Abnehmen und Diät Forum

N'abend allerseits, ich eröffne mal dieses Thema, weil es ja verschiedene Situationen gibt, in denen zu viel gefuttert wird (und wenns gewohnheitsmäßig passiert, lagert sichs direkt ab..)
Manche von Euch haben einfach den Süß-Jieper..
Tja und bei mir isses so, dass wenn was richtig doll schief läuft, kriege ich ja so was von Hunger (den ich mit physischem Nahrungsbedürfnis verwechsele - es nagt im Bauch, ich brauchwas-ich brauchwas), tja und denn geht's los: rein mit egalwas.
Beispiel heute:
hatte wegen meiner Trennungsgeschichte heut einen Termin bei einem Therapeuten, also mit dem Thema "verlassen und im Stich gelassen werden". Und was war? der Therapeut ist zum Termin nicht da,läßt mich also ebenfalls hängen....
so wie in dem Witz "Herr Doktor, alle übersehen mich"- "der Nächste bitte."
leider nicht lustig für mich, ich also heulend unterwegs und HUNGER! (so'n Quatsch...). Auf jeden Fall habe ich mit ach und Krach zwei Stunden bis ungefähr mittag durchgehalten und dann? Mac Donalds, fettig vom feinsten...MUSSTE (???) dann sein.
Habe, seit ich versuche abzunehmen schon öfter gemerkt, dass ich in bestimmten Stress- oder Frustsituationen den Impuls habe, "gnadenlos zuzuschlagen". Wer kennt das auch?
Auf Ijoule habe ich folgendes mögliche Verhaltensänderungs- Ziel gefunden:
"Ich will mit starken Gefühlen umgehen können, ohne viel essen zu müssen. Strategie: Wenn ich in Versuchung komme zu essen, will ich mich daran erinnern, dass negative Gefühle nicht gefährlich sind und vor allem - wieder verschwinden! Ich frage mich selbst: "Was fühle ich?", "Bin ich traurig, einsam, besorgt, gestresst?", "Versuche ich, etwas zu vermeiden, das mir lästig ist?" und gehe meinem Gefühl auf den Grund".
Soweit die Theorie. In der Praxis hab ich damit ein Problem.
jemand von Euch auch?
was tut ihr dagegen?
Jemand einen Vorschlag für mich?

und was haltet ihr von Threads zu jedem möglichen "in die Fressfalle tappen"-Auslöser? ?
Liebe Grüße Annina

Hallo :)

Das kann ich voll nachvoll ziehen. Ich habe genau das gleiche Problem.
Wobei ich mir dann überlegt habe, dieses "frust" essen zu ersetzen durch eine andere tätgkeit.
Zum Beispiel Fingernägel lackieren oder aufräumen :D Das ist irgendwie ein schwacher trost. Aber ich wüsste sonst auch nicht was ich da machen sollte. Also wenn ich mich wircklich daran halte, bezweckt es auch was bei mit, weil ich dann merke, dass es gar kein hunger ist sondern nur Frust (das bedürfnis irgendwas dagegen zu tun). Vieleicht hilft es dir auch!!
Tut mir leid, wenn ich nicht hilfreich war :/
liebe grüße aylin

Hallo Annina,

das ist ein schwieriges Thema. Zudem ich Frustessen und Essanfälle untercheiden würde.
Das eine ist ine hmmm Gewohnheit, das andere zählt schon zur Sucht bzw je nach dem wie Ausgeprägt
einer ernsthaftenm psychischen Erkrankung.

Aber gehen wir Mal vom Frustessen aus.
Ich gehöre zu den Glücklichen, die bei 95& der Stress- und Frustsituationen kaum bis nichts Essen
können. Das manchmal Tage lang. Kaffee reicht dann vollkommen aus. Der Magen ist einfach wie zugeschnürt.
Wenn ich weiss, dass ich zum Frustessen neige - sollte ich einen guten Überblich schaffen übder das
was ist tatsächlich an dem Tag gegessen habe und so schon abschätzen kann ob ich überhaupt
richtigen Hunger haben kann. Sollte ich zwei Std zuvor eine ausgewogene Mahlzeit verputzt haben,
kann es nicht wirklich Hunger sein.
Vielleicht sollte man sich vor Augen führen wie man sich nach dem Essen aus Frust fühlt.
Schuldgefühle, oft Ekel, ggf Magenschmerzen und Übelkeit? Und was bringt es uns? NICHTS.

