Abnehmen und Diät Forum

Hi, wollte mal für alle, die sich auch für die 3-3-1- Ernährung interessieren, das dazu gehörige Sportprogramm erläutern.
Viele Fitness-Studios, die Milon-Geräte haben, bieten ein Einsteiger-Programm als Abnehmstudie an. Die geht über 5 Wochen, man soll dreimal pro Woche trainieren, dabei Ausdauer und Muskeln aufbauen. Als Erfolgskriterium gilt nicht die Waage! sondern es werden Umfänge an Bauch, Taille, Oberarmen und Oberschenkeln gemessen.
Die Werte am Bauch und Taille sollten dann nach 5 Wochen deutlich niedriger liegen. Sprich, man (oder frau) ist danach schlanker und straffer, aber nicht notwendigerweise leichter.
Das Besondere an Milon-Geräten steht schon im Thread 44-Minuten-Programm, hier nochmal kurz:
Du hast eine Chipkarte, auf der alle Deine persönlichen Einstellungen für die Geräte gespeichert sind - also Sitzhöhe, zu bewegende Gewichte (Widerstand in beide Bewegungsrichtungen), optimale Herzfrequenz für dein Alter/Gewicht usw. Wenn du beim Training merkst, dass es zu leicht oder zu schwer für dich ist und das eingibst, merkt sich die Karte das fürs nächste Mal. Du trainierst jede Station 1 min (die letzte Wiederholung soll gerade eben noch gehen), hast 30 sec Zeit das Gerät zu wechseln. Dadurch ist das Ganze in einem sehr konzentrierten, intensiven Ablauf.
Optisch sieht man die Trainingszeit an einer sprudelnden Wassersäule (bei uns mit hübschen bunten Fischen drin...), wenn sie für 30 sec Ruhe gibt bzw. der Mensch vom Nachbargerät aufgestanden ist und dahin will wo du grad sitzt, ist Wechsel.
Es werden vor allem große Muskelgruppen trainiert, weil da der meiste Effekt zu erwarten ist (?da gibts unterschiedliche Meinungen- ggf. muß man selbst was ergänzen, ebenso wie bei den klassichen Bauch/Po/Taillenübungen- die sind unterrepräsentiert)
So nun zum Abnehm-Programm:
ein paar Leitlinien:
Mehr Sport als 3x wö. hilft nicht unbedingt mehr, da sich der Körper erholen muss
Auch zu wenig Essen hilft nicht, im Gegenteil! das erniedrigt den Grundumsatz!
keine Mahlzeit auslassen!
Der Trainer sagt mir noch, das vor allem sehr schwere Menschen erstmal noch mehr zunehmen, wenn sie anfangen zu trainieren (das wurde ja hier im Sportforum gerade eben erst gut erklärt), also keine Verzweiflung, denn eine nicht mehr kneifende Hose ist viel wichtiger als die Zahl auf der Waage.
An den Sporttagen eiweißreich, diszipliniert und ohne Ausnahmen essen. Das ist zwar etwas weniger, gleicht sich aber in der Wochenbilanz beim Schlemmertag wieder aus.
Empfohlen werden 5 Mahlzeiten zwischen 7.00 und 19.00 Uhr

Die nachfolgende (leider nicht gut formatierte) Tabelle stellt eine Beispielwoche dar, die Tage können untereinander ausgetauscht werden.
Tag___Sport ______________Essen
1_____Kraftzirkel mind 44 min_streng, eiweißlastig,diszipliniert, unter Grundumsatz
2____Regeneration_________normal, gesund (etwa bis Grundumsatz)
3____Ausdauer mind 45 min___streng, diszipliniert, unter Grundumsatz
4____Regeneration __________normal, gesund (etwa bis Grundumsatz)
5____Kraftzirkel mind 44 min___streng, eiweißlastig,diszipliniert, unter Grundumsatz
6_____Regeneration__________normal, gesund (etwa bis Grundumsatz)
7____Regeneration___________Schlemmertag! Genuß ohne Reue

Wer kein Milon-Studio in der Nähe hat, kann sicher etwas Vergleichbares zuhause hinkriegen (mit Hanteln, Theraband und Nordic-Walking-Stöcken...)

Ich hoffe, das ist jetzt einigermaßen verständlich dargestellt, gerne dürfen Fragen gestellt werden...
hoffe auf regen Austausch zum Thema
liebe Grüße Annina
(und kann mir jemand sagen, wie man hier ne excel-Tabelle einfügt? hab mich eben mit Formatieren dumm getan...)

