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Gewicht und Gesundheit

Ist unser Gewicht eine gute Anzeige für die Gesundheit ?

Da gehen die Meinungen auseinander. Ein hohes Maß an Übergewicht wird immer wieder von den Experten als Gefahr für die Gesundheit prognostiziert. Eine paar Kilo Übergewicht wird mittlerweile als positiv für die Gesundheit angesehen. Aber wo fängt Übergewicht an? Hier gibt es verschieden Definitionen. Zum einen wird der Körperfettanteil zugrunde gelegt, zum anderen der BMI.

Der Body-Maß-Index ist ein rein rechnerisch ermittelter Wert, der nicht in jedem Fall Übergewicht ermitteln kann. Männer und Frauen die keinen Sport treiben, können sich daran orientieren.
Sportler sollten sich mehr an ihrem Körperfettanteil orientieren. Wenn Männer und Frauen beginnen, Sport zu treiben, ist die Veränderung des Körperfettanteils ein wichtiger Grad der Fortschritte.

Körperfettanteil

Der menschliche Körper besteht aus einer Vielzahl von unterschiedlichen Gewebearten. Die sogenannten „mageren“ Gewebe, wie Muskel, Knochen und Organe sind ein Teil, während Fett, oder fettes Gewebe, einen weiteren Anteil bildet.

Diagramme die das Verhältnis zwischen den Anteilen von mageren und fettem Gewebe darstellen geben keinen korrekten Anhaltspunkt ob eine Einzelperson übergewichtig ist beziehungsweise sein Körperfettanteil zu hoch ist. Ein Bodybuilder z.B. kann mit einem hohen Gewicht lt. Waage übergewichtig sein, hat aber mit 8% Körperfett kein Übergewicht. da er über eine entsprechende Masse an mageren Gewebe verfügt. Folglich sind  BMI-Rechnungen nicht immer eine gute Anzeige über das ideale Körpergewicht einer Person und geben weder Auskunft über optimale Gesundheit, noch für die athletische Leistungsfähigkeit.

Es gibt einige unterschiedliche Methoden den Körperfettanteil zu bestimmen.

Die einfachste Methode ist die Inspektion des unbekleideten Körpers, die es erfahrenen Beobachtern ermöglicht den Fettgehalt bis auf  plus/minus 5% genau zu bestimmen, wobei natürlich der optische Eindruck des Körpers (schlaff/straff) diese Schätzung stark beeinflusst. Eine weitere Methode ist die Körperfettmessung mit entsprechenden Messgeräten
Bei allen diesen Messungen sind die Fehler tolerabel, können aber im Einzelfall um bis zu 20% abweichen.

Wie sollten meine Körperfettprozente sein?

Die Körperfettprozente schwanken beträchtlich für Männer und Frauen je nach Alter. Jedoch gibt es einige Standards.  Der durchschnittliche Anteil an Körperfett für Erwachsene liegt bei 18%-27% (BMI).

Athleten befinden sich gewöhnlich am unteren Ende dieser Skala. Die optimale Leistung ist bei Sportlern oft nur mit einem für den Sport optimalen Körperfettanteil zu erreichen.

Wie ist niedrig zu niedrig?

Athleten können die Idee „niedriges Körperfett im Namen der verbesserten Leistung“ zu weit treiben. Wer den Körperfettanteil zu sehr verringert um bessere Leistung und ein niederiges Körpergewicht zu erreichen, findet sich häufig in einer negativen Spirale, die in Wirklichkeit zu verringerter Leistung und Gesundheitsrisiken führt.
Nichtsportler haben mehr Interesse an Gesundheit und streben ihrem persönlichen Schönheitsideal an. Auch hier sollte vor einem zu niedrigen Körperfettanteil gewarnt sein.

Wieviel ist zu viel?

Genau wie ein zu geringer Körperfettanteil , kann zu viel Körperfett gleichmäßig schädliche Effekte haben. Bei Männern über 25% und Frauen über 32% Fettanteil, ergeben sich Wechselbeziehungen zwischen  Gesund und Krank.

