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Selbstbewusstsein beim Abnehmen ist das wichtig

Selbstbewusstsein spielt immer eine wichtige Rolle wenn man bestimmte Dinge erreichen will. Selbstbewusstsein beim Abnehmen ist ein mit entscheidender Faktor für das Erreichen des gesteckten Zieles sein Gewicht endlich zu reduzieren.

Tagtäglich erleben wir es bei uns in der Community viele fangen mit dem Abnehmen an und geben schon nach wenigen Wochen und manchmal sogar nur wenigen Tagen wieder auf. Was wird versucht alle wollen möglichst schnell abnehmen. Da wird die Nahrungsaufnahme soweit reduziert, dass der Körper sich umgehend auf eine Hungersnot einstellt. Einige Tage klappt es mit dem Abnehmen die Kilos purzeln wirklich schnell, es kann auch ein paar Wochen gut gehen je nachdem wie Diät geschädigt der Stoffwechsel schon ist. Aber dann ist es mit dem Abnehmen vorbei und es kommt zum Stillstand. Spätestens jetzt geben viele auf nachdem sie den Stillstand beim Abnehmen nicht überwinden können.

Selbstbewusstsein beim Abnehmen in der Gemeinschaft holen

Jetzt braucht man das notwendige Selbstbewusstsein beim Abnehmen. Der falsche Weg ist hier sicher die Flucht in Süßes, wie Schokolade oder andere Naschereien. Das nimmt zwar den ersten Frust hält aber nicht lange an und sitzt auch sofort auf den Hüften.

Besser ist zum Beispiel bei uns im Forum ein Diättagebuch zu führen und täglich aufzulisten was so passiert ist und sich auch die kleinen Erfolge bewusst macht. Wenn man dann Resümee zieht und feststellt, dreimal die Woche Sport oder Bewegung hat geklappt, meine Ernährung in der letzten Woche war super und dann vielleicht noch auf der Waage der Zeiger wieder nach unten geht, wird sich das Selbstbewusstsein beim Abnehmen sofort verbessern.

Selbstbewusstsein beim Abnehmen - Der Weg ist das Ziel

Das kann man natürlich auch für sich allein zu Hause machen und vielleicht später mal in dem Buch blättern und sehen was man alles erreicht hat. Schöner und besser für das eigene Selbstbewusstsein ist es in einer Gemeinschaft in der Erfolge beim Abnehmen gemeinsam gefeiert werden und sollte die Waage mal nicht so wollen wie man es sich vorstellt gibt es auch einen aufbauenden Spruch von den anderen.

Der Weg ist das Ziel

Wer nicht den richtigen Weg wählt verliert auch schnell das Ziel aus den Augen. Dies gilt auch für das Abnehmen. Das Selbstbewusstsein beim Abnehmen kann nur gestärkt werden wenn auch die Erfolge da sind.

Caesar Salad

Caesar Salad die Zutaten beim Rezept

Mit seinen knapp 450 Kalorien ist der Caesar Salad kein besonders kalorienarmer Salat, versorgt den Körper aber ordentlich mit Vitaminen und Nährstoffen. Die Eier und der Käse sorgen zu dem dafür das man nicht so schnell wieder Hunger bekommt. Das Eiweiß der Eier und aus dem Fisch gibt dem Körper zusätzlich Energie. Der Caesar Salad kann so auch als leichte Mahlzeit nach dem Sport genossen werden.

Zutaten für 4 Portionen

  • 1 kopf Eisbergsalar
  • 1 Stangenbrot (Baguett)
  • 100g Pizzakäse
  • 150g Feta Käse
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 Zitrone
  • 2 Eier
  • 1 TL Senf
  • 1 kl. Glas Sardellenfilets (Alternativ geht auch Thunfisch)
  • Olivenöl, Essig , Salz, Pfeffer

Zubereitung Caesar Salad

Den Eisberg Salat putzen in kleine Streifen schneiden und waschen. Die Haut von den Knoblauchzehen abziehen und zwei der Knoblauchzehen klein hacken. Das Stangenbrot in kleine Würfel schneiden.

Caesar Salad fertigFür das Dressing vom Caesar Salad die Eier aufschlagen und das Eigelbelb vom Eiweiß trennen. Etwa ein Viertel des Feta Käse und den Pizza Käse zu dem Eigelb geben. zwei Sardellenfilets klein hacken und ebenfalls dazu geben. Die Zitrone auspressen und den Saft dazu schütten. Mit einem Pürierstab zu einer Masse kneten. Senf und Olivenöl mit unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die Brotwürfel und die gehackte Knoblauchzehe im Olivenöl leicht anrösten.

Den Salat auf einem Teller anrichten. Einige Sardellenfilets darauf verteilen. Anschließend die gerösteten Brotstücke ebenfalls verteilen. Den Feta käse klein würfeln und auch auf Caesar Salad geben. Das Dressing getrennt dazu reichen.

[zutaten]

Einige Tipps um den Caesar Salad zu kombinieren

Das Dressing sollte je nach dem eigenen Geschmack gewürzt werden. So kann anstelle von Senf etwa auch Sahnemeerrettich unter das Dressing beim Caesar Salad gemischt werden. Wer nicht auf die Sardellenfilets steht der Hähnchenbrustfilets kurz in der Pfanne anbraten und zum Caesar Salad reichen.

Die komplette Zubereitungs- und Vorbereitungszeit für den Caesar Salad beträgt ca. 30 Minuten

Foto @2015 die-abnehm-seite.de

Schwierigkeiten beim Abnehmen

Wer wirklich dauerhaft abnehmen möchte stößt immer wieder auf Schwierigkeiten und Hindernisse die den Plan das Gewicht zu reduzieren schnell zu Nichte machen können. Gerade Stress im Alltag oder Beruf lassen einen aufgeben wenn es mit der Gewichtsreduzierung nicht so klappt wie man sich das wünscht.

Je größer die Schwierigkeiten desto größer der Sieg

(Jörg Löhr)

Wer sich von seinen Emotionen beherrschen lässt verliert sein eigentliches Ziel oftmals aus den Augen. Lassen Sie nicht zu das die Emotionen sie beherrschen dann überwinden sie Schwierigkeiten beim Abnehmen viel einfacher.

Schwierigkeiten beim Abnehmen

Schwierigkeiten beim Abnehmen fordern Sie sich heraus

Es wird immer wieder Tage geben wo man dem inneren Schweinehund nicht wiederstehen kann und doch mal zu Süßigkeiten und Co greift. Solche Niederlagen sollte man nicht fürchten denn letztendlich machen sie einen nur stärker und man kann eine Menge Erfahrung daraus ziehen um bei der nächsten Schwierigkeit nicht denselben Fehler zu wiederholen.

