Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Gesund abnehmen mit Joggen und Laufen 

Wenn wir an die Jogger denken, die schnaufend und schwitzend durch den Wald oder durch die Straßen laufen denken wir insgeheim und das soll Spaß machen? Voraussetzung ist, das man richtig mit dem Joggen anfängt und dosiert trainiert, dann kann Joggen tatsächlich Spaß machen. Joggen bietet viele Vorteile. Joggen ist nicht nur gut für den Körper, auch die Psyche profitiert davon. Laufen fördert die Bildung von Glückshormonen, die Endorphine. Es wird beim Joggen Stress abgebaut und es beugt sogar Depressionen vor. Es senkt den Blutdruck, verbessert den Zucker- und Fettstoffwechsel und wirkt gegen Typ II Diabetes. Durch den hohen Kalorienverbrauch während des Trainings ist Joggen effektiv wenn Sie gesund abnehmen möchten. Sie fördern durch Joggen in erster Linie die Ausdauer. Kraft, Beweglichkeit und Koordination wird nur in geringen Maße gefördert.

Grundsätzlich kann jeder Mensch joggen, doch bei starkem Übergewicht und geschädigten Gelenken sollten Sie Walking  oder Nordic Walking betreiben. Die Belastung ist für die Gelenke beim Joggen deutlich höher. Sie sollten 2-3 mal in der Woche trainieren, ca. 20 - 60 Minuten, je nach Fitnessgrad.

Worauf sollten Sie achten?

Die letzte Mahlzeit sollte vor dem Joggen ungefähr 2 Stunden vorher eingenommen werden, ca. 30 Minuten vor dem Joggen können Sie noch eine Banane oder einen Müsli-Riegel essen. Sie sollten vorher viel Flüssigkeit trinken und während der Belastung wenn Sie länger als 60 Minuten laufen. Essen Sie genügend Kohlehydrate und ernähren Sie sich nach den Grundsätzen der gesunden Ernährung und des gesunden Abnehmens.

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Hier ein Trainingsplan für Anfänger:

Wir gehen hier von drei Trainingseinheiten in der Woche aus und nehmen exemplarisch die Tage Montag, Mittwoch und Freitag. Ziel ist es 30 Minuten locker zu laufen in 14-15 Wochen. Das kann jeder Anfänger erreichen. Sie können natürlich die Tage variieren, sie sollten aber darauf achten, dass Sie zwischen den Trainingstagen einen Tag pausieren. Wenn Sie nur 2 mal in der Woche trainieren, legen Sie den 3. Tag in die nächste Woche, Sie brauchen dann etwas länger um die 30 Minuten durchgehend zu laufen. Sollte es Ihnen schwer fallen, dass Programm so umzusetzen, wiederholen Sie einfach die vorhergehende Woche.

(bilder quelle pixelio.de)