Wie Aylin schon geschrieben hat, wenn man es festmachen kann ob es wirklich Hunger oder nur Frustfuttern wird,
dann ablenken. Ich empfehle da gern etwas was ich selbst bei mieser Laune gern nutze.
Bastel Dir eine Kiste / kleinen Koffer mit schönen Dingen. Schönen Erinnerungen zB
Deine Lieblingsmusik, schöne Urlaubfotos oder ein gutes Buch. Eine tolle Gesichtsmaske
oder sontiges zur Pflege. Damit lässt sich normalerweise ganz gut ablenken und
Du tust noch etwas Positives für Dich
Aber so eine Kiste stellt man am besten an einem guten tag zusammen, an dem man sich auch Zeit nehmen kann

VLG

Danke Aylin, doch, das ist hilfreich, vielen Dank für dein Posting.
Leider habe ich manchmal Momente, wo ich nicht mal über die Alternativ-Tätigkeit nachdenken kann...weiß sozusagen gar nicht "wohin mit mir" oder bin unterwegs und schlage dann bei irgendeinem Junk-food zu (motto - "alles ist so schlimm, jetzt ist eh alles egal".)
Und ich verspüre ja dann tatsächlich etwas, was ich für echten Hunger halte.....
ich hatte versucht, langsam zu zählen (geht der Anfall vielleicht vorbei?) und als ich dann tatsächlich bei Mc Doof war, habe ich auch versucht,langsam zu essen So richtig geändert hat es nichts. Außer, dass zu den vorher schlechten Gefühlen noch "Vollgestopft-sein" dazu kam.
(der Typ neben mir am Tisch hatte sich übrigens für fünf Euro fünf Cheeseburger geholt...auch ne Form von günstiger "Ernährung"...).
Wenn ich die Gelegenheit dazu habe, habe ich mir vorgenommen aufzuschreiben, was jetzt gerade das Schlimmste an der Situation ist....sollte also immer ein paar Notizzettel und einenStift einstecken haben...
Mal sehen, ich arbeit dran. Gruß Annina

Hey Liebes,

was Du grade schreibst ... Nimm Dir echt ein kleines Büchlein und schreibe Deine Essenszeiten auf
mit nem kleinen Vermerk dabei wie satt Du danach warst. Das hilft Dir mit der Entscheidung, Hunger oder nicht

Das Büchlein kannst Du auch gut mit benutzen um Deine Gefühle bei solchen Anfällen aufzuschreiben, das
ist eine gute Idee

Danke magda...

Ja Annina, das ist schon ein Kreuz mit den Gefühlen, ob Lust oder Frust, beim Essen zählen die Kalorien gleich. Ich bin eigentlich kein Frustesser in dem Sinne, dass ich esse um Frust zu bewältigen, aber ich kenne natürlich auch die Aussage "Alles schon so schlimm, also ist es auch egal"! GsD kommt das bei mir selten vor. Öfter und für mich schlimmer ist das Lustessen. Ich bilde mir dann auch ein richtiges Hungergefühl ein und schlage dann zu. Charakterisierend ist dabei, dass ich dann nicht "lustvoll geniesse" sondern gierig schlinge. Dadurch gibts erst später ein "Sattgefühl" und die Menge, die vertilgt wurde ist größer als der wirkliche Hunger! Scheibenkleister!!!
Ich finde die Ratschläge von Aylin und auch Magda gut.
Ayxlin empfiehlt ja Ersatzhandlungen (böses Wort), aber ich mache das auch und gönne mir ne schöne Massage, oder ein Besuch in einem angesagten Spa, etc.. Manchmal funktioniert das sogar, aber es wird auf die Dauer auch ein wenig teuer. Auch das "Aufschreiben" wie Magda sagt, könnte etwas bringen. Aber ob ich da so "DISZIPLINIERT" wäre, immer ein Büchlein dabei zu haben und alles einzutargen, weiss ich nicht. Aber das Ergebnis ist ja ähnlich mit diesem Forum. It works!
Also einfach einmal ausprobieren und hin und wieder einmal "NEIN" zu Gelüsten oder Früsten (?) sagen!
Wünsch Dir ne schöne -frustfreie-Woche und dem Therapeuten würde ich Mal ordentlich in den Allerwertesten treten!!!