Abnehmen manch mal ist ein Neustart wichtig

Wenn wir nicht von vorne anfangen dürfen wir nicht hoffen weiter zu kommen bei Abnehmen und Sport kann auch ein Neustart wichtig sein.

Neustart beim Abnehmen

Wenn es mit dem Abnehmen nicht mehr klappt sind vielfach auch äußere Umstände das Problem. Stress in der Familie oder im Beruf lassen einen schnell zu ungesundem Essen greifen oder das Sportprogramm vernachlässigen. Manchmal ist es wichtig alte Belastungen abzuschütteln und einen Neustart zu wagen. Was hindert sie daran die Steine die im Wege liegen weg zu räumen anstatt endlos darüber zu klettern

Mit Sport den Jojo Effekt verhindern

Erfolgreich abnehmen ist die eine Sache, das neue Gewicht zu halten ist eine wesentlich komplexere Aufgabe. Viele essen während der Diät 1000 oder weniger Kalorien und kommen so fast automatisch in die JoJo Falle. Daraus folgte oft der Schluss, dass eine Diät nichts bringt und man auf Dauer nicht abnehmen kann. Doch nicht jeder Mensch nimmt nach einer Diät wieder zu. Eine Möglichkeit ist durch Sport den JoJo Effekt zu bekämpfen und damit aktiv gegen die Zunahme nach der Diät vorzugehen.

Sport sollte immer zur Unterstützung beim Abnehmen gehören

Schon während der Phase des Abnehmens ist Sport eine effektive Möglichkeit die Gewichtsreduktion zu unterstützen. Man verbraucht mehr Energie und baut dadurch mehr Fett ab. Gerade während einer strengen Diät kann es zu einer Unterversorgung an Nahrung kommen, der Körper baut die eigene Muskulatur ab, ist der Anteil an Muskulatur geringer, sinkt der Grundumsatz. Das führt dazu, dass man schlechter abnehmen kann und nach Beendigung der Diät schnell wieder zunimmt. Verschiedene Untersuchungen haben festgestellt, dass Sport während einer Diät hilft die vorhandene Muskulatur zu erhalten und mehr Muskulatur aufzubauen. Der Grundumsatz sinkt nicht so stark ab wenn man sich die Muskulatur erhalten hat und bei einem größeren Anteil Muskeln kann der Grundumsatz höher werden. Nach der Diät sollte man weiter Sport treiben um die Erfolge nicht zu gefährden und seine Fitness zu erhalten. Besonders gut geeignet ist Krafttraining, das muss nicht im Studio sein, mit ein paar Hanteln und Gummibänder kann man zu Hause trainieren.

Mit Sport und einer veränderten Ernährung hat der Jojo-Effekt keine Chance.

Man sollte sich nicht auf den Sport alleine verlassen um den gefürchteten JoJo Effekt nach dem Abnehmen zu vermeiden. Bereits während der Abnehmphase ist die Ernährung und die Kalorienbilanz ein wichtiger Faktor zur Verhinderung des JoJo Effektes. Schaut man sich das ein oder andere Diät Programm an, dass vor
allem von Frauen genutzt wird die schnell abnehmen wollen, so besteht das Frühstück oft nur aus 2 Scheiben Knäckebrot mit magerer Wurst oder kalorienreduziertem Käse. Den Rest des Tages kommt auch nicht viel mehr auf den Tisch. Die Kalorienmenge, die der Körper benötigt um seinen Grundumsatz zu decken, wird dabei vielfach deutlich unterschritten. Der Grundumsatz ist aber nur die Menge an Kalorien die unser Körper im Ruhezustand benötigt damit die Organe ihre Funktion korrekt ausführen können. Wird dieser Wert unterschritten schaltet der Körper schnell in den Hungermodus.

Dazu ein kleines Rechenbeispiel

kann Sport den JoJo Effekt verhindernDer Grundumsatz einer normalen Frau liegt zwischen 1400 und 1700 Kalorien. Werden während der Diät nur 1000 Kalorien mit der Ernährung aufgenommen liegt man schon deutlich unter dem Grundumsatz und gerät in die Gefahr dass einen der JoJo Effekt ereilt. Geht man jetzt noch 30 Minuten joggen und macht vielleicht noch eine kleine Fitness Einheit verbraucht der Körper schnell nochmal 400 Kalorien. Subtrahiert man diese 400 Kalorien noch von den 1000 bleiben 600 übrig und unser Körper schreit Hunger. Der Stoffwechsel wird gedrosselt und der Körper verbraucht weniger Energie. Fängt man irgendwann wieder an zu normal zu essen speichert der Körper die Nahrung in Form von Fettpolstern und der Zeiger auf der Waage schnellt unaufhaltsam nach oben.

Trotzdem kann Sport den JoJo Effekt verhindern

Wer sich ausgewogenen ernährt und dabei auf seine Kalorienbilanz achtet kann mit Sport den JoJo Effekt verhindern und wirklich dauerhaft abnehmen. Wichtig ist dabei dass nicht gehungert wird sondern die beim Sport verbrauchten Kalorien mit in die Bilanz einfließen. Der Sport sorgt für einen verbesserten Stoffwechsel, stärkt das Herz-Kreislaufsystem und fördert den Muskelaufbau. Diese Faktoren bleiben auch nach Diät erhalten. Essen wir nach der Diät wieder normal kann der Sport den JoJo Effekt verhindern.

Zu einem ähnlichen Ergebnis sind auch einige Wissenschaftler der Universität Colorado gekommen, die die Vorteile des Sports in Verbindung mit einer Verhinderung des JoJo Effekts in einer wissenschaftlichen Studie, allerdings mit Ratten, nachgewiesen haben.

Wie überwinde ich einen Stillstand beim Abnehmen?

Der Start einer Diät ist oft mit viel Schwung und Optimismus verbunden und die ersten Kilos verschwinden schnell. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist man mit Nährstoffen gut versorgt und mal hält gut durch. Doch dann kommt auf einmal ein Stillstand bei der Abnahme und man verliert die Lust und die Motivation. Was kann man tun um den Stillstand beim Abnehmen zu überwinden?

Zuerst müssen wir uns damit befassen was beim Abnehmen überhaupt passiert und wie es zu einem Stillstand beim Abnehmen kommt. Das Prinzip der Gewichtsabnahme ist grundsätzlich ziemlich einfach gehalten. Es müssen weniger Kalorien mit der Nahrung aufgenommen werden als der Körper verbraucht.

