Abnehmen und Diät Forum

mariechn · 03.01.2012 23:13

Hallo...

also seit heute starte ich meinen 2. richtig ernsthaften Versuch abzunehmen... eigentlich bin ich schon immer etwas moppliger gewesen... aber so richtig zugenommen habe ich dann mit 13-14, perfekt zur Pubertät... alle werden erwachsen und immer schöner und ich wurde immer dicker und frustrierter... Am 1.12.10 entschied ich mich deshalb über die Krankenkasse an einem Diät Coach teilzunehmen, leider zahlt das die Kasse ja nur für 3 Monate, danach müsste man es selbst weiterbezahlen... Geklappt hat das ganze echt prima... auch über die 3 Monate hinaus, hab ich mich recht gut dran gehalten... von 117 kg, war ich auf 97 kg runter... Und nun? ja der Alltag kehrte dann doch irgendwie zurück... zu viel kalorienhaltige Getränke, da ich eh schon wenig trinke und mir bei Wasser einfach nur der Geschmack fehlt und trinken dann erstrecht keinen Spaß macht... zu viel ungesundes Essen (mein Freund liebt leider Fast Food und ich kann dann immer nur schwer nein sagen... ) und oft scheiterte es leider auch an der Zeit wirklich bewusst zu essen... noch dazu kam der Frust auf Arbeit, auch gesundheitlich war 2011 nich mein Jahr... Es fehlte einfach die Kraft... Ich hatte mich auch im Mai 2011 noch im Fitnessstudio angemeldet, da war ich seit Ende August auch nich mehr... obwohl ich dafür zahle... Könnte mich eigentlich immerzu in den Hintern treten... die Waage hab ich in letzter Zeit auch gemieden, aber nun hab ich mich nach den ganzen Feiertagen der Schocktherapie unterzogen und ging auf die Waage! und tadaaa... 104,3 kg... wow über 7 KG wieder drauf gefuttert, wie lange ich doch gebraucht hatte das runter zu kriegen? :(
Daher heute der Entschluss... es muss wieder besser werden und ich muss meine Gelüste und vorallem "Schokoladenanfälle" zügeln... "Essen aus Langeweile" oder aus "Streß" sind meine großen Problemkinder, ich brauche kein Fleisch, aber ich brauche SCHOKOLADE :/ habe bisher auch nichts gutes gefunden, was man dagegen tun kann...

hier mal kurz was ich heute gegessen habe:

zum Frühstück:
2 Brötchen mit Marmelade, Frischkäse und Scheibenkäse (fettreduziert)

zwischendurch viel Tee (ca. 1l)

zum Mittag:
Putenfleisch in Gemüsebrühe mit Reis, Zucchini(frisch), Champignons (frisch) und gefrorenen Gemüsemix

zwischendurch:
eine Apfelsine, 1l Tee, leider auch etwas Süsskram (weihnachtszeugs 3-4 Stk.)

zum Abendbrot:
2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Frischkäse, 1xBabybel, Salami (fettreduziert), Geramont Camenbert Joghurt (fettreduziert)

heute war aber auch ein freier tag an dem ich genug zeit hatte mir gedanken ums essen zu machen ... ab morgen gehts wieder ins schichtsystem, da gestaltet sich das alles wieder schwieriger...

aber ich hab hoffnung, dass ich es schaffe und diesmal meinem ziel von 85kg noch näher komme, als beim letzten mal!
ich hoffe ihr steht mir ein bisschen bei...

lafragola · 03.01.2012 23:22

Hallo Mariechn!

Erstmal herzlich Willkommen! bin ebenfalls noch neu hier und hoffe hier die nötige Motivation zu finden, die mir zum dauerhaften Erfolg fehlt!
Diese Schokoladenanfälle kenn ich... Da hilft eigentlich nur keine Schokolade heim zu haben. Zeitweise hatte ich eine unglaubliche Selbstbeherrschung, dass ich jeden Tag ein kleines Stück Schokolade essen konnte. Die ist allerdings irgendwo flöten gegangen... Jetzt heißt ein Stück Schokolade meistens automatisch eine ganze Tafel. Das muss ich dringend in den Griff kriegen, sonst sehe ich es kommen, dass ich von Jahr zu Jahr 5kg schwerer werde.

Mein Freund ist auch so ein Fast-Food-Liebhaber. Und gemeinerweise kann er davon essen soviel er will und nimmt nicht zu...

viel Erfolg jedenfalls bei deinen Diät-Plänen!

lg Claudia

sonnensternchen · 04.01.2012 08:27

Hallöchen ,
und herzlich Willkommen erst mal hier im Forum. Ich hab leider etwas wenig Zeit, aber sobald ich wieder daheim bin schreib ich dir was in deinTB.
Du wirst deine Essenssucht 100% in den Griff kriegen, wir helfen dir dabei.
Bis später, alles Liebe
Sonnensternchen

junibär · 04.01.2012 10:56

Hallo Mariechn,

schön, dass Du Dir ein Tagebuch angelegt hast. Und das mit der Signatur hat auch geklappt, wie ich sehe Smile

.

