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Abnehmen durch Klettern

Manchmal wird Abnehmen und Diät so richtig öde. Die Waage bleibt einfach stehen und nichts geht mehr. Da heißt es Frust abbauen und neue Motivation tanken. Haben Sie schon mal darüber nachgedacht klettern zu gehen. Die Sportart Klettern macht nicht nur Spass, sie steigert Muskelkraft, fördert die Ausdauer, sorgt für ein besseres Koordinierungsgefühl und gibt einem noch eine Portion Selbstbewusstsein mit.

 

abnehmen-kletternWelche Diät Sie auch immer probieren damit Sie dauerhaft und erfolgreich abnehmen, ohne Sport oder zumindest ausreichende Bewegung geht nichts

Gewichtsverlust ist zwar in vielen Fällen der erste Schritt, um schlank zu werden und zu bleiben, reicht aber allein nicht aus, um den Körper gesünder und leistungsfähiger zu machen.

Während einer Diät sollte man deshalb unbedingt ein begleitendes Bewegungsprogramm absolvieren, um nicht nur Pfunde zu verlieren, sondern auch dafür zu sorgen, den Körper ein wenig zu modellieren.

Klettern ist dabei voll im Trend. Man trifft sicherlich noch den ein oder anderen Exoten trotzdem dieser Sport vereint alle Eigenschaften, die für ein erfolgreiches und kontinuierliches Fitnesstraining erforderlich sind auf sich und ermöglicht es jedem, der abnehmen  möchte, sich in seinem eigenen individuellen Trainingsrhythmus dem Ziel zu nähern.

Beim Klettern wird die gesamte Körpermuskulatur auf natürliche Weise bewegt. Selbst in künstliche Kletteranlagen sind die Bedingungen denen, die am Naturfels vorzufinden sind, nachempfunden.

 

Klettern Muskelaufbau Ausdauer

Das heißt, dass die Bewegungsabläufe keine unnatürlich häufigen Wiederholungen ein und derselben Muskelbeanspruchung erfordern. Beim Klettertraining arbeitet der Körper ausschließlich mit der Belastung des eigenen Gewichts. Auf diese Art kann man proportional zum Gewichtsverlust auch sehr gut die eigene Leistungssteigerung beobachten, denn, soviel ist evident, je leichter das zu transportierende Gewicht ist, desto geringer ist der dafür erforderliche Kraftaufwand. Gleichzeitig wird die Ausdauer gesteigert.

 

Klettern Fettverbrennung

Man darf allerdings nicht erwarten, dass das Abnehmen durch das Klettertraining beschleunigt wird. Schnell abnehmen ist auch mit Klettern nicht möglich

Bei dieser Fitnesssportart werden in erster Linie Muskulatur aufgebaut und Ausdauer gesteigert. Da Muskulatur relativ betrachtet aber schwerer ist als Fett, werden Fettreserven zwar in Muskulatur umgewandelt, führen aber nicht zwangsläufig zu Gewichtsverlust.

Hier kommt dann wieder die begleitende Diät ins Spiel, wobei Frauen häufig eher den Wunsch haben, dass sie gesund abnehmen, während Männer die Priorität im Muskelaufbau sehen.

 

Klettern mit Partner

Beim Klettern kann beiden Wünschen Rechnung getragen werden.

Gerade als Fitnesstraining für Paare bieten sich hier zahlreiche Möglichkeiten, zusammen etwas gegen überflüssige Pfunde zu unternehmen und gleichzeitig ein interessantes gemeinsames Hobby für sich zu entdecken. Bekanntlich ist jede Diät, jede Ernährungsumstellung oder Änderung der Gewohnheiten einfacher durchzuhalten, wenn man einen Partner hat, mit dem man sein Vorhaben teilt.

Ob das nun ein Freund ist, mit dem man(n) für gewöhnlich eher ein Bier zusammen trinkt, die beste Freundin, die über ähnliche Problemzonen klagt wie man selbst oder der Ehepartner, spielt dabei keine Rolle.

 

In jeder Konstellation wird man seinem Ziel, abnehmen,  ein Stück näher rücken können.

Und wer in den kalten Monaten die Möglichkeit nutzt und in der Kletterhalle sein Diät begleitendes Fitnesstraining absolviert, kann zu Beginn der Freiluftsaison vielleicht schon um einige Kilos leichter den Schritt an den Naturfelsen wagen.

 

(Foto Quelle © FotoViaggiSport.it – Fotolia.com)

Abnehmen in der eigenen Gymnastik Gruppe

 

Abnehmen in der eigenen Gymnastik Gruppe

 

gymnastik-01So manche Frau scheut den Weg ins Fitnessstudio und fühlt sich dort eher schlecht platziert, zwischen den jungen top gestylten Mädels in ihrem schicken Sportdress. Die Musik ist zu laut die Aerobic Bewegungen und Schritte zu kompliziert, die Termine der Kurse passen vielleicht auch nicht so wie man es sich wünscht Sicher kann man sich auch dem nächsten Turnverein oder Sport Verein anschließen und findet dort auch Gymnastik Kurse. Aber auch hier gibt es das Problem das vielfach die Termine nicht passen und man auch nicht so richtig weiß ist, das was für mich.

