Abnehmen und Diät Forum

Guten Morgen und Frohes Neues zusammen.

Ich bin 23Jahre alt und wiege 82Kg bei eine Größe von 1,77m.

Ich Arbeite seit 2Jahren auf Schicht ( Früh /Spät / Nacht)

seitdem habe ich insgesamt etwa 7kg zugenommen.

Ich spiele nebenbei im Verein Fussball ( 2x training / 1x Spiel -> Woche)

Nebenbei habe ich vor mich im Fit-Studio anzumelden da ich mich körperlich nicht ausgelastet fühle, hab dies schon länger vor aber durch meinen Meister per Abendschule war das nicht möglich.


Nun meine eigentlich Frage ich brauche Hilfe bei der Umstellung meiner Ernährung ich esse undregelmäßig und immer zu anderen Zeiten.
Ich arbeite 7 Tage am Stück hab dann 2 Tage frei.
ein Auszug einer Woche sieht so aus

2x Frühschicht 06-14uhr ( Wecker geht um 04:20)
2xSpätschicht 14-22Uhr ( Stelle keinen Wecker meist bis 9-10UHr)
3x Nachtschicht 22-06Uhr
2x Freischicht

da ich immer im 2-3 Tage Zyklus die Schicht wechsel weiss ich einfach nicht wie ich mich Gesund ernähren soll ohne zuzunehmen, denke es kann nicht gut sein wenn ich in der Nachtschicht um 01Uhr nen Schnitzel esse.

Danke Schonmal

Hallo Mischa,
ich arbeite auch im 3-Schicht-System. Für mich war es auch ein ganz großes Problem mit dem Essen, vorallem weil es bei uns mit den Pausen oft so unterschiedlich ist.

Wie sind denn deine Pausen geregelt? Hast du immer zur gleichen Zeit Pause? Wenn ja wann?

Nimmst du dir immer was zu essen mit? Hast du die Möglichkeit dir was warmzumachen?

Es muss kein Schnitzel mitten in der Nacht sein, das stimmt. Aber es gibt viele tolle Alternativen.
Zum Beispiel: Salat mitnehmen, unpaniertes Schnitzel mitnehmen,...

Also bei mir ist das so geregelt das wir immer Pause haben wenn wir in der Reihenfolge durch sind, sprich alle 1,5H.

Und ich hab die Möglichkeit in einem Heissluftofen oder in der Microwelle etwas aufzuwärmen, wobei ich gar nicht zwingend so der Fleisch esser bin ab und an gerne.

Da hast du ja super Möglichkeiten.
Und was genau ist das Problem?

Mein Problem ist einfach das ich nicht weiss was ich so essen kann , damit ich abnehmen und trotzdem genug Energie habe?

Schreib doch mal ein paar Beispieltage auf wie und was du im Moment isst. Dann können wir ja mal schauen.

Musst du körperlich hart arbeiten?

Ne Körperlich nicht nur selten, an für sich ist es ein Bürojob.

morgens 4 Scheiben Vollkorntaost mit Quark und marmelade

dann nehme ich mir meistens 4 Scheiben brot mit auf die arbeit jeweils belegt mit Käse und wurst

Trinke dann 1,5L Wasser auf der Arbeit

Wenn ich dann zuhause bin mach ich dann was zu essen so um 15-16Uhr

Hähnchenbrust 500g + reis oder so

Okay. Soviel Brot kann manchmal schlecht sein. Hier ein paar Ideen/Vorschläge:

- auf Vollkornbrot umsteigen (hält länger satt, brauchst weniger davon zu essen)
- Essen selbst mitnehmen zB Salat, Gemüse,.. glaub mir, du wirst satt werden. Du wirst am Anfang deinen Körper wahrscheinlich etwas "umprogrammieren" müssen das er auch mit weniger zurecht kommt. Dazu gehört die ersten Tage ein bisschen Hunger auszustehen. Aber ich finde 4 Brote sind schon viel.
Probier vielleicht auch zu variieren. Eiweiß z.B. macht immer gut satt. Nehm nur 2 Brote mit, dafür noch ein hartgekochtes Ei & einen Johgurt oder so.

Ich würde an deiner Stelle ersteinmal versuchen die Essenszufuhr etwas zu reduzieren (und die Kohlenhydrate)

Hier gibts noch einen Thread mit ein paar Essensanregungen:

http://www.die-abnehm-seite.de/abnehmen-...lung--2995

Ich kann Toni nur zustimmen. Das Brot sind echt verdammt viele Kohlenhydrate. Wenn man nicht gerade ein Bauarbeiter ist, dann kann der Körper da nicht viel mit machen...außer es in Fett umwandeln.

Ich ernähre mich inzwischen auch nur noch vom Vollkornbroten (und zwar den richtigen, dunklen, mit ganzen Körnern). Macht total satt und inzwischen schmeckt es mir richtig gut. 2 Scheiben davon zum Mittag mit Frischkäse und Pute (Käse sollte wie wir alle wissen nicht zu oft gefuttert werden) und zum Nachtisch dann einen Quark oder Joghurt. Danach bin ich 4 Stunden pappsatt. Zwischendurch ein bisschen Obst oder Gemüse als Rohkost, abends noch eine Kleinigkeit und fertig.

Der Körper braucht in der Tat etwas, bis er sich daran gewöhnt hat, aber inzwischen komm ich da prima mit zu Recht.

Probier's doch mal! :)

Liebe Grüße

~ ♥ Aℓүss



» Dεя кopf foямт dεи кöяpεя. иur iи εiиεм gεsuиdεn кöяpεя, ℓεвт εiиε gεsuиdε Sεεℓε uиd εiи gεsuиdεя Gεisт. « ♥

» Aℓүss' Diaяү. «

Hm Also Ich find es an für sich eigentlich nicht so viel von der Menge

Heute zum beispiel habe ich

4x kleine Scheiben Vollkorntoast vom Aldi mit Quark und Marmelad gefrühstickt das war um 04:30Uhr
Hunger hatte ich dann wieder um 7:30Uhr, und hab 2 kleine Möhren und 2 kleine Scheiben Sonnenblumenbrot vom Aldi mit Frischkäse gegessen, dazu 1 Banane und 1 Mandarine. Danach etwas Hunger wieder gegen 10:30Uhr hab dann eine Mandarine und ne Möhre gegessen. Gegen 13Uhr dann die 2kleinen Scheiben Sonnenblumenbrot einmal mit Käse einmal mit Hähnchenvbrust.

Jetzt um 17:10Uhr hab ich richtig Kohldampf und überlege was ich essen soll.

Hab unten mal Bilder abgebildet von der größe des Brotes , könnt ja sagen ob ihr 4 scheiben bei der größe immer noch viel findet