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Abnehmen leicht gemacht

Leicht abnehmen versprechen viele. Immer wieder tauchen Werbeversprechen auf die uns sagen mit uns nehmt ihr leicht ab. Doch warum sind trotzdem so viele zu dick? Warum tun sich alle so schwer mit dem leicht abnehmen?

 

Immer wieder kommen Werbungen in Zeitschriften, Fernsehen und Postwurfsendungen zu uns ins Haus die versprechen abnehmen ist ganz leicht du musst nur unser Produkt kaufen. Im Grunde weiß man das es nicht funktioniert, doch ab und zu lässt man sich verleiten irgend einen Tee oder sonst was zu kaufen. Das Ergebnis ist immer das gleiche, leicht abnehmen geht eben doch nicht so einfach.

 

Abnehmen leicht gemacht funktioniert nur mit einer für sich passenden Diät. Immer wieder sind Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel ein Grund für das Mögen einer Diät oder das Aufgeben einer Diät. Ein Diät die 3 Mahlzeiten am Tag fordert und Zwischenmahlzeiten verbietet wird von Übergewichtigen schlecht durchgehalten, die an ihre 5-6 Mahlzeiten gewöhnt sind. Je variabler eine Diät ist desto besser lässt sich eine solche Diät durchführen. Der Erfolg der Weight Watchers Diät ist zum einem die Gruppenunterstützung und zum anderen dass die Points Diät variabel auf alle Vorlieben und Lebenssituationen angepasst werden kann. Eine wichtige Voraussetzung ist dass man satt ist und sich nicht einseitig ernährt, gesund abnehmen ist ebenso wichtig, der Körper muss ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Die Ernährung muss abwechslungsreich sein und sollte nicht langweilen.

 

Diäten wie Glyxdiät oder Logi-Diät machen die Handhabung leicht weil das zählen von Kalorien wegfällt. Man kann sich satt essen und schränkt vor allem die Kohlehydrate ein. Wer sich jedoch in erster Linie von Brot, Nudeln oder Kartoffeln ernähren möchte, wird hier vielleicht Schwierigkeiten bekommen und nicht lange durchhalten.

 

Was das abnehmen leicht macht ist die eigene Einstellung dazu. Keiner nimmt ab wenn man nicht die richtige Einstellung dazu hat. Abnehmen beginnt im Kopf.

Schnell und gesund abnehmen

Wer abnehmen möchte will schnell und gesund abnehmen. Doch mit welchem Tempo man das Gewicht verlieren sollte, ist auch bei Experten umstritten. Spricht der eine von 250 g in der Woche, sagt der andere 1 kg kann es schon sein. David Kirsch schreibt in seinem Buch das schnell abnehmen nicht schadet, Übergewicht dagegen schon.

Jeder Übergewichtige möchte sein Übergewicht schnell verlieren und einige Übergewichtige haben schon die extremsten Crash Diäten hinter sich gebracht. Daneben gibt es Diät Pillen, die das Abnehmen beschleunigen sollen. Manche dieser Pillen sind harmlos, aber haben keine Wirkung. Die Pillen eines belgischen Arztes haben vor einigen Jahren sogar Todesfälle hervorgerufen.

 

Kann man wirklich schnell und gesund abnehmen?

 

Ein paar Pfund kann man schnell abnehmen ohne das man seine Gesundheit riskiert. Wenn man aber 10 kg, 20 kg oder 30 kg abnehmen möchte muss man Geduld mitbringen. Wer schon einmal in einer Weight Watchers Gruppe war konnte feststellen, das Übergewichtige mit hohem Übergewicht mit dem gleichen Programm mehr abgenommen haben als schlankere Frauen. Das liegt zum einem an dem hohen Wasserverlust zu Beginn und zum anderen daran, dass der Grundumsatz bei höherem Gewicht oft höher ist und gut auf die Diät reagiert.

 

Sie können mit einer modernen Diät wie Weight Watchers, Pfundskur, Logi Diät, Glyxdiät, Mark Warnecke Diät oder ähnliche schnell und gesund abnehmen. Sie verlieren nicht so viel Gewicht wie mit einer Crash Diät, aber Sie können diese Ernährung länger durchhalten und werden auch anschließend das Gewicht besser halten. Gerade bei einer Crash Diät ist die Gefahr des Jo-Jo-Effektes groß.