 

Die meisten haben schon mit der ein oder anderen Freundin darüber gesprochen, man müsste, man sollte, man möchte was für seinen Körper tun, die Muskulatur straffen, sich bei der Bewegung entspannen und auch ein wenig auspowern, aber alleine den Start zu schaffen und den inneren Schweinehund zu überwinden ist nicht einfach.

 

 

Gymnastikgruppe mit der eigenen Gymnastiktrainerin

 

Warum also nicht einfach eine eigene Gymnastik Gruppe gründen. Wenn man mindestens 5 Leute zusammen hat lohnt sich die Sache schon eine Gymnastiklehrerin kostet je nach Qualifikation zwischen 25 und 50€. Häufig bieten sich auch Sportstudentinnen an den Part der Gymnastiklehrerin zu übernehmen.

 

Die passende Trainerin kann man über Anzeigen in den örtlichen Zeitungen oder auch im Internet finden, alternativ kann man auch in Sport Zentren, Fitnessstudios oder Schulen nachfragen. Achten Sie darauf, dass die Gymnastik Trainerin auch Ihren Ansprüchen entspricht, da werden sich sicherlich viele melden, die zwar meinen sie könnten es, aber nicht Ihre Anforderungen erfüllen.

 

Gerade wenn man mit Freundinnen eine Gymnastikgruppe gründet kann man sich auch sehr gut abstimmen, ob das Gymnastik Training mehr in Richtung Entspannung gehen soll oder hier die power Version gewählt wird, die den Körper strafft. Gut ist es auch wenn das Programm nach den Bedürfnissen angepasst werden kann, steht der Winterurlaub vor der Tür kann auch mal eine schöne Ski Gymnastik durchgeführt werden. Rücken Gymnastik steht auch immer wieder hoch im Kurs, oder auch spezielle Übungen für Bauch,  Beine und Po.

 

Als Räumlichkeiten für die eigene Gymnastikgruppe reicht vielfach schon ein großer Raum in einer Altbau Wohnung aus, vielleicht verfügt ein Mitglied der Gruppe über derartige Räumlichkeiten. Oder man fragt im Gemeindezentrum nach ob hier nicht die Möglichkeit besteht einen der Räume zu nutzen. Ein große Vorteil solcher Gruppen ist natürlich das abstimmen der Termine, da man sich kennt, kann man schon im Vorfeld die Termine gemeinsam festlegen. Damit es keine Probleme bei der Bezahlung der Gymnastiktrainerin gibt sollten alle immer ihren Beitrag durchzahlen, auch wenn sie mal nicht können, wegen eines Urlaubs oder Krankheit. Letztendlich gleicht sich das immer wieder aus.

 

Wenn jemand aus der Gymnastik Gruppe ausscheidet ist das nicht weiter schlimm, da sich schnell neue Interessenten finden werden, außer dem kann man auch die Kinder oder Männer mitnehmen, denen schadet Bewegung auch nichts, obwohl Gerade die Männer eher Gymnastik Muffel sind und sich lieber auf dem Fußballplatz herumtummeln.

 

 

 

 

Will ein Teil der Mitglieder der Gymnastik Gruppe auch noch abnehmen und kann sich entweder auf eine gemeinsame Diät einigen zum Beispiel eine Low Carb Diät, oder besser noch gemeinsam versuchen grundsätzlich auf gesunde Ernährung zu setzen, so haben alle eine Chance das sie  erfolgreich abnehmen und dauerhaft schlank bleiben.

 

Weitere Informationen zur Gymnastik bei wikipedia

Gesund abnehmen mit Sport auch im Winter

Wer jetzt im Sommer mit Sport und gesunder Ernährung sein Gewicht gesenkt hat möchte auch im Winter nicht darauf verzichten. Doch nicht jeder hat Lust nach der Arbeit noch im Dunkeln zu joggen, walken oder Rad zu fahren. Ein innerer Schweinehund redet einem gut zu sich lieber auf die Couch zu setzten, als seine gewohnten Runden zu drehen. Hat im Frühjahr und Sommer noch das schöne Wetter gelockt und die Motivation aufrecht erhalten, lassen einen Regen, Kälte und die Dunkelheit lieber zu Hause bleiben. Dazu kommt die Vorweihnachtszeit mit all den vielen Verlockungen und schon sind die verlorenen Pfunde wieder drauf. Was hat man für Alternativen zu den Sportarten draußen bei schönem Wetter?

 

Als erstes sollte man sich bewusst machen, dass Sport bei kühlem Wetter gut tut und die Abwehrkräfte stärkt. Solange man das Training nicht übertreibt ist es gut für unseren Organismus und hält so manche Erkältung von uns ab. Das Wechselspiel aus warm und kalt wirkt wie in der Sauna, und die härtet uns bekanntlich ab. Wenn Joggen oder Walken können Sie das bei jedem Wetter tun – nur bei Glatteis sollten Sie zu Hause bleiben. Radfahren ist bei kaltem Wetter ungeeignet, durch den kalten Fahrtwind verlieren wir den Spaß. Wenn Sie abnehmen wollen ist Bewegung auch im Winter gut.

 

Sind Heimtrainer eine Alternative?

