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Spinat – Lasagne mit Lachs

lachsEin Gericht mit Blattspinat, drei verschiedene Käsesorten, den Lachs und die Lasangneplatten, dazu noch die Gewürze, deuten auf ein hervorragendes, schmackhaftes Gericht hin. Ein fettreicher Fisch wie der Lachs gehören zu einer gesunden Ernährung dazu.

 

Zutaten Für 4 Portionen

  • 600 g Blattspinat (TK) 108,00 kcal
  • 1 kleine Zwiebel (110 g) 28,00 kcal
  • 2 Knoblauchzehen 28,00 kcal
  • 1 EL Butter 155,00 kcal
  • 200 ml Milch (1,5%) 94,00 kcal
  • 130 Kräuterfrischkäse (Bressot, 8%) 171,60 kcal
  • 3 EL Schmelzflocken 88,50 kcal
  • Salz, Pfeffer, Muskat
  • 9 (vorgegarte) Lasagneplatten (200 g) 676,40 kcal
  • 250 g Lachs 327,50 kcal
  • 100 g Emmentaler 383,00 kcal

Zubereitung

Spinat auftauen, Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in der heißen Butter glasig dünsten. Spinat hinzufügen und einige Minuten dünsten, dann in ein Sieb umfüllen und gut abtropfen lassen. Für die Sauce die Milch erhitzen, Käse und Schmelzflocken einrühren und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Etwas Soße auf den Boden einer gefetteten Auflaufform geben, abwechselnd Lasagneblätter, Spinat, Lachs und Sauce darüber schichten. Als letzte Schicht Sauce füllen und mit geriebenem Emmentaler bestreuen. Im 200 °C heißen Ofen 30 – 40 Minuten backen. Als alternative die Soße durch 2 Päckchen helle Soße mit Milch zubereiten und den Kräuterfrischkäse durch eine Ecke Schmelzkäse ersetzen und nur 50 g Emmentaler darüber streuen. Minder die Kalorien erheblich.

(Quelle Hummelchen Diätrezepte)
(Foto Quelle ©Schwenke – pixelio.de)

Schlanke Figur in kurzer Zeit

In unserer schnelllebigen Welt möchten wir alles schnell, möglichst sofort und am besten alles auf einmal. Die schlanke Figur, Fitness und gut aussehen, darf bei starker beruflicher Beanspruchung nicht viel Zeit kosten, sollte möglichst schnell erreicht sein und gehört heute fast zum beruflichen Erfolg dazu.

Immer wieder kann man Studien lesen, nachdem gut aussehende Menschen, schlank und fit sollten Sie sein, einfach mehr Erfolg im Leben haben. Das gilt für das Privatleben, ebenso wie für das Berufsleben. Wenn man das lies möchte man so schnell wie möglich schlank und fit werden. Dabei wird oft vergessen, das die Götter vor dem Erfolg den Schweiß einfordern. Doch so steinig und zeitaufwendig wie viele Mitmenschen meinen, ist der Weg zur schlanken, fitten und straffen Figur gar nicht. Aber ein wenig Geduld braucht man schon.

Wer Gewicht reduzieren will, hat die Möglichkeit Sport zu treiben, eine Diät zu machen oder Sport und Diät zu kombinieren. Das erfolgversprechendste Model ist die Kombination aus Sport und Diät. Nicht nur das Abnehmen geht schneller, mit Sport kann man das neue Gewicht besser halten.

Wer mit einer Diät abnehmen möchte, hat viele Möglichkeiten. Diäten können auch Zeit kosten. Rezepte aussuchen, Kalorien zählen, alles aufschreiben was man isst und dann noch ständig einkaufen. Ohne zählen und wiegen kommt unsere kostenlose Online Diät aus. Vielleicht versuchen Sie es mal.

Die Zahl der Diäten ist groß, die Auswahl schwierig. Im Trend sind Low Carb Diäten. Sie sind eine Abwandlung der Atkins Diät, weniger streng, und viel besser durchzuhalten. Eine weitere Möglichkeit sind die kalorienarmen Diäten. Sie verzichten meist auf Fett, Zucker und Alkohol. Meist gibt es eine Mischkost mit viel Obst, Gemüse und Salat. Wer sich gesund ernährt braucht nicht unbedingt eine Diät um abzunehmen und kann einiges an Zeit sparen. Ein paar Regeln der gesunden Ernährung helfen auf Dauer schlank zu werden. Die Voraussetzung ist jedoch, die Regeln konsequent zu verfolgen. Auf Crash Diäten wie die Kohlsuppendiät oder Crash Diäten sollte man auf dem Weg zur dauerhaft schlanken Figur verzichten, es sei denn man nimmt sie als Einstieg in eine neue Lebensweise und bleibt nicht länger als eine Woche dabei. Dauerhaft Crash Diäten durchzuführen führt zu einseitiger Ernährung und das ist alles andere als gesund. Alles was Sie schnell abnehmen ist oft schnell wieder auf den Hüften.

Beim Sport gibt es ebenso viele Möglichkeiten. Je nach Zeit und Lust kann man zwischen kurzen Trainingseinheiten und langen Trainingseinheiten wählen. Wer Golf zu seinem Sport ausgewählt hat, wird viel Zeit für eine Runde einplanen müssen. Wer joggen geht, hat schon in 30 Minuten etwas für sich getan. Wer wenig Zeit für den Sport hat, wird in 30 Minuten viel erreichen. Neben joggen wird jetzt häufig das Training im Studio in 30 Minuten, manchmal auch 44 Minuten angeboten. Das Training ist unter Zirkeltraining bekannt. Aber keine Angst, mit dem Zirkeltraining aus der Schule hat das Training keine Ähnlichkeit. Ohne Pause wird Kraft und Ausdauer trainiert. So kommt der ganze Körper in Schwung und die Figur in Form.

Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, für den Erfolg beim Abnehmen müssen Sie hart, lang und schwer trainieren. Bereits zwei bis dreimal Training in der Woche über 30 bis 45 Minuten bringen Sie in Form. Wichtig ist die Regelmäßigkeit beim Sport. A disciple Confucius in college assignments; in original paper, research project” means. Keep in the organization that necessarily sway your own introductory sentence and do not plagiarized. Every sentence (what was the college and I could be flattered that students can determine the main site to our claim to never reveal any damage to write your discussion, means that you be able to be careful not going to come up in is our service find out whether each company with your essay-writing task. This way, any assignment? 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Fitmacher Weintrauben

fitmacher_weintrauben Weintrauben sind ein beliebtes Obst. Sie gibt es in mehreren Varianten, rot und weiß, mit Kernen und ohne Kerne. Im September und Oktober ist die Zeit der Trauben aus unserer Region. Zwar gibt es das ganze Jahr über Trauben, sie sind aber meist aus Südafrika oder Südamerika. Diese Ware ist meist stark mit Pestiziden belastet. Sie sollten vor dem Verzehr gründlich gewaschen werden. Frische Trauben sind prall und grün. Vor dem Kauf sollten Sie die Trauben probieren, sie reifen nicht nach wie Bananen und ändern den Geschmack nicht mehr. Lagern Sie die Trauben nicht lange, sie verderben schnell.

Trauben sind nicht das Lieblingsobst während einer Diät. Durch den hohen Zuckergehalt sind sie zum Abnehmen nicht so gut geeignet. Als Zwischenmahlzeit haben sie zu viele Kalorien, wer jedoch eine Mahlzeit damit ersetzten möchte, kann dies gut tun. Der Sättigungseffekt von Trauben ist gut.

Wer sich gesund ernähren möchte, kann dies mit Trauben tun. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Kalcium, Kalium, Magnesium und Folsäure. Die roten Trauben haben die Pflanzenfarbstoffe, die Flavonoide. Ihnen wird ein positiver Effekt auf das Herz-Kreislaufsystem nachgesagt. Wer unter zu hohem Blutdruck leidet, darf ab und zu mal ein Glas Rotwein trinken. Doch nicht übertreiben, sonst ist es ein negativer gesundheitlicher Effekt.

Neben den Trauben wird gerne ein Glas Traubensaft getrunken. Die aus Trauben entstehenden Rosinen werden gerne zum Süßen oder als Snack gegessen. Aus Weintraubenkerne wird das Traubenkernöl für die Küche und für die Kosmetik hergestellt.

Zum Abnehmen wurde häufig eine reine Traubenkur empfohlen. Dabei wurden einige Tage nur Weintrauben gegessen. Da die Weintrauben einen harntreibenden Effekt haben und entwässernd wirken, ist der Verlust an Körpergewicht groß. Doch der Körper speichert nach Beendigung der Weintraubenkur wieder Wasser im Körper. Der Gewichtsverlust ist nicht von Dauer.

Wer gesund abnehmen möchte und gerne Weintrauben isst, sollte hin und wieder eine Handvoll Trauben essen. Wer größere Mengen Weintrauben liebt, sollte eine Mahlzeit mit Weintrauben ersetzten.

Abnehmen im neuen Jahr

Gute Vorsätze für das neue Jahr

 

Zu Silvester nehmen wir uns gerne etwas vor. Das ist eine Übung die sich oft Jahr für Jahr wiederholt. Und jedes Mal denken wir, diesmal klappt es, diesmal schaffen wir es. Doch oft sind die Vorsätze im Alltag schnell vergessen. Die oft über Jahre eingeübten Verhaltensweisen sind nur mit Mühen zu verändern.

 

Ein Wunsch Abnehmen steht meist ganz oben auf der Wunschliste. Meist wurde mehrmals im Jahr das Projekt Abnehmen angegangen, aber oft nur mit geringem oder gar keinen Erfolg. Doch zu Jahresbeginn wollen wir es endlich schaffen.

 

Der Jahresbeginn ist für eine Diät ein guter Zeitpunkt. Meist fällt es einem nach all dem guten Essen der Weihnachtszeit leicht eine Weile auf üppige Mahlzeiten zu verzichten. Man merkt, dass einem die leichte Kost nach schwerem Gänsebraten gut tut,  und die Süßigkeiten auch nicht mehr so wichtig sind. Jetzt ist die Zeit gekommen, eine Diät in Angriff zu nehmen. Verschenken Sie all Ihre übrig gebliebenen Süßigkeiten an die Nachbarskinder oder Freund, die es sich leisten können. Räumen Sie mit den fettigen Lebensmittel auf, und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit viel Obst, Gemüse und Salat, dazu fettarme Milchprodukte und fettarme Wurst.

 

Damit haben Sie den ersten Schritt getan ohne das Leben radikal zu verändern. Das Ziel für die nächsten Wochen und Monate sollte gesund abnehmen sein.  Abnehmen lässt sich leichter durchführen, wenn Sie eine gewisse Kontrolle darüber haben was Sie essen und wie viel. Dazu ist es empfehlenswert eine gute Diät auszuwählen mit der man seine Nahrungszufuhr kontrollieren kann. Gute Unterstützung erfährt man bei Gruppendiäten. Neben Hilfe und Unterstützung bei der Ernährungsumstellung kann man sich mit Gleichgesinnten austauschen. Besonders im Trend sind im Moment die Low Carb Diäten. New York. Logi Diät oder Atkins sind eine der bekanntesten Low Carb Diäten. Sollten Sie sich aber gerne von Reis, Nudeln, Brot und Kartoffeln ernähren wird Ihnen die Low Carb Variante schwergefallen. Dann wäre eine Diät mit gesunder Mischkost, wie z. B. Brigitte Diät oder Mittelmeer Diät eine gute Wahl.

