Abnehmen und Diät Forum

Huhu
Nach vielen Überlegungen,wann denn,wo denn usw bin ich zum Entschluss gekommen,so etwa ab September mit dem Laufen anzufangen.
Zeitpunkt deshalb weil Kinder dann wieder Schule und ich vorhabe vormittags zu laufen,und ich hoffe im September sind keine 35 Grad mehr.
Das Schwierigste wird wohl einen passenden UND bezahlbaren Schuh zu finden.Vielleicht können mir Leute wie Wanda helfen.
Hab da ein paar von Reebok und von Asics in nähere Betrachtung genommen.Auch wollen Göttergatte und ich die Woche in einen Lagerverkauf nach Recklinghausen fahren.Vielleicht auch mal beraten lassen.
Hab paar Berichte und Tests gelesen.Ich brauche auf jeden Fall einen Schuh der Stabilität gibt(Mein rechtes Sprunggelenk ist bisschen kaputt) und halt wegen des Übergewichts.Gibt es eine Marke,die "besonders" toll ist?Eine Empfehlung?Erfahrung?
Wanda,welchen Schuh benutzt Du zum Beispiel?

Sobald ich meinen Schuh habe werde ich hier weiterfragen wegen eines Programmes,wie man wie lange usw.

Ach ja,erstmal habe ich vor etwas alleine zu laufen.Bin da Konditionstechnisch so keine Bombe.

Nun gut,nun wisst Ihr es.Wäre schön wenn mir bei meinen Schuhfragen geholfen wird.Danke Euch schon mal!

LG Tina

Hallo Tina,
ich bin auch nicht so der Schuhkenner, habe aber bei Wanda das Versprechen abgegeben, daß ich auch mit Laufen anfange. Dann gehen wir es doch gemeinsam an

Tolles Thema Tina, da muss ich mich auch gleich einklinken, möchte ja mitte Juli anfangen mit dem Laufen.

Huhu
Da fangen hier grad Ferien an.Das ist blöd da anzufangen.Ab September ist voll ok für mich.Das ist genug Zeit mich da vorbereiten.
Hab da gestern einen Plan gelesen.Wie man anfangen könnte.
5 Min. zügiges gehen(aufwärmen)
20 Min.immer abwechselnd 1 Min.laufen,1 Min. gehen(Coldi,hab mich mit 40 da verlesen)
5 Min.zügiges gehen(auslaufen)
Das alles 3 mal die Woche(ein Tag Pause dazwischen)
Hört sich zum anfangen vernünftig an,finde ich.
Da stand nur das man nebenbei ja noch Rad fahren oder so "könnte".Aber das werde ich ja sehen.Ob laufen reicht und für Winter den Esel...Studio warte ich ja auch noch...

LG Tina

Hi Tina,

ich kann dir meinen Anfänger-Laufplan zu Verfügung stellen, wenn du möchtest.
Der fängt nämlich mit 10 Minuten eingehen, 5x1 Minute Laufen mit jeweils 1 Min Gehpause 10 Minuten ausgehen (oder so ähnlich) an.

Ich persönlich finde 20 Mal den Minutenwechsel zu machen für einen Anfänger zu lange. Du sollst dich ja an die Anstrengung langsam gewöhnen und nicht gleich beim ersten Mal wegen Überforderung wieder aufgeben. Und glaub mir, das erste Mal können 5 einzelne Minuten höllisch lang werden :-)

Was ich dir auch empfehlen würde, wäre eine Pulsuhr. Damit läufst du auch nicht Gefahr, dich von Anfang an gleich zu überanstrengen. Und du glaubst nicht, wie rasend schnell der Puls auf 170 oben ist und man als Untrainierter kurz vorm Umkippen ist.
Dazu empfehle ich dir noch, deinen optimalen Pulsbereich zu ermitteln. Als Faustregel gilt: maximaler Puls (hier wird in der Literatur 225 angenommen) minus Lebensalter mal 70 %.

Ähm so, jetzt schalt ich meinen Klugscheißmodus wieder aus - was man sich alles so merken kann, wenn man in den Trainingsbüchern seines Freundes herumstöbert ;-)

liebe Grüße
Vilene

Vilene, ich wäre sonst auch interessiert an deinem Anfängerplan

Huhu
Danke Vilene.Nee klugscheissern ist das nicht.Ich profitiere doch von Euren Erfahrungen.
Echt 5 Minuten nur? Na ich werd es halt so machen.