Wenn Du Schokolade brauchst, dann versuche doch vielleicht, sie Dir als Nachtisch zu gönnen. Bei mir hat das gut geklappt. Wenn ich satt war von gesunden Sachen, bestand auch nicht die Gefahr, dass ich zuviel davon aß, vielleicht so 20 - 25 g. Du könntest z.B. etwas Obst (oder Gemüse, falls Du das lieber magst) in Dein Frühstück einbauen, dafür aber hinterher noch ein Brot mit Schokoaufstrich oder ein bis zwei Teile aus Deiner Weihnachtsbox. Dein Mittag gestern hörte sich z.B. super an und Du hättest Dir auch danach etwas Süßes gönnen können. Wenn Du es zwischendurch zu Dir nimmst, schießt Dein Insulinspiegel durch den Zucker in die Höhe und versucht, die leeren Kohlenhydrate in Deine Muskelzellen zu pumpen, die aber noch versorgt sind durch das Mittag, also kommt das Ganze dann direkt in die Fettzellen. Korrigiert mich bitte, falls ich das jetzt irgendwie ungenau oder falsch formuliert habe. In jedem Fall schadet das Zwischendurchessen.

So, viel Glück und nehmen wir Deine 85kg in Angriff!

Liebe Grüße,
junibär

Morwen · 04.01.2012 11:17

Hallo und herzlich willkommen hier.

Das mit Schokoanfällen kenn ich auch nur zu gut. Ich kann lafragola nur zustimmen, nichts davon im Haus haben hilft da am besten und wenn man sich mal etwas gönnen will, dann lieber nur ein Riegelchen vom Quengelregal, sind zwar teurer, aber man hat dann nur den einen im Haus, den man genießen tut.

Fittnessstudio hab ich auch mal schnupperweise probiert, war nicht mein Ding und da hab ich mich dann nach ner Mannschaftssportart umgesehen und bin beim Rugby gelandet. Also so im Team hab ich zumindest doppelt Spaß am Sport und wenn das ganze die Abnahme fördert ist es nochmal so gut. Ich mach ja gelegentlich auch Bogenschießen mit, aber da fehlt mir ausreichend Bewegung, das es effektiver ist, macht aber auch Spaß.

Zierrat · 04.01.2012 11:37

Hallo Mariechen,
schön dass Du da bist. Ich glaube viele hier im Forum können Dir nachfühlen wie das ist mit dem Geier auf Schokolade. Ich gehöre auch dazu.
Ich kann noch so satt sein 2-3-Riegel Schokolade gehen dann auch noch. Abens gibt es dann halt nur etwas Obst und viel Wasser oder Tee.

LG Zierrat

Alyss · 04.01.2012 12:08

Kann ich nur zustimmen. Schokolade war bis her auch immer meine größte Versuchung. Selbst wenn mir schlecht war: die Tafel musste komplett weg und durfte auch ja nicht zu Hause liegen bleiben oder sowas.

Kopf hoch, Einsicht ist der erste Schritt in Richtung Besserung. Hier findest du reichlich Unterstützung und auch mal den einen oder anderen Tritt in den Hintern, wenn es sein muss. :)

Liebe Grüße

mariechn · 04.01.2012 19:52

hallooooooo

toll, danke für die nette begrüßung, das motiviert ja ungemein :)
und ja... schokolade geht immer, selbst nach nem lecker essen, kann ich nach 20-25g nich sagn, dass es reicht... es gehn immernoch unmengen rein... :( ist ebn auch ne doofe zeit über weihnachtn hat sich so viel angesammelt, von omas, mamas tralala... jeder denkt er schenkt zu wenig schoki ;) und dann hat man bergeweise das zeug da und wohin damit? wenn mans nich isst? kanns ja schlecht wegschmeißn ;) aber ich zügle mich ... es wird ja so schnell nich schlecht, dann ess ich ebn bis ostern dran, bis zum nächsten schokiberg ;)

war heute tapfer...

