Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Ergometer das Fahrrad als Heimtrainer

Einer der ersten Heimtrainer die auf den Markt kamen war das Fahrrad. Schon bereits in den sechziger und siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts fanden Fahrräder oder Ergometer vor allem der Marke Kettler viele Freunde und waren in so manchem Fitnesskeller der Stolz ihrer Besitzer.

Das Fahrrad von damals kann sich allerdings mit einem modernen Heimtrainer von heute kaum messen. Die Fahrräder waren eher einfach gestrickt und verfügten oft nicht mal über eine Angabe der gefahrenen Kilometer oder der Geschwindigkeit. Auch die Qualität dieser Ungetüme lies häufig zu wünschen übrig, ein schlechter Fahrradsattel oder das quietschende und schwergängig Tretlager verderben einem schnell den Spass beim Training auf dem Heimtrainer.

Moderne Heimtrainer sind mit diesen Geräten nicht mehr zu vergleichen und bieten eine breite Palette an Leistungen. Im Fitnessbereich werden diese Geräte Ergometer genannt. Preiswerte Ergometer sind dabei schon für 150 bis 200€ zu erstehen, bei high End Geräten kann man auch 1000 bis 1500€ auf den Ladentisch legen.

Der Ergometer kauf ist natürlich immer vom eigenen Geldbeutel abhängig, aber man sollte auch vorher überlegen wie intensiv das Sportgerät genutzt werden soll und welchen Zweck man da mit verfolgt. Wird der Ergometer hauptsächlich mit dem Hintergrund angeschafft abnehmen zu wollen, reichen oft auch Geräte der unteren bis mittleren Preiskategorie. Ein entscheidender Faktor beim Ergometer Training ist die Bequemlichkeit. Gerade kostengünstige Ergometer verfügen auch heute noch über einen normalen Fahrradsattel, der zwar gepolstert, aber häufig sehr breit und vor allem für Frauen unbequem ist. Schmerzt das Hinterteil oder der Rücken zu sehr und die Innenseiten der Oberschenkel werden wund, ist es mit dem Ergometer Training schnell vorbei und das Gerät steht in der Ecke. Die bessere Wahl sind Recumbent-Ergometer bei denen man nicht wie auf einem Standard Ergometer aufrecht sitzt sondern liegt. Hochmoderne Ergometer sind sogenannte Hybrid Ergometer wie der Elite Hybrid H308 von Horizon Fitness. Diese Geräte bieten eine Kombination aus Liege und aufrechter Sitzposition, die ein bequemes und besonders effektives Training ermöglichen soll.

Ergometer Ausstattung

Für welchen Ergometer sie sich letztendlich auch entscheiden in jedem Falle sollte er über eine höhenverstellbare Sitzposition verfügen, damit Abstand von Sattel und Pedale passen. Anzeigen über Kalorienverbrauch, Geschwindigkeit, Watt, gefahrene Zeit und Geschwindigkeit sollten ebenfalls vorhanden sein. Die Bremsen beim Ergometer sind zwar nicht so wichtig wie beim Fahrrad, trotzdem muss auch der Ergometer abgebremst werden. Eine Magnetbremse ist hier besser als die üblichen Bandbremsen.

Ergometer Training

Überfordern sie sich nicht sofort. Starten sie mit einem Trainingsprogramm das ihrer körperlichen Fitness angepasst ist. Am Anfang reichen 30-45 Minuten 3 mal die Woche. Das reicht zu Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, zur Anregung des Stoffwechsels, zum Muskelaufbau und vor allem zur Fettverbrennung. Stellen sie immer vor beginn des Ergometer Trainings die Sattelhöhe so ein, das sie vollflächig mit der Fußsohle auf die Pedalen treten können. Arbeiten sie nicht nur mit den Zehenspitzen. Die Trainingsdaten sollten in einem Trainingsplan dokumentiert werden. High End Ergometer bieten auch die Möglichkeit die Daten in ein Computer Programm zu übernehmen und auszuwerten.

Ergometer Vor & Nachteile

Übergewichtige haben häufig Probleme mit den Gelenken. Hier ist das Ergometer Training ideal, da durch die sitzende oder liegende Position nur wenig des Gewichts auf die Gelenke übertragen wird. Hier hat der Ergometer deutliche Vorteile gegenüber Laufband, Crosstrainer oder Stepper. Nachteilig ist, dass hauptsächlich die Beinmuskulatur trainiert wird und Oberkörper oder Arme so gut wie nicht. Heimtrainer haben alle den Nachteil, dass man das Training nicht an der frischen Luft durchführen kann und oft das Training auch etwas langweilig ist. Wer die Möglichkeit hat stellt den Ergometer in der Nähe einer Balkontür auf und vielleicht noch vor ein Fernsehen.

(foto quelle © Udo Kroener - Fotolia.com)
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