Abnehmen und Diät Forum

Hallo ihr Lieben!

Ich bin hier schon fleißg am störbern und ganz begeistert vom Forum.
Wie so oft habe ich mir mal wieder zum Ziel gesetzt ein paar Kilos zu verlieren, aber hab es nie wirklich durchgehalten. Aber jetzt zum Start meiner Ausbildung bin ich doch ziemlich ehrgeizig und hab bis jetzt auch nicht das Gefühl Hunger zu haben.

Nun aber mal meine Frage an euch:

Ich arbeite immer von 09-19Uhr. Morgens frühstücke ich 1-2 Brote (je nachdem wie viel Hunger ich habe) und trinke meinen Kakao.
Es ist so, dass ich Mittags eine Std Pause habe und dann 1-2 Brötchen (von daheim) und 1 Banane esse.
Abends esse ich dann Salat mit Dressing und das wars dann auch. D.h. ich esse eigentlich nichts warmes und relativ wenig.

ABER: Ich hab bis jetzt noch nichts abgenommen, habe auch erst vor ca 1-2 Wochen damit angefangen, aber das kann doch eigentlich nicht sein oder? Mache ich irgendwas falsch?!

Wäre über Tipps von euch sehr dankbar :)

Liebe Grüße

Um da irgendetwas passendes dazu zu sagen, müssten wir erstmal wissen, wie groß du bist und wie viel du wiegst.

Im ersten Moment hört sich das für mich nach "Sparflamme" an. Das würde bedeuten, du ißt zu wenig, dein Körper denkt, es herrscht Hungersnot und lagert darum jedes Essen konsequent ein. Du solltest nicht unter deinem Grundumsatz essen, viel trinken (Wasser) und auch (ein wenig) Sport treiben.

Aber wie gesagt, ohne nähere Infos ist es schwer, dir da was passendes zu raten.

Tanu's TB

Start: 95kg - BMI 37,11 (02.01.11)
2011: U90kg (10.02.) - U85kg (20.03.) - U80kg (30.04.) - U BMI30 (12.07.) - U75kg (24.08.) - U70kg (26.11.)
2012: U65kg (23.03.) - U BMI25 (06.05.) - U60kg () - 56,3 kg ()

bis 30.06.: U 61 kg - noch 2,4 kg
...
Ziel: 56,3kg - BMI 22

Danke schonmal für deine Antwort.

Ich bin 1.69m groß und wiege um die 71/72kg.

Also mag vielleicht sein mit der Sparflamme, aaaber es ist ja nicht so, dass ich hungern würde oder so. Durch den Salat werde ich echt satt und ich esse das auch gerne. Und was anderes als nen Brötchen kann ich auf der Arbeit auch nicht wirklich essen.

Liebe Grüße

Rechne doch mal bei FddB aus, wieviele Kalorien Du täglich zu Dir nimmst. Für mich hört sich das auch nach zu wenig Kalorien an.
Du solltest überhaupt nie unter 1200 cal. kommen.
Bei Deiner Größe und Deinem Gewicht würdest Du mit 1600 . 1800 cal ganz gut abnehmen. Aber wie gesagt, berechne mal alles. Sonst hast Du auch gute Aussichten, dass der böse Mr. Jojo auf Besuch kommt. Wenn Du zu wenig Kalorien hast, lassen die sich leicht auffüllen. Und wenn Du nur einen guten Saft trinkst.

Hallo ihr,

ich habe mir vorgenommen täglich nur noch genau (ca. um die) 1000 kcal zu mir zu nehmen. Ist das zu wenig? Weil ich hier immer wieder lese, dass man auch nicht zu wenig essen darf.
Dazu kann ich sagen, dass ich "nur" esse wenn ich wirklich Hunger habe und dass ich unter diesen Umständen auch satt werde. Was mich selbst wundert.
aber dennoch wollte ich mal eure Meinung dazu hören.

lg

Hallo Jenn,
du solltest schon deinen Grundumsatz ausrechnen und danach essen. Anfänglich wirst du wahrscheinlich abnehmen bei 1000kcal, aber der Körper geht auf Sparflamme und lagert alles ein, wenn du zu wenig isst.
Ich war zwischenzeitlich sogar nur bei 800kcal, mir war das gar nicht bewusst, ich hatte einfach gar keinen Hunger, bis ich das meiner Ärztin erzählt habe, da bekam ich dann die Auflage mindestens auf 1500kcal zu kommen. Das ist manchmal nicht einfach, aber es geht.

Hallo Zusammen,

also mir ging das mal ne Zeit lang nicht anders, da hatte ich auch meine Nahrungszufuhr auf das Minimum heruntergeschraubt und es hat sich rein garnichts getan. In dieser Zeit hat ne Freundin mir von einer Diät erzählt: Die Vollweib-Diät. Erst kam ich mir ja nen bissl blöd vor - als Mann^^ Aber hab mich damit beschäftigt: und da ist Schlemmen mit kleinen Auflagen angesagt. Und das funktioniert wirklich, also man muss nich immer Hunger wenn man abnehmen will.