Ist Körper-Aufbau genetisch?

Während einige Aspekte unseres Körperaufbaus auf Vererbung (wie und wo der einzelne neigt, überschüssiges Fett zu speichern), basieren, hängt bei der Majorität der Bevölkerung der prozentuale Anteil des Körperfetts mit dem Lebensstil zusammen.

Kann ich meinen Körper-Aufbau ändern?

Ja. Man kann den Körperfettanteil erhöhen oder verringern, in dem man versucht die richtige Balance zu finden, zwischen Kalorien die man verbraucht und verbrennt und nicht benötigten Kalorien. Die wirkungsvollste Weise dies zu tun, ist den Verbrauch des Fettes zu verringern und sich mehr zu bewegen. Sport ist dafür eine sehr wirkungsvolle Weise, Körperfett zu verringern, jedoch muss man die Stärke des Trainings so kombinieren, das Muskelmasse aufgebaut oder beibehalten wird. Wenn man bisher  nicht aktiv gewesen ist, kann man mit 15 Minuten dauernden Übungen anfangen und diese stufenweise erhöhen . Hat jemand lange Zeit keinen Sport getrieben sollte er vor Beginn des Trainings in jedem Falle seinen Arzt fragen. .

Abnehmen bei VitaFeel

Erfahrungsbericht eines Sportmuffels

Ich bin jetzt 4 Wochen im Sport- und Figurstudio vitafeel, und bin selbst überrascht, wie gut ich durchhalte. Ich bin ja eher Sportmuffel, aber Sport ist ja wichtig zum Abnehmen, wird ja immer gesagt, deshalb hab ich’s immer mal mit Sport versucht. Das führte dann meist dazu, dass ich mich zwar häufig in Fitness-Studios angemeldet aber eher selten hingegangen bin.

Jetzt bin ich im Figurstudio noch hoch motiviert im Training. Das liegt an der netten, persönlichen Atmosphäre, der guten Betreuung durch die Studioleitung und an dem abwechslungsreichen Training.

In den herkömmlichen Fitness-Studios saß ich meist alleine rum und kam mir mit ein paar Kilo zuviel auf den Rippen fehl am Platz vor. Doch hier ist das anders, die meisten Frauen die hierher kommen haben Figurprobleme und möchten abnehmen, die eine mehr, die andere weniger. Aber auch schlanke Frauen sind hier um sich fit zu halten. Das Training findet im Zirkel statt und man ist fast nie allein im Training, das motiviert zusätzlich und macht mehr Spaß als allein an den Geräten zu sitzen.

Es ist erstaunlich, dass ich mit 3 x 30 Minuten Training in der Woche ausreichen um fit zu werden. Früher war mein Trainingsprogramm immer 90 Minuten und das sollte ich dann 3 x in der Woche durchziehen. heute trainiere ich 90 Minuten in der Woche, und siehe da, in den ersten 4 Wochen habe ich 7 Pfund abgenommen und viele Zentimeter verloren. Ihr werdet sagen, dafür hat sie gehungert, aber keineswegs, ich haben 3 gute Mahlzeiten am Tag zu mir genommen und war immer satt. Das Ernährungsprogramm ist einfach durchzuführen, kein Zählen, keine Abwiegen, nur ein paar Grundregeln.

Nach dem Training gehen wir dort noch auf die Rollen- und Bandmassage, das macht Spaß, ist sehr angenehm und tut den Muskeln gut, gut gegen Cellulite.

Ich werde euch über meine Fortschritte auf dem laufenden halten und berichten ob ich weiter durchhalte. Bisher macht es auf jeden Fall riesigen Spaß.

Schon in meinem letzten Artikel habe ich von meinen Erfolgen im Figurstudio VitaFeel  berichtet. Ich bin weiterhin dort sportlich aktiv und trainiere 2-3 mal in der Woche meine 2-3 Runden im Zirkel.