 

Wenn Sie draußen nicht immer trainieren möchten und den Gang in ein Fitnessstudio nicht gehen möchten, sollten Sie sich einen Heimtrainer zulegen.

 

Mittlerweile gibt es gute Geräte für den Heimgebrauch. Die meisten kaufen sich ein Standfahrrad, das war eines der ersten Heimtrainer überhaupt. Es ist sinnvoll wenn Sie gerne Fahrrad fahren, wenn Sie Knieproblem oder Arthose haben und bei Übergewicht. Kaufen Sie ein Gerät mit genug Schwungmasse, ca. ab 8 kg. Sie haben die Möglichkeit die Pulskontrolle darüber durchzuführen, Sie können Ihre Leistung kontrollieren und belasten sich viel gleichmäßiger als bei einer Fahrradtour.

 

Sehr beliebt sind Crosstrainer. Sie benötigen ca. 10 kg Schwungmassen. Dafür müssen Sie mit ca. 400 Euro rechnen. Sie haben gegenüber dem Fahrrad den Vorteil, dass Sie Ober- und Unterkörpermuskeln trainieren. Die Bewegungen sind ähnlich wie beim Nordic Walken und beim Skilanglauf. Durch die gleichmäßigen und gedämpften Bewegungen ist das Training mit dem Crosstrainer genauso gelenkschonend wie mit einem Standfahrrad. Viele Sportler bevorzugen den Crosstrainer gegenüber einem Standfahrrad, weil sie nicht die ganze Seit sitzen müssen.

 

Ein Ganzkörpertraining können Sie dann noch mit einem Rudergerät durchführen. Lassen Sie sich die Handhabung genau zeigen, wichtig ist nicht die Knie durchdrücken, immer leicht angewinkelt lassen. Für passionierte Läufer gibt es auch Laufbänder, doch die sind relativ teuer. Sie müssen für ein Laufband 800 Euro rechnen. Da wäre zu überlegen in ein Fitnessstudio zu gehen und dort die Geräte zu nutzen.

 

Die meisten Läufer laufen die Winter durch und brauchen keinen Heimtrainer. Wer erst angefangen hat, ist da noch nicht so motiviert und hilft sich vielleicht mit einem Heimtrainer weiter die Kondition aufzubauen, Fett abzubauen und die Figur zu verbessern. Gesund abnehmen mit Sport ist auch im Winter möglich.

Power Plate

Sport zum Abnehmen – Power Plate

Power Plate ist eines der neuen Trainingsgeräte, die mit Vibrationen arbeiten. Die Trainingsgeräte kann man für zu Hause kaufen, sind aber recht teuer. Zwar werden preiswerte Geräte um die 100 Euro angeboten, die bieten aber aufgrund der niedrigen Zahl der Vibrationen deutlich weniger Effekt. Die Alternative dazu ist das Training in einem Power Plate Center oder eine Fitnesstudio, das Vibrationstraining im Angebot hat. Neben Power Plate gibt es andere Firmen die effektives Training anbieten. Das Training ist in den USA besonders bekannt geworden, da Stars wie Madonna damit trainieren. Bei uns wurde es während der Fußball-WM bekannt. Hat doch der Trainer Klinsmann das Trainingsgerät für das Training der Fußballer mitgebracht. Inzwischen gibt es Studien, die das effektive Training mit Vibrationen bestätigen.

 

Die Vibrationen lösen einen Muskelreflex aus, durch diese Reflexe werden die Muskeln trainiert. Das Training soll 10 mal intensiver als herkömmliches Training sein. Empfohlen wird 2 – 3 mal in der Woche 10 Minuten Training. Dazu kann man noch 10 Minuten Dehn- und Entspannungsübungen machen. Nach und nach kann man auch die Dauer des Trainings erhöhen. Anfänglich kann man nicht glauben, dass man mit einem solchen Gerät auch zu viel trainieren kann. Doch das ist der Fall. Man sollte zu Beginn nur auf dem Gerät stehen und sich an die Vibrationen gewöhnen. Nach einigen Trainingseinheiten kann man dann mit den gymnastischen Übungen beginnen. In der Anfangsphase muss ein qualifizierter Trainer die Übungen anleiten und überwachen. Die Vibrationen gehen bis in den Kopf, das empfinden viele als äußerst unangenehm. Durch entsprechend richtige Haltung kann man die Vibrationen minimieren. Durch falsches Training können Schwindel, Migräne oder Gelenkprobleme ausgelöst werden.

 

Das Training ist ein reines Muskeltraining, ähnlich wie Pilates oder Krafttraining. Viele Hobbysportler kombinieren es mit Krafttraining, wenn die Möglichkeit im Studio besteht. Wenn Sie abnehmen möchten sollten Sie unbedingt das Training mit Ausdauersport ergänzen. Sie werden feststellen, dass Ihre Muskeln ausgeprägter und straffer werden.

Bevor Sie einen längeren Vertrag mit einem Power Plate Center oder Fitnessstudio machen sollten Sie mit einer Probestunde und einer 10er Karte testen ob Ihnen diese Art des Trainings gefällt. Die Zeitersparnis ist ein echtes Argument für dieses Training. Wenn man es dann noch zu Hause ausführen kann, ist man ohne großen Aufwand mit dem Training fertig. Wenn Sie ein Gerät kaufen möchten, müssen Sie mit mehreren 1000 Euro rechnen. Wenn Sie abnehmen möchten sollten sie zusätzlich noch eine Diät oder Ernährungsumstellung durchführen.

