dauerhaft abnehmen so halten sie ihr Gewicht

Dauerhaft abnehmen

Jeder der schon mal eine Diät gemacht hat wird wissen, dass es keine große Kunst ist schnell 5 Pfund abzunehmen. Das Problem fängt an wenn man dauerhaft abnehmen und anschließend das neue Gesicht halten möchte.

Wer dauerhaft abnehmen möchte braucht vor allem Geduld und Durchhaltevermögen. Es tröstet einen übergewichtigen Menschen wenig, wenn man sagt, du bist auch nicht in einer Woche dick geworden. Ein schneller Anfangserfolg kann helfen den Start in die dauerhafte Gewichtsabnahme zu erleichtern und die Motivation für eine längere Diät zu bekommen. Einen solchen Erfolg erhält man oft bei jeder Diät, am Anfang sind die ersten 4 Pfund schnell weg, danach muss man sich mit langsameren Abnahmen begnügen und man hat mit Gewichtsstillständen zu kämpfen. Das ist völlig normal und jeder Übergewichtige mit dem Wunsch abzunehmen sollte sich darauf einstellen und bewusst machen, dass der Weg zum Abbau des Übergewichtes ein langer Weg ist und man dauerhaft die Ernährung umstellen muss um Erfolg zu haben. Geht man mit diesen Erwartungen an das Projekt „abnehmen“ wird man Erfolg haben und nicht beim ersten Stillstand oder vielleicht sogar Zunahme aufgeben und in alte Gewohnheiten verfallen.

dauerhaft abnehmen so halten sie ihr GewichtUm dauerhaft abzunehmen ist es empfehlenswert die Ernährung so zu ändern, dass man gesund abnehmen kann, sich gesund ernähren kann und ohne große Einschränkungen leben kann. Auch die Lieblingsmahlzeiten sollte man sich gelegentlich gönnen. Starke Einschränkungen führen auf Dauer nicht zum Ziel. Die Änderungen der Gewohnheiten und mehr Bewegung sind weitere Aspekte das Ziel abnehmen und Gewicht halten zu erreichen.

Dauerhaft abnehmen mit der richtigen Ernährung

Die Meinungen welche die richtige Ernährung zum Abnehmen ist gehen oft auseinander. Die einen Experten sagen weniger Fett, die anderen sagen weniger Kohlenhydrate und die nächsten sagen Kalorien zählen. Welchen Weg man dabei geht ist auch eine Frage der persönlichen Vorlieben. Man sollte dabei beachten nicht zu wenig zu essen, viel Gemüse, Obst und Salat zu essen, hochwertiges Fett zu verwenden und auch auf das magere Eiweiß nicht zu verzichten. Diäten wie unsere kostenlose Online Diät, Weight Watchers oder Brigitte Diät, aber auch verschiedene andere Diäten berücksichtigen das in ihren Programmen. Ein Blick auf die Ernährungsvorschläge zeigen einem, ob diese Dinge berücksichtigt sind.

Dauerhaft abnehmen mit Sport

[adsense]Auch wenn der übergewichtige Mensch es oft nicht gerne hört, Sport hilft beim Abnehmen und das Gewicht wird mit Sport besser gehalten. Der Stoffwechsel verbessert sich und der Aufbau der Muskulatur erhöht den Grundumsatz. Das heißt aber nicht, dass man gleich zum Leistungssportler werden muss. Es ist nicht erforderlich täglich Sport zu treiben, 3 mal in der Woche reichen völlig aus. Es muss auch nicht Sport bis zur völligen Erschöpfung getrieben werden, moderater Sport wie walken reichen aus die Kondition zu verbessern und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Wenn man erst mal angefangen hat wird man schnell Spaß daran finden und dauerhaft dabei bleiben. Machen Sie keinen Sport der Ihnen keinen Spaß macht, dann bleiben Sie nicht dabei, suchen Sie nach einer Sportart die Ihnen Freud bereitet, es gibt so viel Auswahl, da ist für jeden etwas dabei.

Dauerhaft abnehmen mit Verhaltensänderung

Viele Verhaltensweisen wie schnelles Essen, Essen im Stehen, Essen vor dem Fernseher führen zu hoher Nahrungsaufnahme. Beobachten Sie Ihr Verhalten im Alltag, wann Sie essen, warum Sie essen und wie viel Sie essen. Am besten führen Sie ein Ernährungstagebuch über 1-3 Wochen und halten fest was, wann und warum Sie essen. Dabei wird Ihnen auffallen, welche Angewohnheiten ungünstig sind. Diese Angewohnheiten können Sie selbständig so verändern, dass die Mahlzeiten kontrollierter werden. Zusätzlich können Sie durch gezielte Mahlzeitenplanung und Einkaufslisten bereits beim Einkauf Dickmacher vermeiden.

Dauerhaft abnehmen und den Jo-Jo-Effekt vermeiden

Um dauerhaft das Gewicht abzunehmen und zu halten ist eine gewisse Anstrengung erforderlich. Hat man sich jedoch an die drei Aspekte, Ernährungsumstellung, Sport und Verhaltensänderung, gewöhnt ist es nicht so schwer seinem Programm zu folgen und dauerhaft den Jo-Jo-Effekt zu bekämpfen.

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