Es macht weiterhin Spaß und meine Figur wird zusehends schlanker und straffer. Ich hab zwar einen kleinen Einbruch im Dezember über Weihnachten gehabt aber das ist auch nicht so schlimm gewesen, das eine Kilo mehr hatte ich im Januar schnell wieder runter. Zusätzlich zum normalen Training im Zirkel machen wir noch ein paar Power-Kurse, das bringt uns noch mal so richtig in Schwung.

 

Die Bilanz nach 3 Monaten:

 

  • 11 Pfund weniger Gewicht (trotz Zunahme im Dezember)
  • 20 cm weniger Umfang
  • deutlicher Zuwachs an Kondition
  • die Rückenschmerzen sind weg

 

Die Erfolge motivieren mich regelmäßig zu weiter zu trainieren und mein Ziel fest im Auge zu behalten. In 4 Wochen melde ich mich wieder.

 

Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen

kiddiaetferienÜbergewicht bei Kindern und Jugendlichen

Durch die immer weniger werdende Bewegung unserer Kinder, gibt es immer mehr übergewichtige Kinder und Jugendliche. Dabei geht es beim abnehmen hier nicht um Schlankheitsideale, sondern um die Gesundheit der Kinder.

 

Gesund abnehmen und nicht schnell abnehmen sollte von daher bei einer Diät für Kinder berücksichtigt werden. Crash Diäten, wie die Kohlsuppendiät, sind völlig ungeeignet und können ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.

 

Die Hauptsächlichen Ursachen für das Übergewicht von Kindern sind in folgenden Punkten zu suchen:

ungünstige Ernährung (zuviel Fett, zuviel gezuckerte Getränke, dauerndes Naschen zwischendurch, keine geregelten Mahlzeiten).

 

mangelnde Bewegung (zuviel Fernsehen, Computerspiele, wenig Alltagsbewegung).

 

Durch die überzähligen Kilos kommt es zu verschiedenen Folgeerkrankungen, Das Übergewicht stellt zusätzlich eine gewaltige Belastung für den Halte- und

Bewegungsapparat dar. Natürlich beeinträchtigt es auch die Bewegungsfähigkeit der Kinder und Jugendlichen, was wiederum einen häufigen Grund für Verletzungen darstellt. Übergewicht wirkt sich auch negativ bei den sozialen Kontakten aus, da viele Freizeitaktivitäten durch die mangelnde Bewegungsbereitschaft von übergewichtigen Kindern und Jugendlichen nicht mehr gemeinsam mit ihren Altersgenossen ausgeführt werden können.

 

Da es in vielen Fällen schwierig für die Eltern ist, die Essgewohnheiten Ihrer Kinder umzustellen oder halt gemeinsame Diäten durchzuführen, bieten sich hier als gute Alternative entsprechend betreute Ferien an. Entsprechende Reise News kann man auch im Internet finden.

 

Die Firma Fitness-Incentives-Training bietet hierzu ein umfangreiches Programm. Die Firma ist spezialisiert auf die Durchführung von Diätferien. Besonderer Wert wird dabei auf eine langfristige Gewichtsreduzierung gelegt, das Programm steht unter ärztlicher Betreuung und bietet umfangreiches Begleitmaterial.

Curves Studios

abnehmen mit curves StudiosAbnehmen und Figur straffen im „Curves“ Studio

Curves Studios sind der Renner in den USA. Diese Studios sind ausschließlich für Frauen. Curves bietet ein 30-minütiges Aerobic- und Krafttraining an hydraulischen Geräten, speziell auf Frauen zugeschnitten. Ziel ist nicht der Aufbau von großen Muskeln, sondern die Figur zu straffen und abzunehmen. Zusätzlich zum Sportprogramm wir ein Ernährungsprogramm angeboten.

Das Trainingsprogramm ist dem Zirkelprinzip ähnlich. Aber nicht erschrecken, es ist deutlich angenehmer in diesen kleinen Studios mit den 8-10 Geräten zu trainieren, als das bekannte Zirkeltraining aus dem Sportunterricht. Die Studios sind für Frauen jeden Alters, die Betreuung ist intensiv und das Training abwechslungsreich. Diese Studios sind eine gute Alternative für Frauen zum Fitness-Studio.

