Abnehmen und Diät Forum

Hallo,
zu meiner situation,
ich habe am bauch noch etwas speck dran,
wenn ich jetzt z.b. Sit-Ups mache, also bauchmuskeltraining,
entstehen die muskeln ja sozusagen unter dem Fett,
sieht der bauch dann noch dicker aus ?

Oder geht das Fett da dann weg bzw. wird durch das Training verbrannt ?

Hallo,

normalerweise strafft sich der Bauch mit dem richtigen (!!!) Bauchmuskeltraining. Sit-ups alleine werden nicht genug sein, da auch die seitlichen Bauchmuskel beschäftigt werden wollen und zudem die Rückenmuskulatur nicht übersehen werden darf. Generell gilt, Bauchmuskeltraining nur kombiniert mit Rückenmuskeltraining - übrigens umgekehrt genauso ...

Der Bauch wird nicht dicker werden, wie gesagt, es strafft sich. Ob du allerdings wirklich den gewünschten Effekt gerade mit Fettschmelzen am Bauch hinkriegen wirst, bleibt offen. Leider läßt sich der Körper nicht sagen, wo genau er jetzt das Fett abbauen soll.
Aber auf jeden Fall ist das der richtige Ansatz um zumindest die Shilouette in Form zu bringen :-)

Hi,
welches ist denn das richtige Training ?

Ich meine, z.B. für den Rücken kann ich mir gar nichts vorstellen

Der Bauch wird sicher gestrafft werden. Ich habe das im Fitnesscenter gemacht. Oder es gibt doch extra so Bauchtrainingsgeräte im Sportladen. Diese wo man auf dem Boden so hoch beugt und das immer wieder holt.

Hallo Manu90,

wie Vilene schon sagt, ist Bauchmuskeltraining nur mit dem Training der Gegenspieler im Rücken Sinnvoll. Dein Bauch wird auf jeden Fall nicht dicker durch das Bauchmuskeltraining, aber das Fett wirst du nicht gezielt nur am Bauch abbauen können. Was passieren kann, wenn du ausreichend trainierst, ist dass du deinen Fettanteil im ganzen Körper reduzierst und damit natürlich auch am Bauch! Der Nebeneffekt ist, dass du durch den Muskelaufbau auch deinen Grundumsatz erhöhst - d.h., dass du im Ruhezustand (z.B. im Schlaf) mehr Energie verbrauchst und somit die Fettverbrennung immer mehr verstärkst.
Hier ein PDF mit Übungen und einem Link zu eine speziellen Bauch- und Rücken-Übungen-Seite: ww.4shared.com/document/XHZCY9Jr/2011-08-15_Trainingsuebungen-z.html

Liebe Grüße
Uwe




PS: bitte keine externen links posten. Danke.
Gruß
Kraftblume

Unter welcher Unterlage macht ihr eigentlich sit-ups ich bekomme davon irgendwie immer Rückenschmerzen, also nicht danach nur während der Übung so beim aufliegen im Kreuz. Oder mache ich was falsch? :o

Ich mache es meist auf einer Art Isomatte.
Habe am Anfang auch Rückenschmerzen gehabt, aber anch ner Zeit gewöhnt man sich dran.
Aber richtig Stromsparen kann man nun mit Hilfe von

Also ich muss euch hier mal deutlich widersprechen. Der Bauch strafft sich mitnichten!

Man kann durch Training keine Spotreduktion von Fettpolstern schaffen oder Gewebe entwässern oder was auch immer ihr als straffen bezeichnet. Die Bauchmuskeln werden durch Training und mit einer Ernährung mit positiver Stickstoffbilanz wachsen. Dadurch wird vorhandenes Fett selbstverständlich nach oben gedrückt. Für den flachen Bauch müsst ihr euren Körperfettanteil reduzieren. Bei Männern sieht man ein Six-Pack z.B. üblicherweise bei etwa 12% Körperfett oder weniger.

Gute Bauchmuskelübungen sind Crunches/Fahrradcrunches (SitUps aber der Untere Rücken bleibt auf der Unterlage) und Beinheben. Super Rückenübungen sind Hebebewegungen (z.b. Bierkasten vom Boden heben: in die Knie gehen, Kasten packen, dabei Hintern Raus, Brust raus, Rücken gerade und jetzt halt heben ) und Zugbewegungen (Klimmzüge).

Faif

Edit: Ich sollte mir mal das Erstellungsthema des Threads anschauen bevor ich was poste.... naja kann man zumachen =)

Hallo Faif,

wie schafft man eine "positive Stickstoffbilanz"?

Hallo Phong_Lan,

die Stickstoffbilanz ist ein Laborwert bei der Beurteilung deines Eiweißstoffwechsels. Im Endeffekt heißt das: Iss am Tag mehr Proteine, als dein Körper verstoffwechselt und du kannst mit Wachstumsreizen (Krafttraining) dafür Sorgen, dass deine Muskulatur wächst. Das funktioniert auch noch bei ausgeglichener oder leicht negativer Kalorienbilanz. Nimmst du jedoch zuwenig Kalorien zu dir, wirst dein zugeführtes Eiweiss auf jeden Fall verstoffwechselt werden, um den Körperbedarf an Energie zu decken.

Faif