Der Kalorienverbrauch im Körper schlägt sich in unterschiedlichen Faktoren nieder

  • Kalorienverbrauch im Ruhezustand (Grundumsatz)
  • Kalorienverbrauch durch Bewegung im normalen Tagesablauf
  • Kalorien die beim Sport verbrannt werden

Wie bereits oben ausgeführt muss das Kaloriendefizit passen damit wir weiter abnehmen. Hier liegt aber auch ein großes Problem. Das Kaloriendefizit darf nicht so groß sein das unser Körper in den Hungerstoffwechsel gerät. Bei diesem Punkt kommt es dann zum Stillstand beim Abnehmen. Wer gesund abnehmen will sollte etwa 70 bis 80 Prozent des Tagesbedarfs an Kalorien auch mit der Nahrung aufnehmen. Der Tagesbedarf setzt sich dabei aus allen drei oben genannten Faktoren zusammen. Wer ständig darunter liegt kommt fast automatisch in den Hungerstoffwechsel und da ist meistens der Punkt ab dem jeder Versuch abzunehmen scheitert.

Stillstand beim Abnehmen bei ausgewogener Ernährung

Alles klappt wunderbar. Das neue Ernährungsprogramm scheint die Kilos immer weiter purzeln zu lassen und dann auf einmal zeigt die Waage keine Veränderung mehr an. Auf jeden Fall nicht in die Richtung in die man es eigentlich gerne möchte, nach unten.

Was ist passiert? Der Stoffwechsel des Körpers hat sich an die gleichmäßige Nahrungsaufnahme gewöhnt. Alles was wir an Kalorien aufnehmen wird auch verbraucht. Dabei nimmt man nicht zu aber eben auch nicht mehr ab. Wer bisher seine Ernährung während der Diät immer gleich gestaltet hat sollte die Ernährung ruhig mal ändern. Das kann z. B. eine andere Beilage sein, zum Frühstück mal kein Brot sondern Müsli, abends einen Salat ohne Brot, statt Fleisch mal Fisch wählen.

Zusätzlich kann man aber auch Tag einschieben mit wenigen oder mit vielen Kalorien. Man kann auch einen Rohkosttag oder ein Tag Saftdiät zur Abwechslung durchführen, und am Wochenende gibt es zum Ausgleich einen Schlemmertag. Maßnahmen die mehr Abwechslung für den Stoffwechsel bringen.

Um den Stoffwechsel anzuregen kann man auch die tägliche Kalorienzahl bewusst verändern, z. B. mal einen Tag 1200 Kalorien, mal 1400 Kalorien und mal 1600 Kalorien.

Wenn die große Hungersnot eintritt

Stillstand beim AbnehmenViele Abnehmwillige gehen immer weiter runter mit der den Kalorien und essen immer weniger. Gerade diejenigen, die schnell abnehmen möchten, gehen diesem Trugschluss auf den Leim. Noch viel schlimmer ist das Hungern bei einer wenig abwechslungsreichen Ernährung. Immer wieder lesen wir auch bei uns im Forum: „Ich ernähre mich gesund und ausgewogen aber trotzdem nehme ich nicht weiter ab.“ Einige Nachfragen zeigen schnell, dass bei einigen die Ernährung recht einseitig ist und die Kalorien auf unter 1000 manchmal sogar nur auf 600 Kalorien heruntergefahren wurden. Da ist der Stillstand beim Abnehmen vorprogrammiert.

Um zu verstehen warum es hier zu keiner weiteren Gewichtsabnahme kommt müssen wir in die Ursprünge der Menschheit zurückgehen. Viele Jahrtausende waren die Wintermonate immer Zeiten des Nahrungsmangels. Um den Winter zu überstehen wurde im Sommer, wenn reichlich Nahrung vorhanden war, mehr gegessen und Reserven in Form von Fettpolstern angelegt. Zusätzlich hat der Körper in Hungerzeiten den Stoffwechsel heruntergefahren und länger mit den Reserven auszukommen. Unser Stoffwechsel reagiert heute leider immer noch so, weniger Nahrung zu erhalten bedeutet für ihn den Stoffwechsel zu reduzieren.

Ist der Körper einmal im Hungerstoffwechsel ist es sehr schwer den Stoffwechsel wieder zu normalisieren. Ab einem bestimmten Punk kommt es auch hier zum Stillstand beim Abnehmen, da die Kalorienmenge nicht weiter reduziert werden kann oder man verhungert im wahrsten Sinne des Wortes.

Sport wirkt dem Stillstand beim Abnehmen entgegen

Mit Sport alleine kann man nur sehr schwer abnehmen. Der Sport stärkt unser Herzkreislauf System, regt den Stoffwechsel an und sorgt für einen verstärkten Muskelaufbau. Muskeln verbrennen Kalorien und Fett, genau das was man beim Abnehmen erreichen will.

Wer einen Stillstand beim Abnehmen und bisher keinen Sport betrieben hat sollte spätestens jetzt beginnen. Dazu muss man nicht mal ins Fitnessstudio gehen, einige stramme Spaziergänge in bequemen Schuhen reichen schon um den Stoffwechsel ein wenig anzuregen. Diese Spaziergänge sollten mindestens 30 Minuten, besser aber 45-60 Minuten, dauern. Einfach jeden Tag losgehen. Wer sich an die regelmäßige Bewegung gewöhnt hat bekommt mit der Zeit meist Lust auf mehr Bewegung oder Sport.

Stillstand beim Abnehmen überwinden mit unsere Tipps

Der Körper gewöhnt sich schnell an die neue Ernährung und nach einiger Zeit kommt es zu einem Stillstand beim Abnehmen. Um diesen Stillstand zu überbrücken ist Geduld gefragt, man kann aber auch einiges tun, um weiter abzunehmen.

  • Ausgewogen ernähren dabei ein normales Kaloriendefizit einhalten.
  • Zwischendurch Tage mit wenigen und vielen Kalorien.
  • Wer im Hungerstoffwechsel ist sollte nicht weiter Diät halten sondern versuchen den Stoffwechsel zu normalisieren.
  • Regelmäßiger Sport und ein ordentlicher Muskelaufbau helfen den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen und weiter abzunehmen.

Mit diesen Tipps gewöhnt der Körper sich nicht so schnell an die Ernährung und muss den Stoffwechsel immer wieder neu einstellen.

