Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Abnehmen im Herbst

Wenn die Blätter im Herbst fallen und die Tage kürzer werden, wünschen sich viele Übergewichtige, dass nicht nur die Blätter sondern auch die Pfunde purzeln. Das Ziel ist schlank an Weihnachten und Silvester.

Doch vielen Übergewichtigen fällt gerade im Herbst das Abnehmen schwer. Die Verlockungen der Vorweihnachtszeit sind ab September in den Lebensmittelgeschäften zu finden. Pünktlich zum 1. September waren die Weihnachtsplätzchen, Printen, Dominosteine, Marzipan und viele andere Naschereien gleich neben der Kasse zu finden. Ehe man richtig darüber nachdenkt sind beim Einkauf schnell ein oder zwei Tüten im Einkaufskorb.

Durch die kürzeren Tage fallen sportliche Aktivitäten schwerer. Auffallend ist die Müdigkeit und Lustlosigkeit bei einsetzten der Dunkelheit. Wer jetzt nicht konsequent bei seiner Diät und beim Sport bleibt, ist schnell wieder im alten Trott und nimmt bis Weihnachten zu statt ab.

Was kann man für eine schlanke Figur tun?

Wer im Herbst abnehmen möchte, kann auf viel Gemüse der Saison zurückgreifen. Gerade im Herbst und Winter ist Kohl besonders gut. Sie müssen nicht unbedingt die Kohlsuppendiät machen, um viel Kohl zu essen. Weißkohl, Grünkohl, Rotkohl und Wirsing sind gern gegessene Kohlsorten. Sie werden meist deftig mit Mettwurst und Speck gegessen. Wer abnehmen möchte, sollte sie mit magerem Kasseler und wenig Fett zubereiten, kräftig würzen und ein paar Zwiebeln dazu und es schmeckt herzhaft.

Der Blumenkohl, Broccoli und Rosenkohl haben ebenfalls Saison. Diese Sorten schmecken kurz gegart in Gemüsebrühe mit ein wenig Salz und Muskat besonders gut. Wer eine Sahnesoße gewöhnt ist und nicht darauf verzichten möchte, kann eine Soße aus Magermilch zubereiten oder eine der neuen, fertigen Sahnesoßen mit wenig Fett verwenden.

Der Heißhunger auf Süßigkeiten in den letzten Monaten des Jahres entsteht häufig durch den Mangel an Tageslicht. Wer die Möglichkeit hat, sollte täglich, solange es hell ist, einen kurzen Spaziergang machen. Wer arbeitet und erst spät nach Hause kommt, sollte am Wochenende Tageslicht tanken. Dazu regelt eine vitaminreiche Ernährung den Appetit. Sollte der Heißhunger siegen, versuchen Sie mal eine fettarme Quarkspeise mit Obst, das ist eine fettarme Alternative und hilft den Heißhunger in den Griff zu bekommen.

Wer den Sport jetzt einstellt, wird sich im nächsten Jahr ärgern. Versuchen Sie durchzuhalten und ein bis zweimal in der Woche zu laufen, walken oder schwimmen zu gehen. Fahrrad fahren ist im Winter nicht so schön, Fitnessstudio ist wetterunabhängig. Wer sich nicht anmelden möchte, sollte das Angebot im Sportverein versuchen. Feste Termine in der Woche zur Gymnastik, Aerobic oder sonstige Sportangebote helfen beim Durchhalten und die Gruppe hilft.