Gesund abnehmen durch Zirkeltraining

Vielen ist das Zirkeltraining noch aus dem Sportunterricht bekannt und die meisten hatten nicht sonderlich viel Spaß daran. Das soll jetzt anders werden. Ein neues Zirkeltraining aus unterschiedlichen Geräten kommt in die Studios und soll uns beim gesund abnehmen unterstützen. Neben dem regulären Gerätepark gibt es einen Bereich mit 8 – 10 Geräten, kreisförmig angeordnet. An diesen Stationen wird ein Ganzkörpertraining absolviert, meist nur 20 – 30 Minuten lang. Das Training soll vor allem die allgemeine Fitness verbessern, also Kraft und Kondition, ohne dabei auf starken Muskelzuwachs zu setzten

 

Das Ziel des Zirkeltrainings ist in möglichst kurzer Zeit abwechslungsreich und effektiv zu trainieren. Neben den Geräten in den Fitnessstudios gibt es kleine Studios die ausschließlich mit dem Gerätezirkel arbeiten. Diese Studios werden meist für Frauen angeboten und bieten neben den Geräten zusätzlich Laufboards um die Ausdauer zu trainieren. Dieses Konzept ist in den USA stark vertreten und dort unter dem Namen Curves bekannt. Curves Studios gibt es in den USA seit 1992, weltweit gibt es über 10 000 Curves Studios. In Deutschland gibt es bisher nur wenige Curves Studios. Die Frauen, die in ein solches Studio gehen, haben meist das Ziel Gewicht zu verlieren und die Figur zu straffen. Bei dem Erfolg dieser Studios muss das Konzept funktionieren.

 

In Deutschland haben etliche Studios mit einem ähnlichen Konzept wie Curves eröffnet. Die bekanntesten Ketten sind dabei Mrs. Sporty, Calorie Coach, bellissima und moves. Daneben haben einige einzelne Studios ohne Anbindung an eine Kette eröffent. Sie arbeiten alle mit dem Zirkeltrainingsprinzip und haben je nach Studio unterschiedliche Zusatzangebote. Mrs. Sporty ist durch ihre Werbeträgerin Steffi Graf die wohl bekannteste Fitnesskette im Bereich Zirkeltraining. Neben dem Trainingskonzept bieten viele dieser Studios ein Ernährungskonzept an um das Abnehmen zu unterstützen.

Gesund abnehmen mit Pilates

 

Pilates ist nicht unbedingt ein Sport zum Abnehmen aber als Körpertraining effektiv und man sollte ein Ausdauertraining immer mit einem Muskeltraining wie Hanteltraining, Gymnastik oder eben Pilates ergänzen. Eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining macht abnehmen durch Sport möglich und effektiv. Pilates wurde zu Beginn hauptsächlich von Tänzern, Schauspielern, Sportlern und Stars der amerikanischen Show-Branche durchgeführt. Doch immer mehr kommt dieses Training auch in unsere Studios.

 

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, allerdings geht es hauptsächlich um die Körpermitte. Sie soll gestärkt werden und wird bei allen Übungen angespannt. Der Erfinder Joseph Pilates nannte die Körpermitte „Powerhouse“. Die tiefliegenden Bauchmuskeln, Beckenboden- und Rückenmuskulatur und das Zwerchfell werden trainiert, das entlastet den Rücken und die Körperhaltung wird gesünder.

 

Um das zu erreichen, wird bei den Übungen auf eine ideale Ausrichtung des Körpers geachtet, das betrifft vor allem die Schultern und die Wirbelsäule. Die Beweglichkeit der Gelenke wird verbessert, die Muskulatur gestärkt und so wird Verspannungen entgegen gewirkt und die Figur verbessert. Sportler anderer Sportarten trainieren Pilates zusätzlich zu ihrer Sportart um die Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Verletzungsanfälligkeit zu verringern.

 

Pilates kann an speziell dafür entwickelten Geräten trainiert werden und auf der normalen Gymnastikmatten. In Deutschland gibt es jedoch fast nur Trainining auf der Matte. Die Geräte sind nur in speziellen Pilatesstudios zu finden. Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die individuell je nach Fitnessgrad und Gesundheitszustand sowohl auf der Matte als auch auf den Geräten durchgeführt werden können. In den Kursen gibt es meist eine Unterscheidung nach Anfängern und Fortgeschrittenen. Um richtig damit zu beginnen, ist ein erfahrener Trainer wichtig sonst kann es schnell zu Rückenbeschwerden kommen.

 

 

 

Die Ausbildung des Pilatestrainer ist nicht geschützt, im Grunde kann sich jeder Pilatestrainer nennen. Wenn Sie einen Trainer suchen, fragen Sie wo er ausgebildet wurde.

