Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Unsere Kinder werden nicht nur immer größer sondern auch immer schwerer. Es ist von der Generation XXL oder die Generation der Nutellalöffler die Rede. In den USA sind bereits 40 % der Kinder und Jugendlichen zu dick. Erstaunlich hohe Zahl, denn die USA kennen wir als das Land der Fitness und Diäten. In Deutschland haben wir noch nicht einen so hohen Anteil an übergewichtigen Kindern doch auch hier steigt der Anteil deutlich an und wir werden zunehmend mit den gesundheitlichen Folgen des Übergewichtes konfrontiert.

Übergewichtige Kinder leiden an Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Gicht, Gelenkverschleiß und Altersdiabetes, Krankheiten die sonst nur in hohem Alter auftauchten. Aber nicht nur die gesundheitlichen Probleme machen den Kindern zu schaffen. Oft leiden sie unter dem  Gespött der Mitschüler, Ausgrenzung und Einsamkeit. Wird nichts im Kindesalter gegen das Übergewicht getan, bleiben die meisten auch im Erwachsenenalter ihr Leben lang dick. Die gesundheitlichen Folgen des Übergewichtes treiben die Kosten der Krankenkassen in die Höhe, Experten rechnen mit 70 Milliarden Euro Kosten im Jahr für die Behandlung der Folgen des Übergewichtes.

Wo liegen die Ursachen des frühen Übergewichtes?

Zum einen ist eine genetische Veranlagung die Ursache für Übergewicht. Kinder deren Eltern übergewichtig sind, haben eine größere Wahrscheinlichkeit  zu dick zu werden. Doch niemand ist verdammt übergewichtig zu werden oder zu bleiben. Das heutige Überangebot an Nahrungsmitteln verführt die meisten Kinder übermäßig zu essen. Für diese Verführungen sind Kinder besonders empfänglich. Sie verstehen oft den Zusammenhang zwischen Süßigkeiten und Übergewicht noch nicht.

Die Kinder haben sich früher deutlich mehr bewegt. Angefangen vom Schulweg der viel häufiger als früher mit dem Auto zurückgelegt wird. In der Freizeit wird heute weniger draußen gespielt, die Räume gerade in den Städten sind enger geworden, Spielplätze und Grünflächen sind Gebäuden zum Opfer gefallen. Die neuen Spielplätze sind das Kinderzimmer ausgestattet mit PC und Fernseher geworden.

Viele Familien essen heute nicht mehr gemeinsam frisch gekochte Mahlzeiten sondern bedienen sich einzeln je nach Bedarf aus der Tiefkühltruhe und essen Fertiggerichte. Dadurch wird oft unkontrolliert gegessen.

Was können wir tun um das Übergewicht zu bekämpfen?

Fernseher und PC müssen ausgeschaltet werden. Es wird heute vermutet, dass eine Zusammenhang   zwischen hohem Fernsehkonsum und Übergewicht besteht . Deshalb Fernsehen auf höchstens 1 Stunde am Tag reduzieren.

Die gewonnene Zeit kann dann für Sport genutzt werden. Sport ist ein wichtiger Faktor in der Gewichtsreduktion, ohne Sport geht es nicht. Beim Sport können soziale Kontakte geknüpft werden und es hilft aus der Einsamkeit heraus zu kommen. Ein weiteres Hobby hilft die Zeit sinnvoll zu nutzen und nicht soviel Zeit vor Fernseher oder PC zu verbringen und lenkt vom Essen ab.

Und was machen wir mit der Ernährung?

Neben dem was wir essen ist auch das Essverhalten ganz wichtig. Der größte Fehler beginnt oft schon morgens. Hier wird nicht gefrühstückt sondern irgendwann gegen Mittag was Süßes gegessen. Die Kinder sitzen ohne Energie und Konzentration in der Schule und puschen dann mittags ihren Blutzuckerspiegel.

1. Regel: Immer frühstücken

Morgens braucht der Körper Energie. Morgens bringt Vollkornbrot mit Quark oder Käse, Müsli mit Milchprodukten und ein Stück Obst die nötige Energie für die Schule und beugt Heißhunger vor. In der Pause brauchen Schüler eine Zwischenmahlzeit. Hier können neben Vollkornbrot auch  mal Vollkornplätzchen oder Reiswaffeln gegessen werden, zusätzlich wieder Obst.

2. Regel: Ein gesundes Mittagessen

Mittags brauchen wir Eiweiß (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier) in Kombination mit Gemüse oder Salat und dazu Kartoffeln, Vollkornnudel oder Naturreis. Möglichst keine Fertigprodukte, sie enthalten zuviel künstliche Aromastoffe. Künstliche Aromastoffe regen den Appetit an.

3. Regel: Abends ein leichtes Essen

Hier kann ruhig Brot gegessen werden, aber in Maßen. Vollkornbrot kombiniert mit fettarmen Belag wie Quark, magere Wurst oder Käse. Zusätzlich Rohkost, wie Gurken oder Tomaten schmecken prima dazu.

4. Regel: Naschen ist erlaubt

Kinder naschen gerne. Es ihnen gänzlich zu verbieten ist falsch. Sie würden heimlich naschen und Heißhunger auf Süßes entwickeln. Hier hilft das richtige zu naschen. Viele Süßigkeiten enthalten zwar kein Fett aber viel Zucker. Hier heißt es aufpassen und die Sachen lieber im Geschäft liegen lassen. Zum naschen können wir ein paar Nüsse, Trockenfrüchte, Obst  Vollkornplätzchen und Reiswaffeln nehmen. Aber alles in Maßen. Wichtig ist, dass die Kinder lernen mit kleinen Mengen auszukommen und nicht das Gefühl bekommen, sie müssen auf alles verzichten.

5. Regel: Viel trinken

Kinder müssen viel trinken. Sie haben oft einen Hang zu süßen Getränken. Hier nehmen Sie  manchmal mehr Zucker zu sich als durch Süßigkeiten. In Cola und Limonaden ist viel Zucker enthalten, aber auch in Fruchtsäften ist Zucker. Auf Lightgetränke sollte man verzichten, sie machen Appetit auf mehr Süßes. Wasser, Tee und ab und zu verdünnte Fruchtsäfte sind ideal.

Sport für übergewichte Kinder

Kinder haben Spaß am Sport wenn sie sich mit anderen Kindern oder mit ihren Eltern bewegen können.  Sie sollten verschiedene Sportarten ausprobieren um festzustellen, was ihnen Spaß macht. Für soziale Kontakte sind Mannschaftssportarten sehr gut.  Vereine bieten umfangreiche Sportprogramme zu günstigen Beiträgen. Fitnessstudios sind für die meisten Kinder und Jugendlichen nicht notwendig.

Um dauerhaft Gewicht zu verlieren und die neue, schlanke Figur dann zu halten ist eine Kombination von richtiger Ernährung und Sport notwendig. Verzichtet man auf eine der beiden Komponenten sinken die Erfolgsaussichten. Schafft man zusätzlich den Fernsehkonsum zu senken und die Kinder zu weiteren Aktivitäten anzuregen, steht einer schlanken Zukunft nichts mehr im Weg.