Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Sport zum Abnehmen braucht die richtige Ernährung

Immer wieder wird Sport zum Abnehmen empfohlen. Doch ohne die richtige Ernährung kann man soviel Sport treiben wie man will, wenn zu viel oder das falsche gegessen wird kann man nicht abnehmen. Diese Erfahrung haben sogar Leistungssportler schon gemacht. So berichtete Mark Warnecke vor seiner Diät mit seinem selbstentwickelten Pulver von seinen Gewichtsproblemen trotz Leistungssport.

Abnehmen durch Sport ist ein Teil der Lösung. Der zweite Teil ist die richtige Ernährung. Wir wollen hier einige Ernährungsempfehlungen geben, die für Hobbysportler, nicht für Leistungssportler, gelten.

Essen Sie genug Obst und Gemüse

Diese Empfehlung ist nicht neu, doch es sollte immer wieder daran erinnert werden. Je nach Kalorienbedarf sollten 2 - 3 Portionen Obst und 2 - 3 Portionen Gemüse gegessen werden. Eine Portion ist z. B. ein Apfel oder 100 g Bohnen. Der Grund dafür ist ganz einfach. Immer wieder belegen Forschungsergebnisse dass viel Obst  und Gemüse die Lebenserwartung und Gesundheit positiv beeinflussen. Obst und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe die krebserregende Substanzen bekämpfen, Cholesterin senken und Alzheimer vorbeugen sollen. Für den Sportler ist die Ernährung mit Obst und Gemüse wichtig als hochwertiger Kohlehydratlieferant und die darin enthaltenen Vitamine sind wichtig für die Regeneration nach dem Training.

Milchprodukte für die Ernährung im Sport

Die richtige Ernährung im Sport verlangt nach mageren Milchprodukten. 2 -3 mal am Tag können magere Milchprodukte eingeplant werden. Das kann z. B. ein Glas Milch sein, ein wenig Joghurt als Zwischenmahlzeit, eine Scheibe Käse aufs Brot oder eine Hauptmahlzeit mit Käse überbacken oder Salat mit Schafskäse. Das Calcium in der Milch stärkt nachweislich die Knochen und beugt Osteoporose vor. Wenn Sie keine Milchprodukte vertragen sollten Sie Calcium aus anderen Quellen nutzen, beispielsweise calciumreiches Mineralwasser oder Sojaprodukte.

Ernährung im Sport was macht das Fett

Abnehmen durch Sport verlangt einen sparsamen Fettkonsum. Hier heißt es die richtigen Fette in geringen Mengen verwenden. Für die Aufnahme von Fett gilt allgemein, dass 20 - 30 % der gesamten Kalorien aus Fett stammen sollte. Dabei sollten die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren die Hauptlieferanten sein. Gesättigte Fettsäuren sollten nur maximal 10 % ausmachen. Die sogenannten Transfette, enthalten in Pommes, Chips, Fertigprodukte und Süßigkeiten, sollten möglichst gemieden werden. Durch die Reduzierung der Transfette und der gesättigten Fettsäuren wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen herabgesetzt. Eine Minimierung des gesamten Fettkonsums ist günstig für die Gewichtsabnahme. Ersetzten Sie Chips, Fastfood und Gebäck durch Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Gute Fette finden Sie in

• Olivenöl
• Rapsöl
• Avocado
• Leinsamen
• Mandeln
• Walnussöl
• Lachs
• Sardinen

Schränken Sie Zucker ein

Zucker ist in Süßigkeiten und süßen Getränken enthalten. Hier kann man am Besten durch weglassen einschränken. Darüber hinaus finden wir Zucker aber auch in vielen Fertigprodukten, denken Sie nur an den Ketchup, und in sogenannten Energiegetränken. Zuckerhaltige Lebensmittel enthalten wenig Nährstoffe und viel Kalorien. Wenn Sie einen Hunger auf Süßes haben versuchen Sie es mal mit Obst oder Trockenfrüchten, Studentenfutter oder Milchprodukte mit Obst.

Neben der richtigen Ernährung und Sport ist es beim Abnehmen wichtig die Kalorienbilanz im Auge zu halten. Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu stark senken sind Sie nicht mehr Leistungsfähig und brechen auch beim Sport ein. Sie sollten zum einen Ihre Kalorienbilanz erhöhen durch den Sport den Sie treiben und Kalorien bei der Ernährung einsparen. Wie viele Kalorien Sie täglich benötigen ist individuell verschieden und hängt von Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität ab. Hier können Sie nur von Ihrer normalen Ernährung ausgehen und etwas reduzieren und gleichzeitig mehr Sport treiben.