Die Firma Curves hat bisher auch 5 Studios in Deutschland, weitere sollen aufgebaut werden. Aber auch andere Ketten haben sich diesem System in Deutschland angenommen, z. B. Figurstudio bellissima, MrsSporty, MovesMeinWeg, CalorieCoach, und einige andere. Manche bieten Zusatzprogramme an wie z. B. das Figurstudio bellissima. Hier gibt es neben dem Zirkeltraining und dem Ernährungsprogramm noch die Rolle/Bandmassage. Sie dient der Muskellockerung, Cellulitebekämpfung und der Straffung des Gewebes.

Wir werden in Kürze einen Erfahrungsbericht aus einem der Studios veröffentlichen.

Walking/Nordic-Walking

abnehmen durch walkenDer Sport, der allen Übergewichtigen empfohlen wird, wegen der Gelenkschonung und der Effektivität der Fettverbrennung. Aber Vorsicht, auch hier werden die Gelenke belastet, wenn auch deutlich weniger als beim Joggen, stark Übergewichtige können auch hier Probleme bekommen. Viele stark Übergewichtige klagen über Schmerzen in den Gelenken wenn sie beim Walking/Nordic Walking waren. Auch hier gilt Tempo nicht zu hoch, Strecken nicht zu lang, ist vor allem am Anfang ganz wichtig.

Denkt dran, Sport soll Spaß machen sonst bringt er nichts und durchhalten tun wir dann auch nicht, vielleicht sucht ihr euch eine Gruppe mit Trainer, vor allem für den Anfang, auch hier sind die Schuhe wichtig.

Walken trainiert vor allem die Ausdauer und erhöht den Energieverbrauch, die Beine werden trainiert. Beim Nordic Walking nehmt ihr die Stöcke dazu, das trainiert zusätzlich den Oberkörper und den Rücken, Verspannungen im Schulter-Nackenbereich lösen sich, Walking entspannt, wenn man sich nicht überfordert.

Wer sich nicht traut durch die Lande zu walken kann es auch mit stammen Spaziergängen versuchen, einfach bequeme Schuhe anziehen und zügig gehen, ist die einfachste Sportart überhaupt, und nicht jeder fragt gleich ob man nun auch zu den Sportlern gehört.

Joggen

Joggen und Laufen 

Joggen ist nicht der ideale Sport für Übergewichtige, das hat sich mittlerweile rumgesprochen. Auch Schlanke mit orthopädischen Problem sollten nicht unbedingt Joggen sonder vielleicht mit walken einsteigen. Der Körper muss sich auf hohe Belastungen einstellen, insbesondere Sehnen, Bänder und Gelenke können Schaden nehmen.

Trotzdem wollen wir hier die Vorteile den Joggens nennen. Joggen ist ein Ausdauertraining, somit steigert es die Ausdauer, das Herz-Kreislauf-System, man fühlt sich meist gesünder und ausgeglichener. Bei übergewichtigen Menschen kann Joggen das Abnehmen unterstützten weil der Energieverbrauch hoch ist und den Grundumsatz steigert.

Wer trotzdem joggen möchte, sollte darauf achten, nicht zu schnell zu laufen, sich vielleicht einem Lauftrainer anzuschließen und auf gute Laufschuhe zu achten. Hier kann ich nur empfehlen sich in einem guten Fachgeschäft beraten zu lassen. Dort findet ihr bestimmt auch den Kontakt zu einem Trainer oder einer Laufgruppe für Einsteiger. (Auf keinen Fall mit Fortgeschrittenen laufen, die sind zu schnell und das frustriert nur und ihr übernehmt euch).

 

 

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, Laufen in der Gruppe macht Spaß, Voraussetzung ist,die Strecke darf nur nicht zu lang sein und das Tempo zu hoch.

