Abnehmen und Diät Forum

Eigentlich wollte ich ja von Anfang an, Sport mit einplanen, aber irgendwie kann ich mich nicht richtig aufraffen. Ich hatte auch mal nen Wochenplan erstellt und aufgeschrieben, was ich an welchem Wochentag machen will, aber dennoch hab ich es bisher nicht geschafft mich daran zu halten. Wie krieg ich den Sport nur integriert?

Hallo,

der Ansatz war ja schon mal prima mit dem Aufschreiben du musst natürlich auch dann den Willen haben es zu machen.

Was auch immer ganz gut ist, wenn du ein Trainingsgerät vors Fernsehen stellen kannst, meinetwegen einen Heimtrainer, dann suchst du dir was aus was du gerne schaust und trainierst dabei.

Du kannst übrigens auch deinen Trainingsplan und deine Ernährung in unseren Diätcoach eintragen, wenn du jeweils die Kalorien ausrechnest hast du schnell einen Überblick ob dein Training ausreichend ist um die zugeführten Kalorien zu verbrennen.

Abgesehen davon kommt natürlich jetzt die beste Zeit für das Training, das Frühjahr. Da kann man prima joggen oder walken. Vielleicht gibt es ja ein Gruppe der du dich anschließen kannst in deiner Nähe, sowas motiviert auch zum Sport

LG
Bangolo

puh, sport... bei mir auch so ein thema...

ich denke es ist auch einfach wichtig viel neues auszuprobieren um etwas zu finden, das wirklich zu einem passt und spaß macht.

Für einen Heimtrainer habe ich in meinem kleinen 16 qm Zimmer keinen Platz, daher "muss" ich auf andere Bewegungsmöglichkeiten ausweichen. Im letzten Jahr habe ich schon mal erfolgreich über längere Zeit Bauch-Beine-Po-Training gemacht und auch regelmäßig gejoggt, hat mir auch Spaß gemacht, aber mein innerer Schweinehund war leider stärker als ich.

Ich habe gerade meinen Sportplan wieder gefunden ^^ der sah/sieht so aus:

- jeden Tag Bauch-Training
- Montag und Donnerstag Tanzen (Standard- und Latein)
- Mittwoch und Samstag Beine-Po-Training
- Sonntag joggen

Vielleicht war das auch alles zuviel von heut auf jetzt zum Durchziehen und ich sollte kleiner anfangen. Vielleicht sollte ich echt jede Woche was dazunehmen und erstmal mit dem Bauchtraining beginnen und mich dann steigern.

normal reichen 3 mal die Woche Sport, so ca 1 Stunde das kommt natürlich auf die Intensität und den eigenen Trainingszustand an. Es ist ja nicht so das du den Rest der Zeit nur auf dem Sofa liegst, einkaufen zu Fuß, Treppen steigen und solche Dinge gehören auch zur Bewegung.

Übrigens Treppensteigen ist Top, wir haben hier im Wald so eine Treppe, die geht richtig auf die Muskulatur, dreimal rauf und man ist platt

Na, ich erledige eh alle Gänge zu Fuß. Ich bin zwar nicht schneller als die Straßenbahn und gerade jetzt, ist die Bahn wärmer, aber dieses zu Fuß gehen, ist halt im Moment die einzige Bewegung die ich habe.

Sapienta, ich integriere die Bewegung, soweit es geht, in den Alltag. Das heißt für mich, dass ich den Weg von und zu der Arbeit über den Winter zu Fuss (einfache Strecke 5 km) zurücklege. Wenn alle Wald- und Wiesenwege wieder mit dem Rad befahrbar sind, werde ich dann wieder Radfahren. Allerdings dann größere Strecken als nur die 10 km täglich.

Nun bis zur Uni müsste ich entweder an der Stadtautobahn lang, da kann ich ja schlecht zu Fuß hin, somal das auch 10 km hin sind. Also bleibt das aus. Alles andere laufe ich ja schon zu Fuß ab wie gesagt, also suche ich halt noch was, damit ich mehr verbrennen muss, als bisher. In 20 Minuten gehts ja wieder zum WW-Treffen, das sind 3 km hin und zurück. Aber nur vom zu Fuß gehen krieg ich meine Problemzonen ja nicht geschmolzen.

Hallo Sapientia,

das mit dem inneren Schweinehund kenne ich nur zu gut. Ich gehe immer joggen und jedes Mal muss ich mich auf´s Neue motivieren. Am besten gelingt mir das, wenn ich mich an alte Trainingseinheiten zurück erinnere bzw. an das Glücksgefühl nach dem Joggen. Wie ich mich erst gestreubt habe und trotzdem raus bin zum joggen. Dann kommst du nach Hause und bist überglücklich, weil du doch laufen gegangen bist .

Musst du mal versuchen!

Liebe Sapientia,
hab selbst schon vieles ausprobiert und kann dir darum einige Tipps geben ^^

ich finde, am leichtesten ist es, sich zum Sport aufzuraffen, wenn man jemanden hat, der einen antreibt. Für mich sind das meine Trainer beim Kampfsport, die es gar nicht gerne sehen, wenn man zu selten kommt. Wenn ich erstmal da bin, muss ich die Stunde dann natürlich auch durchziehen. (Und bin, wie Kai, hinterher auch meistens froh. Es motiviert mich auch, an dieses Glücksgefühl anschließend zu denken) Außerdem kostet so etwas ja auich Geld, was noch ein weiterer Ansporn ist. Wenn du aber kein Geld dafür oder nicht genügend Zeit für regelmäßige Einheiten hast, kannst du dich doch auch mit Freunden zusammen tun und ihr tretet euch gegenseitig ein wenig in den Hintern XD Zu zweit joggen ist sicherlich angenehmer, als alleine.

es hilft auch, eine Sportart zu machen, bei der man seine Erfolge auch schnell bemerkt. Da wäre zB Pilates. Es ist unglaublich, wie schnell man tatsächlich eine bessere Muskulatur aufbaut!!! Und wenn man weiß, dass es sich lohnt, trainiert man auch lieber. (Leider muss man ja neben etwas Muskelaufbauendem auch immer etwas Bewegung machen, also an joggen oder Radfahren o.ä. geht kein Weg vorbei, finde ich.)

alle möglichen wege zu fuß zu nehmen, treppen zu steigen etc ist natürlich ein guter anfang - aber nur weil man das macht, ist es keine ausrede, weniger sport zu machen!!! So etwas ist eher eine Maßnahme, nicht zuzunehmen, hilft aber keinesfalls, etwas abzunehmen oder eine bessere Figur zu bekommen. Leider. Auf meiner Arbeit bin ich täglich 7 Stunden in Bewegung und ahbe nichts davon :( Vllt hilft es also auch, sich vor Augen zu halten, dass man auf jeden fall mehr tun muss.

was noch? der sport den du machst, sollte dir auf jeden fall spaß machen! wenn du joggen hasst, hast du nicht viel davon, dich dazu zu zwingen, oder? Das macht nur schlechte laune. als alternative lieber rad fahren, spazieren gehen... bei m ir ist es so, dass iwr zum aufwäremen beim training immer spiele spielen, zB Kettenkriegen. Hört sich vllt kindisch an, macht mir aber deutlich mehr spaß, als zu joggen.

lg carokatze