Diät Rezepte zum Abnehmen » Frühstück

Quarkspeise mit Früchten

admin — Thu, 26 Nov 2009 08:53:08 +0000

So eine leckere Quarkspeise mit zusätzlichen Früchten und einigen Nüssen, enthält eine Vielzahl an Nährstoffen die unser Körper bei gesund Abnehmen und Diät benötigt. Die Quarkspeise mit Früchten besteht aus Magerquark und körnigem Frischkäse. Ein Schuss Honig hilft auch dem einen oder anderen die Heißhungerattacke nach einem süßen Schockriegel zu überwinden. Prima geeignet ist die Quarkspeise mit Früchten auch als Zwischenmalzeit.

Zutaten pro Person:

100 g Magerquark, bis 10 % Fett i. Tr.
100 g körnigen Frischkäse
2 TL Honig
250 g frisches Obst nach Wahl
1 TL gehackte Pistazien

Den Magerquark mit dem körnigen Frischkäse und dem Honig mischen, das Obst dazu geben und die Pistazien darüber streuen.

Nährstofftabelle
Verbrauch	ca. 340 kcal/1400 kj
Eiweiß	30 g
Fett	8 g
Kohlenhydrate	47 g

(Foto Quelle ©Gerda Bruske-PIXELIO.DE)

(Copy Right November 2009 die-abnehm-seite.de)

Müsli mit Obst

admin — Thu, 26 Nov 2009 07:48:22 +0000

Müsli enthält ebenfalls eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralien, dabei sollte man während der Diät grundsätzlich Naturmüsli verwenden. Gerade im Rahmen einer gesunden Ernährung bringt Müsli einige Ballaststoffe auf den Tisch, die Nahrhaft sind und die Verdauung fördern. So geht es mit dem Abnehmen auch etwas leichter. Die eingerührten Früchte machen das Müsli etwas schmackhafter.

3 EL kernige Haferflocken
1 EL Sonnenblumenkerne
1 El gehackte Haselnusskerne
1 EL Rosinen
150 g Joghurt, Dickmilch oder Magermilch, je nach Geschmack
Obst nach Wahl, ca. 200 g

Die Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Haselnusskerne und Rosinen in einer Müslischale vermischen und das Milchprodukt darüber geben. Frisch geschnittenes Obst nach Wahl darüber geben.

Nährstofftabelle
Verbrauch	ca. 400 kcal/1600 kj
Eiweiß	15 g
Fett	17 g
Kohlenhydrate	65 g

(Foto Quelle ©BrandtMarke-PIXELIO.DE)

(Copy Right November 2009 die-abnehm-seite.de)

Joghurt mit Orangen und Sesam

admin — Thu, 26 Nov 2009 07:44:34 +0000

Schnell gemacht unser Diät Rezept für Joghurt mit Orangen und Sesam. Beim Frühstück fehlt oft die Zeit sich ein großes Menü zum Abnehmen zu zaubern. Joghurt kann man prima einige Tage lagern und die Orangen ebenfalls. Der Joghurt schmeckt so besonders fruchtig und der Sesam gibt dem Ganzen einen exotischen Pfiff

250 g Magermilchjoghurt, 0,1 -1,5 % Fett je nach Geschmack
2 Orangen
3 TL Sesam

Die Orangen grob schälen und die Orangenfilets herauslösen. In den Joghurt geben. Den Sesamsamen in einer Pfanne fettfrei rösten und über den Joghurt geben.

ca. 340 kcal/1200 kj
21 g Eiweiß, 11 g Fett, 56 g Kohlenhydrate

Brot mit Quark und Marmelade

admin — Thu, 26 Nov 2009 07:33:06 +0000

Ein bischen süß darf es schon mal sein. In unserem Diät Rezept Brot mit Quark und Marmelade kommen auch die Genießer auf ihre Kosten. Die Vollkornbrotscheiben sorgen für ordentlich Power und der Klecks Marmelade gibt dem Brot noch etwas frische. Eine leckere Vollkornsemmel kann auch anstelle des Vollkornbrots genommen werden.

2 Scheiben Vollkornbrot
2 EL Magerquark bis 10 % Fett i. Tr.
2 TL Marmelade

Die Brote mit Quark und Marmelade bestreichen.

ca. 360 kcal/1500 kj
18 g Eiweiß, 4 g Fett, 80 k Kohlenhydrate

Brot mit Tomate

admin — Thu, 26 Nov 2009 07:01:23 +0000

Während der Diät sollte man immer ausgiebig Frühstücken. Tomaten sind bei uns in den Supermärkten ganzjährig zu bekommen und sind ein richtiger Fitmacher. Dazu eine Scheibe Vollkornbrot und das Diät Gericht ist komplett. Unser Foto ist natürlich nicht ganz richtig, so lecker das Brot mit der Nussnugatcreme auch aussieht, zum abnehmen ist das nichts.

1,5 Scheiben Vollkornbrot, ca. 75 g,

2 TL fettarmen Frischkäse, z. B. Philadelphia Balance oder Joghurt Balance
1-2 Tomaten
2 TL kaltgepresstes Öl
1 TL Balsamicoessig
Salz, Pfeffer, Basilikum

Den Frischkäse auf das Brot streichen und die Tomaten in Scheiben schneiden. Entweder auf das Brot legen und mit dem Dressign aus Essig, Öl und Gewürzen bestreichen oder aus den Tomaten und Dressing einen Salat zubereiten.

Nährstofftabelle
Verbrauch	ca. 290 kcal/1210 kj
Eiweiß	11 g
Fett	12 g
Kohlenhydrate	43 g

(Foto Quelle MaryLove – pixelio.de)