Weight Watchers

Bei Weight Watchers steht das Abnehmen in der Gruppe im Fordergrund. Ein sehr flexibles und ausgewogenes Programm führt langfristig zur Abnahme. Jeder kann das Programm für seine Gewohnheiten passend machen, keine Lebensmittel, nicht mal Süßigkeiten und Alkohol, sind verboten. Die Gruppenunterstützung hilft auf dem Weg zum Ziel. Gezählt wird nicht in Kalorien sondern Points, das vereinfacht das System, da viele Lebensmittel, wie viele Obst- und Gemüsesorten keine Points haben. Ein Einkaufsführer enthält auch für viele Fertigprodukte die Pointszahl.

Ernährungswissenschaftlich ein ausgewogenes und zu empfehlendes Programm mit guter Unterstützung der Gruppe. Zusätzlich zur Ernährung wird auch das Essverhalten unter die Lupe genommen und es werden Tipps zur Veränderung gegeben.

Der Preis, mit 11 Euro in der Woche ist sicherlich für denjenigen der ernsthaft abnehmen will erschwingliche. Einige Mitglieder empfinden das zählen der Points als lästig,aber ohne Schweiß kein Preis. Ist das Ziel erreicht lockt nach bestandener Erhaltung eine kostenlose Dauermitgliedschaft. Voraussetzung ist allerdings das halten des Gewichtes mit einer Differenz von 1-2 kg.

 

Das Erfolgsgeheimnis von Weight Watchers ist neben der flexiblen Ernährung die Unterstützung der Gruppe. Doch gerade übergewichtige Menschen haben Hemmungen in eine der Gruppen zu gehen. Die meisten Gruppenbesucher sind Frauen, Männer sind dort in der Minderheit. Neben stark übergewichtigen Menschen sind auch Frauen mit einem „kleinen Gewichtsproblem“ von 5 – 7 kg in der Gruppe. Je nach Bedarf und Übergewicht ist der Aufenthalt der Mitglieder wenige Wochen bis zu einem Jahr.  Um mal einen Einblick in ein Treffen von Weight Watchers zu bekommen hat ein Mitglied von Weight Watchers den Ablauf kurz geschildert.

Vor dem Beginn der Gruppe werden alle Mitglieder gewogen, bezahlen ihren Beitrag und können Produkte kaufen. Zu diesem Zweck sollte man immer etwas vor der Zeit da sein. Während der Gruppenstunde berichten Mitglieder über erfolgreiche Abnahmen und lassen sich auszeichnen und feier. Natürlich gibt es auch mal Mitglieder, die in der Woche nicht abgenommen haben. Sie werden mit Motivation und Tipps versorgt und gehen so frisch gestärkt in die nächste Woche. Im weiteren Treffen werden Tipps für den Alltag ausgetauscht. Ein Thema im Bereich der Ernährung, Motivation oder Gesundheit wird durchgesprochen. Zum Schluss bekommt man noch einen Ausblick auf die nächste Woche. Das Treffen dauert etwa 45 Minuten, es können jederzeit Fragen gestellt und Problem besprochen werden. Am meisten Spaß macht es, wenn die Gruppe diskutiert und Tipps geben kann. Wer zum ersten Mal in die Gruppe kommt, braucht sich nicht gleich anmelden. Jeder hat die Möglichkeit, sich das Treffen anzuschauen und kann danach entscheiden, ober er mitmachen möchte. Wer sich neu anmeldet bekommt nach der Gruppenstunde eine Einweisung in das Programm und die ersten Unterlagen.

 

 

 

 

 

Weight Watchers Rezepte

 

Wer Rezepte für Weight Watchers sucht und nicht in die Gruppe möchte, empfehlen wir eines der Bücher im Handel zu kaufen. Hier findet man viele Kochrezepte für Weight Watchers. Eine Empfehlung haben wir hier für Sie.

Weight Watchers – alles essen und abnehmen.

 

Weight Watchers ist ein eingetragener Markenname, dies ist nicht die offizielle Web-Seite von Weight Watchers

Zitronensaftkur

Na, wenn das nicht lecker ist. 3 mal am Tag ein Glas Zitronensaft mit Ahornsirup gesüßt, das muss reichen. Zusätzlich darf aber 2-3 Liter Wasser getrunken werden. Das erinnert stark an Heilfasten. Die Zitronensaftkur ist eine Crashdiät, ähnlich wie die Ananas Diät und die Kohlsuppen Diät.

