Das Fett muss weg

Das Fett muss weg

Nachdem ich schon in der Jugend zu dick war und viele Diäten hinter mir hatte, möchte ich endlich auf ein normales Gewicht und eine schlanke Figur. Nachdem ich schon eine Weile keine Diät mehr ausprobiert hatte, war ich nicht auf dem laufenden, welche Diät gerade im Trend ist. Abnehmen und Diät hatte ich für 3 Jahre vollkommen aus meiner Gedankenwelt gestrichen, mit dem Ergebnis, dass die Waage 7 kg mehr anzeigte, als vor 3 Jahren. Als erstes musste ich mich mir überlegen, welche Diät wähle ich.

Früher hatte ich mit Weight Watchers und Brigitte Diät ganz gute Erfolge. Leider waren Sie recht aufwendig im Einkauf und Zubereitung. Wenn man von den Erfolgen liest, kann man ganz neidisch werden, wie schaffen es die Frauen nur, soviel abzunehmen. Ich möchte 20 kg abnehmen und schaffe nicht mal 5, andere nehmen 50 kg ab.

Low Carb ist auch schwer im Trend, aber keine Nudeln zu essen, ist nicht so mein Ding. Man kennt das ja, was du nicht darfst, begehrst du am meisten. Also kein Low Carb.

Immer wieder liest man, dass man gesund abnehmen soll, aber wie macht man das? Viel Obst und Gemüse ist klar, Fett sparen auch, und wie nimmt man dann ab? Weniger essen sagen viele, ja ist klar, auch nicht so einfach. Sport zum Abnehmen wird auch immer wieder empfohlen, doch wie aufraffen, wenn man 20 Kilo zu viel hat?

Nach langem hin und her habe ich mich dann für die Online Diät entschieden. Ist nicht so streng und geht Schritt für Schritt. Mal sehen ob es funktioniert, die erste Woche schein mir recht langsam zu beginnen, ein guter Anfangserfolg wäre mir als Motivation schon recht.

Simone

Schlanke Körpermitte

Die einfachste und schnellste Möglichkeit am Bauch abzunehmen ist das Fettabsaugen. Es gibt wohl keine bessere und effektivere Möglichkeit die Abnahme an bestimmten Körperteilen zu bestimmen. Die meisten Fettabsaugungen werden an Bauch, Oberschenkel und Po durchgeführt. Dabei kann der Chirurg ganz genau bestimmen, wie viel Fett an den jeweiligen Körperstellen abgesaugt wird. Die Menge des abzusaugenden Fettes ist begrenzt, eine größere Menge Fett kann nur mit einer Diät oder Ernährungsumstellung erreicht werden. Diese Operation ist natürlich mit Kosten und Risiken verbunden.

Wer ohne eine Schönheitsoperation abnehmen möchte, kann mit Ernährung und Sport einiges erreichen. Abnehmen am Bauch ist nur begrenzt möglich. Der Fettanteil im Körper muss insgesamt verringert werden, dann wird auch der Bauch schlanker. Durch gezielte Übungen für den Bauch kann man die Muskeln kräftigen und gleichzeitig etwas für den Rücken tun. Dadurch wird die Haltung besser und der Bauch wirkt schlanker.

Wer spezielles Bauchtraining macht, sollte darauf achten, dass die geraden und die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Es gibt eine Vielzahl Übungen für den Bauch, wer Spaß an Musik hat, kann es mal mit Bauchtanz versuchen. Bauchtanz ist gut für die gesamte Körpermitte.

Nach dem Sport kann man den Bauch mit einer Bürstenmassage bearbeiten oder mit einer kurzen Handmassage. Mit der Bürstenmassage wird der Bauch mit kreisenden Bewegungen inclusive der Hüften massiert. Bei der Handmassage fahren die Handkanten über den gesamten Bauch und gehen rauf und runter dabei. Also eine Handkante rauf, die andere runter.