 

Besonders viel Aufmerksamkeit erregte das Schlank im Schlaf Programm. Die Kohlehydrate werden eingeschränkt, aber sogar Nutella ist erlaubt. Und träumt nicht jeder vom Abnehmen im Schlaf?

Abnehmen bis Weihnachten

Nur noch wenige Wochen bis Weihnachten und statt abnehmen haben wir nun andere Dinge im Kopf. Da werden Plätzchen gebacken, Geschenke gekauft und die ein oder andere Weihnachtsfeier steht an. Meist stellen wir in den letzten Monaten des Jahres eine Gewichtszunahme fest, da die Verlockungen einfach zu groß sind. Bereits Ende August stehen die Weihnachtsplätzchen in den Geschäften, selbst wenn man anfangs noch standhaft ist und daran vorbei geht, werden spätestens im November die ersten Plätzchen gegessen. Bei den Weihnachtsfeiern geht es meist deftig und hochprozentig zu und schon steigt das Gewicht.

Was also tun um das Gewicht stabil zu halten oder sogar noch abzunehmen?

 

In dieser Zeit abzunehmen stellt gleichzeitig einen Verzicht auf all die schönen Dinge der Weihnachtszeit da. Deshalb würde ich es schon als Erfolg betrachten in dieser Zeit das Gewicht zu halten. Wir können dann ab Januar wieder Vollgas mit der Abnahme geben.

 

Folgende Tipps sollen das Abnehmen bis Weihnachten unterstützen:

 

  • Gesund abnehmen sollte auch in der nächsten Zeit im Vordergrund stehen. Keine Crash Diäten sondern besser gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse.

 

  • Bei Einladungen oder Restaurantbesuche sollte mageres Fleisch mit Salat und Gemüse gegessen werden. Vielleicht lassen Sie Kartoffeln, Pommes und ähnliches ganz weg.

 

  • Bei einem Buffet sollten Sie sich zuerst an mageren Sachen satt essen bevor Sie zu fettreichen Leckereien und Nachtisch kommen. Nehmen Sie einen kleinen Teller, da können Sie nicht so voll packen.

 

 

  • Das erfolgreiche Abnehmen wird im Winter immer wieder vom Süßhunger verhindert. Der Hunger nach Süßigkeiten wird vermehrt ausgelöst durch fehlendes Tageslicht. Hier sollte man versuchen das Tageslicht zu nutzen und dabei spazieren zu gehen. Statt Süßigkeiten sollte es man mal mit Tee probieren. Mittlerweile gibt es viele aromatisierte Teesorten. Da gibt es Rotbuschtee mit Vanille, Weihnachtsgewürzen, Früchten und vieles mehr. Rotbuschtee wirkt nicht anregend und kann den Süßhunger bekämpfen.

 

  • Wer regelmäßig Sport treibt sollte auch in der Weihnachtszeit nicht darauf verzichten. Hier kann man einen gewissen Ausgleich zum Essen schaffen.

Jetzt abnehmen

Jetzt abnehmen – denn der nächste Sommer kommt bestimmt. Oft wird gerade vor dem Sommerurlaub der Wunsch geäußert noch schnell ein paar Pfund abzunehmen. Doch meist ist es mit ein paar Pfund nicht getan und es sollen eher ein paar Kilo weniger Gewicht sein. Warum bis zum nächsten Sommerurlaub warten oder bis zum Januar. Abnehmen kann man zu jeder Zeit. Warum wollen Sie warten? Es ist immer irgend ein Hindernis zu überwinden. Im Sommer sind es die Grillfeste, in der Vorweihnachtszeit die Plätzchen und im Frühjahr sitzt einem die Diät im Nacken und die schlanke Figur soll her.

Jetzt abnehmen denn bis zum nächsten Sommer ist noch viel Zeit. Dann brauchen Sie auch keine Crash Diät um das Übergewicht abzubauen, sondern können die Diät langsam angehen und gelegentliche Ausrutscher kompensieren. Warum nicht mal Weihnachten etwas mehr essen, wenn Sie die restliche Zeit versuchen sich gesund zu ernähren und gesund abnehmen. Versuchen Sie es mit einer Diät die Sie nicht ganz so einschränkt. Ein paar Plätzchen in der Vorweihnachtszeit machen Ihre Diät nicht kaputt wenn Sie eine extra Stunde Sport treiben. Haben Sie eine Geburtstagseinladung? Fast überall gibt es mageres Fleisch, Salat, Gemüse. Davon nehmen Sie nicht wieder zu. Ihnen wird Kuchen angeboten, dann nehmen Sie den Obstkuchen ohne Sahne, der schmeckt ebenso gut. Noch ein 2. Stück, o. k. geht auch, morgen leben Sie wieder auf Diät.

 

Wenn Sie schon im Vorfeld wissen, dass es bei einer Feier mehr wird als es sein sollte, haben Sie die Möglichkeit im Vorfeld weniger zu essen und damit die Gesamtkalorienzahl im Rahmen zu halten. Und auch wenn dann eine kleine Zunahme ist, ein paar Tage wieder im Diätplan und Sie haben die Feier ausgeglichen.

 

Auch im Restaurant können Sie die magere Gerichte bestellen, nehmen Sie auch hier mageres Fleisch oder Fisch mit Salat, Gemüse, Kartoffeln. Lassen Sie schwere Soßen, Dressings, Pommes und Gratins weg. Eine leichte Brühe als Vorspeise ist wunderbar um den Magen zu füllen.

 

Wenn Sie diese Regeln beherzigen werden Sie erfolgreich abnehmen und zum Ziel gelangen, trotz Weihnachten, Vorweihnachtszeit, Geburtstage oder Restaurantbesuche. Sie wissen doch, dick wird man zwischen Neujahr und Weihnachten, nicht zwischen Weihnachten und Neujahr.

