Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Körperfettanteil

Wer schon mal eine Diät gemacht hat, der hat sich auch meistens irgendwann mit der Berechnung des Körperfettanteils befasst.  Ebenso wie der BMI (Body Mass Index) gibt Körperfettgehalt Aufschlussreiche Daten wieder, welchen Auswirkungen das eigenen Gewicht auf den Gesundheitszustand des eigenen Körpers hat.

Allerdings sollte man die ermittelten Werte für den Körperfettanteil auch nicht überbewerten, denn die Ergebnisse können je nach Messmethode, Geschlecht und eigener körperlicher Verfassung stark differieren. Betrachtet man beispielsweise einen Hochleistungssportler kann der Fettanteil im Körper bei 8-12% liegen, dies wäre für einen normal trainierten Menschen zu niedrig. Als Faustformel kann man ansetzen, dass der Körperfettgehalt bei einem Menschen zwischen 40 und 40 Jahren, für Frauen bei < 30% und für Männer bei < 25% liegen sollte

Körperfettgehalt Eckdaten

Für die Bestimmung des Körperfettgehalts wird berücksichtigt, dass der Körper sich aus mindestens 2 Komponenten zusammensetzt. Dies ist zum einen die fettfreie Masse des Körpers, wie Knochen, Muskeln oder Körperwasser. Das Verhältnis dieser beiden Komponenten gibt den prozentualen Anteil des Körperfetts wieder. Dabei kann die Zusammensetzung durch äußere Einflüsse, wie Training, Ernährung oder Diät und vor allem auch dem Alter variieren. Jüngere Menschen haben eine größere Muskelmasse, von daher liegt der Körperfettanteil hier niedriger. Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse des Körpers ab und so erhöht sich der Körperfettanteil. Frauen verfügen zusätzlich über Reserven für Stillzeit und Schwangerschaft.

Hier einige Richtwerte für den Fettgehalt bei Männern und Frauen

(Quelle wikipedia.de )

Die ermittelten Daten des Körperfettanteils beim eigenen Körper können sehr variieren und sind stark abhängig von der Art der Messmethode. Genaue Ergebnisse können eigentlich nur durch entsprechende ärztliche und radiologische Untersuchungen erreicht werden, die den genauen Körperaufbau berücksichtigen. Für Statistiken im Rahmen einer Diät oder bei der Berücksichtigung während eines Fitnesstrainings, können die Daten aber Anhaltspunkte geben zu Veränderungen des Körperfettanteils.

Körperfettanteil Messung

Für den Privatbereich wenn überprüft werden soll ob durch Diät oder Fitnesstraining sich der Körperfettanteil reduziert hat, oder wo man überhaupt steht, eignen sich nur einfachere Methoden zu Messung des Körperfettanteils.

Ärzte oder auch im Bereich der Ernährungsberatung tätige Personen die über eine entsprechende Erfahrung verfügen, sind teilweise in der Lage, nur durch in optische Begutachtung des Körpers, den Körperfettanteil bis auf 5 % zu schätzen.

Hier zwei Methoden zur Körperfettmessung die auch im häuslichen Bereich verwendet werden können:

Körperfettmessung über die Hautfaltendicke

Hierbei werden an 9 verschiedenen Messpunkten am Körper, über einen Messschieber (Caliper) , die Hautfaltendicken gemessen. Bei Veränderung dieser Hautfaltendicken kann man sehen, ob der Körperfettanteil steigt oder sinkt. Ein großer Nachteil bei dieser Methode ist, dass die Messung eigentlich immer von derselben Person ausgeführt werden muss, da der Druck, auf die Haut ansonsten unterschiedlich ist. Außerdem wird bei der Körperfettmessung nach der Hautfaltendicke, das Körperfett zum Beispiel in den Organen nicht erfasst.

Körperfettmessung mit der Körperfettwaage

In den letzten Jahren erfreuen sich die Körperfettwaagen einer großen Beliebtheit, da diese Methode ähnlich einfach ist, wie das benutzen einer normalen Körperwaage. Das System der Körperfettwaage basiert auf der biologischen Impedanzanalyse (BIA). Hierbei wird von der physikalischen Hypothese ausgegangen, dass der Wechselstromwiderstand des Körpers bei einem Körperfettgehalt zunimmt und bei einem höheren Körperwassergehalt abnimmt. Hier liegt aber auch schon ein entscheidendes Problem dieser Körperfettwaagen, die Messung muss eigentlich unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden. Messe ich einmal morgens vor dem Kaffee und einmal nach dem Kaffee, erhalte ich durch die zusätzliche Flüssigkeit schon andere Ergebnisse.

Es ist sicherlich richtig im Rahmen von Abnehmen und Diät auch den Körperfettanteil im Auge zu behalten. Nur sollte man dabei auch berücksichtigen, dass alle durchgeführten Messungen zum Teil erhebliche Abweichungen in ihren Ergebnissen enthalten. Trotzdem gibt die Messung des Körperfettanteils bei richtiger Ausführung zumindest einen Anhaltspunkt, ob man wirklich auch abnimmt mit der Diät oder nur Wasser verliert.