 

Je nach Ausgangsgewicht können Sie mit einer modernen Diät zwischen 500 und 1000 g am Anfang abnehmen, wenn die ersten Kilos weg sind, wird es etwas langsamer. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie die Diät mit Sport unterstützen. Der Sport wirkt wie ein Beschleuniger und hilft das Fett abzubauen und die Muskulatur zu erhalten und zu stärken.

Erfolgreich abnehmen

Wer erfolgreich abnehmen möchte sollte sich gut vorbereiten. Zur richtigen Vorbereitung gehört die richtige Befüllung des Kühlschranks. Der Kühlschrank kann die Abnahme unterstützen oder zur Stolperfalle werden. Was also tun damit die Diät diesmal ein erfolg wird?

Um erfolgreich und gesund abnehmen zu können müssen sowohl Dinge raus als auch neue Lebensmittel rein. Als erstes kümmern wir uns um das Tiefkühlfach. Haben Sie noch eine Tiefkühlpizza drin? Auf die sollten Sie in der nächsten Zeit verzichten. Eine Pizza enthält viele versteckte Fette, auch wenn es sich um eine fettarme Variante oder Gemüsepizza handelt. Die zugesetzten Aromen regen den Appetit an und machen Lust auf mehr. Seien Sie grundsätzlich mit Fertiggerichten vorsichtig, künstliche Aromen machen Ihnen das Leben bei der Diät schwer.

erfolgreich abnehmen wie geht dasDie Backofenpommes haben zwar grundsätzlich weniger Fett als die frittierten Pommes, doch das ist zu viel Fett. Essen Sie stattdessen Kartoffeln vom Blech, entweder kleingeschnitten, in Pommesform, oder im ganzen, gut gewürzt mit Rosmarin ein Gedicht.

Nehmen Sie keinen fettreichen Käse. Sie haben Recht, die fettreichen Sorten schmecken besser, aber abnehmen können Sie damit nicht. Damit die fettarmen Sorten besser schmecken, nehmen sie den Käse 20 Minuten vor dem Verzehr aus dem Kühlschrank, die Aromen entwickeln sich besser und der Käse schmeckt so besser.

 

Verzichten sie auf Ketchup. Er enthält zu viel Zucker und regt den Appetit auf Süßes an. Mittlerweile werden zuckerfreie Varianten angeboten, sie haben mehr den Charakter einer Tomatensoße. Diese Sorten können Sie nehmen.

An Getränken sollten Sie nur eins im Kühlschrank haben. Wasser – und das in großen Mengen, denn Sie wissen ja, viel trinken wenn sie abnehmen möchten. Verzichten Sie auf alle süßen Getränke, auch auf die neuen Wellness Getränke, sie enthalten in der Regel viel Zucker. Die Light-Getränke beinhalten viel Süßstoff. Das entwickelt bei manchen Menschen Heißhungerattacken auf Süßes. Natürlich sollten Sie Alkohol weglassen. Zwar ist gegen ein gelegentliches Glas Wein nichts einzuwenden, doch eine Vorratshaltung verführt zu mehr Konsum.

Was packen wir stattdessen in den Kühlschrank rein?

Erfolgreich abnehmen steht immer im engen Zusammenhang mit gesund abnehmen. Entsprechend müssen wir den Kühlschrank mit gesunden Lebensmittel bestücken.

Gesunde Knabbereien, wie Rohkost, Obst, Gewürzgurken und Salat gehören auf jeden Fall dazu. Daraus lässt sich immer eine kleine Mahlzeit zusammen stellen oder man isst zwischendurch. Das Gemüsefach sollte immer voll mit Salat und Gemüse sein, hier dürfen Sie so viel Sie wollen essen.

Kaufen Sie nur mageren Käse und magere Wurst. Gerade in den Wurstsorten sind viele versteckte Fette. Essen sie keine Schmierwurst, Leberwurst oder Fleischwurst, greifen sie stattdessen zu Schinken und Bratenaufschnitt.

