Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Abnehmen und straffen mit Cardio-Pilates

Sie möchten abnehmen und gleichzeitig einen straffen, trainierten Körper? Dann sollten Sie zusätzlich zu einer Diät auch ein Krafttraining und ein Ausdauertraining starten. Krafttraining können Sie in Form von Gymnastik, Hanteltraining oder Gerätetraining im Fitnessstudio durchführen. Beim Ausdauertraining haben Sie auch mehrere Möglichkeiten, joggen, walken, Nordic Walking, schwimmen oder Rad fahren. Machen Sie zweimal in der Woche Krafttraining und dann noch zweimal in der Woche Ausdauertraining, dazu am Besten noch einmal in der Woche einen Entspannungskurs. Das ist zu viel? Zu zeitaufwändig? Dann versuchen Sie es doch mit Cardio-Pilates, da haben Sie alles in einem Workout.

Pilates ist bereits seit langem bekannt. Ein Ganzkörpertraining, das sich von einem herkömmlichen Muskeltraining unterscheidet. Bei Pilates werden vor allem die tiefer liegenden Muskeln trainiert. Das Zentrum des Trainings ist das Power House, die Muskeln rund um Wirbelsäule und Beckenboden. Neben einer straffen und durchtrainierten Mittelpartie bekommt man eine schöne Haltung. Aber nicht nur die Mittelpartie wird durch das Pilates Training fest, der ganze Körper wird straff, beweglich und die ruhigen Bewegungen während des Trainings fördern die Entspannung.

Was ist bei Pilates zu beachten

Wer mit Pilates beginnt, muss zuerst lernen, das Powerhouse zu aktivieren. Das Power-House ist die Körpermitte, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Zu Beginn jeder Übung wird der Bauchnabel nach innen gezogen und Bauch- und Beckenmuskeln angespannt. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Die Übungen werden langsam und konzentriert ausgeführt. Die richtige Körperhaltung ist wichtig. Die Schultern ziehen nach unten und der Kopf schaut gerade aus.

Abnehmen und Pilates

Cardio-Pilates wird in bereits in vielen Fitnessstudios oder Vereinen angeboten. Wer zu Hause dieses Training durchführen möchte kann sich eine DVD zu Hilfe nehmen. Auf der DVD findet man die Basisübungen und drei verschiedene Trainingsprogramme. Insgesamt kann man 70 Minuten Cardio-Pilates Training durchführen.