Moin Annina,
das hast Du super beschrieben. Leider bietet das Studio, in dem ich jetzt trainiere (aua Muskelkaster) keinen Milonzirkel an. Das Training im Zirkel ist sehr effektiv, da man ja in beiden Richtungen arbeiten muß. Wie schon gesagt, ich werde versuchen, einen ähnlichen Weg zu gehen umd drei Mal in meinem Studio zu trainieren. Die Ernährung kriegt man ganz gut hin; jetzt muß ich nur noch die regelmäßigen Trainingstage hinbekommen. Bin Mal gespannt, was sich bei uns beiden in 5 Wochen getan hat.
Bis dahin wünsche ich Dir (uns) Durchhaltevermögen umd Erfolg.
ciao bella

@waltzing-annina

warum 5 Mahlzeiten am Tag? Das ist doch je nach Ernährungsmethode bei jedem anders. Einige wählen 3 Mahlzeiten um das Insulin niedrig zu halten, andere wählen 5 Mahlzeiten mit Glyx Lebensmittel. Oder pfeifen darauf und essen nicht mehr als 1200-1400 Kcal.

Und warum sollte nicht mehr als 3 mal die Woche Sport gehen? Es kommt auf die Intensität an, ich kann 5 mal die Woche 30 Min. auf dem Fahrrad oder Crosstrainer verbringen, ohne das es zu einem Übertraining kommen kann.
Ich kann auch 4-5 die Woche trainieren, wenn ich Oberkörper und Rumpf abwechsle und an der Intensität drehe...

Der Milonzirkel ist ja ein Ganzkörpertraining, aber ich sehe ihn nur als Ergänzung, grade weil es nur ein Zirkeltraining ist. Die Muskel werden zwar trainiert, aber für den Muskelaufbau bringt das eher wenig.

hi helio, schön von Dir zu hören.
Ich beschreibe nur die Empfehlung der Abnehmstudie.
Ich selber mache es mit drei Mahlzeiten, weil ich damit besser zurechtkomme und denke auch, sobald jemand besser trainiert ist, kann mehr Training sein. Ich glaub auch, die meinen hauptsächlich das intensive Kraftraining ...an den anderen Tagen spazieren gehen oder locker radeln, das macht man ja fast im Alltag nebenbei
Wieso meinst du "nur" Zirkeltraining? was wäre deines Erachtens besser?
Milon kann man ja auch so einstellen, dass die letzte Wiederholung mega-anstrengend ist..
Aber du hast sehr viel mehr Erfahrung als ich, lasse mir gern bessere Konzepte nahebringen.
schönen Abend noch und herzliche Grüße Annina

@waltzing-annina,

leider ist mit dem Milon Zirkel nur ein Zirkeltraining möglich, weil ja dann nur eine Runde geht, bzw. die anderen Leute aus dem Sportstudio ja auch im Zirkel sind. Wenn man mehr Geräte und die Geräte für sich alleine hätte, dann wäre das sehr praktisch, grade wegen der exzentrischen Bewegung beim Milon, das ist schon klasse.
Ein Muskeltraing für den Muskelmasseaufbau funktioniert ja nicht im Zirkeltraining, sondern im HIT oder im sog. Volumentraining, d.h. man traniert die Muskel separat. Z.B. Brustmuskel mit Arme (Bizeps/Tripzes) oder Rücken mit Schulter. Aber je nachdem was man für ein Ziel verfolgt, kann man schon das richtige finden bzw. machen. Der Milon ist super für Kraft/Ausdauer, mache ich auch einmal die Woche, sonst eher pures Krafttraining und/oder Ausdauer. Auch finde ich Galileo Vibrationsplatte als Ergänzung nicht schlecht, die Stimmulation geht viel tiefer in die Muskelatur, ist aber auch kein Ersatz.

Dann weiterhin viel Spass und gutes Gelingen beim Abnehmen.

Hi Sport und 3-3-1- Interessierte, heute war die Auswertung nach 5 Wochen Studie-Teilnahme.
Habe 4x, zum Schluß 7 mal pro Woche Sport gemacht ( letzteres wg. sport-Challenge-das war aber zuviel und hat fürs Abnehmen nicht mehr viel gebracht). Kraftausdauer, sonstige Ausdauer, gezielter Muskelaufbau nicht ganz so viel. Essen wie oben beschrieben.
Gewichtsabnahme: 3,2 kg
Abnahme an Körperumfang:
3 cm oberhalb Nabel - 6 cm
3cm unterhalb Nabel -8 cm
Oberschenkel -3cm
Abnahme Körperfettanteil von 41 auf 37,5 % (-4,5%) "obenrum" gemessen, daher (Frau haben Busen mit hohem Fettanteil...) sind die Werte um etwa 2% höher als bei meiner Körperfettwaage zuhause, die über die Füße mißt.

Bin gelobt worden und lobe mich jetzt hiermit selbst. Wichtig ist, jetzt weiter zu machen....
sonst ist das fett schneller wieder drauf als ich kucken kann.
Sagt die Trainerin.

Fazit: Die Studie ist zu empfehlen!
lG an alle Annina
Ab Samstag gehts los mit weitern Schandtaten im fitti (SlimBelly- ich glaub nicht wirklich dran, will aber die doofe Schlabber-Fettschürze loswerden)

Lass dich auch von mir loben und einmal kräftig .
Leider gibt es in meinem Fitti keinen Milon-Zirkel!
Weiterhin "Viel Erfolg"