Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Gesund abnehmen bei Matsch und Regen

Noch lacht die Sonne vom Himmel, auch wenn uns in diesem Sommer so mancher Regentag das Wetter vermiest hat, die Temperaturen sind auch ganz angenehm, so macht es einfach mehr Spass sich an der frischen Luft zu bewegen, vielleicht sogar mal zu Joggen oder wir schwingen uns mit der Familie aufs Rad, zu einem kleinen Ausflug ins Grüne. Auch der lang ersehnte  Urlaub am Strand oder in den Bergen hilft uns dabei, dass die Zeiger auf der Waage konstant bleiben und die mühsam im Frühjahr abgehungerten Pfunde, nicht beim ersten Schnitzel oder dem leckeren Eis wieder drauf sind.

Gerade dieser Spass an mehr Bewegung im Sommer hilft aber eben unserem Körper die zugeführten Kalorien, durch einen verbesserten Stoffwechsel und ein mehr an Muskelmasse über  die Bewegung auch leichter zu verarbeiten und vor allem auch mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn wir genüsslich auf dem Sofa sitzen und uns die Tüte mit Chips einwerfen.

Aber schon in wenigen Wochen sieht das völlig anders aus, da ist die Sonne nur noch an wenigen Tagen sichtbar und gibt uns ihre Wärme, die Tage werden kürzer wenn wir nach Hause von der Arbeit kommen oder uns um die Familie gekümmert haben, ist es draußen schon dunkel. Wer hat schon Lust wenn es wieder mal Bindfäden regnet, sich durch verschlammte Waldwege zu arbeiten für eine Runde Nordic Walking oder die teuren Laufschuhe mit Matsch und Dreck einzusauen, ganz zu schweigen von einem Ausflug auf dem Rad.

Darf es mal wieder eine Diät sein?

Was können wir also machen, damit die im letzten Frühjahr mühsam abgehungert Pfunde nicht schon nach den ersten Monaten wieder auf unseren Hüften zu sehen sind. Ein Mittel ist sicherlich wir greifen zu einer der bekannten Diäten oder warten welche Diät von den Medien wieder als besonders gut angepriesen wird. Was wird es diesmal sein Glyx-Diät, oder Die New York Diät von David  Kirsch mit der auch schon Heidi Klum abgenommen hat, vielleicht kann es auch mal wieder Trennkostdiät sein. Wer schnell abnehmen will oder muss, greift am besten zu einer Crash-Diät, wie der Kohlsuppendiät oder der Zitronensaftkur. So purzeln die ersten Kilos besonders schnell und der Rock oder die Hose passen zwar wieder, aber dauerhaft schlank wird man so sicher nicht. Sicherlich auch eine interessante alternative ist die Teilnahme an einer Gruppendiät, a la Weight Watchers, gemeinsam mit gleich gesinnten geht Abnehmen häufig leichter

Die meisten dieser Diäten, wenn man mal von den Crash-Diäten absieht, orientieren sich eigentlich an dem was auch die Ernährungswissenschaftler empfehlen, damit wir gesund abnehmen, nämlich ein Umstellung der Ernährung auf eine ausgewogene und Kalorienarme Kost, wobei die Diäten natürlich häufig mehr Einschränkungen vornehmen in unserem Essverhalten. Der Nachteil an den Diäten ist, sobald wir mit der Diät aufhören, schlägt der JoJo-Effekt wieder erbarmungslos zu, unser Körper holt sich das was er lange vermisst hat und meisten zeigt die Waage schnell mehr Kilos an als vor der Diät.

Es bleibt uns also auch im Herbst und Winter nichts anderes übrig, den inneren Schweinhund zu besiegen, uns ausgewogen und gesund zu ernähren und uns viel zu bewegen damit wir gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben.

Gesund abnehmen geht nur mit ausreichend Bewegung

Wem es zu kalt und zu nass ist für Sport im freiem, dem bieten sich auch in dieser Jahreszeit vielfältige Möglichkeiten sich zu bewegen, wie ein Besuch im Schwimmbad, die Aerobic Stunde im Fitnessstudio, das Gymnastiktraining zu Hause vor dem heimischen Fernseher, oder werden Sie Mitglied in einem Sportverein, die Vereine haben häufig Hallen in denen man die unterschiedlichsten Sportarten betreiben kann. Zwei bis dreimal die Woche sollten Sie schon ½ bis 1 Stunde Sport treiben, damit der Feststoffwechsel angeregt, das Herz- Kreislaufsystem gestärkt und die Muskeln trainiert werden.

Gesund ernähren mit ausgewogner frischer Mischkost

Verwunderlich ist es eigentlich nicht, aber Übergewicht und die damit verbundenen Folgeerscheinungen treten erst auf seit dem bevorzugt Fast Food auf unserem Speisezettel steht. Die Energiedichte dieser Mahlzeiten ist so hoch das schon ein Hamburger den Tageskalorienbedarf eines Erwachsenen zu 50% deckt. Eigentlich liegt für eine derartige Ernährung, auch im Winter überhaupt kein Grund vor, unsere Supermärkte und Lebensmittelindustrie bieten ausreichend Produkte damit wir uns gesund ernähren können. Wählen Sie frische Produkte für Ihren Speiseplan, Obst, Gemüse, Salat, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, da können Sie auch ordentlich zugreifen und ohne schlechtes Gewissen genießen. Schauen Sie auch mal bei unseren Fitmachern nach, Sie werden staunen  welche leckeren Dinge man auch im Winter auf den Tisch bringen kann.  

Über diese gesunden Nahrungsmittel erhält unser Körper auch viele der dringend benötigten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente

Wenn der Heißhunger trotzdem kommt, auf das panierte Schnitzel oder den Hamburger, dann wählen Sie zu diesen Gerichten leichte Beilagen, es müssen nicht immer die fetten Pommes Frites sein, man kann zum Schnitzel auch mal einen frischen Salat essen.