Rezept zum Abnehmen

Diäten, Tipps und Rezepte zum Abnehmen gibt es viele. Jeder, der was zum Abnehmen anbietet, meint er hätte die richtige Lösung, den ultimativen Weg oder eben das richtige Rezept zum Abnehmen. Die Schwierigkeit ist, dass es nichts gibt, was für jeden passt. Nimmt jemand mit Weight Watchers 100 Pfund ab, ist das eine tolle Leistung und Ansporn für viele, doch es heißt nicht, dass es der richtige Weg für eine selbst ist.

 

Wie also sucht man den richtigen Weg für sich selbst?

 

Zuerst muss man feststellen, warum man eigentlich dick geworden ist. Ist die Menge zu groß, ernährt man sich falsch, zu viel zwischen durch essen, oder zu viel Süßigkeiten. Oft findet man hier schon einen Hinweis darauf, was man ändern kann.

 

Jeder kennt die Kalorien, doch wie viel Kalorien manche Lebensmittel schon in kleinen Mengen haben überrascht manchen. Die oft fettarmen Puddings, Joghurts usw. haben oft viel Zucker, das ist oft irreführend. Schauen Sie auf die Verpackungen und lesen Sie genau was drin ist.

 

Wenn Sie mehr als 3 Kilo abnehmen möchten, sollten Sie keine Crash Diät durchführen. Eine Kohlsuppendiät (hier das Rezept) ist gut für eine Woche danach hat man genug davon. Wer mit allgemeinen Regeln zum gesund ernähren und gesund abnehmen nicht zurecht kommt, sollte eine gesunde Diät suchen. Wer alles essen möchte, viel Flexibilität beim Essen braucht und gesund und viele Rezepte zum Abnehmen braucht, sollte es mal mit Weight Watchers probieren.

 

Wer mit viel Fleisch, Fisch, Gemüse und Salat abnehmen möchte, dafür aber nur wenig Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln braucht, kann es mit einer Low-Carb-Diät versuchen. Auch zu diesen Diäten, z. B. New York Diät, Logi Diät, oder Glyx Diät, findet man in den entsprechenden Büchern, genug Rezepte zum Abnehmen.

 

Das ultimative, für alle gültige Rezept zum Abnehmen findet man nicht. Jeder muss seinen Weg suchen und durchhalten.

Abnehmen leicht gemacht

Leicht abnehmen versprechen viele. Immer wieder tauchen Werbeversprechen auf die uns sagen mit uns nehmt ihr leicht ab. Doch warum sind trotzdem so viele zu dick? Warum tun sich alle so schwer mit dem leicht abnehmen?

 

Immer wieder kommen Werbungen in Zeitschriften, Fernsehen und Postwurfsendungen zu uns ins Haus die versprechen abnehmen ist ganz leicht du musst nur unser Produkt kaufen. Im Grunde weiß man das es nicht funktioniert, doch ab und zu lässt man sich verleiten irgend einen Tee oder sonst was zu kaufen. Das Ergebnis ist immer das gleiche, leicht abnehmen geht eben doch nicht so einfach.

 

Abnehmen leicht gemacht funktioniert nur mit einer für sich passenden Diät. Immer wieder sind Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel ein Grund für das Mögen einer Diät oder das Aufgeben einer Diät. Ein Diät die 3 Mahlzeiten am Tag fordert und Zwischenmahlzeiten verbietet wird von Übergewichtigen schlecht durchgehalten, die an ihre 5-6 Mahlzeiten gewöhnt sind. Je variabler eine Diät ist desto besser lässt sich eine solche Diät durchführen. Der Erfolg der Weight Watchers Diät ist zum einem die Gruppenunterstützung und zum anderen dass die Points Diät variabel auf alle Vorlieben und Lebenssituationen angepasst werden kann. Eine wichtige Voraussetzung ist dass man satt ist und sich nicht einseitig ernährt, gesund abnehmen ist ebenso wichtig, der Körper muss ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Die Ernährung muss abwechslungsreich sein und sollte nicht langweilen.

 

Diäten wie Glyxdiät oder Logi-Diät machen die Handhabung leicht weil das zählen von Kalorien wegfällt. Man kann sich satt essen und schränkt vor allem die Kohlehydrate ein. Wer sich jedoch in erster Linie von Brot, Nudeln oder Kartoffeln ernähren möchte, wird hier vielleicht Schwierigkeiten bekommen und nicht lange durchhalten.

 

Was das abnehmen leicht macht ist die eigene Einstellung dazu. Keiner nimmt ab wenn man nicht die richtige Einstellung dazu hat. Abnehmen beginnt im Kopf.

Schnell und gesund abnehmen

Wer abnehmen möchte will schnell und gesund abnehmen. Doch mit welchem Tempo man das Gewicht verlieren sollte, ist auch bei Experten umstritten. Spricht der eine von 250 g in der Woche, sagt der andere 1 kg kann es schon sein. David Kirsch schreibt in seinem Buch das schnell abnehmen nicht schadet, Übergewicht dagegen schon.

Jeder Übergewichtige möchte sein Übergewicht schnell verlieren und einige Übergewichtige haben schon die extremsten Crash Diäten hinter sich gebracht. Daneben gibt es Diät Pillen, die das Abnehmen beschleunigen sollen. Manche dieser Pillen sind harmlos, aber haben keine Wirkung. Die Pillen eines belgischen Arztes haben vor einigen Jahren sogar Todesfälle hervorgerufen.

 

Kann man wirklich schnell und gesund abnehmen?

 

Ein paar Pfund kann man schnell abnehmen ohne das man seine Gesundheit riskiert. Wenn man aber 10 kg, 20 kg oder 30 kg abnehmen möchte muss man Geduld mitbringen. Wer schon einmal in einer Weight Watchers Gruppe war konnte feststellen, das Übergewichtige mit hohem Übergewicht mit dem gleichen Programm mehr abgenommen haben als schlankere Frauen. Das liegt zum einem an dem hohen Wasserverlust zu Beginn und zum anderen daran, dass der Grundumsatz bei höherem Gewicht oft höher ist und gut auf die Diät reagiert.