ciao bella

Danke Dancer...die Lustgeschichte kenne ich auch, z.B- bei einem Buffet...möglichst viele von diesen leckeren Buletten einsacken, bevor sie weg sind... dabei hätte ich den Geschmack, den ich suche, ja schon bei einer einzigen...
bewußt und langsam essen hieß das Ziel von Kraftblume u.a.....es gibt so viele tolle und einfache Prinzipien, aber wir sind ja alle nur Menschen.
Ausgesprochene Frust-Fressanfälle sind bei mir selten, aber (s.o.) heftig. Ich war in der Situation am Freitag eigentlich schon besser als sonst manchmal ("nur" ein Burger-Menü und Käseecken..)
Manchmal stopfe ich in Verzweiflung wirklich alles rein, was ich in die Finger kriege,so als eine Art Betäubung.
Vielleicht war es nicht schlecht, dass ich beim "inneren Aufräumen" mit den Ernährungsregeln als strukturgebendes Element angefangen habe. Bin also nicht nur den Ex, sondern auch bisher 10 kg los geworden - irgendwann kommt unter dem Speck die wahre Annina zum Vorschein....und dann.....(??)
Schreiben in diesem Forum (und in einem für Trennungsbetroffene) hilft mir auch. Man lernt einfach viel von Leuten in gleicher Lage und manchmal isses auch einfach lustig (lachen lerne ich so peu à peu wieder...) .
Ach ja und den Therapeuten habe ich geschasst (wäre das Erstgespräch gewesen). Der hat am Montag angerufen und sich entschuldigt, da hatte ich aber schon eine Verabredung mit jemand anderen (einer Frau) getroffen.
ciao für heute
Gruß Annina

Ja Annina,
das Forum hilft wirklich und lustig ist es oftmals auch! Das du den Therapeuten geschasst hast, ist ok, aber ich denke, es gab einen Grund für diesen Termin und so solltest du dir einen/eine neue/n Therapeuten/-tin suchen.
Ja, irgend wann einmal kommt die wahre Person unter dem ganzen Speck zum Vorschein und was kommt dann? Diese Frage stelle ich mir auch ab und zu und da ich nicht genau weis, was die Antwort sein wird bin ich diesbezüglich unsicher. Die meisten von uns haben Dinge in der Vergangenheit und die müssen dann bearbeitet werden. Das heisst aber wieder, es müssen Entscheidungen getroffen werden und ob man diese Entscheidungen dann auch treffen will und/oder kann ist fraglich.

Es ist wie es ist und es kommt wie es kommt!

In diesem Sinne - ciao bella

wenn ich erstmal zu meinem ziel kommen würde, wüsste ich was ich machen würde. dies plane ich schon seit... mal überlegen... seit 3 jahren. leider gelingt es mir nicht diesen plan umzusetzen. jeden tag quäle ich mich damit aufs neue, und wenn ich mal wieder gefrustet bin, dann esse ich unüberlegt und nochmals, weil ich nicht zum ziel komme. also doppelt und dreifach. dieser wunsch ist so heftig, das es schon zum lebenstraum übergeht, denn wenn ich das mit dem abnehmen einmal geschafft habe, würde ich alles umstellen.

ich würde mich so kleiden wie ......zum beispiel, wenn ich mal wieder in diesen typischen "dünnenläden" bin, also diese modernen, wo es z.b nur röhrenjeans, schicke oberteile aus blümchenstoff und und und gibt, so denke ich mir "wenn du das geschafft hast, dann bist du wert genug, um dieses oberteil tragen zu dürfen. also was mach ich stattdessen, ich hole mir entweder garnichts oder ich kauf mir eine drüberjacke, wo der bauch ein wenig kaschiert wird.
ich weiss das dieses denken falsch ist. man sollte sich direkt die kleider anschaffen die einem gefallen, um auch den frUst zu vermeiden. zusätzlich gehe ich noch mit meiner freundin shoppen, die kleidergröße 34 trägt, und sich sehr oft wundert, warum die jeans nicht in ihrer größe vorhanden ist. ich beschwere mich, wenn ich die jeans nicht in 44 finde. was für ein doofer unterschied. sie findet keine jeans weil sie zu dünn ist und ich weil ich zu..... bäääh,

nAJA.

lange rede kurzer sinn. ich werde versuchen meine frust zu bekämpfen, indem ich keyboard spiele oder n runde fu0ball spielen gehe, nach der schule. zusätzlich finde ich die idee gut, alles aufzuschreiben wie man sich in dieser bomben - übel, schuldgefühlen, frust situation genau fühlt , um dann hinterher erinnert werden kann, wie schlecht es einem ging, vll schreck es mich dann ab und bewahrt mich vor dem depri essen.

p.s. ich bin neu hier^^, ich würde mich sehr freuen, was ihr denn zu meinem gestörtem verhalten so denkt. ich bin 19 und wiege 84 kilo. hatte abgenommen also von 87 auf 81 , und jetzt auf 84. ooooh mannnn. der teufelskreis, wie jedes jahr, mal sehen^^ (MAY) BE^^ grüße alle, sei es die,die leben um zu essen(like me) oder die essen um zu leben^^