Wer gesund abnehmen will muss sich gesund ernähren und bewegen

Gesund abnehmen mit Krafttraining

Wenn wir von Krafttraining reden, denken viele an Bodybuilding. Doch Krafttranig hat sich zu einer Breitensportart entwickelt, und heute steht in vielen Studios das gesundheitsorientierte Krafttraining im Fordergrund, richtiges Bodybuilding betreiben nur eine Minderheit. Krafttraining kann in jedem Alter begonnen werden und auch in hohem Alter wird Muskulatur neu aufgebaut. Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Körper ohne körperliche Aktivität Muskulatur. Früher haben die Menschen mehr körperlich gearbeitet und brauchten kein Krafttraining, heute geht körperliche Arbeit zurück und die Muskeln gehen zurück. Krafttraining hilft Muskulatur im Alter zu erhalten und aufzubauen, die Fettverbrennung wird durch Krafttraining gesteigert und die Figur wird gestrafft. Aber nicht nur die Muskulatur wird gestärkt sondern auch Knochen, Sehnen und Bänder, Training beugt Osteoporose und Rückenproblemen vor. Wichtig ist die richtige Belastung beim Training zu finden und eine Überbeanspruchung zu verhindern. Muskeln passen sich schneller an Belastungen an als Sehnen, Bänder und Gelenke, deshalb nicht zu früh die Gewichte steigern.

Es gibt nicht nur Krafttraining an Geräten in Fitnessstudios. Viele Vereine bieten Gerätetraining an. Wer dem Gerätetraining nichts abgewinnen kann, kann als Alternative die Muskulatur mit Pilates, Gymnastik oder Kurse in Vereinen oder Studios wie Bodywork, Rücktraining, Hanteltraining und Workout stärken. Die Trainingshäufigkeit sollte bei 2-3 mal in der Woche liegen.

Für eine umfassende Fitness reicht Krafttraining allein nicht aus, auch die Ausdauer muss trainiert werden.

Gesund abnehmen mit Ausdauertraining

Die Trainingshäufigkeit sollte bei 3 mal in der Woche liegen.

Gesund abnehmen im Alltag mit Sport und Bewegung

Vielen Übergewichtigen erschein ein 2-3 mal in der Woche Krafttraining und 3 mal in der Woche Ausdauertraining sehr zeitaufwendig. Um Zeit zu sparen, können die Trainingseinheiten von Kraft- und Ausdauer hintereinander gelegt werden. So hat man trainingsfreie Tage. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn man je 30 Minuten Kraft- und Ausdauertraining kombiniert ist man mit 3 mal in der Woche 1 Stunde dabei und hat viel für die Gesundheit und das gesunde abnehmen getan.