 

Sie können mit einer modernen Diät wie Weight Watchers, Pfundskur, Logi Diät, Glyxdiät, Mark Warnecke Diät oder ähnliche schnell und gesund abnehmen. Sie verlieren nicht so viel Gewicht wie mit einer Crash Diät, aber Sie können diese Ernährung länger durchhalten und werden auch anschließend das Gewicht besser halten. Gerade bei einer Crash Diät ist die Gefahr des Jo-Jo-Effektes groß.

 

Je nach Ausgangsgewicht können Sie mit einer modernen Diät zwischen 500 und 1000 g am Anfang abnehmen, wenn die ersten Kilos weg sind, wird es etwas langsamer. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie die Diät mit Sport unterstützen. Der Sport wirkt wie ein Beschleuniger und hilft das Fett abzubauen und die Muskulatur zu erhalten und zu stärken.

Erfolgreich abnehmen

Wer erfolgreich abnehmen möchte sollte sich gut vorbereiten. Zur richtigen Vorbereitung gehört die richtige Befüllung des Kühlschranks. Der Kühlschrank kann die Abnahme unterstützen oder zur Stolperfalle werden. Was also tun damit die Diät diesmal ein erfolg wird?

Um erfolgreich und gesund abnehmen zu können müssen sowohl Dinge raus als auch neue Lebensmittel rein. Als erstes kümmern wir uns um das Tiefkühlfach. Haben Sie noch eine Tiefkühlpizza drin? Auf die sollten Sie in der nächsten Zeit verzichten. Eine Pizza enthält viele versteckte Fette, auch wenn es sich um eine fettarme Variante oder Gemüsepizza handelt. Die zugesetzten Aromen regen den Appetit an und machen Lust auf mehr. Seien Sie grundsätzlich mit Fertiggerichten vorsichtig, künstliche Aromen machen Ihnen das Leben bei der Diät schwer.

erfolgreich abnehmen wie geht dasDie Backofenpommes haben zwar grundsätzlich weniger Fett als die frittierten Pommes, doch das ist zu viel Fett. Essen Sie stattdessen Kartoffeln vom Blech, entweder kleingeschnitten, in Pommesform, oder im ganzen, gut gewürzt mit Rosmarin ein Gedicht.

Nehmen Sie keinen fettreichen Käse. Sie haben Recht, die fettreichen Sorten schmecken besser, aber abnehmen können Sie damit nicht. Damit die fettarmen Sorten besser schmecken, nehmen sie den Käse 20 Minuten vor dem Verzehr aus dem Kühlschrank, die Aromen entwickeln sich besser und der Käse schmeckt so besser.

 

Verzichten sie auf Ketchup. Er enthält zu viel Zucker und regt den Appetit auf Süßes an. Mittlerweile werden zuckerfreie Varianten angeboten, sie haben mehr den Charakter einer Tomatensoße. Diese Sorten können Sie nehmen.

An Getränken sollten Sie nur eins im Kühlschrank haben. Wasser – und das in großen Mengen, denn Sie wissen ja, viel trinken wenn sie abnehmen möchten. Verzichten Sie auf alle süßen Getränke, auch auf die neuen Wellness Getränke, sie enthalten in der Regel viel Zucker. Die Light-Getränke beinhalten viel Süßstoff. Das entwickelt bei manchen Menschen Heißhungerattacken auf Süßes. Natürlich sollten Sie Alkohol weglassen. Zwar ist gegen ein gelegentliches Glas Wein nichts einzuwenden, doch eine Vorratshaltung verführt zu mehr Konsum.

Was packen wir stattdessen in den Kühlschrank rein?

Erfolgreich abnehmen steht immer im engen Zusammenhang mit gesund abnehmen. Entsprechend müssen wir den Kühlschrank mit gesunden Lebensmittel bestücken.

Gesunde Knabbereien, wie Rohkost, Obst, Gewürzgurken und Salat gehören auf jeden Fall dazu. Daraus lässt sich immer eine kleine Mahlzeit zusammen stellen oder man isst zwischendurch. Das Gemüsefach sollte immer voll mit Salat und Gemüse sein, hier dürfen Sie so viel Sie wollen essen.

Kaufen Sie nur mageren Käse und magere Wurst. Gerade in den Wurstsorten sind viele versteckte Fette. Essen sie keine Schmierwurst, Leberwurst oder Fleischwurst, greifen sie stattdessen zu Schinken und Bratenaufschnitt.

Das Fleisch sollte mager sein, verzichten Sie auf Bratwurst und gehacktes Fleisch. Wählen Sie Pute, Huhn und mageres Rindfleisch.

Wenn Sie gerne Fisch essen dürfen Sie die Vielfalt genießen. Da die fettreicheren Fischsorten wie Lachs und Makrele wertvolle Omega 3 Fettsäuren enthalten sollten Sie ruhig auch diese Sorten essen.

Wenn Sie außer Wasser noch etwas anderes trinken möchten, können Sie gelegentlich Fruchtsäfte mit Wasser mischen. Aber trinken Sie nicht ausschließlich die Mischung, das kommt zu viel Fruchtzucker über den Tag verteilt zusammen. Sie können ungesüßten Tee trinken.

Wenn sie eine Motivationshilfe brauchen können Sie ein Foto von sich auf den Kühlschrank kleben, es hilft Ihnen die richtigen Entscheidungen bei der Wahl der Lebensmittel zu treffen.

Erfolgreich abnehmen geht nur mit hoher Motivation

Wer erfolgreich abnehmen will muss die Motivation hochhalten. Wenn man einen Partner hat von dem man unterstützt wird, ist dass alles viel einfacher. Oft führt gerade ein fehlender Partner dazu, dass man aus Frust darüber die falsche Ernährung wählt. Partner Suchbörsen  bieten die Möglichkeit sich einen passenden Partner, mit ähnlichen Interessen, aus der eigenen Region zu suchen und so gemeinsam das Projekt erfolgreich abnehmen zu starten.