So,warte mal.
225-(bald)31=194 davon 70 %=135 das ist niedrig.Beim Esel(der hat so einen Ohrclip für Puls) schaff ich das über die 50 Minuten.

Hast Du denn von Schuhen Ahnung?Welche nutzt Du?Obwohl ich sehe Du bist um einiges leichter als ich!!!

LG Tina

Hi Pink, Hi Tina,

ich schick euch den Plan am Abend per PM - im Büro hab ich ihn nicht.

Tina, ja du fängst mit "nur" 5 Minuten an. Und dein Puls mit 135 mag dir niedrig erscheinen, aber du sollst ja nicht aus den Latschen kippen ;-)
Und wenn du etwas Kondition aufgebaut hast, kannst du auch mit dem Puls ein wenig höher gehen.
Ich für meinen Teil hätte nach der Formel 133 als optimalen Puls - trainiere aber mittlerweile bei 140. Allerdings hatte ich durchs Mountainbiken schon eine ziemlich gute Grundkondition ...

Du willst ja Ausdauer trainieren, deshalb sollst du ja auch einen Pulsbereich haben, bei dem du über einen längeren Zeitraum weitermachen kannst. Klar kannst dich mal auf 160 oder 165 raufjagen, aber das wirst nur wenige Minuten durchhalten und das hilft dir ja nix, wenn du mal z.B. 30 Minuten durchlaufen willst :-)

Wegen der Laufschuhe:
Ähm ganz ehrlich, ich laufe zur Zeit noch mit meinen Walking-Schuhen. Für Anfänger ist es relativ egal, welchen Schuh man hat, da reicht auch ein normaler Turnschuh ...
Wenn man allerdings beim Laufen bleiben will, dann macht es durchaus Sinn, sich einen geeigneten Laufschuh zuzulegen.

An deiner Stelle Tina, würde ich mal zu einem Intersport oder Lauffachgeschäft deiner Wahl gehen, die machen Fußanalysen im Stand (da stellst dich in so ein komisches Silikonbett) und am Laufband (wegen dem Auftrittsgewicht und -winkel) und nach der Analyse (die natürlich auch dein Gewicht mit berücksichtigt) kriegst du einen passenden Schuh empfohlen.
Da allerdings ein richtig guter Laufschuh schon mal weit über 150 Euro kosten kann, würde ich zuerst austesten, ob dir das Laufen überhaupt zusagt.
Ist ja nicht gesagt, nur weil der Motivationsschub da ist, daß es auch wirklich die richtige Sportart für einen selber ist. Ich denke hier nur an diverse Probleme mit Kniegelenken oder Hüfte ...
Das ist der Hauptgrund, warum ich selber noch keinen richtigen Laufschuh habe. Jetzt nach 10 Wochen Trainingsplan bin ich mir relativ sicher, daß ich beim Laufen bleiben will, jetzt bin ich auch gewillt, das Geld zu investieren.

Huhu
Genau das habe ich mir so vorgenommen.Ich werde mir halt auch einen guten Turnschuh leisten den ich zur Not halt dann auch so anziehe.
Weil ob mir(und meinen Knochen) das Laufen liegt weiss ich echt nicht.Kann ich auch nicht einschätzen.
LG Tina

Konnte ich auch nicht. In meinem Fall war das Knie das Problem. Als Jugendliche hatte ich im rechten Knie einen Knorpelschaden und zurückgeblieben ist ein verkrümmter Knorpel, der bei entsprechender Belastung an der Kniescheibe reibt.
Spüre ich vorallem beim bergabgehen.
Deshalb war ich mir auch nicht sicher, ob das Laufen wirklich das richtige für mich ist. Anfangs hat das Knie auch ziemlich protestiert, aber in Kombination mit dem Biken geht es.
Und solange der Oberschenkelmuskel trainiert wird, kann er die Kniescheibe leichter hochhalten und der Knorpel reibt nicht mehr.
Eine Katze die sich anfangs in den Schwanz gebissen hat ;-)

Denn du sollst dich bewegen, damit der Muskel aufgebaut wird, geht aber extrem schwer, weil sofort das Knie schmerzt ...