Abnehmen und Diät Forum

also ich habe ein großes Problem!

ich bin 19 Jahre und habe sehr starkes Übergewicht. Ich habe mich jetzt schon durch ein paar Diäten gequält. Nur leider hat bisher keine geholfen. Ich WILL abnehmen. Doch mir stellen sich ein paar Probleme:

- ich gehe auf die Uni und kann daher zu Mittag nur in der Kantine essen, d.h.: ich habe zu Mittag keine Auswahl was ich esse

- ich kann auch daher nur abends Sport machen (habe immer bis 5 Uhr)

Weiß irgendwer eine passende Diät für mich? Ich will nicht schnell abnehmen sondern dauerhaft und ohne Jo-Jo Effekt.

BITTE HELFT MIR!!

Lg. Mexxstar

Vielleicht solltest du uns erstmal noch verraten, was du unter sehr starkem Übergewicht verstehst: also wie groß bist du und wie schwer?

Eine "passende" Diät gibt es nicht wirklich. Und Diät und dauerhafte Abnahme ist auch so ein Ding. Das Zauberwort für einen dauerhaften Erfolg heißt Ernährungsumstellung.

Und dazu kann ich dir jetzt erstmal grob die Tipps geben:

• 3 Mahlzeiten, keine Zwischenmahlzeiten
• zu den Mahlzeiten satt essen, nicht hungern!
• mindestens 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten
• viel Obst und Gemüse
• abends immer mal wieder auf Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Süßigkeiten etc) verzichten
• mindestens 2 Liter Wasser am Tag
• regelmäßig Sport (zB. 2-3 mal pro Woche)
  

Ansonsten, Herzlich Willkommen in unserem Haufen. Ich hoffe du fühlst dich hier wohl und deinen überflüßigen Kilos geht's an den Kragen.

Tanu's TB

Start: 95kg - BMI 37,11 (02.01.11)
2011: U90kg (10.02.) - U85kg (20.03.) - U80kg (30.04.) - U BMI30 (12.07.) - U75kg (24.08.) - U70kg (26.11.)
2012: U65kg (23.03.) - U BMI25 (06.05.) - U60kg () - 56,3 kg ()

bis 30.06.: U 61 kg - noch 2,4 kg
...
Ziel: 56,3kg - BMI 22

Als kleine Ergäzung : Du bist nicht auf die Mensa angewiesen. Sich Rohkost (Obst, Gemüse etc) ein belegtes Brot , Nudelsalat usw
mitzunehmen ist doch kein Problem. Warm Essen geht auch Abends.

Und bitte, vergiss das Wort DIÄT
Du musst Deine Ernährung und Lebensweise umstellen, sonst winkt immer wieder JoJo ins Haus

VIel Erfolg!

@ tanulmawen: danke für die herzlich Begrüßung!
ich meinte mit Diät eigentlich auch eine Ernährungsumstellung. Deine Punkte sind sehr gut. Danke nochmal!!
Unter sehr starken Übergewichtig verstehe ich: 1,60 m groß und 92kg ;(
Ich will endlich die Kilos purzeln sehen ^^

@ Coldi: Ich werde das Wort Diät aus meinen Gedanken verbannen! ^^

....also bist Du noch eher ein Leichtgewicht!!!!!
Aber Mal im Ernst, herzlich willkommen im Forum und wenn Du das beherzigst, was Tanu geschrieben hat, wirst Du auch schnell Erfolge sehen!
Viel Erfolg dabei!

Also hast du etwa eine ähnliche Ausgangssituation wie ich Anfang des Jahres (ca 1,60 m und 95 kg). Ich kann dir also völlig nachfühlen, dass du einiges los werden willst. Ich drück dir die Daumen.

Tanu's TB

Start: 95kg - BMI 37,11 (02.01.11)
2011: U90kg (10.02.) - U85kg (20.03.) - U80kg (30.04.) - U BMI30 (12.07.) - U75kg (24.08.) - U70kg (26.11.)
2012: U65kg (23.03.) - U BMI25 (06.05.) - U60kg () - 56,3 kg ()

bis 30.06.: U 61 kg - noch 2,4 kg
...
Ziel: 56,3kg - BMI 22

Mann.... ihr seit alle so nett hier!! Danke ;)

Mit euch werde ich das schaffen. 100%ig!!!!

Lg mexxstar

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Ach ja.. eins noch (:

Hat jemand von euch Erfahrung mit der Online-Diät?
Ist die gut?

Mfg mexxstar

Hallo Mexxstar!!!

