Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Abnehmen auf dem Trampolin

Den meisten von uns ist das Trampolin nur aus dem Sportunterricht oder dem Zirkus bekannt. Doch mittlerweile hat sich die Minitrampolin Version auch als Heimtrainer und Sportgerät in der Physiotherapie und Rückengymnastik durchgesetzt. Wer sein Ausdauertraining auf Ergometer oder Laufband durch ein zusätzliches Sportgerät mit Spassfaktor ergänzen will, kann über die Anschaffung eines Trampolins nachdenken.

Das Training auf dem Trambolin ist natürlich nicht nur reiner Spass, sondern unterstützt auch den Muskelaufbau und das Ausdauertraining und kann so prima, als Heimtrainer, im Rahmen von abnehmen und Diät eingesetzt werden.

Auf dem Minitrampolin kann man keine Luftsprünge und Salti ausführen wie es ein großes Trampolin bietet. Den meisten geht es auch nicht um die Höhe oder die super tolle Schraube in der Luft. Steigerung der Ausdauer, Kräftigung der Muskulatur und Sehnen sowie die Verbesserung des Koordinationsvermögens sind die wichtigsten Faktoren beim Trampolin Training.

Die Anschaffungskosten für ein Trampolin sind dabei wie bei anderen Heimtrainern vor allem von Qualität und Ausführung, aber auch von der Größe und der Höchstbelastung abhängig. Preisgünstige Trampoline kann man dabei schon für 50 Euro erstehen. Hochwertigere Sportgeräte können auch einige 100 Kosten.

Das Minitrampolin

Für das heimische Wohnzimmer oder den Fitnesskeller ist das Minitrampolin geeignet. Die kleine Sprungfläche lässt hohe Sprünge nur bedingt zu. Der Vorteil beim Minitrampolin ist der einfache und schnelle Auf- und Abbau, so steht der Heimtrainer nicht dauernd im Weg rum. In jedem Fall sollte beim Trampolin auf die Höchstlast geachtet werden. Sehr einfache Geräte, die aber eigentlich mehr für Kinder geeignet sind haben nur eine Höchstbelastbarkeit von 40 oder 50 Kilogramm. Ansonsten bieten die Minitrampolins Belastungen von 100 bis 140 Kilogramm. Hier ist also je nach Körpergewicht zu entscheiden welches Trampolin am besten passt.

Das Gartentrampolin

Beim Gartentrampolin handelt es sich ums spezielle Trampolins die für den Außeneinsatz geeignet sind. Wer über einen großen Garten verfügt kann mit einem Gartentrampolin der ganzen Familie den Spaß beim Trampolin springen gönnen. Für das Gartentrampolin stehen auch Varianten zur Verfügung die von einem Fangnetz umschlossen sind. So kann man nicht runterfallen und fühlt sich deutlich sicherer.

Trampolin Übungen

Mit dem Trampolin kann man grundsätzlich alle Körperteile trainieren  und seine Ausdauer verbessern. Dabei sollte man mit wenigen Minuten Training am Tag starten. Je mehr Spaß man auf dem Trampolin hat, je länger werden die Trainingseinheiten werden. Deswegen ist es wichtig, dass Sie langsam anfangen. Nehmen Sie zuerst eine entspannte Grundhaltung auf dem Trampolin ein. Wobei die Füße leicht auseinander gestellt werden sollten. Das Kinn sollte etwas nach unten zeigen und den Bauch ziehen sie am besten ein. Dann geht es langsam los mit dem Hüpfen. Hier reichen Anfangs kleinere Sprünge. Selbst die kurze Zeit der Schwerelosigkeit entlastet schon den Rücken und stärkt durch das Schwingen den Muskelaufbau. Schon nach wenigen Hüpfern werden Sie mutiger und können ein Bein anheben oder auch beide. Wenn sie das Training auf dem Trampolin beenden möchten, schwingen sie aus, springen sie nicht einfach vom Trampolin herunter.

Wenn man etwas Sicherheit auf dem Trainingsgerät hat kann man weitere Trampolin Übungen ausführen. Laufen, Nordic Walken, sind nur einige Beispiele für fortgeschrittene Übungen, da ist der Kreativität des einzelnen kaum eine Grenze gesetzt. Ein weiterer Effekt den das Trampolin Training mit sich bringt, dass Selbstbewusstsein steigt. Übergewichtige haben bei solchen Übungen oftmals etwas Angst, da die Koordinations- und Bewegungsfähigkeit des Körpers nicht so ausgeprägt ist. Die Erfolge auf dem Trampolin werden die Angst nehmen und das Selbstbewusstsein stärken.

Auf so einem Heimtrainer macht abnehmen richtig Spaß. Das Trampolin ist ein Trainingsgerät mit Fun Faktor. Wenn noch die ganze Familie das Hüpfgerät nutzt werden sich Erfolge schnell einstellen.

(foto quelle © Norman Pogson - Fotolia.com)
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