Abnehmen und Diät Forum

Hallo liebe User.

Mein Name ist Julian, ich bin 19 Jahre alt, bin 1,77m groß und wiege 75kg. Ich bin nicht besonders dick, habe halt nur meine Problemzone am Bauch.
Nun will ich euch mein Konzept einmal vorstellen um die nötigen ich denke 5-7kg abzunehmen und erfahrene Leute (wie euch) nach eurer Meinung zu fragen.

Ich trinke ausschliesslich Wasser ( 4-6Liter am Tag )
Ich esse gesund ( Fisch, Suppen, Reis, Putenfleisch UNPANIERT, Obst usw. )
Ich gehe 4 mal die Woche 60min. trainieren ( Boxen ) also eigentlich Training für den ganzen Körper.
Und gehe jeden Trainingstag nach dem Training in die Sauna.

Was haltet ihr davon? Ich habe vor dies 4 Wochen durchzuziehen.

Erhoffe mir einen recht flachen Bauch. Möglich?! ( Mein Bauch ist jetzt auch nicht fett, halt nur nen bisschen Winterspeck ). Was denkt ihr, wieviel Gewicht ich in den 4 Wochen verlieren werde?
Ich mache diese Diät seit 5 Tagen und gehe erst nach 14 Tagen das erste mal auf die Wage habe ich beschlossen. Und dann halt nach den kompletten 4 Wochen das nächste mal.

Habt ihr noch gute Ergänzungen für mich? Was ich zusätzlich gut machen kann?

Hey Julian, ich bin auch kein Profi, ich kann also nur aus meiner Erfahrung sprechen :)

im Prinzip klingt dein Trainingsplan recht vielversprechend, denke ich, viel trinken ist immer gut und gesund essen natürlich auch. Allerdings musst du dir immer bewusst sein, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du zu dir nimmst, um abzunehmen. (Auch in Fisch, Suppen, Reis usw. stecken Kalorien) Um wirklich abzunehmen, musst du also auch mal verzichten, so blöd das klingt (Jedenfalls war es bei mir so) Und für einen schönen, straffen Bauch ist natürlich auch ein bisschen Bauchmuskeltraining zu empfehlen ;)

Du solltest aber auf jeden Fall mehr Zeit als 4 Wochen einplanen und deine Diät auch weiterführen, nachdem du einen flachen Bauch bekommen hast, sonst sind die Pfunde schnell wieder da.
Und zwischendurch wiegen kannst du dich ruhig, vielleicht wirst du sogar etwas zunehmen, weil Muskelmasse ja bekanntlich mehr wiegt als Fett.. Wichtig ist am Ende der Blick in den Spiegel und ob dir das Ergebnis gefällt, nicht so sehr das Gewicht.

Übrigens, die Sauna ist schön zum entspannen, aber abnehmen wirst du dabei nicht, höchstens Wasser verlieren.

Liebe Grüße, Maria Mara

vielen Dank für deine nette Antwort :)

Also ich mache auch jeden Tag Bauchtraining, so ist es ja nicht und esse auch sehr sehr wenig. Über den Daumen gepeilt 800-1000kcal am Tag, also das sollte auch nciht das Problem darstellen :). Das mit dem Diät weiterführen ist auch logisch, natürlich werde ich danach weiterhin auf die Ernährung achten usw., die 4 Wochen Grenze soll nur so viel heissen wie "4 wochen GARNICHT sündigen" und nach den 4 Wochen sich auch mal ein Glas Cola gönnen oder eine Hand Gummibärchen.

Haha alles klar.. Aber 800 kcal sind schon recht wenig.. Pass aufjeden Fall auf, dass du nicht mit Magenknurren Sport machst, das ist auch nicht gut..

Ich wünsche dir viel Erfolg!!

Hey vollbio,

also 800 bis 1000 kcal pro Tag sind definitiv zu wenig, bei deinem jetzigen Plan ist der Jojoeffekt vorprogrammiert.

Rechne dir mal deinen Grundumsatz und deinen Arbeitsumsatz an Kalorien aus und bleib da ca. 300 bis 500 kcal drunter, dann bist du in einem Bereich, den dir dein Körper verzeiht, ohne gleich an eine Notzeit zu denken.
Wenn du weiter auf so wenig Kalorien bleibst, dann wirst du zwar in den geplanten 4 Wochen abnehmen (wahrscheinlich gar nicht mal so wenig), aber sobald du wieder annähernd normal ißt, wird der Körper bunkern anfangen und du hast ratzfatz mehr Kilos wieder oben, als vorher.

Und 4-6 Liter Wasser pro Tag erscheinen mir auch ein wenig gar viel - doppelt so viel trinken, wie eigentlich erforderlich ist, da besteht auch die Gefahr sich durch das viele Wasser wertvolle Nährstoffe ungenutzt wieder auszuschwemmen.

Wenn du das wirklich längerfristig planst, dann mußt du schauen, daß du mit deiner Kalorienzufuhr nach oben kommst, sonst sind Heißhungerattacken und Fressanfälle vorprogrammiert ...

Liebe Grüße
Vilene

Hallo,

ich würde dir raten die Kalorien auf 1200 - 1400 zu steigern, vor allen an den Sporttagen, du wirst dich sonst beim Sport müde fühlen.

Viel Erfolg

Ute