Das Fleisch sollte mager sein, verzichten Sie auf Bratwurst und gehacktes Fleisch. Wählen Sie Pute, Huhn und mageres Rindfleisch.

Wenn Sie gerne Fisch essen dürfen Sie die Vielfalt genießen. Da die fettreicheren Fischsorten wie Lachs und Makrele wertvolle Omega 3 Fettsäuren enthalten sollten Sie ruhig auch diese Sorten essen.

Wenn Sie außer Wasser noch etwas anderes trinken möchten, können Sie gelegentlich Fruchtsäfte mit Wasser mischen. Aber trinken Sie nicht ausschließlich die Mischung, das kommt zu viel Fruchtzucker über den Tag verteilt zusammen. Sie können ungesüßten Tee trinken.

Wenn sie eine Motivationshilfe brauchen können Sie ein Foto von sich auf den Kühlschrank kleben, es hilft Ihnen die richtigen Entscheidungen bei der Wahl der Lebensmittel zu treffen.

Erfolgreich abnehmen geht nur mit hoher Motivation

Wer erfolgreich abnehmen will muss die Motivation hochhalten. Wenn man einen Partner hat von dem man unterstützt wird, ist dass alles viel einfacher. Oft führt gerade ein fehlender Partner dazu, dass man aus Frust darüber die falsche Ernährung wählt. Partner Suchbörsen  bieten die Möglichkeit sich einen passenden Partner, mit ähnlichen Interessen, aus der eigenen Region zu suchen und so gemeinsam das Projekt erfolgreich abnehmen zu starten.

Gesund abnehmen bei Matsch und Regen

 

gesund abnehmen bei matsch und regenNoch lacht die Sonne vom Himmel, auch wenn uns in diesem Sommer so mancher Regentag das Wetter vermiest hat, die Temperaturen sind auch ganz angenehm, so macht es einfach mehr Spass sich an der frischen Luft zu bewegen, vielleicht sogar mal zu Joggen oder wir schwingen uns mit der Familie aufs Rad, zu einem kleinen Ausflug ins Grüne. Auch der lang ersehnte  Urlaub am Strand oder in den Bergen hilft uns dabei, dass die Zeiger auf der Waage konstant bleiben und die mühsam im Frühjahr abgehungerten Pfunde, nicht beim ersten Schnitzel oder dem leckeren Eis wieder drauf sind.

 

Gerade dieser Spass an mehr Bewegung im Sommer hilft aber eben unserem Körper die zugeführten Kalorien, durch einen verbesserten Stoffwechsel und ein mehr an Muskelmasse über  die Bewegung auch leichter zu verarbeiten und vor allem auch mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn wir genüsslich auf dem Sofa sitzen und uns die Tüte mit Chips einwerfen.

Aber schon in wenigen Wochen sieht das völlig anders aus, da ist die Sonne nur noch an wenigen Tagen sichtbar und gibt uns ihre Wärme, die Tage werden kürzer wenn wir nach Hause von der Arbeit kommen oder uns um die Familie gekümmert haben, ist es draußen schon dunkel. Wer hat schon Lust wenn es wieder mal Bindfäden regnet, sich durch verschlammte Waldwege zu arbeiten für eine Runde Nordic Walking oder die teuren Laufschuhe mit Matsch und Dreck einzusauen, ganz zu schweigen von einem Ausflug auf dem Rad.

 

Hinzu kommt noch das gerade in den Herbst und Wintermonaten, schon mal eher die deftige und meistens auch fette Kost auf dem Speiseplan steht, während wir im Sommer doch schon mal schneller zum Salatteller greifen. Bei 35°C im Schatten kommt der deftige Schweinebraten nicht so gut und schlägt nebenbei auch noch vielen auf den Magen. Während der Wintermonate ist er dagegen ein leckeres Gericht für viele, allerdings finden wir ihn dann häufig an Bauch, Oberschenkeln  oder Po wieder.

Darf es mal wieder eine Diät sein?