Auch von mir ein herzliches Willkommen!! Hier bist du auf jeden Fall richtig!!!

Also, die Oneling-Diät ist eigentlich in groben zügen das, was Tanu geschieben hat.
Fang doch einfach mal damit an, so hab ich hier auch angefangen. Ich hab mir meinen Grundumsatz ausgerechnet ( den solltest du nicht unterschreiten, dann nimmst du nämlich auch nicht ab, oder es ist irgendwann wieder drauf. Jojo, du weißt schon)
und dann hab ich mit der Online-Diät angefangen. Wenn ich das nach der ersten Woche noch nicht verinnerlicht hatte, hab ich einfach noch eine Woche weiter gemacht.
Bis zum Ende bin ich gar nicht gekommen.....hab nun irgendwie meinen Weg gefunden
Ich esse alles, versuch so ungefähr im Grundumsatz zu bleiben (klappt auch nicht immer), habe eine Sportart gefunden, wo ich sooooo viel Spaß dran habe ( Walken ) ......und nehme so ab!!!
Zwar langsam, aber stetig, wie ich finde!!

Das wird bei dir auch klappen, glaub mir. Und wenn du mal einen Tritt in den Hinter brauchst, oder andere Sorgen hast:

WIR SIND HIER!!!!!

Viel Spaß wünsch ich dir!

@Mexxstar

Du musst bereit sein die Komfortzone zu verlassen. Helfen kannst Du Dir nur selber, die Forenmitglieder können dir nur Methoden und Werkzeuge an die Hand geben.

Deine Probleme die Du erwähnst, sind eher keine. Auch in der Unimensa kann man sich gesunde und Kalorienarme Kost zusammen stellen. Und wenn das nicht geht, dann musst Du Dir halt mitbringen. Das machen viele andere auch.

Und Sport nach 17 Uhr, das wäre für mich genial, ich schaffe es nicht vor 19 oder 20 Uhr. Also wo ist das Problem? Ich sehe keins.

Beim Sport machste halt viele aerobische Bewegungen, wenn Du im Fitnessclub bist, dann kannst den Crosstrainer 60 Minuten nutzen. Und an einem anderen Tag machst ein Mix aus Kraftraining und aerobischen Training. Schau zu, das Du mind. 2 mal zum Sport kommst. Ein sanftes Abnehmprogramm könnte "Schlank im Schlaf-Methode" sein, also Insulintrennkost mit max. 1500-1800 Kcal.

Abnehmen bedarf schon einem Aufwand, der sich lohnt. Von nix kütt nix.

Wenn Du es wirklich willst, wie im Deinem Posting erwähnt, dann musst Du auch auch bereit sein, den Weg zu gehen abnehmen zu wollen. Aber Du musst Zeit mitbringen, von heute auf morgen kann das nicht funktionieren, es hat ja auch lange Zeit gebraucht das Du so zugenommen hast. Also Geduld und Ziele vereinbaren mit Dir selber.

Hallo mexxstar,
dein Eintrag zeigt, dass du trotz verschiedener Diäten und dem Willen abzunehmen, nicht auf dein Wunschgewicht kommst. Es kann sehr frustrierend sein und einem Motivation rauben, wenn man versucht gesund zu Essen, sich sportlich betätigt und die Erfolge ausbleiben. Eine hohe Motivation ist beim Thema Abnehmen und Diät halten das A und O, doch oftmals sind die Bemühungen sinnlos, weil der Diät- und Fitnessplan nicht individuell auf den eigenen Körper angepasst ist, sondern aus einem pauschal verfassten Artikel in Zeitschriften o.Ä. übernommen. Ein persönlicher, auf den eigenen Körper angepasster Plan, verspricht Belohnung für die anstrengenden Diätstrapazen. In diesem Zusammenhang möchte ich dir das CoGAP Programm ans Herz legen, hierbei wird über einen anonymisierten DNA-Test, den so genannten MetaCheck, dein Metatyp festgestellt. Der Metatyp zeigt, welcher genetische Stoffwechsel- bzw. Metabolismus-Typ du bist, d.h. wie dein Körper Lebensmittel verarbeitet und auf welchen Sport er besonders gut anspringt. Mit deinem Berater vor Ort, einem Mediziner in deiner Stadt, welcher mit CoGAP zusammen arbeitet besprichst du alles im Vorfeld und sobald dein Metatyp bestimmt ist, kannst du deinen einzigartigen Ernährungs- und Fitnessplan auf der Website erstellen. Wenn du dich mal weiter informieren möchtest, klick dich durch zum MetaCheck.

Liebe Grüße,
Anna