zum frühen frühstück (hatte frühschicht) gabs n roggenbrot mit honig und auf dem fußweg zu arbeit n warmes teechen 2go :)
zum späten frühstück auf arbeit (ca. 10:30 uhr) gabs 5 Cräcker Knusperbrote mit Salami (fettred.), 1 Scheibe Schnittkäse (fettred.) und bisschen Frischkäse und dazu 5 kleine Tomaten, ne Banane und etliche Weintrauben
zum Mittag als kleiner Snack nur noch die restlichen Weintrauben und ne trockene Scheibe von dem Knusperbrot (war leider 0 Zeit was großartiges vorzubereiten)
zum frühen abendbrot das gleiche was ich gestern zum mittag hatte nur nochma aufgewärmt und zur belohnung weils n streßiger tag war... noch 3 Weihnachtsschokis...
getrunken hab ich heut super, bin stolz... 3 Tassen Tee und über 1,5 l Wasser, juhu ... gelingt mir eher selten ...

ich hab bloß keine Ahnung ob ich etwa im Bereich bin was ich essn soll? Was wird nochmal empfohlen?

Liebste Grüßchen und danke für eure Hilfe :)

Morwen · 04.01.2012 20:44

Also bei uns im WW-Treff heißt es immer 2 handvoll Obst, 3 handvoll Gemüse, mind. 2 TL pflanz. Fett, ausreichend Trinken, täglich 30 Min. Bewegung und mind. 2 Portionen Calcium à 30 g (zB 1 Glas Milch und 1 Scheibe Käse zu 30g wären so 2 Calciumportionen. Ist wohl auch das, was die Dt. Gesellschaft für Ernährung empfiehlt.

sonnensternchen · 04.01.2012 20:52

Hallöchen,
so, jetzt hab ich auch mal etwas Zeit Smile

Also , zwischendurch Schoki essen ist eher nicht so gut. Mach das lieber nach dem Frühstück (kann auch das späte Frühstück und auch das Mittagessen sein, aber danach solltest du darauf verzichten). Ich weiß, es ist sauschwer Icon_sad

Ich bin auch so ein Schokoholiker gewesen (habs seit 4 Tagen gut im Griff, esse gar keine Schokolade mehr), wie viele andere hier auch, ich kenns also zur Genüge Icon_sad

Dein Essensplan hört sich gar nicht so schlecht an, trotzdem würde ich an deiner Stelle die Weintrauben und die Banane etwas reduzieren, iß vielleicht Obst mit weniger Fruchtzucker oder nur eins von den beiden Sorten. Nimm statt der Banane oder der Weintrauben lieber Mandarinen oder Orangen wenn du das magst, oder Äpfel.
Sich alles zu verbieten wäre auch nicht grad sinnig, also ess deinen Schokoriegel ruhig , aber eben nach dem Frühstück oder zum späten Frühstück oder zum Mittag, danach aber nicht mehr.Nach dem Mittagessen bewegst du dich noch und dein Körper verbraucht noch Energie, danach wirds weniger mit dem Verbrauch bis gar nichts.
Vielleicht hilft es dir wenn du dir sagst: Ich darf ja die Schokolade essen, nur eben jetzt um diese Zeit nicht, sondern morgen früh wieder. Probiers mal.
Zum Abendbrot: versuch alle KH aus deinem Abendessen zu verbannen oder auf jeden Fall zu reduzieren. Das heißt: kein Brot, keine Kartoffeln,keine Nudeln,kein Reis.
Vielleicht versuchst du`s mit einer Sch.Vollkornbrot mit fettred.Käse oder Hähnchen- bzw.Putenwurst oder gek.Schinken oder Lachsschinken(der hat total wenig)statt fettred.Salami..........die hat nämlich immer noch genug Fett. Was auch toll ist und satt macht; Hähnchengeschnetzeltes(gibts fertig zu kaufen, tiefgefroren,natürlich pur ohne Soße Smile

) mit Hähnchengewürz würzen, das in eine Teflonpfanne geben und statt Öl oder Margarine, einfach Wasser in die Pfanne geben. Keine Angst, schmeckt genauso Wink

. Dazu machst du dir einen gem. Salat(ohne Mais!),mit Eisbergsalat,Tomaten,Gurke,Zwiebel,Paprika, und selbstgemachter Joghurtsoße mit 1,5% Joghurt.
Das geht schnell und schmeckt richtig gut. Wie gesagt, falls du sowas magst.Mach ich mir momentan immer so um 17.00Uhr da ich dann auch erst daheim bin.
Das mit dem Trinken ist doch schon genial............es wird, du wirst sehen. Du schaffst das schon, ganz sicher.
Ich wünsch dir viel Erfolg alles Liebe und ich gucke ab und zu wieder bei dir vorbei.

Sorry, noch ein Nachtrag:
Ich meinte natürlich nicht, das du sofort am Abend auf alle KH`s verzichten sollst, das wäre etwas zu krass.
Vielleicht schaffst du es, erstmal 1 Sch. Vollkornbrot zu essen, statt 2 Scheiben.
Alles Liebe
Sonnensternchen

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