Abnehmen und Diät Forum

Hallo Ihr,

hab da nochmal eine Frage, ich bin da einfach totaaal unsicher.
Also mein Grundumsatz liegt bei: 1350 kcal
der Gesamtumsatz liegt bei :1761 kcal

ich versuche nicht über 1300 kcal tgl. zu kommen. Damit sollte ich doch gut abnehmen können ohne auf Sparflamme zu gehen.
Einen Mittelwert wie 1500 kcal, finde ich z.B. zu viel, dann spare ich ja tgl. nur 200 kcal, das wäre ja grad mal ne Stulle....

Was sagt Ihr? 1300 + 3x die Woche Sport + 1 Obst / Gemüse Tag in der Woche sollte doch ok sein?????

Danke nochmal, liebe Grüße, Nano

Falsche Überlegung. Denn die 1350 kcal sind das, was dein Körper in völliger Ruhe braucht, um seine Funktionen (Atmung, Kreislauf etc) aufrecht erhalten zu können. Führst du ihm die nicht täglich zu, geht er auf Sparflamme, dh. fährt die weniger wichtigen Prozesse nach unten. Also versuche wenigstens knapp drüber zu kommen.

Tanu's TB

Start: 95kg - BMI 37,11 (02.01.11)
2011: U90kg (10.02.) - U85kg (20.03.) - U80kg (30.04.) - U BMI30 (12.07.) - U75kg (24.08.) - U70kg (26.11.)
2012: U65kg (23.03.) - U BMI25 (06.05.) - U60kg () - 56,3 kg ()

bis 30.06.: U 61 kg - noch 2,4 kg
...
Ziel: 56,3kg - BMI 22

Da muss ich Tanu recht geben!
1350kcal sind das minimum, dass dein Körper eben nicht auf Sparflamme schaltet :)

Hallo Nano79,

ich würde zusätzlich zum Kalorien zählen - also mindestens Grundumsatz + Leistungszuschlag (vielleicht 200 kcal), auf Kohlenhydrate achten. Versuch mal ne Zeit lang unter 50 g pro Tag zu bleiben, dann nimmst du garantiert ab, ohne deinen Körper auf Sparflamme herunterzufahren.

Liebe Grüße
Uwe

Bin der Meinung dass das viel zu wenig ist, und auf Dauer nichts anderes bringt als dass dein Stoffwechsel auf Sparflamme geht, und dann hast du den Salat.

1500-1600 Kcal am Tag, bewußt und ordentlich in nahrungsmittel verpackt + 3 x die Woche Sport (Kraft und Ausdauer) + ein Refeed Tag in der Woche um zu verhindern dass der Stoffwechsel absinkt.

Das würde ich ein Konzept nennen mit dem du eher dein Ziel erreichst.