Abnehmen und Diät Forum

Guten Tag zusammen,

ich hoffe auf eure Hilfe zur Umstellung meiner Ernährung.

Ich bin 23 Jahre alte und bin 1,77m groß und wiege 81KG.

Ich Würde gern 10Kg abnehmen durch umstellen meiner Ernährung.

Ich arbeite im 4 SChicht Betrieb.

das heißt beispielsweise

Montag: Frühschicht 06-14Uhr
Dienstag: Frühschicht 06-14Uhr
Mittwoch: Spätschicht 14-22Uhr
Donnerstag: Spätschicht 14-22Uhr
Freitag: Nachtschicht 22-06Uhr
Samstag: Nachtschicht 22-06Uhr
Sonntag: Nachtschicht 22-06Uhr
Montag: Freischicht
Dienstag: Freischicht
Mittwoch: Frühschicht
Donnerstag Frühschicht
Freitag-Sonntag: Spätschicht
Montag-Dienstag: Nachtschicht
Mittwoch-Donnerstag: Freischicht


Ich hoffe ihr könnt mir helfen meine Ernährung umzustellen und wichtige Tipps zu einer gesunder Ernährung geben.

Welches INfos benötigt ihr dazu noch?

Spiele nebenbei im Verein Fussball 2x training + 1 Spiel / Woche

Hallo mischa,
schön, dass du den Entschluss gefasst hast etwas für dich zu tun ;)
Beschreib doch mal wie deine jetzige Ernährung aussieht und was du ändern möchtest bzw. lässt es sich besser Tipps dazu geben.

Ich arbeite im gleichen Schichtsystem wie du und kann sagen. Man kann sich gesund ernähren! Wem es wichtig ist, der macht sich Gedanken, kocht vor, bereitet zu oder packt einfach nur ein. Ich mach es so und es funktioniert, von daher alles andere ist Ausrede ;) und ich habe auch nur 30 Minuten Pause pro Schicht. Wer will, der kann.

Diese ganze Umstellung und so ist ja wieder ne andere Sache, was den Schlaf und die Gesundheit anbelangt.

Liebe Grüße

Dilara

Ja da gebe ich dir vollkommen Recht bei mir ist einfach die Sache ich bin ein Mann :D und deshalb einer von der Sorte der zwar kochen kann ein wenig zumindest aber kreativ null, deshalb wenn ich koche dann nudeln mit tomatensauce oder hähnchenbrust mit reis.

Poste mal was ich heute gegessen habe

Heute zum beispiel habe ich

4x kleine Scheiben Vollkorntoast vom Aldi mit Quark und Marmelad gefrühstickt das war um 04:30Uhr
Hunger hatte ich dann wieder um 7:30Uhr, und hab 2 kleine Möhren und 2 kleine Scheiben Sonnenblumenbrot vom Aldi mit Frischkäse gegessen, dazu 1 Banane und 1 Mandarine. Danach etwas Hunger wieder gegen 10:30Uhr hab dann eine Mandarine und ne Möhre gegessen. Gegen 13Uhr dann die 2kleinen Scheiben Sonnenblumenbrot einmal mit Käse einmal mit Hähnchenvbrust.

Jetzt um 17:10Uhr hab ich richtig Kohldampf und überlege was ich essen soll.

Es zeigen sich die ersten Erfolge der KH reduzierten Ernährung. Nach den ersten 10 Tagen bin ich nun von 82,1KG auf 78,5KG runter

Hey super! Herzlichen Glückwunsch

Falls Du Mal Interesse an einfachen Rezepten für gesunden Nudelsalat / Reissalat oder so was hast ,
schreib mich per PM an. So Sachen kannst Du immer gut mitnehmen
und meine sind mit ordentlich Gemüse aufgepeppt

Grüße

Cool freut mich :)