 

Was können wir also machen, damit die im letzten Frühjahr mühsam abgehungert Pfunde nicht schon nach den ersten Monaten wieder auf unseren Hüften zu sehen sind. Ein Mittel ist sicherlich wir greifen zu einer der bekannten Diäten oder warten welche Diät von den Medien wieder als besonders gut angepriesen wird. Was wird es diesmal sein Glyx-Diät, oder Die New York Diät von David  Kirsch mit der auch schon Heidi Klum abgenommen hat, vielleicht kann es auch mal wieder Trennkostdiät sein. Wer schnell abnehmen will oder muss, greift am besten zu einer Crash-Diät, wie der Kohlsuppendiät oder der Zitronensaftkur. So purzeln die ersten Kilos besonders schnell und der Rock oder die Hose passen zwar wieder, aber dauerhaft schlank wird man so sicher nicht. Sicherlich auch eine interessante alternative ist die Teilnahme an einer Gruppendiät, a la Weight Watchers, gemeinsam mit gleich gesinnten geht Abnehmen häufig leichter

 

Die meisten dieser Diäten, wenn man mal von den Crash-Diäten absieht, orientieren sich eigentlich an dem was auch die Ernährungswissenschaftler empfehlen, damit wir gesund abnehmen, nämlich ein Umstellung der Ernährung auf eine ausgewogene und Kalorienarme Kost, wobei die Diäten natürlich häufig mehr Einschränkungen vornehmen in unserem Essverhalten. Der Nachteil an den Diäten ist, sobald wir mit der Diät aufhören, schlägt der JoJo-Effekt wieder erbarmungslos zu, unser Körper holt sich das was er lange vermisst hat und meisten zeigt die Waage schnell mehr Kilos an als vor der Diät.

 

Es bleibt uns also auch im Herbst und Winter nichts anderes übrig, den inneren Schweinhund zu besiegen, uns ausgewogen und gesund zu ernähren und uns viel zu bewegen damit wir gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben.

 

Gesund abnehmen geht nur mit ausreichend Bewegung

 

Wem es zu kalt und zu nass ist für Sport im freiem, dem bieten sich auch in dieser Jahreszeit vielfältige Möglichkeiten sich zu bewegen, wie ein Besuch im Schwimmbad, die Aerobic Stunde im Fitnessstudio, das Gymnastiktraining zu Hause vor dem heimischen Fernseher, oder werden Sie Mitglied in einem Sportverein, die Vereine haben häufig Hallen in denen man die unterschiedlichsten Sportarten betreiben kann. Zwei bis dreimal die Woche sollten Sie schon ½ bis 1 Stunde Sport treiben, damit der Feststoffwechsel angeregt, das Herz- Kreislaufsystem gestärkt und die Muskeln trainiert werden.

Gesund ernähren mit ausgewogner frischer Mischkost

 

Verwunderlich ist es eigentlich nicht, aber Übergewicht und die damit verbundenen Folgeerscheinungen treten erst auf seit dem bevorzugt Fast Food auf unserem Speisezettel steht. Die Energiedichte dieser Mahlzeiten ist so hoch das schon ein Hamburger den Tageskalorienbedarf eines Erwachsenen zu 50% deckt. Eigentlich liegt für eine derartige Ernährung, auch im Winter überhaupt kein Grund vor, unsere Supermärkte und Lebensmittelindustrie bieten ausreichend Produkte damit wir uns gesund ernähren können. Wählen Sie frische Produkte für Ihren Speiseplan, Obst, Gemüse, Salat, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, da können Sie auch ordentlich zugreifen und ohne schlechtes Gewissen genießen. Schauen Sie auch mal bei unseren Fitmachern nach, Sie werden staunen  welche leckeren Dinge man auch im Winter auf den Tisch bringen kann.

Über diese gesunden Nahrungsmittel erhält unser Körper auch viele der dringend benötigten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente

 

Wenn der Heißhunger trotzdem kommt, auf das panierte Schnitzel oder den Hamburger, dann wählen Sie zu diesen Gerichten leichte Beilagen, es müssen nicht immer die fetten Pommes Frites sein, man kann zum Schnitzel auch mal einen frischen Salat essen.