Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Was trinken wir, wie viel und wie schaffe ich die Trinkmenge?

7 Tipps rund ums Trinken

Immer wieder hören wir die Empfehlung wer abnehmen möchte muss viel trinken. Doch was ist das richtige? Trinke ich 1,5 Liter oder 3 Liter? Darf ich nun Kaffee mitzählen oder entwässert Kaffee? Schwarzen Tee, roten oder  grünen Tee, Früchtetee? Oder lieber Fruchtsäfte wegen der Vitamine? Oder eins von den neuen Wellnessgetränken?

Wenn wir abnehmen wollen müssen wir in vor allem die Ernährung verändern und uns bewegen. Doch Trinken hilft beim Abnehmen.

1. Tipp Wasser trinken verbraucht Energie!

Wenn wir kalorienfreie Getränke zu uns nehmen, verbrauchen wir Kalorien durch das Trinken. Der Effekt ist zwar geringfügig aber auf jeden Fall vorhanden. Doch das ist der geringste Vorteil. Viel Trinken dämpft Hunger und Appetit und reguliert auf natürliche Weise die Nahrungsaufnahme. Vor den Mahlzeiten sollten wir immer ein Glas Wasser trinken, dazu ist natürlich auch erlaubt. Das nimmt den ersten Hunger und füllt den Magen.

2. Tipp Wasser dämpft unseren Hunger und Appetit!

Wenn wir zwischendurch Hunger haben sollten wir genau überlegen, ob es Hunger, Appetit oder vielleicht Durst ist. Unsere Körpersignale sind bei Hunger und Durst ähnlich und können von uns verwechselt werden. Fragen Sie sich wann die letzte Mahlzeit war. Wenn Sie unsicher sind versuchen Sie es mit einem Glas Wasser und verschieben Sie den Snack.

3. Tipp Wasser schwemmt Rückstände aus dem Körper aus!

In unseren Fettdepots sind viele Rückstände aus der Nahrung gespeichert. Wenn wir unsere Fettdepots abbauen müssen viele dieser Rückstände aus dem Körper ausgeleitet werden. Dabei hilft uns die Flüssigkeit.

4. Tipp Wie viel Flüssigkeit ist richtig?

Für die optimale Trinkmenge gibt es unterschiedliche Empfehlungen. Während der Abnehmphase sind 3-4 Liter angebracht. Später können Sie sich an die 1,5 -2 Liter halten. Sollten Sie aufgrund gesundheitlicher Einschränkungen, z. B. Nierenerkrankung,  nicht so viel trinken können, halten Sie sich unbedingt an die Empfehlung Ihres Arztes. Bei extrem heißen Wetter oder sportlicher Aktivität sollten Sie noch mehr trinken.

Sie möchten abnehmen, deshalb ist es wichtig, das Sie keine Kalorien mit den 3 Litern Flüssigkeit zu sich nehmen. Das optimale Getränk ist daher kalorienfrei. Wir sollten viel Wasser trinken, egal ob Leitungswasser, Mineralwasser, stilles Wasser. In einem guten Mineralwasser sind viele Mineralstoffe enthalten. Tee ist auch gut geeignet. Hier dürfen Sie grünen, roten oder schwarzen Tee trinken. Schwarzer Tee sollte in Maßen getrunken werden, regt sonst zu viel an. Rotbuschtees und Früchtetees sind bestens geeignet. Sie gibt es in vielen Geschmacksrichtungen und bieten dadurch viel Abwechslung für unsere Geschmacksnerven. Kaffee sollte auf 3 Tassen am Tag limitiert werden. Light-Getränke können zwischen durch getrunken werden, sollten aber wegen der Süßstoffe nur in Maßen getrunken werden, 1 Glas wenn wir mal aus sind muss reichen. Zuviel Süßstoff wirkt appetitanregend, wir wollen ja eher das Gegenteil erreichen. Fruchtsaftschorlen sind erlaubt, wenn Sie im Verhältnis 1:3 Saft:Wasser gemischt werden, achten Sie darauf, dass es sich um Fruchtsaft, keinen Fruchtnektar handelt. Bei Fruchtnektar wird Zucker hinzugefügt. Fruchtsaft enthält wertvolle Mineralien und Vitamine, sie löschen nach dem Sport unseren Durst.  Aber nehmen Sie nicht den gesamten Bedarf als Fruchtschorle zu sich, 1 - 2 Gläser am Tag zur Abwechslung reichen.

6. Tipp Wie soll ich die 3 Liter Flüssigkeit schaffen?

Sie sollten die 3 Liter über den Tag verteilen. Morgens, mittags, abends je 1 Liter, das sind 5 Gläser, entsprechend ungefähr jede Stunde 1 Glas. Jede Stunde ein Glas, ist das zu viel? Fangen Sie morgens gleich an. Nehmen Sie überall wohin Sie gehen etwas zu trinken mit. Es gibt praktische 0,5 l Flaschen, die passen in jede Tasche. Und wenn Sie Abwechslung brauchen trinken Sie mal einen Tee, mal Fruchtsaftschorle.

7. Tipp Und wie stehts mit Alkohol?

Möchten Sie abnehmen? Dann verzichten Sie auf Alkohol hat viele Kalorien  und  wirkt auf appetitanregend, und Appetit können wir während der Abnehmphase nur überhaupt nicht gebrauchen. Dazu kommt, das Alkohol eine gewisse Gleichgültigkeit entstehen lässt, und ruck zuck essen wir zuviel. Wenn Sie gar nicht darum kommen etwas zu trinken, trinken Sie Weiswein, Rotwein oder Sekt, verzichten Sie auf Bier, Likör oder Spirituosen.

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Trinken und Abnehmen