Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Kohlenhydrate - Freund oder Feind Abnehmen online in kleinen Schritten Woche 12

Man kann natürlich nicht vollständig auf die Kohlenhydrate verzichten. Bereits die Atkins Diät hat die Kohlenhydrate gestrichen. Der Diäterfolg war nur von kurzer Dauer und Ärzte warnen vor gesundheitlichen Schäden. Die modernen Low Carb Diäten schränken die Kohlehydrate ein. Diese Ernährung entspricht mehr der natürlichen Ernährung. Der Schokoriegel zwischendurch, die viele hellen Brötchen, ein Sandwich als Snack, alles keine natürliche gesunde Ernährung. Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind bessere Liefereranten des Energiespenders. Low Carb hört sich nach Einschränkung an, entspricht aber den Bedürfnissen des Körpers.

Die Kohlenhydrate liefern dem Körper schnell Energie. Sie regulieren die Darmtätigkeit, bilden Bindegewebssubstanzen und Zellmembranen. Grundsätzlich kann man zwischen kurzkettige Kohlenhydrate, Bonbons, Schokolade Zucker, und langkettige Kohlenhydrate, Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, unterscheiden.

Für die Praxis unterscheiden wir drei Arten:

Sehr gute Kohlenhydrate   Müsli ohne Zucker, Vollkornbrot, Pumpernickel, Vollkornnudeln, Naturreis, Hülsenfrüchte, Obst, Apfelschorle, Salat, Gemüse Joghurt, Quark, Käse

Gute Kohlenhydrate   Weizenvollkornbrot, Reiscracker Nudeln, Reis, Kartoffeln, Rosinen, Bananen, Ananas, Orangensaft, Apelsaft alkoholfreies Bier, Sportgetränke Fruchtjoghurt

  

Schlechte Kohlenhydrate   Müsli mit Zucker, Cornflakes Weißbrot, Pommes Frites, alle Süßigkeiten mit viel Zucker, wie Gummibärchen, Bonbons, Schokolade, Limonaden wie Cola, Fanta Nuss-Nuogat Cremes

Wir wollen es nicht zu kompliziert machen. Im Alltag sollte man vor allem von den guten und sehr guten Kohlenhydrate essen. Viel Gemüse, Salat, Obst und Vollkornprodukte, wenig Zucker und Weißmehl ist die einfache Formel. Wer gerne Kartoffeln isst, kann er machen, lassen Sie aber Pommes weg. Wer Hunger auf Süßes hat, isst Trockenobst mit Nüssen, aber kleine Menge. Essen Sie keine fertigen Fruchtjoghurts, nehmen Sie Naturjoghurt und geben Sie Früchte nach Wahl hinein.

Zucker und Weißmehlprodukte gehen schnell ins Blut und machen schnell wieder Hunger. Vollkornprodukte halten den Blutzuckerspiegel stabil und halten lange satt. Essen Sie nur Vollkornprodukte bleiben Heißhungerattacken aus. Sehen Sie diese Ernährung nicht als kurzfristige Diät sondern als lebenslanges Ernährungskonzept.