Eines sollte man aber auch beachten wenn es um das Thema Stillstand beim Abnehmen geht. Jeder Mensch ist unterschiedlich und hat auch einen unterschiedlichen Stoffwechsel. Unsere Tipps müssen von daher nicht bei jedem gleich funktionieren. Ältere Menschen habe in den meistens Fällen einen etwas trägeren Stoffwechsel und nehmen langsamer ab, Männer nehmen schneller ab als Frauen. Jeder nimmt in seinem Tempo ab. Wer sein Ziel- oder Wunschgewicht fast erreicht hat wird die letzten Pfunde oft schwerer los. Aber es hilft Geduld, bleiben Sie dran dann kommen Sie zum Ziel.

Thigh Gap abnehmen für den Schlankheitstrend

Mehr Attraktivität steht ganz oben auf der Wunschliste von Frauen und Mädchen gerade Schlankheitstrends werden gerne aufgegriffen. Gestern reichten lange Haare eine gute Figur, ein wohlgeformter Po, schlanke Beine, flacher Bauch und alle diese Schönheitsideale die sich in den letzten Jahren durchgesetzt haben. Heute ist es der Thigh Gap die Lücke zwischen den Oberschenkeln die vor allem jungem Mädchen zu einem Schönheitsideal erklärt haben.

Die Bilderflut in sozialen Medien trägt dazu bei das solche Wunschvorstellungen hinsichtlich der eigenen Figur unter Teenagern mit großer Rasanz verbreitet werden. Das ist ein nicht ungefährlicher Trend denn erreicht werden soll die Oberschenkel Lücke oft durch extreme Diäten mit möglichst großer Gewichtsreduzierung. Die Folge ist fehlerhaftes Essverhalten bis hin zur Bulemie.

Der neue Body Trend kommt aus der Model und Mode Szene. Den Teenagern wird ein Schönheitsideal vorgestellt, dass für die meisten schon anatomisch kaum zu erreichen ist . Außerdem kann die Gesundheit der Mädchen extrem gefährdet werden.

Je größer die Oberschenkel Lücke je besser der Thigh Gap

Thigh Gap oder Oberschenkel LückeBeim Thigh Gap ist das Maß der Dinge die Größe. Klafft eine möglichst große Lücke zwischen den Oberschenkeln gilt das als besonders schön. Das Maß für die Lücke wird dazu im Stehen mit geschlossenen Beinen ermittelt. Mittlerweile herrscht im Internet ein regelrechter Krieg unter den Teenagern wer die die größte Oberschenkellücke hat. Vor allem in den USA verteilen die oft noch minderjährigen Mädchen Fotos über Instagramm oder thumblr . Wer sich die dünnen Beinchen ansieht die auf den Fotos zu sehen sind ist schon mal erschrocken und sollte gewarnt sein. Gesund sehen die sicher nicht aus. Einige der Internetdienste gehen schon dazu über entsprechende Warnhinweise bezüglich einer Ernährungsstörung zu schalten.

Auch in Deutschland ist die Thigh Gap Welle angekommen. In der einschlägigen Schönheitspresse sind bereits entsprechende Berichte zu finden die sich aber auch sehr Kontrovers mit dem Thema auseinandersetzen.

Passendes Video Material wie man einen Thigh Gap erreichen kann findet sich auch in diversene Youtube Kanälen

 

Abnehmen für den Thigh Gap (Oberschenkel Lücke)

Ob ein Thigh Gap oder eben die Oberschenkel Lücke zu sehen ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Dazu zählen neben dem Gewicht auch anatomische Faktoren wie die Stellung der Beckenknochen oder auch die Breite des Beckens. Frauen mit einem breiteren Becken haben eher die sichtbare Oberschenkel Lücke wie Frauen mit schmalerem Becken. Die körpereigne Anatomie macht es einigen Frauen von daher unmöglich eine Lücke zwischen den Oberschenkeln zu erzielen. Im Gegensatz dazu haben andere normalgewichtige Frauen schon vom Körperbau einen sichtbaren Thigh Gap.

Es bleibt nur der Versuch den Thigh Gap durch eine Fettreduzierung vor allem eben an den Oberschenkeln zu erzielen. Eigentlich sollte es sich herum gesprochen haben das weder über die Ernährung noch über den Sport eine gezielte Abnahme an bestimmten Körperteilen möglich ist. Wir nehmen überall ab der Körper entscheidet letztendlich wo. Die Mädchen müssen von daher Hungern um entsprechend viel abzunehmen. Der BMI geht dabei in Bereiche von deutlich unter 19 die mit „gesund“ nichts mehr zu tun haben.

Thigh Gap durch Sport

Wie bei der Ernährung lässt auch der Sport nicht zu das man seine Fettreserven gezielt an speziellen Körperteilen reduziert. Es ist zwar möglich mit den passenden Übungen die Oberschenkel zu straffen und die Muskulatur im Bereich der Oberschenkel zu kräftigen aber eben nicht das Fett zu reduzieren und darauf kommt es beim Thigh Gap eigentlich an. Im Gegenteil eine Stärkung der Oberschenkel Muskulatur für auch zu einer kleine Lücke zwischen den Oberschenkeln

Der Thigh Gap wieder mal ein gesundheitsschädlicher Schlankheitstrend

Ob die Lücke zwischen den Oberschenkeln wirklich besonders schön ist darüber lässt sich sicher lange streiten. Wer nicht von der Anatomie her mit dem Thigh Gap „gesegnet“ wurde der kann eigentlich nur so lange seinen Körperfettanteil reduzieren bis die Lücke größer wird. Da liegt aber auch das Problem für die eigene Gesundheit und vor allem die von ganz jungen Teenagern die gerne solchen Schönheitsidealen hinterherlaufen. Derartig starke Gewichtsreduzierungen führen vielfach in die Magersucht oder zumindest zu einem gestörtem Essverhalten

Fazit zum Thigh Gap besser keine Oberschenkel Lücke

Ob die Oberschenkel nur wirklich dem Idealbild einer schönen Frau oder eines schönen Mädchens entspricht muss jede für sich selber entscheiden. Auch wenn der Thigh Gap von dem ein oder anderen Model auf dem Laufsteg gezeigt wird ist es noch lange nicht schön und schon gar nicht erstrebenswert wenn man dadurch die eigene Gesundheit aufs Spiel setzt. Schon genügend dieser Model haben sich regelrecht zu Tode gehungert. Mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ordentlichen Maß an Bewegung kann man gesund abnehmen und bekommt auch eine schöne Figur. Aus unserer Sicht ist der Schönheitstrend Thigh Gap eine weitere Dummheit auf die man verzichten sollte.