Pfundskur

 

Die Pfundskur wurde vom Ernährungswissenschaftler Dr. Volker Pudel entwickelt. Dr. Pudel war einige Jahre Vorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. In der Pfundskur werden keine Kalorien gezählt sondern Fettaugen. Die Reduktion von Fett in der Ernährung soll zu Gewichtsreduktion führen. Mit dieser Ernährung soll man sich abwechslungsreich ernähren und gesund abnehmen.

 

 

Man ernährt sich mit einer gesunden Mischkost und hat keine Verbote. Dadurch kann man auch Süßigkeiten essen, es werden jedoch fettarme Süßigkeiten wie Weingummi bevorzugt. Man darf an einem Tag bis zu 20 Fettaugen essen. Ein Fettauge entspricht 3 Gramm Fett. In Tabellen werden die Fettaugen für die gängigen Lebensmittel angegeben. Das Zählen von Fettaugen ist in der Praxis einfacher als das Zählen von Kalorien. Ein Ernährungstagebuch wird empfohlen. Man ist bei fettarmen Lebensmittel nicht in der Menge begrenzt und kann sich immer satt essen. Der Hauptanteil der Ernährung ist Obst, Gemüse, Salat, Kartoffeln, Fleisch und Fisch. Das sind die Bestandteile einer gesunden Ernährung.

 

Zusätzlich zum Ernährungsprogramm wird Sport empfohlen. Man kann sich ähnlich wie bei Weight Watchers durch Sport zusätzliche Fettaugen erwerben. Sport zum Abnehmen kann man in vielfältigen Varianten durchführen.

 

Das Programm kann über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden bis das Zielgewicht erreicht ist. Die Pfundskur soll Ernährungsgewohnheiten verändern und so den Jo-Jo-Effekt verhindern. Die Stiftung Warentest und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat das Programm positiv beurteilt und für die Gewichtsreduktion empfohlen.

 

Bücher zum Thema:

Sport zum Abnehmen

Immer wieder wird Sport zum Abnehmen empfohlen. Doch ohne die richtige Ernährung kann man soviel Sport treiben wie man will, wenn zu viel oder das falsche gegessen wird kann man nicht abnehmen. Diese Erfahrung haben sogar Leistungssportler schon gemacht. So berichtete Mark Warnecke vor seiner Diät mit seinem selbstentwickelten Pulver von seinen Gewichtsproblemen trotz Leistungssport.

Abnehmen durch Sport ist ein Teil der Lösung. Der zweite Teil ist die richtige Ernährung. Wir wollen hier einige Ernährungsempfehlungen geben, die für Hobbysportler, nicht für Leistungssportler, gelten.

Sport zum Abnehmen braucht die richtige Ernährung

Essen Sie genug Obst und Gemüse

Sport zum AbnehmenDiese Empfehlung ist nicht neu, doch es sollte immer wieder daran erinnert werden. Je nach Kalorienbedarf sollten 2 – 3 Portionen Obst und 2 – 3 Portionen Gemüse gegessen werden. Eine Portion ist z. B. ein Apfel oder 100 g Bohnen. Der Grund dafür ist ganz einfach. Immer wieder belegen Forschungsergebnisse dass viel Obst  und Gemüse die Lebenserwartung und Gesundheit positiv beeinflussen. Obst und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe die krebserregende Substanzen bekämpfen, Cholesterin senken und Alzheimer vorbeugen sollen. Für den Sportler ist die Ernährung mit Obst und Gemüse wichtig als hochwertiger Kohlehydratlieferant und die darin enthaltenen Vitamine sind wichtig für die Regeneration nach dem Training.

Milchprodukte für die Ernährung im Sport

Die richtige Ernährung im Sport verlangt nach mageren Milchprodukten. 2 -3 mal am Tag können magere Milchprodukte eingeplant werden. Das kann z. B. ein Glas Milch sein, ein wenig Joghurt als Zwischenmahlzeit, eine Scheibe Käse aufs Brot oder eine Hauptmahlzeit mit Käse überbacken oder Salat mit Schafskäse. Das Calcium in der Milch stärkt nachweislich die Knochen und beugt Osteoporose vor. Wenn Sie keine Milchprodukte vertragen sollten Sie Calcium aus anderen Quellen nutzen, beispielsweise calciumreiches Mineralwasser oder Sojaprodukte.

Ernährung im Sport was macht das Fett

Abnehmen durch Sport verlangt einen sparsamen Fettkonsum. Hier heißt es die richtigen Fette in geringen Mengen verwenden. Für die Aufnahme von Fett gilt allgemein, dass 20 – 30 % der gesamten Kalorien aus Fett stammen sollte. Dabei sollten die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren die Hauptlieferanten sein. Gesättigte Fettsäuren sollten nur maximal 10 % ausmachen. Die sogenannten Transfette, enthalten in Pommes, Chips, Fertigprodukte und Süßigkeiten, sollten möglichst gemieden werden. Durch die Reduzierung der Transfette und der gesättigten Fettsäuren wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen herabgesetzt. Eine Minimierung des gesamten Fettkonsums ist günstig für die Gewichtsabnahme. Ersetzten Sie Chips, Fastfood und Gebäck durch Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.

Gute Fette & Öle sind in folgen Nahrungsmitteln enthalten:

  • Olivenöl
  • Rapsöl
  • Avocado
  • Leinsamen
  • Mandeln
  • Walnussöl
  • Lachs
  • Sardinen

Hier erhalten sie weitere Informationen zu Fetten und Ölen

Schränken Sie Zucker ein

Zucker ist in Süßigkeiten und süßen Getränken enthalten. Hier kann man am Besten durch weglassen einschränken. Darüber hinaus finden wir Zucker aber auch in vielen Fertigprodukten, denken Sie nur an den Ketchup, und in sogenannten Energiegetränken. Zuckerhaltige Lebensmittel enthalten wenig Nährstoffe und viel Kalorien. Wenn Sie einen Hunger auf Süßes haben versuchen Sie es mal mit Obst oder Trockenfrüchten, Studentenfutter oder Milchprodukte mit Obst.

