Wie kann ich die Fettverbrennung ankurbeln und abnehmen?

Wenn wir von Fettverbrennung sprechen meinen wir meist abnehmen, Fettabbau und Gewicht verlieren. Fettverbrennung ist ein Stoffwechselvorgang, mit dem unser Körper die Energie bereitstellt, die er Tag und Nacht benötigt um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. An diesen Stoffwechselvorgängen sind Hormone beteiligt wie Wachstumshormone, Glukagon und die Schilddrüsenhormone.

Das Wachstumshormon sorg ca. 70 Minuten nach dem Einschlafen dafür, dass Fett aus den Fettzellen abgebaut wird, für die Regeneration nachts sorgt und die Körperfunktionen aufrecht erhalten werden. Das alleine reicht aber nicht um nennenswert Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen.

Wie können wir Fett abbauen und Gewicht verlieren?

Die Fettverbrennung hat mit dem Abbau von überflüssigem Körperfett nicht viel  zu tun. Wichtig ist den Grundumsatz zu erhöhen. Um abzunehmen und vor allem Gewicht zu verlieren müssen wir für eine negative Gewichtsbilanz sorgen. Dazu haben wir 2 Möglichkeiten, zum einen mehr Bewegung und zum anderen weniger Essen.

Jetzt könnte man meinen dass wir durch besonders viel Sport das Fett auch besonders schnell wegbekommen. Doch das ist gerade bei untrainierten Personen nicht realistisch, da es durch viel Sport zu einer Überforderung kommen kann und so das Durchhaltevermögen arg geprüft wird.

Beim Sport ist es  nicht so schwierig wie man oft meint. Sport sollte vor allen Dingen Spaß machen und regelmäßig durchgeführt werden. Es ist gut, wenn man eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining durchführt, dadurch ist der Kalorienverbrauch optimaler. Durch Krafttraining wird Muskulatur aufgebaut und dem natürlichen Abbau der Muskeln im Alter entgegen gewirkt. Mehr Muskeln bedeutet höheren Energieverbrauch und damit mehr Fettabbau. Ausdauertraining ist wichtig für unsere allgemeine Leistungsfähigkeit und verbraucht viel Energie. Es ist gar nicht so wichtig hier im „Fettstoffwechselbereich" zu trainieren, die Angaben zum Trainingspuls sind sehr allgemein. Trainieren Sie so, dass sie 30-60 Minuten durchhalten, ohne sich zu quälen und außer Atem zu geraten. Wenn Sie einsteigen gehen Sie walken und wechseln Sie mit joggen ab, wichtig ist,  Sie bewegen sich. Die Intensität steigern Sie mit der Zeit.

„Nachbrenneffekt" - so kriegen wir das Gewicht runter und das Fett weg

Nach einem intensiven Training verbraucht die Muskulatur noch viele Stunden nach dem Training mehr Fett als sonst. In Ruhe findet ein gesteigerter Energieumsatz statt und damit eine gesteigerte Fettverbrennung. Dieser Nachbrenneffekt hält 24 -48 Stunden an und unser Grundumsatz wird dadurch erhöht und wir haben schneller einen negative Energiebilanz.

Wenn wir dann alle 2 Tage ein intensives Training durchführen haben wir dauerhaft einen erhöhten Grundumsatz  und erreichen eine Reduktion des Fettgewebes und des Gewichtes.

Der Sport hilft in dreierlei Hinsicht:

1. Der erhöhte Energieverbrauch während der sportlichen Aktivität.
2. Die Muskulatur wird aufgebaut, der Grundumsatz höher.
3. Durch den Nachbrenneffekt läuft der Energieverbrauch noch Stunden später auf vollen Touren.