Weiterführende Themen:

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/formen/ess-brech-sucht.html

Lammspieße mit Äpfeln in Spinatbett

Die Lammspieße mit Äpfeln im Spinatbett sind sicher kein Essen für jeden Tag eignen sich aber auch wegen der geringen Menge an Kohlenhydrate und Kalorien auch sehr gut als Abendessen mit dem trotzdem satt wird.

Zutaten für 4 Portionen

  • 600 g Lammlachse (ausgelöster Lammrücken)
  • 2 Äpfel
  • 400g Blattspinat
  • 8 Aprikosen
  • 150ml Gemüsebrühe
  • 1 rote Zwiebel
  • 2 El Honig
  • 1TL Sesam
  • Thymian, Pfeffer, Currypulver, Salz, Sojasauce, Olivenöl
  • 8 Holzspieße

Zubereitung Lammspieße mit Äpfeln in Spinatbett

Die Lammlachse abwaschen und in etwa 1,5 cm dicke Stücke schneiden. Die Apfel schälen und ebenfalls in Scheiben oder Stücke schneiden die sich gut auf die Holzspieße stecken lassen. Anschließend die Lammsstücke und die ‚Apfelstücke abwechselnd auf den Holzspießen verteilen.Lammspieß mit ÄpfelnFür die Marinade der Lammspieße 2 EL Olivenöl mit Thymian, Currypulver und Honige vermengen. alles mit Salz und Pfeffer abschmecken. danach die Lammspieße marinieren und einstreichen. Wer keinen Honig verwenden will kann auch Avocado Dicksaft nehmen.Die Gemüsebrühe angießen. Die Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden. In einer heißen Pfanne mit wenig Olivenöl kurz den Sesam anbraten. Die Zwiebeln dazu geben und ebenfalls einige Minuten anbraten. Die Gemüsebrühe unter das Zwieble Sesam Gemisch rühren und wegstellen.Den Spinat putzen und waschen. Auf unserem Foto haben wir TK Spinat verwendet. Frischer Spinat schmeckt da sicher noch besser.Den Backofen auf 200 Grad vorheizen (bei Umluft 180 Grad). Die marinierten Lammspieße in einer Backofen festen Pfanne kurz von allen Seiten anbraten (sehr kurz). Dann die Pfanne für 5 Minuten zum Ziehen in den Backofen stellen.

Dan Spinat unter den Zwiebel Sesam Sud mischen und auf einem Teller anrichten. Die Lammspieße dazu geben und mit den Aprikosen dekorieren.

Mit ca. 420 Kalorien passen die Lammspieße gut als Diät Rezept sind aber auch für diejenigen die nicht abnehmen wollen eine sehr leckere Mahlzeit. Das Rezept passt gut zu unserem 14 Schritte Programm hin zu einer ausgewogenen Ernährung abnehmen online aber auch zu Diäten wie Schlank im Schlaf. Wer nicht auf Kohlenhydrate verzichten will kann noch Vollkornbrot oder Kartoffeln dazu essen.

Auberginen gefüllt mit Gemüse und Feta Käse

Unsere gefüllten Auberginen sind genau richtig für die Verfechter einer  Kohlenhydrat armen Ernährung. Das Rezept ist der aus der mediterranen Küche und passt auch in die Ernährungsvorgaben von einigen Diätprogrammen wie der Kreta Diät. Zudem ist das Gericht noch vegetarisch. Was nicht ganz so schön ist bei den Auberginen gefüllt mit Gemüse und Feta Käse ist die lange Zubereitungs- und Garzeit von fast 90 Minuten.

Zutaten für 4 Portionen

  • 4 Auberginen
  • 400g Feta Käse
  • 2 Stangen Staudensellerie
  • 2 Möhren
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 große Gemüsezwiebel
  • 200g schwarze Oliven
  • 400g Tomaten Stücke aus der Packung
  • 1 Bund Petersilie
  • Salz, Pfeffer, Olivenöl

Zubereitung Auberginen gefüllt mit Gemüse und Feta Käse

Die Auberginen waschen und danach in zwei Hälften teilen. Das Fruchtfleisch der Auberginen mehrfach mit einem scharfen Messer einschneiden. Dabei aufpassen das die äußere Schalte nicht beschädigt wird. Die Auberginen Hälften in Alufolie einwickeln und in den mit 200 Grad vorgeheizten Backofen legen. Danach 60 Minuten garen.Während des Garens der gefüllte AuberginenAuberginen kann die Füllung vorbereitet werden. Die Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden. Den Staudensellerie putzen und waschen anschließen ebenfalls in dünne ringe schneiden. Die Möhren putzen und klein würfeln. Oliven ebenfalls in Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und klein hacken. In einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen und Zwiebeln, Staudensellerie, Möhren, Oliven und Knoblauch darin etwa 5-10 Minuten anbraten.

Die Petersilie waschen und klein hacken. Die Hälfte des Feta Käse aus der Packung nehmen und mit einer Gabel klein bröseln. Tomatenstücke, Petersilie und Feta Käse mit unter die Gemüsemischung geben und weitere 10 Minuten bei schwacher Hitze köcheln.

Die Auberginen aus dem Backofen nehmen und das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Löffel aus den Schalen der Auberginen herausnehmen, klein schneiden und mit in die Gemüsepfanne geben. Alles untermengen und mit Salz, Pfeffer und vielleicht etwas Paprikapulver nach Bedarf abschmecken.

Die leeren Auberginen Hälften auf einem Backblech verteilen und mit der Gemüsemischung füllen. Den restlichen Feta Käse darüber zerbröseln. Alles nochmal 30 Minuten im Backofen garen. Wenn die Füllung zu dunkel wird mit Alufolie oder Backpapier abdecken.

[zutaten]

Der einzige Wehrmutstropfen bei diesem Rezept ist die lange Zubereitungs- und Garzeit. Dafür kann man die Auberginen aber auch prima an zwei Tagen essen und braucht die Hälften am zweiten Tag nur noch warm zu machen. Die wenigen Kohlenhydrate und die geringe Kalorienmenge machen die Auberginen zu einem perfekten Abendessen. Wer nicht drauf verzichten will kann auch einige Kartoffeln dazu essen, muss dann aber die entsprechende Menge an Kohlenhydraten und Kalorien dazu rechnen Dazu kann man auch unseren Kalorienrechner nutzen. hier  gibt es unseren Kalorienrechner

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Foto. Berthold Zumbrink die-abnehm-seite.de

Sommersalat mit Tomaten weißen Bohnen und Feta Käse

Salate passen eigentlich zu jedem Programm zum Abnehmen. Meistens haben sie nur wenige Kalorien, sind vitaminreich und machen zudem noch satt. Dies trifft auch auf unseren Sommersalat mit Tomaten und weißen Bohnen zu. Außerdem kann man ihn gut vorbereiten und so prima nach dem Sport essen oder zum Grillen als Beilage servieren.

