Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Vielfältige Ursachen für Übergewicht

Die Ursachen für Übergewicht scheinen oft klar und einfach, man isst zu viel. Doch so einfach wie es scheint ist es oft gar nicht. Wenn man sich die Menschen anschaut stellt man fest, dass es einige Menschen gibt die viel essen und trotzdem schlank sind. Andere Menschen essen nur kleine Portionen und leben ständig auf Diät und werden immer dicker. Neben unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten gibt es noch andere Unterschiede. Der Stoffwechsel ist von entscheidender Bedeutung, manche Menschen essen über ihren Sättigungspunkt, andere bewegen sich zu wenig, manche essen zu viel Fastfood, viele essen aus Kummer, Stress und Langeweile und bei wenigen Menschen gibt es als Ursache für das Übergewicht ein gesundheitliches Problem.

Falsche Ernährung

Viele Übergewichtige ernähren sich noch wie vor 50 Jahren, zu Zeiten, als man noch körperlich hart arbeiten musste. Die gilt vor allem für ältere Menschen, die Portionen sind groß und die Mahlzeiten fettreich. Die meisten Männer hatten einen körperlich anstrengenden Beruf. Die Frauen hatten im Haushalt keine Waschmaschine, Spülmaschine oder Staubsauger zur Verfügung, die Arbeit im Haushalt war körperlich anstrengend. Mit zunehmender Automatisierung in Haushalt und Beruf wurde die Arbeit weniger anstrengend aber die Ernährungsgewohnheiten wurden beibehalten. Das ist auch verständlich, denn Gewohnheiten kann man nur schwer ändern.

Diese Aspekte führen zu einer fett- und zuckerreichen Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und vielen Zusatzstoffen, die den Appetit anregen können. Dies führt zu Übergewicht. Um dieses Aspekt zu verändern müssen nicht nur Ernährungsgewohnheiten verändert werden sondern auch Koch- und Einkaufsgewohnheiten.

Bewegungsmangel

Man hört es immer wieder, wer abnehmen möchte soll sich mehr bewegen. Die Ursache für Übergewicht liegt zu einem großen Teil im Bewegungsmangel. Auch bei  Übergewicht von Kindern ist die mangelnde Bewegung ein entscheidender Faktor. Während noch vor 30 Jahren die meisten Kinder draußen spielten und sich automatisch mehr bewegten, sitzen die Kinder heute meist vor dem Fernseher oder PC. Das Privatfernsehen hat Einzug gehalten und es gibt Fernsehen rund um die Uhr. Vorbei die Zeiten, als es am Nachmittag eine Stunde Kinderprogramm gab und das war es dann mit Fernsehen. Bei den Erwachsenen ist es nicht viel anders. Statt Sport aktiv gibt es Sport im Fernsehen. Die Bewegung in Beruf und Alltag ist auf ein Minimum zusammen geschrumpft, für Sport hat man nach einem anstrengenden Arbeitstag keine Lust und keine Kraft.

Wer dauerhaft schlank werden und bleiben möchte sollte überprüfen, inwieweit er sich täglich bewegt. Wer zu wenig Bewegung hat, muss den Anteil erhöhen. Das müssen nicht gleich größere Sporteinheiten sein, ein täglicher Spaziergang ist schon positiv. Sport hilft vor allem auch den Jojo Effekt in den Griff zu bekommen.

Essen aus Frust, Langeweile und Stress

Essen ist für viele Menschen mehr als Nahrungsaufnahme. Essen spendet Trost, ist Genuss, hilft gegen Stress und überbrückt Langeweile und Einsamkeit. Essen aus den falschen Gründen könnte man dieses Verhalten nennen. Es ist eine der Hauptursachen für Übergewicht. Dieses Verhalten wird durch unseren Überfluss an Nahrungsmitteln und Angeboten unterstützt. Im Gegensatz zu früher kann man sich viel mehr Lebensmittel als früher leisten. Gerade Süßigkeiten sind sehr preiswert. Wer dieses Verhalten verändern und abnehmen will, braucht eine Ersatztherapie oder eine Ersatzhandlung, die an die Stelle von essen tritt. Das kann ein neues Hobby sein, ein Entspannungstraining oder Sport.

Guter Futterverwerter

Aufgrund der genetischen Faktoren verwerten einige Menschen die Lebensmittel besser als andere. Der Körper ist drauf eingerichtet für schlechte Zeiten zu sparen. Der Körper dieser Menschen speichert übermäßig viel Energie in die Fettdepots oder lässt den Sättigungszeitpunkt erst spät an das Gehirn senden. In früheren Zeiten waren es gerade die Menschen, die Hungernöte überlebten. Eine schlechte genetische Disposition ist jedoch nicht allein entscheidend für das Entstehen von Übergewicht, die Gesamtenergiezufuhr muss jedoch besser kontrolliert werden, bei einer Diät nimmt man vielleicht nicht so schnell ab..

Krankheiten und Stoffwechselstörungen

Krankheiten und Stoffwechselstörungen können auch Ursache von Übergewicht sein. Hier ist der Arzt gefragt und kann durch geeignete Therapien die Ursachen bekämpfen.

Übergewicht mit zunehmendem Alter

Bereits ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper Muskulatur ab, vor allem wenn sie nicht gebraucht wird. Dadurch kommt es zu einer Reduzierung des Grundumsatzes und bei gleichbleibender Nahrungszufuhr kommt es zur Gewichtszunahme. Das kann man vor allem mit regelmäßigem Muskeltraining in den Griff bekommen um den Grundumsatz stabil zu halten. Man sollte jedoch davon ausgehen, dass man mit zunehmendem Alter etwas zunimmt. Frauen bekommen oft in den Wechseljahren diese Probleme, auch hier hilft Sport um das Gewicht stabil zu halten.