Neben der richtigen Ernährung und Sport ist es beim Abnehmen wichtig die Kalorienbilanz im Auge zu halten. Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu stark senken sind Sie nicht mehr Leistungsfähig und brechen auch beim Sport ein. Sie sollten zum einen Ihre Kalorienbilanz erhöhen durch den Sport den Sie treiben und Kalorien bei der Ernährung einsparen. Wie viele Kalorien Sie täglich benötigen ist individuell verschieden und hängt von Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität ab. Hier können Sie nur von Ihrer normalen Ernährung ausgehen und etwas reduzieren und gleichzeitig mehr Sport zum Abnehmen treiben.

Fitmacher Schnittlauch

Fitmacher Schnittlauch fördert die Verdauung

Der Schnittlauch ist neben der Petersilie die beliebteste Gewürzpflanze in Deutschland. Er gehört zu den Zwiebelgewächsen, er ist aber milder als die Zwiebel oder der Lauch.

 

Der Schnittlauch kann frisch, getrocknet, gefriergetrocknet oder eingefroren verwendet werden. Am Besten ist er jedoch frisch. Neben der Aufzucht im Garten kann man den Schnittlauch preiswert im Topf kaufen und dann auf der Fensterbank weiter wachsen lassen.

 

Der Schnittlauch passt gut zu Salaten, Suppen, Frischkäse, Quark und Eierspeisen. Er ist dadurch eine gute und wohl schmeckende Komponente in der gesunden Ernährung und dem gesund abnehmen. In der französischen Küche finden wir den Schnittlauch in einer Mischung gemeinsam mit Kerbel, Petersilie und Estragon – bekannt unter dem Namen „fines herbes“.

 

Der Schnittlauch ist reich an Vitaminen und enthält Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C. Er wirkt appetitanregend und verdauungsfördernd, er wirkt bakterienhemmend und cholesterinsenkend.

Gesund abnehmen bei Matsch und Regen

 

gesund abnehmen bei matsch und regenNoch lacht die Sonne vom Himmel, auch wenn uns in diesem Sommer so mancher Regentag das Wetter vermiest hat, die Temperaturen sind auch ganz angenehm, so macht es einfach mehr Spass sich an der frischen Luft zu bewegen, vielleicht sogar mal zu Joggen oder wir schwingen uns mit der Familie aufs Rad, zu einem kleinen Ausflug ins Grüne. Auch der lang ersehnte  Urlaub am Strand oder in den Bergen hilft uns dabei, dass die Zeiger auf der Waage konstant bleiben und die mühsam im Frühjahr abgehungerten Pfunde, nicht beim ersten Schnitzel oder dem leckeren Eis wieder drauf sind.

 

Gerade dieser Spass an mehr Bewegung im Sommer hilft aber eben unserem Körper die zugeführten Kalorien, durch einen verbesserten Stoffwechsel und ein mehr an Muskelmasse über  die Bewegung auch leichter zu verarbeiten und vor allem auch mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn wir genüsslich auf dem Sofa sitzen und uns die Tüte mit Chips einwerfen.

Aber schon in wenigen Wochen sieht das völlig anders aus, da ist die Sonne nur noch an wenigen Tagen sichtbar und gibt uns ihre Wärme, die Tage werden kürzer wenn wir nach Hause von der Arbeit kommen oder uns um die Familie gekümmert haben, ist es draußen schon dunkel. Wer hat schon Lust wenn es wieder mal Bindfäden regnet, sich durch verschlammte Waldwege zu arbeiten für eine Runde Nordic Walking oder die teuren Laufschuhe mit Matsch und Dreck einzusauen, ganz zu schweigen von einem Ausflug auf dem Rad.

 

Hinzu kommt noch das gerade in den Herbst und Wintermonaten, schon mal eher die deftige und meistens auch fette Kost auf dem Speiseplan steht, während wir im Sommer doch schon mal schneller zum Salatteller greifen. Bei 35°C im Schatten kommt der deftige Schweinebraten nicht so gut und schlägt nebenbei auch noch vielen auf den Magen. Während der Wintermonate ist er dagegen ein leckeres Gericht für viele, allerdings finden wir ihn dann häufig an Bauch, Oberschenkeln  oder Po wieder.

Darf es mal wieder eine Diät sein?

 

Was können wir also machen, damit die im letzten Frühjahr mühsam abgehungert Pfunde nicht schon nach den ersten Monaten wieder auf unseren Hüften zu sehen sind. Ein Mittel ist sicherlich wir greifen zu einer der bekannten Diäten oder warten welche Diät von den Medien wieder als besonders gut angepriesen wird. Was wird es diesmal sein Glyx-Diät, oder Die New York Diät von David  Kirsch mit der auch schon Heidi Klum abgenommen hat, vielleicht kann es auch mal wieder Trennkostdiät sein. Wer schnell abnehmen will oder muss, greift am besten zu einer Crash-Diät, wie der Kohlsuppendiät oder der Zitronensaftkur. So purzeln die ersten Kilos besonders schnell und der Rock oder die Hose passen zwar wieder, aber dauerhaft schlank wird man so sicher nicht. Sicherlich auch eine interessante alternative ist die Teilnahme an einer Gruppendiät, a la Weight Watchers, gemeinsam mit gleich gesinnten geht Abnehmen häufig leichter

 

Die meisten dieser Diäten, wenn man mal von den Crash-Diäten absieht, orientieren sich eigentlich an dem was auch die Ernährungswissenschaftler empfehlen, damit wir gesund abnehmen, nämlich ein Umstellung der Ernährung auf eine ausgewogene und Kalorienarme Kost, wobei die Diäten natürlich häufig mehr Einschränkungen vornehmen in unserem Essverhalten. Der Nachteil an den Diäten ist, sobald wir mit der Diät aufhören, schlägt der JoJo-Effekt wieder erbarmungslos zu, unser Körper holt sich das was er lange vermisst hat und meisten zeigt die Waage schnell mehr Kilos an als vor der Diät.