@Jenn,

Niedrigkaloriendiäten (very low calorie diet) sind schwer durchzuhalten. M.E. kann man das max. einen Monat durchziehen, aber dann sollte man zu einer anderen Ernährungsform wechseln. Ich habe sehr gute Erfahrungen mit einer Reduktiondiät mit max. 1200 Kcal gemacht, die Kohlenhydrat- und Fettarm, aber Proteinreich ist, mit einem Ladetag mit 1800 Kcal (Kohlenhydratbetont). Nach dem Monat bin ich dann auf eine Mediterrane Kost umgestiegen, d.h. fast normales Essen. Um keinen Jojo Effekt zu bekommen, habe ich mein Sportprogramm dementsprechend angepasst, viele aerobisches Training (Crosstrainer und Schwimmen).

Um die Nebenwirkungen der Reduktionsdiät zu mindern, macht es ebenfalls Sinn die Ernährungsform nach 1-2 Monaten zu wechseln. Bedenke, eine Eiweissreiche Ernährung fördert Gicht und die Niere ist überbeschäftigt. Auch verschlechtern sich durch low Carb Ernährungsformen die Blutfettwerte massiv (das kommt durch die Ketose, d.h. weil der Körper keine KH als Energieträger hat, muss er auf Körperfett zurückgreifen und spült massiv Fettsäuren ins Blut, was wiederrum vom Körper genutzt wird, aber dies verschlechtert auch die Körperfettwerte und auch den Cholesterinwert)

Grundsätzlich kann man in dem Monat mit der Reduktiondiät sehr viel abnehmen, am Anfang ist es allerdings Wasser, weil der Körper durch die niedrigen Kohlenhydrate Wasser aus dem Körper lässt (KH binden Wasser im Körper) Gleichzeitig ist natürlich Sport und Bewegung sehr wichtig, damit der Körper das Körperfett verwertet. Die Reduktionsdiät würde ich Atkinslastig bezeichnen, aber durch den KH Ladetag, geht das in Richtung ZickZack Diät (auch unter Anabole Diät bekannt).

Eine Reduktionsdiät ist für den Körper sehr stressig, deshalb würde ich das auch nur 30 Tage empfehlen. Auch muss man in dieser Zeit sehr oft kochen und der KH Verzicht ist nicht grade einfach. Aber mit einem Ziel und darauf kommt es an, kann man es schaffen.

Aus meiner Sicht orientiert sich die Anforderung an eine Diät, mit dem Ziel das zu schaffen ist. Will man schnell und viel abnehmen, muss man schon bereit sein eher zu leiden. Will man das ganze langfristig angehen dann ist wohl Schlank im Schlaf eine interessante Methode. Man kann auch sehr gut Diätmethoden mixen.

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@MoeP

also Deine Ernährung würde mir keinen Spass machen. Warum isst Du nicht warm? Falls Du eine Mikrowelle auf der Arbeit hast, kannst Du doch vorgekochtes wärmen. Die Zeit für das Essen hast Du ja. Eine Stunde Zeit finde ich genial. Da kann man in Ruhe sein Essen geniessen. Brötchen ist aus meiner Sicht als Mittagessen nicht grade das Beste, wenn Du Dein Gewicht reduzieren willst, dann sind da als Belag noch Butter/Margarine und Käse/Salami bestimmt vorhanden. Die Kalorien kann man doch bestimmt besser anlegen in Form eines Essen mit Fleisch, Fisch, Gemüse o.ä.

Auch würde ich morgens auf den Kakao verzichten, das sind leere Kalorien. Du kannst das durch Tee ersetzen. Wenn Du Grünen Tee magst, wäre der ziemlich gut, da dieser den Stoffwechsel anregt. Ingwertee wäre auch klasse.

Auf den Salat würde ich abends verzichten, denn kannst Du besser am Mittag essen. Rohkost wird nur schwer verdaut und das ist abends dann eher hinderlich. Abends kannst Du Eiweisbetonte Gerichte mit gekochten/gedünsteten Gemüse zu Dir nehmen.

Und wenn Du auch ein bisschen Sport machst, dann bist Du gut dabei.

Grundsätzlich ist für das Abnehmen eine negative Kalorienbalance entscheident. Deine leeren Kalorien würde ich mit leckeren Essen ersetzen. Der Rest kommt von alleine.

Was sind denn bitte leere Kalorien?
ein Kakao ist milch und Milch macht meiner Meinung nach ziemlich satt.

ja, finde ich auch

Leere Kalorien sind eher Alkohol, Gummmibärchen usw. Dinge die man sich reinschmeisst, die nicht satt machen
und die eigrntlich unnötig sind. Aber Kakao hat nicht nur den Zucker den viele sehen, sondern auch einige andere gute Nährstoffe
und sättigt wie NorReply schon sagte