 

Wer abnehmen möchte und auch etwas für die Gesundheit tun möchte, sollte  zusätzlich zu Pilates einen Ausdauersport betreiben z. B. joggen oder walken. Der Ausdauersport regt die Fettverbrennung an, reduziert Hunger und Appetit und stärkt das Herz- Kreislaufsystem. Wenn Sie dann noch auf die Ernährung achten werden Sie bestimmt gesund abnehmen.

Gesund abnehmen mit Tanzen

Gesund abnehmen kann man nicht nur mit der richtigen Ernährung sondern auch mit Sport. Es muss nicht immer Joggen oder Fitnesstraining sein, versuchen Sie es mal mit Tanzen. Tanzen ist zum echten Fitnesstrend geworden. In vielen Tanzschulen und Fitnessstudios wird seit Jahren neben Aerobic auch Tanzen angeboten. Da gibt es Jazztanz, Flamenco, Bauchtanz, Standard, Musical und ganz neue Dance for fans. Tanzen verbraucht eine Menge Energie und lässt die Fettpolster verschwinden. Dazu werden Kondition und Koordination geschult, und die Muskulatur des Körpers trainiert. Das bewirkt einen straffen, schlanken Körper.

 

Durch die vielen unterschiedlichen Bewegungen ist es abwechslungsreicher als herkömmliches Fitnesstraining und gerade Frauen haben besonders viel Spaß am Tanzen. Wenn Sie überlegen welche Tanzrichtung Sie einschlagen wollen, lassen Sie sich am besten von Ihrer Musikvorliebe leiten. Wenn Sie einen passenden Kurs gefunden haben, sollten Sie eine oder mehrere Probestunden vereinbaren. Ideal ist es, wenn der Kurs für Anfänger oder Einsteiger angeboten wird. Der Anfang ist nicht leicht und man braucht eine Weile die komplizierten Bewegungen zu erlernen. Ein guter Tanzlehrer führt die Schüler langsam an die Bewegungen heran und hält den Spaß aufrecht. Dazu kommt, dass die Kondition erst langsam aufgebaut werden muss. Hüten Sie sich wie bei anderen Sportarten vor zu starker Belastung und Übertreibung.

 

Viele Übergewichtige meinen, dass Tanzen nur etwas für schlanke Personen ist, weil Sie die drahtigen, durchtrainierten Tänzerinnen im Kopf haben. Das ist nicht so. Auch das Alter spielt nicht so eine wichtige Rolle. Die Vielfalt des Tanzens bietet für jeden etwas. Vielleicht versuchen Sie es mit Standard oder Bauchtanz wenn Sie es ruhiger lieben. Jüngere Frauen und Männer haben vielleicht mehr Spaß an Hip Hop oder Rock´n´Roll.

 

Tanzen baut Stress und Anspannung ab. Deshalb hat sich die Tanztherapie als wirkungsvoll in der Behandlung psychisch kranker Patienten erwiesen. Hier wird in der Tanztherapie Angst abgebaut und Lebensmut wieder gegeben, das Selbstvertrauen wird aufgebaut. Die Wirkung zielt mehr auf die Psyche als auf die Fitness.

Ozon und Feistaub belasten die Sportler

Sport an der frischen Luft macht Spaß und tut den Sportlern gut. Wenn wir abnehmen möchten wollen wir unser Training nicht wegen hoher Ozonwerte unterbrechen. Doch was sollen Jogger, Radfahrer oder Tennisspieler tun wenn die Feistaubbelastung und die Ozonwerte zu hoch sind?  Die Feinstaubbelastung entsteht hauptsächlich durch den Straßenverkehr und durch Abgase der Industrie und der Heizungen. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass eine langfristige Belastung mit Feinstaub die Lebenserwartung deutlich verkürzt. Die Feinstaubbelastung ist in Bodennähe erheblich höher als weiter oben, deshalb sind gerade Kinder gefährdet.

Wenn Sie draußen Sport treiben sollten Sie befahrene Straßen und Industriegebiete meiden und lieber in Grüngürteln trainieren.

 

Viele Freiluftsportler unterschätzen die Gefahr durch hohe Ozonwerte. Wenn die Ozonwerte im Sommer in den Städten oft gefährlich hoch ansteigen, sollten Sportler die Gefahr für die Gesundheit ernst nehmen. Passen Sie Ihre Trainingsgewohnheiten an. Bei großer Hitze sollten Sie nur am früher Vormittag oder Abend trainieren. Wenn Sie Herz-Kreislauferkrankungen oder Atemwegserkrankungen haben sollten Sie besonders vorsichtig sein und kein anstrengendes Training durchführen, achten Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers. In den Großstädten kann man sich bei den Stadtverwaltungen nach den Ozonwerten erkundigen. Meist warnen die Fachleute bei hohen Ozonwerten vor Sport und lokale Radiosender geben diese Warnungen weiter an die Bevölkerung. Wenn Sie diese Warnungen ernst nehmen nimmt Ihre Gesundheit keinen Schaden durch hohe Ozonwerte.

 

Schützen Sie im Sommer Ihren Körper mit Sonnenschutzcreme, Kopfbedeckung und leichter Kleidung. Trinken Sie ausreichend vor, nach und während des Sports. Sie brauchen mehr Mineralsalze im Sommer, da mit dem Schweiß mehr ausgeschwitzt wird.