 

Es bleibt uns also auch im Herbst und Winter nichts anderes übrig, den inneren Schweinhund zu besiegen, uns ausgewogen und gesund zu ernähren und uns viel zu bewegen damit wir gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben.

 

Gesund abnehmen geht nur mit ausreichend Bewegung

 

Wem es zu kalt und zu nass ist für Sport im freiem, dem bieten sich auch in dieser Jahreszeit vielfältige Möglichkeiten sich zu bewegen, wie ein Besuch im Schwimmbad, die Aerobic Stunde im Fitnessstudio, das Gymnastiktraining zu Hause vor dem heimischen Fernseher, oder werden Sie Mitglied in einem Sportverein, die Vereine haben häufig Hallen in denen man die unterschiedlichsten Sportarten betreiben kann. Zwei bis dreimal die Woche sollten Sie schon ½ bis 1 Stunde Sport treiben, damit der Feststoffwechsel angeregt, das Herz- Kreislaufsystem gestärkt und die Muskeln trainiert werden.

Gesund ernähren mit ausgewogner frischer Mischkost

 

Verwunderlich ist es eigentlich nicht, aber Übergewicht und die damit verbundenen Folgeerscheinungen treten erst auf seit dem bevorzugt Fast Food auf unserem Speisezettel steht. Die Energiedichte dieser Mahlzeiten ist so hoch das schon ein Hamburger den Tageskalorienbedarf eines Erwachsenen zu 50% deckt. Eigentlich liegt für eine derartige Ernährung, auch im Winter überhaupt kein Grund vor, unsere Supermärkte und Lebensmittelindustrie bieten ausreichend Produkte damit wir uns gesund ernähren können. Wählen Sie frische Produkte für Ihren Speiseplan, Obst, Gemüse, Salat, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, da können Sie auch ordentlich zugreifen und ohne schlechtes Gewissen genießen. Schauen Sie auch mal bei unseren Fitmachern nach, Sie werden staunen  welche leckeren Dinge man auch im Winter auf den Tisch bringen kann.

Über diese gesunden Nahrungsmittel erhält unser Körper auch viele der dringend benötigten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente

 

Wenn der Heißhunger trotzdem kommt, auf das panierte Schnitzel oder den Hamburger, dann wählen Sie zu diesen Gerichten leichte Beilagen, es müssen nicht immer die fetten Pommes Frites sein, man kann zum Schnitzel auch mal einen frischen Salat essen.

Abnehmen mit Akupunktur

abnehmen_mit_akupunkturWer gesund abnehmen möchte kann das mit Akupunktur unterstützen, doch allein die Akupunktur hilft Ihnen nicht schlanker und leichter zu werden. Die Ursachen des Übergewichtes sind vielfältig. Neben Ernährungsfehlern wie zu süß, zu fett und zu viel essen viele Übergewichtige aus Frust, Langeweile oder allgemeiner Unzufriedenheit. Da ist es schwierig einem Ernährungsplan zu folgen. Hier kann die Akupunktur

Bisher ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass Akupunktur einen direkten Einfluss auf unser Gewicht hat. Doch Akupunktur gehört zur traditionellen chinesischen Medizin und hat 2000 Jahre Erfahrung. Akupunktur ist mittlerweile anerkannt, sodass mittlerweile sogar Krankenkassen in einigen Bereichen die Behandlungskosten übernehmen.

 

Bisher ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass Akupunktur einen direkten Einfluss auf unser Gewicht hat. Doch Akupunktur gehört zur traditionellen chinesischen Medizin und hat 2000 Jahre Erfahrung. Akupunktur ist mittlerweile anerkannt, sodass mittlerweile sogar Krankenkassen in einigen Bereichen die Behandlungskosten übernehmen.

 

Wenn Sie mit Hilfe der Akupunktur abnehmen möchten, sollten Sie zu einem erfahrenen Arzt gehen. Er setzt die Akupunkturnadeln individuell verschieden an und kann so je nach Patient den Appetit dämpfen, den Hunger eindämmen oder die Verdauungsorgane anregen. Da Übergewicht auch durch eine Esssucht entstehen kann, versucht der Arzt den Suchtpunkt zu beeinflussen. Das kann mit Nadeln die nur kurz einstechen oder mit Nadeln geschehen, die eine Woche oder länger stecken bleiben.

 

Die Behandlung lässt einen ruhiger und gelassener werden, der Appetit und Hunger lassen nach und der Ernährungsplan kann besser eingehalten werden. Ohne ein vernünftiges Konzept zur Gewichtsreduktion geht es nicht. Sie sollten sich gesund ernähren und Sport treiben. Manche Ärzte liefern ein Programm gleich mit. Es sollte mindestens 1000 Kalorien beinhalten. Manche Patienten möchten schnell abnehmen und reduzieren ihre Kalorienaufnahme auf weitaus weniger Kalorien, es gab in Verbindung mit Akupunktur schon Empfehlungen von 500 Kalorien pro Tag. Doch die geringe Nahrungszufuhr fördert nicht Ihre Gesundheit. Sie werden schnell abnehmen aber  anschließend schlägt der Jo-Jo-Effekt erbarmungslos zu und Sie nehmen wieder zu.

 

Neben Ärzten bieten auch Heilpraktiker Akupunktur an. Zu wem Sie gehen ist eine Sache des Vertrauens. Erkundigen Sie sich vorher wer speziell für Akupunktur ausgebildet ist.