Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Bauchtrainer

Bauchtrainer unterstützen das Training der geraden und schrägen Bauchmuskeln. Trainierte Bauchmuskeln sind nicht nur wichtig für den flachen Bauch sondern auch für einen gesunden Rücken. Zu einem effektiven Training des Rückens gehört auch immer ein intensives Bauchtraining. Das Training kann ohne entsprechende Geräte durchgeführt werden, z. B. durch Sit ups, doch die Geräte unterstützen eine gute Haltung während der Übung und einige Geräte unterstützen die Nackenmuskulatur. Durch Einsatz eines Bauchtrainers hat man oft mehr Spaß an der Übung und ist motivierter. Wer mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnt, wird zu Beginn Muskelkater haben. Doch mit zunehmendem Training verschwindet der Muskelkater.

Bauchmuskeln können fast täglich trainiert werden. Wer einen Bauchtrainer kaufen möchte braucht nicht so viel Geld dafür ausgeben. Neben entsprechenden Bänken gibt es auch die Roller. Die Roller sind platzsparend, und sollten am besten in Verbindung mit einer Gymnastikmatte benutzt werden. Die Kopfstütze der Roller hält den Kopf und es kommt nicht zu einer Verkrampfung der Nackenmuskeln. Während der Übung sollten die Beine angestellt sein und die Wirbelsäule auf den Boden gedrückt werden. Man darf auf keinen Fall ein Hohlkreuz während der Übung haben. Das Anheben des Oberkörpers trainiert die geraden Muskeln, schräges Anheben die seitlichen Bauchmuskeln. Zu Beginn starten Sie vielleicht mit 3 mal 10 Übungen.

Eine andere Variante der Bauchtrainer ist die Schrägbank. Dieses Gerät ist etwas größer, kann aber meist zusammen gelegt werden. Die Schräglage ist je nach Gerät variabel oder fest. Wenn man die Schräglage variabel einstellen kann, ist das Training auch variabel. Je schräger das Brett steht desto intensiver das Training während der Übung. Auch bei diesem Gerät sollte man vorsichtig mit 3 mal 10 Übungen beginnen. Durch gerades Aufsetzen werden die geraden Bauchmuskeln, durch schräges Aufsetzen die schrägen Bauchmuskeln trainiert.