Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Die Lauf-Diät

Die Diät, die keine ist, und deshalb funktioniert. Das schreiben Herbert Steffny, Diplombiologe, Marathonläufer und Lauftrainer, und Dr. Wolfgang Feil, Bilologe, Sportwissenschaftler und Berater vieler Sportler in Ernährungsfragen, in ihrem neuen Buch „Die Lauf-Diät". Hier handelt es sich nicht um eine Methode abzunehmen, die nur auf Bewegung aufbaut. Laufen ist nur ein Teil der umfangreichen Strategie Gewicht zu verlieren. Die sieben Stoffwechseljoker werden eingesetzt um abzunehmen und vitaler zu werden. Abnehmen ohne Diät, dafür mit der richtigen Ernährung und Sport.

Der  Mix aus den sieben Stoffwechseljokern soll das Abnehmen und das Gewicht halten leichter machen. Neben der Bewegung durch moderates laufen wird die richtige Ernährung eingesetzt. Die sieben Stoffwechseljoker wollen wir kurz vorstellen. Die einzelnen Bestandteile werden alle über die Ernährung zugeführt, Zusatzprodukte sind nicht notwendig.

Um den Stoffwechsel richtig in Schwung zu bringen braucht der Körper die richtige Nahrung. Dazu werden Thermogenesejoker, Vitalstoffjoker und der Hormonjoker eingesetzt.

Thermogenesjoker

Mit den richtigen Lebensmitteln, Kräutern und Gewürzen wird das innere Feuer entfacht. Dazu brauchen Sie Zwiebeln, Knoblauch, Chilli, Ingwer und viele weitere Gewürze. Weiterhin sind frische Kräuter ideal, den Stoffwechsel anzuheizen.

Vitalstoffjoker

Hinter dem Vitalstoffjoker verbirgt sich hochwertige, vitalstoffreiche Nahrung. Statt Low Carb wird Moderate-Carb empfohlen. In der Praxis werden Vollkornprodukte verwendet. Hochwertiges Öl und mageres Eiweiß ergänzen die Ernährung.

Hormonjoker

Hier geht es nicht um den Zusatz von künstlichen Hormonen, sondern um die richtigen Lebensmittel mit vielen Aminosäuren, Bor und Zink. Einige Aminosäuren haben die Fähigkeit, körpereigene Wachstumshormone aufzubauen. Doch nicht nur die Aminosäuren sind ein Hormonjoker, auch Bewegung regt die natürliche Produktion der Hormone an.

Bewegungs- und Muskeljoker

Nicht nur schlank, sondern auch fit sein ist das Ziel der Laufdiät. Sport ist nicht nur ein Mittel um schneller abzunehmen sondern auch um fit zu werden. Zu diesem Zweck steht nicht nur laufen, sondern auch Muskeltraining auf dem Plan. Für die Umsetzung ist weder ein Marathon noch stundenlanges Muskeltraining notwendig. Mit unterschiedlichen Laufplänen für Einsteiger und Fortgeschrittene, joggen oder walken, kann jeder nach seinem Tempo moderat trainieren. Für das Muskeltraining werden einfache Kräftigungsübungen für zu hause vorgestellt.

Wissensjoker

Im Wissensjoker werden Sie über alles Wichtige im Bereich Fettverbrennung, Grundumsatz des Körpers, Laufausrüstung und Wirkung der einzelnen Joker informiert.

Motivationsjoker

Die Folgen von Übergewicht und Bewegungsmangel sind den meisten Menschen nicht wirklich bekannt. Zwar wissen die meisten Menschen, dass Übergewicht schädlich ist, doch um Einzelheiten kümmert man sich meist nicht. In diesem Kapitel des Buches werden viele Nachteile des Übergewichtes und die Vorteile eines schlanken und fitten Körpers vorgestellt. Es werden Tipps für die Motivation gegeben, das Durchhaltevermögen gestärkt und gezeigt, wie alte Gewohnheiten durchbrochen werden können.

Realisierungsjoker

Hier finden Sie die wichtigsten Gewürze, Kräuter und Lebensmittel zur Durchführung der Lauf-Diät. Für die praktische Umsetzung sind vor allem die 14 Tagespläne wichtig. Dazu gibt es Laufpläne, Gymnastikübungen und Alterativtraining.

Dauerhaft abnehmen und schlank bleiben

Gerade weil diese Diät auf Sport und der richtigen Ernährung basiert, wird man damit langfristig und dauerhaft abnehmen können. Wenn man sich erst einmal an die regelmäßige Bewegung und die Veränderung der Ernährung gewöhnt hat, wird es einem nicht schwer fallen, das neue Gewicht zu halten.

Beurteilung der Diät