 

Wenn Sie diese Hinweise berücksichtigen können Sie weiter im Sommer Sport treiben und gesund abnehmen.

Gesund abnehmen mit Schwimmen

 

gesund_abnehmen_schwimmenDer Schwimmsport ist für fast jeden geeignet. Egal welches Alter oder Konditionslevel, schwimmen kann fast jeder. Gerade stark übergewichtige Menschen fühlen sich im Wasser wohl, weil der Auftrieb des Wassers für eine Entlastung sorgt. Schwimmen aktiviert das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Die gesamte Muskulatur des Körpers wird gekräftigt, Beweglichkeit und Koordination geschult. Sie sollten 2 – 3 mal in der Woche schwimmen, 30  – 45 Minuten. Das wird Ihnen am Anfang schwer fallen, machen Sie zwischendurch Pause und steigen Sie sich langsam.

 

Worauf müssen sie achten?

 

Wenn Sie Rückenbeschwerden haben sollten sie Rückenschwimmen. Gerade das Rückenschwimmen kräftigt die Rückenmuskulatur und schont die Wirbelsäule. Wenn Sie nicht über die richtige Schwimmtechnik verfügen nehmen Sie ruhig einige Unterrichtsstunden, das wird Ihnen helfen mehr Spaß am Schwimmsport zu entwickeln. Viele Vereine bieten Unterrichts- und Übungsstunden an und bieten darüber hinaus Wassergymnastik oder Wasseraerobic an. Das Training in der Gruppe macht Spaß und bietet Abwechslung.

 

Wenn Sie gesund abnehmen möchten empfehlen wir Ihnen gesunde Ernährung mit Schwimmen und Wassergymnastik zu kombinieren.

 

Gesund abnehmen mit Aerobic

 

gesund abnehmen mit AerobicDie meisten Frauen gehen im Fitnessstudio nicht an die Geräte sondern in die Kurse. Das Gruppengefühl und die Ansprache der Kursleiterin motiviert die Frauen und das Durchhalten fällt vielen leichter. Aerobic ist besteht hauptsächlich aus Schrittkombinationen zu Musik. Sie fördert neben der Ausdauer auch die Koordination und die Beweglichkeit.

 

Worauf sollten Sie achten?

 

Im Prinzip kann jeder mit gesundem Körper Aerobic machen. Oft fällt es aber Anfängern schwer den Schrittkombinationen zu folgen. Einige Studios bieten Low-Impact-Kurse an, mit einfacheren Schrittkombinationen und langsamerer Musik. Aber selbst in diesen Kursen brauchen Anfänger manchmal ein paar Stunden bis sie der Choreografie folgen können. Übergewichtige haben oft ein Problem sich in den Reihen der schlanken Mitstreiterinnen zu zeigen.

 

Durch die Musik und die Anfeuerung der Kursleiterin besteht die Gefahr für ungeübte sich zu übernehmen. Seien Sie vorsichtig wenn Sie starten.

 

Neben Aerobic Kursen gibt es noch einige andere Kurse in den Fitnessstudios. Sie sollten 2 – 3 mal in der Woche trainieren. Die Kursstunde dauert zwischen 45 und 60 Minuten. Neben Ausdauer wird in Kursen wie Bauch-Beine-Po oder Bodywork auch die Kraft trainiert.

Was hat Sport mit gesund abnehmen zu tun

 

Zum gesunden Abnehmen gehört nicht nur die gesunde Ernährung sondern immer auch ein gesundes Maß an Bewegung. Sport ist nicht nur gut für gesundes abnehmen sondern auch gut für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

 

Wenn wir an Sport denken, erinnern sich viele an die Sportstunde in der Schule zurück und die Motivation ist gleich null. Doch Sport hat heute mit der Sportstunde in der Schule nicht mehr viel gemein. In allen sportlichen Bereichen geht es heute hin zum Breitensport. Es gibt heute Angebote für jeden Alters und jede körperliche Konstitution.

 

Gesund abnehmen mit Sport heißt auch gesund trainieren und die Gesundheit mit Sport fördern. Um alle Bereiche der Fitness zu fördern genügt es nicht nur durch den Wald zu laufen oder Gymnastik zu machen. Es ist immer wichtig die Kraft und die Ausdauer zu trainieren, dazu Flexibilität der Gelenke und Muskeln zu erreichen und die Koordination zu trainieren.

 

 

Sport hilft nicht nur beim gesunden abnehmen

 

Um beim Einstieg in den Sport durchzuhalten, sollte man sich vor Augen führen, dass Sport nicht nur hilft, gesund abzunehmen, sondern einiges mehr für unsere Gesundheit tut.

 

Der Spruch „Sport ist Mord" hat vielleicht seine Berechtigung wenn man den Sport übertreibt. Doch kaum einer macht Leistungssport. In moderatem Umfang fördert Sport die Gesundheit. Körperliche Aktivität unterstützt die Prävention, Behandlung und Rehabilitation bei Herz-Kreislauferkrankungen, Stoffwechselerkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bei der Volkskrankheit „Rückenschmerzen" gehen Experten davon aus, dass 90 % der Beschwerden durch Bewegung verschwinden. Sport hilft altersbedingte körperliche und geistige Leistungseinbußen entgegenzuwirken.

