Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Der Körper braucht Magnesium damit die Stoffwechselvorgänge richtig funktionieren und die Fettverbrennung reibungslos arbeitet. Da man in Untersuchungen festgestellt hat, dass der Stoffwechsel von Übergewichtigen häufig nicht richtig funktioniert, liegt die Vermutung nahe, dass ein Magnesiummangel vorliegt. Einen Magnesiummangel kann man durch eine Blutanalyse feststellen. Als Alternative dazu wird häufig auch eine Haaranalyse angeboten, doch fehlt hier noch die Genauigkeit der Analyse.

Wozu brauchen wir Magnesium?

Magnesium dient nicht nur der Unterstützung des gesunden Abnehmens sondern steuert über 300 Abläufe in unserem Körper. Ohne Magnesium arbeitet unser Kohlehydrat- und Eiweißstoffwechsel nicht. Mit ausreichend Magnesium arbeiten unsere Muskeln besser und Sportler erholen sich schneller von muskulären Belastungen wenn sie ausreichend Magnesium zuführen. Bei Stress wird die Einnahme eines Magnesiumpräparates empfohlen.

Ein Mangel an Magnesium kann zu Müdigkeit, Depressionen, hohen Blutdruck, Appetitlosigkeit und Herzrhytmusstörungen führen. 

Verschiedene Krankheitsbilder können den Magnesiumbedarf erhöhen, ebenso wie sportliche Aktivität. So verliert der Körper bei Durchfall viel Flüssigkeit und damit Mineralstoffe. Alkohol, Koffein, Stress, Diabetes und einige Medikamente können ebenfalls den Magnesiumbedarf erhöhen. Bei sportlicher Aktivität verliert der Körper über den Schweiß Mineralstoffe und der Sportler muss für ausreichend Magnesium sorgen.

Wir sollten nicht davon ausgehen, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparates unsere Figurprobleme löst, doch die Behebung eines Magnesiummangels kann die Gewichtsabnahme unterstützen.

Gesundes Abnehmen setzt immer eine gesunde Ernährung voraus. Um gesund abzunehmen sollten wir versuchen weitgehend auf Vitamin- und Mineralstoffpräparate zu verzichten und unseren Bedarf mit natürlichen Lebensmitteln zu decken. Vitamine und Mineralstoffe in Kapsel- oder Tablettenform sollten immer nur  als Ergänzung zur normalen Ernährung eingenommen werden.

Der Körper benötigt lt. Dr. Strunz 600 mg Magnesium am Tag. Da er davon ausgeht, dass man nur ca. 200 mg über die Ernährung zu sich nehmen kann, empfiehlt er, 400 mg Magnesium zusätzlich einzunehmen. Die Einnahme von 300 - 400 mg Magnesium entspricht auch den üblichen Empfehlungen und Dosierungen von Nahrungsergänzungspräparaten.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Nüsse, Weizenkeime und Hefeflocken. Da diese Lebensmittel selten gegessen werden und in Deutschland Weißmehlprodukte bevorzugt werden, ist es erklärlich dass viele Menschen unter Magnesiummangel leiden. Wer auf Nahrungsergänzungen verzichten möchte, kann Mineralwasser mit einem hohen Anteil Magnesium zurückgreifen. 2 Liter eines Mineralwassers mit einem Magnesiumanteil von über 100 mg den Liter, decken 200 mg des Mineralstoffes ab.

Damit der Körper das Magnesium gut aufnehmen und verwerten kann, ist die Kombination mit Kalium besonders wertvoll. Kalium ist in Obst, Gemüse und Salat enthalten. Die Sonne unterstützt die Magnesiumaufnahme ebenfalls, nutzen Sie einen täglichen Spaziergang. Bewegung unterstützt Sie wiederum in Ihrem Bemühen um gesund ernähren und gesund abnehmen.