Abnehmen und Diät Forum

Hallo liebes Forum,

ich bin im Bereich abnehmen & sport noch ein neuling,
da mir bis jetzt immer der antrieb gefehlt hat,
doch deshalb wende ich mich an euch,

ich bin 17 Jahre alt, 1,81 cm groß und wiege ca 80,7 kg

doch das will ich jetzt ändern, da sich in letzter zeit nichtmehr wohl fühle in meinem körper und da sich vermehrt
fettpölsterchen an den beinen und am bauch/hüfte und am oberkörper angesammelt haben.
Und die will ich los haben. Jedoch weiss ich nicht was für mich am hilfreichsten wäre deshalb habe ich mehrere fragen.

1. Welche art von Sport wäre sinnvoller, Ausdauertraining oder eher Krafttraining?

1.1 Was sollte ich dann genau machen? (Joggen, Gerätetraining)


2. Auf was muss man bei der Ernährung achten? (Ich kann auf fast alles verzichten wenns sein muss)

Ich habe keinen bestimmten zeitraum über den ich aufjedenfall abnehmen möchte, mein traumgewicht wären ca. 70-75 kg d.h. 6 bis 11kg gewichtsverlust.


3.Welcher Zeitraum wäre realistisch hierfür?


Danke an alle die sich zeit nehmen mir meine fragen zu beantworten und mir weiterhelfen können,

mfg asdfmanu ;)

hey hey,

da Du noch sehr jung bist und eigentlich kaum zu viel auf den Rippen hast
Kann ich Dir nur gesunde, ausgewogene Kost empfehlen und allgemein
mehr Bewegung

Bitte lass Dich nicht in irgednwelche Diätgeschichten und Kalorienzählen rein ziehen

Ausgewogen und gesund heisst im großen und ganzen:
- viel Obst und Gemmüse (am besten zu jeder Mahlzeit)
- 3Hauptmahlzeiten und 1 bis 2 Zwischenmahlzeiten (nach Möglichkeit Rohkost)
- Süßigkeiten u Knabberei möglichst wenig bis gar nicht
- fettarm (Geflügel zB)
- Vollkornprodukte
- nicht zischendurch essen

Mehr Bewegung:
- Ausdauersport ist generell super um seinen Energieumsatz zu erhöhen also abzunehmen
- Schwimmen, Fahhrad, Laufen und und und
- Muskeltraining als Ergänzug ist auch ganz gut, aber den Schwerpunkt würde ich auf Ausdauer legen

Mit drei Mal die Woche ca 45Minuten anfangen und bis max. 5x steigern. Dein Körper braucht auch Erholungsphasen.

Anfangs kann es sein, dass das Gewicht stagniert oder sogar ein wneig hoch geht. Aber generell ist es der Muskelaufbau.
Und der ist bekanntlich gut, denn je mehr Muskeln umso mehr Energie verbrennt man ;) Und diese sind schwerer als Speck.

Ich hoffe ich konnte Dir ein wenig helfen.

LG

Hallo liebe asdfmanu,

zu erst muss ich mal sagen, dass ich es toll finde, dass du was tun möchtest. Ich glaube zu deinen Fragen gibt es keine "Standartantwort". Aber ich versuche dennoch bisschen weiterzuhelfen.

Also eigentlich ist ein Mix zwischen Ausdauertrainiung und Krafttraining sinnvoll. Du solltest es am Anfang nicht übertreiben sondern dich langsam an das Thema rantasten.

Zu dem Thema was du machen sollst würde ich sagen überlege dir mal, was dir Spaß machen könnte. Wenn du vor hast in ein Gym zu gehen würde ich mich an deiner Stelle da einfach mal beraten lassen. Wenn du "privat" Sport machen möchtest mach einfach das, was dir am meisten Spaß bereitet. Darum gehts ja schließlich auch, dass man Sport irgendwann gerne macht und nicht als "Strafe" sieht. Ich bin zeitlich sehr eingespannt von daher klappts mit Sport bei mir meist nur am WE. Ich hab für mich aber das Nordic Walking und schwimmen entdeckt. Denke aber, dass das jeder für sich selbst rausbekommen muss.

Zu deiner Frage zu der Ernähung. Auf die Schnelle ist das nicht zu beantworten. Gibt ja viele Arten von "Diäten", wobei wir hier das Wort Diät nicht gerne benutzen sondern eher Ernährungsumstellung. Die Grundsätze sind aber viel Gemüse, wenig Fettes, Volkornprodukte, mageres Fleisch, Obst. Grundsätzlich sollte deine Ernährung auf jeden Fall ausgewogen sein. Lies dir dazu aber am besten mal die Online-Diät durch, da wird das alles in kleinen Schritten erklärt und man bekommt ein "Basiswissen".

Ich würde Dir auf jeden Fall zum Anlegen eines Tagebuchs raten. Man schreibt dann immer auf, was man so isst. Manchmal hat man nicht wirklich ein Gespür dafür was man isst bevor man es aufgeschrieben sieht. Zudem bekommst du gute Reaktionen von anderen Mitgliedern was du gut machst bzw. was du besser machen kannst.

Wg. dem Zeitrahmen kommt es natürlich sehr auf deinen Stoffwechsel, Ernährung und sportliche Betätigung an. Ich würde schätzen, dass es ca. 3 Monate dauert, ist aber bei jedem unterschiedlich.

Schau doch einfach mal bei uns anderen in die Tagebücher rein.

Hoffe dir bisschen geholfen zu haben.

Liebe Grüße Marie