Zutaten für 4 Personen

  • 8 große Tomaten
  • 1 Bund Lauchzwiebeln
  • 1 Glas weiße Bohnen 200g
  • 1 Zwiebel
  • 2 Zitronen
  • 250g Feta Käse
  • 1 TL Ahorndicksaft
  • 1 Bund Schnittlauch
  • Olivenöl, Salz, Pfeffer

Zubereitung Sommersalat mit Tomaten und weißen Bohnen und Feta

Sommer Salat mit Tomaten
Was leckeres an heißen Tagen unser Sommer Salat mit Tomaten und weißen Bohnen

Die Tomaten waschen und vierteln. Anschließend die Kerne entfernen und die Tomaten in klein Würfel schneiden. Die Lauchzwiebeln putzen und in kleine Röllchen schneiden. Die Zwiebel abziehen und würfeln. Alles zusammen in eine Schüssel geben und vermengen mit etwas Salz und Pfeffer würzen.Die Bohnen in eine Seihe schütten und abwaschen. Anschließend ebenfalls in eine kleine Schüssel geben. Den Feta Käse in kleine Würfel schneiden und auf einen Teller anrichten.Für das Dressing die Zitronen auspressen und in eine Schale schütten. 3 bis 4 El Olivenöl dazu geben. Den Schnittlauch waschen und in kleine Röllchen schneiden. Etwa die Hälfte des Schnittlauchs zum Öl und den Zitronen geben mit Salz, Pfeffer und Ahorndicksaft das Dressing abschmecken.

[zutaten]

Der Sommersalat mit Tomaten, weißen Bohnen und Feta ist in 20 Minuten zubereitet. Am besten die einzelnen Zutaten auf getrennt Teller legen dann kann jeder sein Portion des Salats selber zusammen stellen. Alternativ zum Feta geht auch Thunfisch oder einige Stücke gebratenes Hähnchenfleisch wer gerne seinen Eiweißhaushalt noch etwas puschen möchte. Beilage kann Brot oder auch eine Kartoffel sein. Aber Achtung der Salat hat durch die Bohnen schon einige Kalorien. Beilagen sollten vor allem dann gegessen werden wenn man den Salat nach dem Sport isst. Für die Kalorien Berechnung kann auch unser Kalorienrechner im Diätcoach verwendet werden

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Gefüllte Tortillas mit Hähnchenbrustfilets und würzigem Gemüse

Die Tortillas gefüllt mit Hähnchenfleisch und leckeren Sommergemüse mit einem Hauch von Mittelmeer sind schnell zubereitet. Durch die Tortillas hat das Gericht zwar 540 Kalorien aber als Hauptmahlzeit passt es durch zu einer ausgewogenen Ernährung beim Abnehmen.

Zutaten für 4 Portionen

  • 600g Hähnchenbrustfilet
  • 2 rote Paprika
  • 1 Bund Lauchzwiebeln
  • 4 Weizen Tortillas
  • 400 g Tomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Zwiebel
  • 250g geriebener Emmentaler
  • 4 EL Olivenöl
  • Koriander, Paprikapulver, Pfeffer, Salz

Zubereitung Hähnchenfleisch in Tortillas

tortillas gefüllt mit Hähnchenbrustfilets und GemüseDie Tomaten waschen und vierteln. Die Kerne herauslösen anschließend die Tomaten in kleine Würfel schneiden. Die Knoblauchzehe abziehen und fein hacken. Die Zwiebel ebenfalls abziehen und würfeln. Etwas Oliven und Koriander vermengen. Der Koriander sollte auch möglichst frisch gehackt sein Das Hähnchenbrustfilet abwaschen und trocken tupfen. Eventuell am Hähnchen vorhandene Fettreste oder Sehnen abschneiden. Anschließend das Hähnchen in klein Streifen scheiden. Mit 1 EL Öl und Paprika bestreuen und einige Minuten marinieren lassen. Die Paprika waschen halbieren und die Kerne entfernen. Danach in dünne Scheiben schneiden. Hähnchenbrustfilets und Paprikastreifen mit wenig Öl in einer Pfanne von allen Seiten anbraten (ca. 4 min)

Backofen schon mal auf 200 Grad Umluft oder 220 Grad normal vorheizen. Die Lauchzwiebeln waschen und in klein Röllchen schneiden. Anschließend mit einem Teil des geriebenen Emmentalers vermischen.

Eine feuerfeste Form mit etwas einfetten. Die Tortillas abwechselnd mit der Tomatenmischung, den Lauchzwiebeln und dem Hähnchenbrustfilets mit Paprika belegen und einrollen. Dann in die feuerfeste Form geben und mit dem restlichen Käse bestreuen. Alle zusammen 10 Minuten in den Backofen stellen und portionsweise servieren.

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Das Rezept kann auch gut vegetarisch zubereitet werden wenn man das Hähnchenfleisch weglässt. Gerade die würzige Mischung aus der Frischkost mit Tomaten, Lauchzwiebeln und dazu die Paprika machen die gefüllten Tortillas zu einem echt leckeren Sommeressen, das man auch prima vorbereiten kann und nach einer langen Radtour schnell in den Backofen geschoben ist. zu einer Kohlenhydrate armen Ernährung passen die Tortillas wohl eher nicht.

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Schnell schlank in 24 Stunden bis zu 2 Kilo abnehmen

Obwohl die Strandsaison schon in vollem Gange ist klingt eine Nachricht noch schnell einige Kilos für die Bikinifigur abzunehmen ziemlich verlockend. Die 24 Stunden Diät verspricht genau das was sich alle eigentlich wünschen schnell schlank zu werden in 24 Stunden bis zu 2 Kilo Gewicht verlieren. Aber was ist dran an dem neuen Diät Trend.

Wer so ein Versprechen 2 Kilo in 24 Stunden liest sollte aber auch gleich stutzig werden und wir wollen genauer hinschauen. Entwickelt wurde die 24 Stunden Diät von FIT FOR FUN-Experte und Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm und FIT-Redakteur Achim. In Kombination mit verschiedenen Studien sollen die beiden Experten für Seriosität bei der 24 Stunden Diät stehen.