 

 

Die Zitronensaftkur besteht aus 2 Bestandteilen.

  1. 1.Zitronensaft
    2.Ahornsirup

 

Das ganze mit Wasser verdünnen und wenn man mag etwas Pfeffer hinein geben.Na, wenn das nicht lecker ist. 3 mal am Tag ein Glas Zitronensaft mit Ahornsirup gesüßt, das muss reichen. Zusätzlich darf aber 2-3 Liter Wasser getrunken werden.

 

Das erinnert stark an Heilfasten. Die Abnehmerfolge sind natürlich super, aber leider nur von kurzer Dauer. Sobald ihr wieder normal esst, schlägt der JoJo Effekt unbarmherzig zu und alles war umsonst. Der Stoffwechsel soll durch die Diät wieder normalisiert werden, ich denke er wird dadurch eher gestöhrt. Also auf keinen Fall über längeren Zeitraum, besser gar nicht erst anfangen, denn hier sind Nährstoffmängel vorprogrammiert und die viele Säure wird von den meisten nicht gut vertragen.

Blutgruppendiät

Der Erfinder der Blutgruppendiät, Peter J. D´Adamos, behauptet in der Blutgruppe den „Schlüssel, der die Tür zu der geheimnisvollen Welt von Gesundheit und Krankheit öffnet“ gefunden zu haben. Er stimmt in seinem Buch die Nahrungsmittelempfehlungen auf die 4 Blutgruppen 0, A, B, AB ab. Dazu sind für jede Blutgruppe die Nahrungsmittel in drei Kategorien eingeteilt: vorteilhaft, neutral und vermeiden. Ein Rezeptteil und ein zusätzliches Kochbuch soll die praktische Umsetzung vereinfachen.

 Nach der Theorie der Blutgruppendiät hat sich die Blutgruppe 0 als erstes entwickelt. Vor 40 000 Jahren hatten alle Menschen diese Blutgruppe. Zu dieser Zeit waren sie Jäger und Sammler. Sie waren an Fleisch und Früchte gewöhnt, Milch- und Getreideprodukte gab es zu diesem Zeitpunkt noch nicht. Daraus wird die Empfehlung für diese Menschen abgeleitet, Milch und Getreide sparsam zu essen.

 

Vor ca. 20 000 Jahren gab es die ersten Bauern, und damit die Blutgruppe A. Diese Menschen waren an Gemüse und Getreide gewöhnt, aßen aber kein Fleisch und keine Milch. In Asien soll sich die Blutgruppe B entwickelt haben, es waren vor allem die Viehzüchter. Für diese Gruppe ist Milch, Fleisch und Getreide empfehlenswert.

 

Die Blutgruppe AB hat sich aus der Mischung von A und B entwickelt. Für diese Gruppe werden Gemüse und Früchte empfohlen.

Diese Thesen sind lt. Ernährunswissenschaftlern nicht bewiesen und durch keine wissenschaftliche Untersuchung untermauert. Auch die Entwicklung der Blutgruppen ist nicht bekannt, dass die Blutgruppe 0 die erste der heutigen Blutgruppen ist, ist ebenfalls eine Vermutung. Ernährungswissenschaftler halten den Anteil an Eiweiß in der Nahrung teilweise zu hoch, die Bildung von Gicht und Harnsäure kann die Folge sein. Bei anderen Gruppen sind zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung.

Es ist sicherlich möglich mit der Blutgruppendiät abzunehmen. Bei der Umsetzung scheint sie auf Dauer aber zu streng, da die Lebensmittelvielfalt doch sehr eingeschränkt wird. Bei längerer Anwendung fürchten Ernährungswissenschaftler Mangelernährung.

Wer langfristig abnehmen möchte sollte sich eine weniger strenge Methode suchen.

