Abnehmen und Diät Forum

Hier mein famoser Trainingsplan für Laufeinsteiger.

Der Plan ist in 3 Leistungsgruppen nach BMI eingeteilt. Je nach dem beginnt das Lauftraining entweder schon mit Laufen (LG1) oder erst mit Walken (LG3 für Leute mit BMI über 30), damit sich der Körper und vorallem die Gelenke an die neue Belastung gewöhnen können.

Der Plan selber wurde von der Uni München entwickelt. Laßt euch aber nicht davon irritieren, daß in der 10 Woche der Run/Walk drinnen steht, weil das ja von der Aktion Lauf10! des BR ist :-)

Ich selber hab ihn ein wenig für mich adaptiert und mich nicht so ganz genau an den Plan gehalten, aber die Grundzüge sind aus dem Plan.

Ich hoffe, er hilft Euch genauso genial, wie mir und ich wünsche Euch viel Freude beim Anfangen :-)
Wer noch Fragen dazu hat - immer her damit :-)

Hat sich denn schon irgendjemand daran versucht?

Ich habe mich vor Jahren mal an einem ähnlichen Plan versucht, aber das ging gar nicht. Dieser hört sich dagegen allerdings richtig harmlos an...

Ich glaube, ich werde mal mit dem für den BMI von über 30 anfangen. Ist zwar eigentlich nicht für mich gedacht, aber da ich die letzten Zwei Jahre doch sehr faul war...

Und das wo ich eigentlich fast mitten im Moor wohne und mich hier noch nicht mal zum Affen machen würde...

Hallo frostie,

ja ich hab mich daran versucht ;-)
Anfängerpläne gibt es zig-verschiedene, der eine so, der andere so. Am besten ist, man sucht sich einen raus, der für einen selber machbar klingt und legt dann los.

Bei mir hat eben dieser Plan sehr gut gewirkt und nach 10 Wochen ist man lange genug dabei um in den Gewöhnungseffekt zu kommen :-)

Also, schnür deine Laufschuhe und los gehts!

Liebe Grüße
Vilene

Hi,
ich kann nur das grosse Laufbuch von Herbet Steffny empfehlen.
Die Plaene sind Top. Das Hintergrundwissen wird verstaendlich vermittelt.
Selber habe ich nach Steffny trainiert und kam fast immer mit der Zeit ins Ziel wie der Trainingsplan es vorgab.
Anfaenger habe ich die Trainingsplaene weitergegeben und zu 95% sind alle beim Laufen geblieben....mit Kauf des Buches um immer wieder mal Tips bzw. Plaene zu lesen.

gruss
fake

Huhu
Ich fand Vilene's Plan auch sehr gut.Hab einen ähnlichen.Finde dieses Minuten-Laufen_anfangen sehr gut.Für mich zumindestens als Vollblutanfänger.Bin nun in der 3.Woche.
LG Tina

Der Plan ist Klasse, weil wirklich für Laufeinsteiger mit unterschiedlichen Ausgangssituationen ausgelegt!!!!

Habe mir gerade das neueste Buch von Steffny bestellt - Auslieferung sollte ab Mitte Juli sein, werde ich allerdings erst gegen Mitte August erhalten. Bin schon sehr gespannt.

LG Wanda.

(04.08.2010 14:05)Wanda schrieb:  Der Plan ist Klasse, weil wirklich für Laufeinsteiger mit unterschiedlichen Ausgangssituationen ausgelegt!!!!

Habe mir gerade das neueste Buch von Steffny bestellt - Auslieferung sollte ab Mitte Juli sein, werde ich allerdings erst gegen Mitte August erhalten. Bin schon sehr gespannt.

LG Wanda.

das neuste ??? ich muss ich erstmal schauen was das fuer ein thema hat.....obwohl....was interessiert mich das....bin eh zu fe..aehm...zu schwer zum laufen, zur zeit !

@fake1848: Der Titel ist "Optimales Lauftraining", es kommen ja demnächst auch wieder andere Zeiten - oder?
Habe aber gerade festgestellt, dass ich es gar nicht bestellt habe, muss das noch nachholen - zwischenzeitlich ist es auch lieferbar.

Wanda,
wieso sollte man mit einem bestimmten Gewicht eigentlich noch nicht laufen? Ich meine, daß das nicht gut für die Gelenke ist, ist mir klar. Aber woher weiß ich, wann der ideale Zeitpunkt da ist. Gibt es da bestimmte Vorgaben? Wann hast du denn angefangen? Ich habe ja immer gesagt, ich laufe erst wieder mit der 7 vorne, war aber nur eine Vorschieben, um nicht anfangen zu müssen. Letztes Jahr habe ich auch mit 90 kg gelaufen.
Kommt mir nur gerade in den Sinn, weil fake ja sagt, sie wäre zu schwer zum Laufen.

Ich glaube Männer sollen nicht mehr als 100 kg haben - bei Frauen weiß ich es gar nicht.

Mit 89 kg habe ich angefangen. Habe immer darauf geachtet, dass wenn mir wirklich mal die Knie weh getan haben, mich etwas zu schonen. Das heißt aber nicht, dass ich dann nichts getan habe, dann war einfach was anderes angesagt: schwimmen, spazieren gehen, radln (überraschender Weise, war das aber eher selten der Fall).

P.S. Fake ist ein Mann