Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Wenn wir gesund abnehmen möchten und das Vorhaben mit Sport unterstützen möchten sollten wir auf die ausreichende Trinkmenge achten. Es wird immer wieder empfohlen während des Abnehmens viel zu trinken um das Abnehmen zu unterstützen. Beim Sport ist viel Flüssigkeit besonders wichtig.

Während der sportlichen Aktivität entsteht Wärme, diese Wärme muss vom Körper abgegeben werden. Die Wärme wird durch das Verdunsten von Schweiß abgegeben. Der Flüssigkeitsverlust durch schwitzen muss durch trinken ausgeglichen werden. Bei heißer Witterung ist diese körpereigene Temperaturregelung noch mehr gefordert. Damit diese Temperaturregelung funktioniert ist es wichtig die Wasserspeicher im Körper rechtzeitig aufzufüllen.

Manche Sportler, das trifft vor allem auch auf Kinder zu, empfinden kein Durstgefühl. Es ist wichtig trotz fehlendem Durstgefühl zu trinken.

Ideal wäre es die gesamte Flüssigkeit, die durch den Sport verloren geht, wieder aufzunehmen. Ein Sportler sollte auch ohne Durst trinken. Da während der sportlichen Belastung die Flüssigkeit langsamer aufgenommen wird, sollte er sich vor dem Sport einen Vorrat anlegen und 300 - 500 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Je nach Anstrengung und Wärme sollte während der Belastung alle 15 Minuten ca. 100 - 200 ml getrunken werden. Nach Beendigung des Sports sind 500 ml Flüssigkeit empfehlenswert.

Was soll getrunken werden?

Wenn Sie nicht länger als 60 Minuten trainieren, reicht Mineralwasser und etwas Apfelschorle aus. Verwenden Sie kohlesäurearmes oder stilles Wasser, zu viel Kohlensäure kann die Sauerstoffaufnahme im Blut behindern und zu störendem Aufstoßen führen. Bei Apfelschorle achten Sie darauf eine Mischung im Verhältnis ein Teil Apfelsaft und 3 Teile Wasser zu verwenden. Diese Mischung kann vom Körper besonders gut aufgenommen werden. Verwenden Sie ein Mineralwasser mit hohem Elektrolytgehalt. Hier ein Beispiel für eine gute Zusammensetzung:

• Natrium: 400 - 1000 mg/l
• Chlorid: 200 - 1500 mg/l
• Kalzium: 100 - 225 mg/l
• Magnesium: 50 - 100 mg/l
• Hydrogencarbonat: ab 600 mg/l

Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren sollten Sie mit der Flüssigkeit ein paar Kohlehydrate aufnehmen. Dazu eigenen sich sogenannte Sportgetränke mit löslichen Kohlehydrate. Verwenden Sie keine unverdünnten Fruchtsäfte, Malz- oder Colagetränke. Diese Getränke können bei sportlicher Aktivität Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen. Verzichten Sie vor dem Sport auf feste Nahrung, essen Sie 2 Stunden vorher die letzte Mahlzeit. Sollten Sie vor dem Sport Hunger haben essen Sie etwas leicht verdauliches, z. B. eine Banane.