 

Abnehmen mit Vernunft

Abnehmen mit Genuss

Die beiden Ernährungskonzepte sind Ernährungskurse der AOK, Sie sind ausschließlich für AOK-Versicherte gegen Gebühren zu nutzen. Abnehmen mit Vernunft ist in Kursform, abnehmen mit Genuss wird in Briefform durchgeführt.

Die Programme stehen unter dem Motto „Iß dich schlank“ und sind ein guter Weg die Ernährung umzustellen und langfristig abzunehmen. Die Programme können auch langfristig durchgeführt werden, die Unterstützung läuft leider nur während der Kursdauer ca. 10-12 Wochen.

Mehr zur AOK Diät findet ihr hier http://www.abnehmen-mit-genuss.de/rd/

Bewegen hilft beim Abnehmen

Sport ist Mord?

Viele von euch erinnern sich noch mit Grausen an den Sportunterricht und waren am Ende der Schulzeit froh nie mehr sporteln zu müssen. Doch die immer wiederkehrenden Empfehlungen Sport zu treiben um abzunehmen lassen ein schlechtes Gewissen entstehen. Das führt oft zu frustrierenden Runden durch den Wald oder vorübergehenden Fitness-Studio-Besuchen, die schnell wieder eingestellt werden.  Das Sport auch Spaß machen kann haben viele von uns eher selten erlebt. Ich will euch helfen eine Sportart zu finden die euch Spaß macht und eurem Ziel näher bringt Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden. 

Denn eins ist sicher:

 „Sport hilft beim Abnehmen“ 

Aber Voraussetzungen sind: 

1. Du treibst regelmäßig Sport.

2. Du hast Spaß dabei

3. Du übernimmst dich nicht und gönnst dir Ruhepausen. 

 

Warum ist Sport so effektiv? 

Sport hilft dir in dreierlei Hinsicht:

1. Während des Sports verbrauchst du Energie.

2. Der Stoffwechsel läuft nach dem Sport mehrere Stunden auf höheren Touren der Körper verbraucht mehrere Stunden mehr Energie.

3. Der Anteil an Muskulatur im Körper wird größer und der Grundumsatz (der Verbrauch in Ruhe) erhöht sich. Sicher ist es möglich auch nur durch Sport abzunehmen, dauert aber lange. Deshalb lieber Sport und Diät (oder Ernährungsumstellung) kombinieren.

Mit meinen Tipps und Vorschlägen werdet ihr bestimmt sportlicher und schlanker, vergesst die negativen Erfahrungen und probiert es noch mal mit Sport.

 

Gesund abnehmen und gesund ernähren.

Lassen Sie die Pfunde Purzeln!gesund ernähren für eine Schlanke Taille

Sie wollen gesund abnehmen? Wollen sich gesund ernähren und gesund bleiben. Dann finden Sie hier auf unseren Seiten für gesundes abnehmen, gesunde Ernährung, Bewegung, Sportund Diäten sicher viele Interessante Informationen wie Sie Ihr Ziel erreichen können.

 

Abnehmen kann so schwer sein.

Ich habe da selbst so die ein oder andere Erfahrung in den letzten Jahren gemacht. Damit ich mich an einem schlanken Körper begeistern konnte und mich der Traumfigur näherte, bin ich in den Diätendschungel abgetaucht und so manchem Pfad gefolgt der mich nur zum nächsten Jo-Jo Effekt führte oder auch viel Geld für nichts kostete.

Damit andere diese Fehler nicht machen habe ich mich entschlossen meine Erfahrungen mit anderen zu teilen und diese Seite zu machen.

Abnehmen kann Spass machen

Die Traumfigur erreichen, die Pfunde schmelzen lassen,  abnehmen und sich wohler fühlen, diese Ziele erreicht man am besten gemeinsam. Damit ihr Spass beim Abnehmen habt und euch nicht im Dschungel des Diätenmarktes verirrt, möchte ich euch hier auf den Seiten einige Tipps, Hilfen und News geben, die euch Helfen euer Wunschgewicht mit Freude zu erreichen und das Gewicht auch zu halten.