 

Doch welche Sportart ist die richtige? Nicht alle Sportarten sind für Übergewichtige geeignet. Wichtig ist, dass eine Sportart gewählt wird, die Spaß macht und zeitlich und räumlich machbar ist.

 

 

Gesund abnehmen mit Zirkeltraining im Figurstudio

 

In vielen Städten gibt es heute Figurstudios für Frauen, dort wird eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining angeboten. Unter dem Stichwort Zirkeltraining wechseln Kraft- und Ausdauerübungen ab. Das hat den Vorteil, dass man recht zeitsparend trainiert. Es wird empfohlen 30 – 45 Minuten Zirkeltraining durchzuführen, das ganze 2-3 mal in der Woche, anschließend ein paar Dehnübungen für die Flexibilität. Bereits diese kurzen Trainingseinheiten bringen nachweisbare Erfolge. In diesen Studios trainieren Frauen aller Altersklassen und gerade Übergewichtige fühlen sich dort wohler als in herkömmlichen Fitnessstudios.

 

 

Gesund abnehmen mit Krafttraining

 

Wenn wir von Krafttraining reden, denken viele an Bodybuilding. Doch Krafttranig hat sich zu einer Breitensportart entwickelt, und heute steht in vielen Studios das gesundheitsorientierte Krafttraining im Fordergrund, richtiges Bodybuilding betreiben nur eine Minderheit. Krafttraining kann in jedem Alter begonnen werden und auch in hohem Alter wird Muskulatur neu aufgebaut. Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Körper ohne körperliche Aktivität Muskulatur. Früher haben die Menschen mehr körperlich gearbeitet und brauchten kein Krafttraining, heute geht körperliche Arbeit zurück und die Muskeln gehen zurück. Krafttraining hilft Muskulatur im Alter zu erhalten und aufzubauen, die Fettverbrennung wird durch Krafttraining gesteigert und die Figur wird gestrafft. Aber nicht nur die Muskulatur wird gestärkt sondern auch Knochen, Sehnen und Bänder, Training beugt Osteoporose und Rückenproblemen vor. Wichtig ist die richtige Belastung beim Training zu finden und eine Überbeanspruchung zu verhindern. Muskeln passen sich schneller an Belastungen an als Sehnen, Bänder und Gelenke, deshalb nicht zu früh die Gewichte steigern.

 

Es gibt nicht nur Krafttraining an Geräten in Fitnessstudios. Viele Vereine bieten Gerätetraining an. Wer dem Gerätetraining nichts abgewinnen kann, kann als Alternative die Muskulatur mit Pilates, Gymnastik oder Kurse in Vereinen oder Studios wie Bodywork, Rücktraining, Hanteltraining und Workout stärken. Die Trainingshäufigkeit sollte bei 2-3 mal in der Woche liegen.

 

Für eine umfassende Fitness reicht Krafttraining allein nicht aus, auch die Ausdauer muss trainiert werden.

 

Gesund abnehmen mit Ausdauertraining

 

Bei Ausdauertraining denken die meisten an schnaufende Läufer mit hochroten Köpfen. Doch das allein ist es nicht. Ausdauer ist vielfältig und muss nicht bis zum Umfallen betrieben werden, sondern ganz langsam begonnen werden. Man kann wandern, joggen, walken oder Rad fahren. In Untersuchungen wurde festgestellt, dass der Dauerlauf und artverwandte Sportarten am besten für die Ausdauerleistung ist., ansonsten gilt, je nach Lust und Laune, Hauptsache man macht es eine gewissen Dauer. Je nach Sportart und Kondition wird 30 – 60 Minuten empfohlen. Radtouren und Wandern können auch länger dauern. Wer joggen möchte, sollte nicht zu viel Übergewicht haben und gesund sein, sonst ist walken besser. Ausdauertraining wirkt sich besonders positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. In einer Untersuchung in Toronto 1992 wurde festgestellt, dass geeignetes körperliches Training die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfakts um 50 % vermindert.

 

Die Trainingshäufigkeit sollte bei 3 mal in der Woche liegen.

 

 

Gesund abnehmen im Alltag mit Sport und Bewegung

 

Vielen Übergewichtigen erschein ein 2-3 mal in der Woche Krafttraining und 3 mal in der Woche Ausdauertraining sehr zeitaufwendig. Um Zeit zu sparen, können die Trainingseinheiten von Kraft- und Ausdauer hintereinander gelegt werden. So hat man trainingsfreie Tage. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit des Trainings. Wenn man je 30 Minuten Kraft- und Ausdauertraining kombiniert ist man mit 3 mal in der Woche 1 Stunde dabei und hat viel für die Gesundheit und das gesunde abnehmen getan.

Figurwochen im Figurstudio VitaFeel

Im Mai starten die Figurwochen im Figurstudio VitaFeel. Dort können alle Interessentinnen 5 Wochen lang für 49 Euro ohne Vertragsbindung trainieren, Cellulite bekämpfen und abnehmen. Trainiert wird bei VitaFeel in angenehmer Atmosphäre und nur mit Frauen. Das Training findet an leicht zu bedienenden hydraulischen Geräte statt und kann von Frauen jeden Alters und jedes Fitnesszustandes genutzt werden

Die Cellulite wird mit Hilfe der Rollen- und Bandmassagegeräte bekämpft. Alle Interessentinnen, die sich für 5 Wochen anmelden, können das VitaFeel- Ernährungsprogramm durchführen und bis zu 10 Pfund in 5 Wochen abnehmen.