Manche Frauen leiden unter einem Blähbauch. Der entsteht durch zu viel Luft im Bauch und auch durch eine schlechte Verdauung. Die Verdauung kann durch Sport angeregt werden und durch ballaststoffhaltige Nahrung. Wer seine Ernährung auf viele Ballaststoffe umstellt, kann anfangs allerdings verstärkt mit Blähungen zu kämpfen haben, meist gibt sich das mit der Zeit. Wer viel Mineralwasser trinkt, sollte auf kohlensäurearmes Wasser umsteigen, Kohlensäure fördert die Blähungen.

Sport und Appetit

Immer wieder hört man, dass Sport beim Abnehmen hilft. Der erhöhte Kalorienverbrauch hilft das überflüssige Fett zu verbrennen und für die Fitness ist es ohnehin besser.

Da ich nicht besonders sportlich bin brauchte ich eine einfache Sportart. Schon in der Schule war ich nicht besonders sportlich und war immer die letzte die beim Volleyball oder Völkerball genommen wurden. Das Seil bin ich nie auch nur einen Meter hoch gekommen und am Barren ging der Aufschwung immer nur mit Hilfe der Sportlehrerin. Das einzige was einigermaßen ging war schwimmen, aber dreimal in der Woche ins Schwimmbad ist ziemlich aufwendig und mittlerweile auch nicht mehr so preiswert wie früher. Eine Freundin hat mich mal mit zum Tennis genommen, aber nachdem ich den Ball nicht ein einziges mal getroffen haben, meinte sie auch, das ist nicht der richtige Sport für mich.

Allmählich dachte ich den richtigen Sport finde ich nie. Dann sah ich morgens auf dem Weg zur Arbeit drei Frauen mit Stöcken in der Hand durch die Landschaft laufen. Erst dachte ich das sieht ja albern aus, Skistöcke ohne Schnee. Doch die Idee ging mir nicht mehr aus dem Kopf. Walken ist das richtige, nicht so anspruchsvoll zu erlernen und die Stöcke kann man erst mal weglassen.

Um walken zu testen ging ich in bequemen Schuhen einfach erst mal los. Ich wollte nicht unbedingt als Sportlerin identifiziert werden. Nach 20 Minuten fand ich gefallen am walken und dachte, wenn das gut fürs abnehmen und für die Gesundheit ist, kann ich damit leben. Ich ging also dreimal in der Woche für 30 Minuten los. Nach drei Wochen kaufte ich mir in einem Fachgeschäft ein paar Walkingschuhe und fand dabei eine Info über einen Walkingtreff. Nach weiteren drei Wochen fasste ich mir ein Herz und ging hin. Das war wahrscheinlich die beste Idee, die ich seit langem hatte. Das Walken in der Gruppe macht mir großen Spaß. Zweimal in der Woche gehe ich nun für 60 Minuten mit der Gruppe walken. Wir laufen immer andere Strecken und reden viel während des walkens. Einmal in der Woche walke ich allein, um meine Fitness zu verbessern und besser abzunehmen.

Das regelmäßige walken hat für mich viele Vorteile, meine Fitness hat sich verbessert, ich komme die Treppen jetzt besser hoch. Das Abnehmen ist in Schwung gekommen, nach 6 Wochen waren drei Kilo runter, ohne das ich mich beim Essen besonders eingeschränkt habe, auch die Verdauung ist viel besser geworden.

Was ich nicht für möglich gehalten habe, ist eingetroffen. Der Sport hat meinen Appetit deutlich reduziert. Nach drei Wochen regelmäßigem Sport bemerkte ich diesen Effekt das erste mal. Während ich sonst immer abends viel Appetit hatte und das meiste gegessen haben, war ich jetzt nach dem Sport mit deutlich weniger Nahrung zufrieden. Nach weiteren drei Wochen galt das auch für die Tage, an denen ich keinen Sport mache. Ich hoffe, dieser Effekt hält lange an und ich kann meine 17 Kilo Übergewicht auf diesem Weg loswerden.

Abnehmen mit Fast Food

Fast Food steht in dem Ruf dick zu machen und nicht gesund zu sein. Trotzdem wird der Anteil an Fast Food in der Ernährung immer größer. Zwar gibt es in Deutschland nicht so viele Fast Food Restaurants wie in den USA aber die Zahl ist steigend.