Fast 40 % aller Deutschen sind übergewichtig, weltweit sind es 250 Millionen die Gewichtsprobleme haben. Gerade bei den Menschen in den Industriestaaten tritt dieses Problem immer häufiger auf, vor allem auch bei Kindern und Jungendlichen. Die Ursachen hierfür liegen in der ungesunden Ernährung und der mangelnden Bewegung. Im Zeitalter von Fastfood, Fernsehen und Spielekonsolen kann man von ausreichender Bewegung nicht mehr sprechen.

Warum sollten wir gesund abnehmen und uns gesund ernähren?

Sicher nicht nur weil in unserer modernen Gesellschaft, das Schönheitsideal, die schlanke Figur oder der harte Waschbrettbauch ist. Das eigene Übergewicht zu reduzieren und sich gesund zu ernähren ist auch einer von vielen Faktoren für ein gesundes Leben. Gesund ernähren ist sicher keine Garantie dafür, dass Sie auch gesund bleiben, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die beste Voraussetzung  für ein starkes Immunsystem und eine Förderung der Leistungsfähigkeit.

 

Sind die Diäten eine Lösung damit Sie gesund abnehmen und langfristig abnehmen?

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen und dazu noch gesund abnehmen, kommen sie ohne Ernährungsumstellung und ausreichende Bewegung nicht voran. Den schnellen Erfolg, den gerade viele Anbieter von Diät Pillen oder auch verschieden Diäten versprechen, den gibt es nicht. Wer hat es nicht schon erlebt, da hat man seine Diät erfolgreich durchgeführt, sich gequält und gehungert und kaum setzt man die Diät wieder ab und schon schlägt der JoJo -Effekt erbarmungslos zu, die Pfunde sind wieder drauf. Bei den meisten Diäten schaltet der Körper um seinen Kalorienbedarf auf die reduzierte Nahrungsaufnahme um, reduziert den Stoffwechsel und versucht mit einem geringeren Nahrungsbedarf auszukommen. Kaum haben Sie die Diät beendet locken schon wieder die leckeren Naschereien und was der Körper während der Diät vermisst hat holt er sich wieder.

Was heißt denn nun gesund ernähren?

Langfristige Erfolge beim Abnehmen wird man nur durch eine Ernährungsumstellung erreichen. Gutes Essen macht Spass, gehört zu den schönen Dingen des Lebens und ist ein wichtiger Faktor für unsere Lebensqualität. Sich gesund zu ernähren muss nicht zwangsläufig heißen auf alles zu verzichten. Unter gesunder Ernährung und gesundem Essen verstehen auch Experten eine ausgewogene und phantasievolle Küche, die aus abwechslungsreicher und frischer Mischkost besteht.

Bewegung und gesund ernähren, das Erfolgskonzept!

Allein die gesunde Ernährung reicht nicht um auf Dauer gesund abnehmen zu können. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die ausreichende und gesunde Bewegung. Ziel der Bewegung muss es sein den Stoffwechsel anzuregen und hierdurch eine höhere Verbrennung an Kalorien zu erreichen, als durch die Nahrung zugeführt wird. Erfolg muss geplant sein, es reicht nicht einmal im Monat eine Treppe rauf zulaufen und schon ist das Kaloriendefizit für das nächste Jahr Realität. Welche Trainingsart man wählt muss letztendlich jeder für sich entscheiden, ob er Ausdauer- oder ein Krafttraining bevorzugt, oder vielleicht sogar eine Kombination aus beidem wählt.

 

Gesund abnehmen und gesund ernähren ist das Thema unserer Webseite, natürlich haben wir auch Interessante Informationen zu verschiedenen Diäten, betrachten welche Erfolge mit welchen Sportarten zu erzielen sind, geben Hinweise zu gesunden Ernährungsprodukten, oder beschäftigen uns mit dem ein- oder anderen Buch zum gesunden Abnehmen. In Kürz werden wir eine online-Diät veröffentlichen die Sie kostenlos nutzen können.

Eine Liste von sicheren Lebensmitteln für eine gesunde Ernährung finden Sie beim Bundesgesundheitsministerium :
http://www.bmel.de/DE/Ernaehrung/ernaehrung_node.html