 

Training im Figurstudio

Tanz dich schlank

(openPR) – Die angenehmen Seiten des Abnehmens entdecken

 

Der Frühling steht vor der Tür. So mancher möchte jetzt seinen guten Neujahrs-Vorsatz abzunehmen in die Tat umsetzen. Der Wille ist da. Das Ziel ist definiert. Der Ernährungsplan steht. Doch spätestens jetzt drängt sich die Frage auf: „Wie bekomme ich das mit der Bewegung hin?“

 

Wer sportlich aktiv ist, hat es beim Abnehmen leichter. Wer jedoch bisher keinen oder nur wenig Sport getrieben hat, wird nicht von heute auf morgen begeisterter Dauerläufer, ausdauernder Biker oder regelmäßiger Besucher eines Fitness-Studios. Das muss auch nicht sein, weiß Dr. Rosa Aspalter, Initiatorin von KiloCoach, dem Online-Service für erfolgreiches Abnehmen: „Wer erfolgreich abnehmen möchte, muss seine Energiebilanz verändern. Das heißt, er muss weniger Kalorien als bisher zuführen. Dieses Ziel wird natürlich leichter erreicht, wenn man zusätzlich seinen Kalorienverbrauch erhöht. Aber das muss nicht auf die harte Tour geschehen etwa mit einer Diät. Lebensfreude und Genuss dürfen auch beim Abnehmen nicht zu kurz kommen.“

Der KiloCoach-Tipp lautet deshalb: Gehen Sie tanzen! Tanzen als Freizeitsport – das ist Bewegung, Rhythmus, Miteinander. Und ganz nebenbei ein hervorragendes Konditionstraining. Insbesondere die Bein- und Rumpfmuskulatur wird beim Tanzen beansprucht und gekräftigt. Die Körperhaltung wird verbessert, Muskulatur und Knochen werden gestärkt. Je nach Tanzstil geschieht das ganz behutsam und mit einer geringen Belastungsintensität, weshalb sich diese Sportart auch Herz-Kreislauf-Patienten empfiehlt.

 

Tanzen dient sicherlich nicht der Kalorienverbrennung im großen Stil. Doch das KiloCoach-Team, das großen Wert auf die Motivation seiner Kunden legt, empfiehlt Tanzen auch aus einem weiteren Grund: Tanzen hilft Stress abzubauen, fördert gesellschaftliche Kontakte und hat so einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden. Weitere Informationen rund ums Thema Tanzen und Abnehmen findet man auf www.kilocoach.com

 Anbieter-Kontakt:

KiloCoach™ Dr. Rosa Aspalter, Liechtensteinstraße 12/2/11, A-1090 Wien,

Tel. 0043/(0)1/5262123, Fax 0043/(0)1/3101826, office@kilocoach.at

Presse-Kontakt:

Cornelia Auschra, Mundo Marketing GmbH, Schreberstr. 2, D-51105 Köln, Telefon 0221/921635-13, Telefax 0221/921635-24, auschra@mundo-marketing.de

 

 

 

KiloCoach™ ist ein interaktives Ernährungsprotokoll, das auf einen bewussten Umgang mit der täglichen Ernährung und somit eine dauerhafte Gewichtsreduzierung abzielt. Das Angebot gibt es mit speziellen Datenbanken für Deutschland (www.kilocoach.de), Österreich (www.kilocoach.at) und der Schweiz (www.kilocoach.ch).

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Schwimmen

Schimmen Sie sich schlank

 

Die meisten Übergewichtigen gehen nicht gerne ins Schwimmbad, Badekleidung gehört meist nicht zur Lieblingsgarderobe, deshalb gehört oft ein wenig Überwindung dazu, ins Schwimmbad zu gehen.

 

Schwimmen ist richtig durchgeführt ein prima Sport, doch sollte man eine gute Technik haben. Häufig wird Schwimmen gegen Rückenbeschwerden empfohlen. Hier sollte man aber ausschließlich Rückenschwimmen durchführen, das beliebte Brustschwimmen ist in diesem Fall weniger geeignet.

 

 

Um das Abnehmen zu unterstützen sollte man wie bei anderen Sportarten regelmäßig 2-3 mal in der Woche ins Becken, für mindestens 30 Minuten. Da schwimmen recht anstrengend ist, fällt es den meisten sehr schwer 30 Minuten kontinuierlich sich zu bewegen, selbst bei langsamen Bewegungen. Das schwimmen im Kampf gegen die Pfunde keine Wunderwaffe ist konnte man bei den Leistungsschwimmern feststellen. Mark Warnecke hat seinen Weltmeistertitel 2005 nach Abnahme etlicher Kilos mit Hilfe einer Diät und Aminosäuren gewonnen. Nur schwimmen hat da nicht gereicht um die fast 20 Kilos abzunehmen.

Hier finden Sie einen Bericht über die Mark-Warnecke-Diät