag und abend jeweils ca. 500 kcal an ... variieren tut es dann eh immer ein bißchen ... damit komm ich besser zurecht als 1 große portion und am Rest des Tages wird gehungert ... generell finde ich, dass Hunger kein guter Ratgeber ist, weil aus Hunger ganz shcnell Heißhunger wird ... also besser mit viel Obst/Gemüseanteil richtig schön satt werden ...

ich wünsche dir viel Erfolg

Hallo bluedolphin, hallo liebe Mitleser,

gestern war ein ziemlich chaotischer Tag. Habe bis zum Abend nur 1 Stück Kuchen gegessen und bin dann um 19:00 Uhr auf der Couch eingeschlafen und um 21 Uhr wieder aufgewacht. Momentan ist alles sehr viel, die Arbeit, ein Projekttag steht auch noch an, ich sollte so viel kopieren, vorbereiten und anschauen, dass mir der Kopf klingelt vor lauter Zeug...

Nein, frühstücken hilft mir gar nicht. Das löst bei mir so ein Gefühl von "eh schon egal" aus, und dann esse ich den ganzen Tag mehr. Ich bekomme davon eher mittags Hunger und esse dann in einem Satz durch. Ich werde es lieber so lassen, dass ich vormittags faste und mich abends mit einer schönen Mahlzeit belohne. Außerdem mag ich keinen Stress beim Essen, und mein Stress lässt erst nach, wenn ich meine Arbeit fertig habe, das ist eben Abends...Ist irgendwie so einprogrammiert bei mir, auch wenn das sicher anderen gut hilft.


Gegessen heute:
- vormittags: 3 Kinder Schoko-Bons
- mittags: 1 Teller Nudeln mit rotem Pesto, 1 Brötchen mit fettarmem Frischkäse


Lg, sommerwiese

Ich weiß ja nicht ob dir das hilft, aber ich habe vor meiner Ernährungsumstellung tagsüber auch vergessen zu essen, Abends hab ich dann richtig durchgestartet (hatte ja schließlich den ganzen Tag nichts). Jetzt mach ich es so, dass ich auf jeden Fall Mittags etwas esse, nur um den Magen zu beschäftigen und dem Heisshunger vorzubeugen. Klar ist das ne Umstellung, von nichts kommt nichts und du hast ja selbst schon gemerkt, dass es das wohl nicht ist.