24 Stunden Diät 2 Kilo abnehmenDer Grund dafür ist klar Programme zum Abnehmen die derartig hohe Gewichtsverluste in kurzer Zeit versprechen gelten vielfach als „Abzocke“ oder auch als gesundheitsgefährdend. Solche Crashdiäten oder Blitzdiäten haben schon so manchem Abnehmwilligen den Stoffwechsel ruiniert und diverse JoJo Effekte ausgelöst.

24 Stunden Diät wie geht es los

Das mit den 24 Stunden stimmt nicht so ganz. Gestartet wird das Programm schon am Freitagnachmittag oder -Abend. Dabei kommt es vor allem drauf an die Kohlenhydratspeicher zu leeren. Wodurch kann man die Kohlenhydratspeicher entleeren? Klar durch intensives Training und damit beginnt man bei der 24 Stunden Diät bereits am Freitag.

Wie funktioniert das Konzept der 24 Stunden Diät

Nach dem die Kohlenhydratspeicher geleert sind muss der Körper auf die Fettreserven zugreifen. Durch verstärktes Training soll so möglichst viel Fett in kurzer Zeit verbrannt werden. Dabei setzt das Programm auf  Intervalltraining, also ein Kombination aus Ausdauer und Krafttraining. Dieses Trainingssystem hat sich auch schon bei anderen Gewichtsreduzierungskonzepten als besonders erfolgreich erwiesen, da gleichzeitig die Muskelmasse durch das Krafttraining aufgebaut und durch das Ausdauertraining der Stoffwechsel in Schwung gebracht wird. Beste Voraussetzungen zum gesund abnehmen.

Für die Ernährung empfiehlt das Programm möglichst auf Kohlenhydrate zu verzichten und dabei mehr auf Eiweiß als Energielieferant zu setzen.

Hier mal eine kurzer Ablaufplan der 24 Stunden Diät

Da ein intensives Sportprogamm ansteht und man dafür auch die entsprechende Zeit braucht macht es am meisten Sinn die 24 Stunden Diät am Wochenende durchzuführen.  Die 24 Stunden stimmen von daher schon nicht, letztendlich benötigt man für das Programm etwa 2,5 Tage

Der Freitagabend dient zum entleeren der Kohlenhydratspeicher. Dies erfolgt über einen ersten  Sportblock während dem keine weitere Kohlenhydrate zugeführt werden.

Am Samstag startet ein zweiter Trainingsblock wieder aus Intervalltraining um viel Fett zu verbrennen. Bei der Ernährung setzt das Programm auf viel Eiweiß, wenig Kalorien und Kohlenhydrate. Die 4 Mahlzeiten setzen sich aus Fisch, Eier, Milch oder Geflügelprodukten zusammen. Mageres Fleisch ist auch erlaubt. Für Frauen gilt während des Programms ein Obergrenze von 800 Kalorien und für Männer von 1000 Kalorien. Die Entwickler des Programms sagen übrigens, wer sich matt und müde fühlt liegt genau richtig, denn dann würde viel Fett verbrannt.

Am Sonntag hat man es endlich geschafft der Sportteil ist erledigt. Jetzt heißt es entspannen und dem Körper Zeit für die Nachverbrennung .

Unser Fazit zur 24 Stunden Diät

Da haben wir mal wieder ein schönes Programm das eigentlich in die Reihe von Zitronensaftkur oder Kohlsuppendiät passt. Hier wird halt Sport mit eingebaut und die Ernährung eiweißreich gestaltet. Da das Programm aber nur 2,5 Tage durchgeführt wird kann es nicht groß schaden. Längerfristig sollte das Programm allerdings nicht durchgeführt werden. Dieses ist aber von den Entwicklern wohl auch nicht vorgesehen. Wer wirklich dauerhaft abnehmen möchte ist mit eine ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Sporteinheiten besser bedient.

Shred-Diät schlank in sechs Wochen – die neue Trenddiät aus den USA

Mit der Shred-Diät kommt wieder eine der Trenddiäten über den großen Teich aus den USA zu uns herüber geschwappt. Was auch immer sonst noch versprochen wird eines ist sicher immer dabei „so verlieren Sie viele Pfunde in wenigen Wochen“ bei der Shred-Diät sind es eben gerade mal sechs Wochen. Aber kann das denn überhaupt sein?

Neben dem schnellem Gewichtsverlust muss eine Trend Diät auf jeden Fall versprechen mit unserem Konzept können sie abnehmen ohne zu Hungern. Auch hier macht die Shred-Diät keine Ausnahme. Wer sich aber schon mal durch die verschiedenen Trend-Diäten durchgekämpft hat sollte solche Aussagen immer kritisch hinterfragen.

Die Ernährung bei der Shred Diät sieben Mahlzeiten müssen es sein

Bei der Anzahl der Mahlzeiten ist die Shred-Diät sehr streng. Insgesamt soll man am Tag sieben Mal essen und dabei möglichst kleine Portionen zu sich nehmen. Dabei geht es auch hier wieder darum möglichst zu starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden, damit eine optimierte Fettverbrennung eintritt. Es darf auch auf keine der sieben Mahlzeiten verzichtet werden. Für viele Berufstätige könnte das schon zu Problemen führen. Auch bei der vorgeschlagenen Kalorienzahl pro Tag, die zwischen 1100 und 1300 liegen soll, kann man zumindest etwas skeptisch werden.

Ohne Bewegung geht es auch bei der Shred Diät nicht

Mindestens 45 Minuten am Tag und das jeden Tag soll man bei der Shred-Diät sein Sportprogramm durchziehen. Dabei muss man sich um mit dem Programm erfolgreich abzunehmen genau an die Vorgaben halten und keinen Tag beim Sport schummeln.

Ein Autor mit Erfahrung in Sachen Diät Programme

Shred-Diät zwei Kleidergrößen ind sechs Wochen
Die Shred-Diät macht strenge Vorgaben bezüglich der Ernährung und des Sports. Verspricht aber zwei Kleidergrößen in sechs Wochen. Foto: www.die-abnehm-seite.de

Auch wenn diese Diät Form vielleicht nicht jedermanns Sache ist der Autor der Shred-Diät Ian K. Smith gilt in den USA auf jeden Fall als Fachmann für Diätprogramme. Mittlerweile wurde er sogar vom Präsidenten der Vereinigten Staaten in einen Gesundheitsrat berufen um den übergewichtigen Amerikanern neue Wege zu einer schlanken Figur aufzuzeigen. Ian K. Smith hat 8 Bücher mit Ernährungs- und Diät Tipps verfasst und sich auch an verschiedenen Aktivitäten zum Themen wie Abnehmen und Ernährung beteiligt. die Shred-Diät stammt schon aus dem Jahr 2012 ist aber erst im Dezember 2013 unter dem Titel „SHRED Die Erfolgsdiät ohne Hungern“ in deutscher Sprache erschienen.