Ganz neu sind diese Restaurants nicht. Zwar sind Sandwich Anbieter und Burger Restaurants schon etliche Jahre alt, aber die Pommes Bude und die Würstchenstände gibt es schon länger. Dazu gibt es Imbiss Pizza, chinesisches Fast Food und Döner Buden. Lange Zeit hatte man nichts gegen diese Art der Ernährung unterwegs, war es doch preiswert, schnell, bequem und macht satt. Doch mit der steigenden Zahl der Übergewichtigen kamen die Restaurants in die Kritik. Zu fett, lautete das Urteil der Ernährungsexperten. Bei den meisten Gerichten ist der Anteil an Ballaststoffen sehr gering, dadurch fehlt der anhaltende Sättigungseffekt. Der Hunger stellt sich schnell ein und die nächste Mahlzeit muss her.

Mit dem meisten Fast Food werden zu viel gehärtete Fette verzehrt, das begünstigt die Herz-Kreislauferkrankungen. Zuckerhaltige Getränke, fettreiche Nachspeisen und Weißmehlbrötchen zu Burger und Döner runden die ungesunde Ernährung ab. Doch Fast Food boomt und ist auch bei Kindern und Jungendlichen sehr beliebt. Außer zur Nahrungsaufnahme sind viele Burger Restaurants Treffpunkt und Freizeitbereich. Es kann ungezwungen gegessen und getrunken werden ohne das Erwachsenen maßregeln.

Die Fast Food Anbieter sind auf die Kritik eingegangen und bieten jetzt auch gesündere Mahlzeiten an. Wer ohne Fast Food nicht auskommen will sollte auf Salat zurückgreifen. Daneben gibt es noch Suhi, Joghurt mit Früchten, magere Sandwiches oder Backkartoffel mit Quark. Mit diesen Mahlzeiten kann man abnehmen und gesund ernähren. Wer dennoch mal einen Hamburger essen möchte kann trotzdem abnehmen, er muss eben auf andere Lebensmittel verzichten und den Burger auszugleichen.

Milch macht schlank neues von der Abnehmen Front

In diesem Frühjahr wurden die meisten diätwilligen kaum von neuen Diäten überrascht. Gewichtsreduzierung steht ist zwar auch dieses Jahr voll im Trend, aber es wird doch viel auf gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung gesetzt. Klar versprechen trotzdem etliche Hersteller von Diätmitteln, Diätpillen oder Nahrungsergänzungsprodukten, das man mit ihren Mitteln schnell abnehmen kann und die Pfunde schmelzen und endlich die lang ersehnte Bikinifigur oder das Traumgewicht erreichen kann.

Wer sich etwas auskennt, der weiß dauerhaft schlank wird man so nicht werden. Trotzdem fehlen in diesem Jahr noch Meldungen über eine neue Glyxdiät oder eine abgewandelte Form der Logidiät. Dagegen kommt jetzt die Meldung aus den USA, die Milch bringt es! Ja die gute alte Milch, ist also doch was dran an Sprüchen wie Milch macht müde Männer munter oder Milch ist gesund. Amerikanische Forscher kommen dabei in einer aktuellen Studie zum Thema Milch, zu dem Ergebnis, das die Milch dabei hilft die während einer Mahlzeit aufgenommen Kalorien in Fettzellen zu speichern und so beim Abnehmen unterstützend
wirkt.

Zudem hat die Milch einen hohen Anteil an Kalzium und Vitaminen, die unser Körper täglich benötigt. Jeden Tag einen halben Liter Milch unterstützt nicht nur die Diät, sondern macht munter. Der Kalorienanteil von H-Milch ist dabei relativ gering. 100 ml Vollmilch mit 3,5% Fett haben etwa 68 Kalorien. Wer lieber die fettreduzierte Variante wählt kommt sogar nur auf 45 Kalorien.

Die Ernährungsexperten raten dazu, den täglichen Milchbedarf möglichst in lichtdichten Verpackungen zu kaufen, damit die wertvollen Inhaltsstoffe so nicht vom Sonnenlicht zerstört werden. Wer eine Laktoseintoleranz hat kann auch auf Laktose freie Milchprodukte zurück greifen.