Unsere Meinung zur Shred Diät

Das Konzept wird mit zwei Kleidergrößen weniger in sechs Wochen beworben, das hört sich für viele schon mal sehr verlockend an. Eine Garantie gibt es aber auch bei der Shred-Diät nicht und die doch restriktiven Vorgaben bezüglich der Mahlzeiten und des Sports müssen zwingend eingehalten werden. Damit das Konzept wohl nicht zu eintönig wird hat Smith den einzelnen Wochen eigene Namen gegeben. So startet man mit der ersten Woche die Aufbruch heißt, kommt dann zur Herausforderung  und endet bei der Triumph Woche, dann sollten eigentlich die zwei Kleidergrößen weniger sein. Wer es nicht in den sechs Wochen schafft macht das Programm einfach noch mal.

In unserem Programm abnehmen online finden sie eine einfache Form der Ernährungsumstellung ins 14 Schritten. Laden Sie sich einfach unser kostenloses PDF dazu herunter und starten Sie sofort Download von abnehmen online

In dem Buch von Smith findet man Tipps zur Ernährung um die sieben Mahlzeiten am Tag entsprechend zu gestalten und auch Hinweise wie man das Sportprogramm aufbauen kann.

SHRED – Die Erfolgsdiät ohne Hungern: 6 Wochen, 2 Kleidergrößen, 1 Sensation (Einzeltitel)

Besonders problematisch sind die geringen Kalorienmengen die man während der Shred Diät am Tag zu sich nehmen soll. Mit 1100 bis 1300 Kalorien kommt kaum jemand wirklich zurecht ohne nicht längerfristig Gefahr zu laufen, dass sein Körper in den Hungermodus geht und bei der ersten normalen Nahrungsaufnahme sich der JoJo Effekt einstellt.

Wer die Shred-Diät machen möchte sollte sich das Buch von Smith zulegen und genau den Vorgaben bezüglich Sport und Ernährung folgen die hier gemacht werden. Zwar kann man die Methode immer wieder wiederholen sinnvoller ist es aber eine Ernährungsumstellung langfristig anzulegen, die auch ohne strenge Vorgaben gut durchgehalten werden kann.

Schlank im Schlaf Erfahrungsbericht

Schlank im Schlaf zählt zu einer der Diäten die ein vergleichsweise moderates Ernährungsprogramm anbieten. Das von Dr. Pape entwickelte Programm verzichtet abends auf Kohlenhydrate erlaubt sie aber am morgens. Mehr in unserem Erfahrungsbericht zu Schlank im Schlaf

Schlank im Schlaf Erfahrungsbericht

Ich bin auf das Buch durch einen Artikel in der „Fit for Fun“ aufmerksam geworden. Erst habe ich gedacht wieder eine neue Diät. Doch dann fand ich den Artikel schon sehr interessant und habe mir gleich das Buch bestellt. Neben den Informationen über den Einfluss der Evolution und den Einfluss der Hormone auf unser Gewicht fand ich den Sportteil auch sehr gelungen.

Schlank im Schlaf ErfahrungsberichtSeine Eßgewohnheiten von mehreren kleinen auf nur 3 große Mahlzeiten umzustellen ist zu Beginn nicht ganz einfach. Schließlich hat man uns jahrelang erzählt, wer abnehmen möchte  und schlank bleiben will muss mehrere kleine Mahlzeiten am Tag essen. Anfangs knurrte dann schon mal der Magen nach 3 Stunden und die Zeit wurden einem lang bis die 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten um waren, aber so nach 2 Wochen hatte ich mich dran gewöhnt. Der Vorteil der 3 Mahlzeiten war ganz klar, ich hab mich nicht so oft am Tag mit Essen beschäftigt, und kam nicht so in Versuchung zwischen durch was zu essen, der Süßigkeitenhunger ließ auch nach.

Hauptproblem war die Menge zu essen. Ich halte mich wirklich für eine gute Esserin, aber 3-4 Brötchen morgens zum Frühstück geht nicht. Mehr als 2 Brötchen sind ausreichen. Da ich bevorzugt Käse zum Frühstück esse, war es ein Problem nur Marmelade oder Nutella zu essen, ich habe es anfangs probiert, später einfach Käse gegessen. Auch die Menge der Kohlehydrate am Mittag sind zu viel, zumindest für mich.

Ich habe folgende Änderungen am Programm vorgenommen und trotzdem in 3 Monaten 5 Kilo abgenommen:

  • 1. Zum Frühstück gab es ein Vollkornbrötchen oder 1 Scheibe Vollkorbrot mit Wurst oder Käse.
  • 2. Mittags gab es weniger Kohlehydrate, ich habe Nudeln oder Kartoffeln gegessen, und zwar eine Menge, die ich für richtig halte, und nicht die vorgeben war. (weniger als vorgeben)
  • 3. Ich habe weniger Sport getrieben als vorgeschlagen und mich nicht immer, aber meistens dran gehalten.

Die vorgeschlagene Menge der Kohlehydrate halte ich für viel zu viel. Ich denke die meisten Frauen können das nicht essen. Ansonsten funktioniert das Programm prima wenn man sich erst mal an die 4-6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten gewöhnt hat. Auch wenn ich Sport getrieben habe, brauchte ich nicht mehr Kohlehydrate.

Die Rezepte im Buch sind gut, kann man gut nachkochen, es geht meist schnell und man braucht meist gängige Zutaten.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

 

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Knäckebrot mit magerem Quark und Radieschen da kann der Frühling kommen

Knäckebrot mit Radieschenquark
Knäckebrot mit Radieschenquark und frischen Kräutern ©www.die-abnehm-seite.de 2014

Quark geht eigentlich immer. Unser Knäckebrot mit Quark und Radieschen lässt einen schon mit gute Laune in den Tag starten.

Zutaten für 1 Portion

  • 2 Scheiben Knäckebrot
  • 100g Magerquark 10% Fett
  • 150g Radieschen
  • 1 EL Schnittlauch Röllchen frisch gehackt
  • Salz, Pfeffer zum Würzen

Zubereitung Knäckebrot mit magerem Quark und Radieschen

Den Magerquark auf das Knäckebrot streichen und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Die Radieschen waschen und in möglichst dünne Scheiben schneiden. Mit der gehackten Petersilie überstreuen und nachwürzen.

[zutaten]