Abnehmen Journal

Ein Einsteigertag zum Abnehmen von Kraftblume mit viel Sport, wer weniger Sport machen möchte reduziert den Sport so weit, wie es seine Möglichkeiten zulässt. Passt gut zur Online Diät und wenn man das Frühstück verändert auch zu Schlank im Schlaf. Aber auch in andere Diäten kann man den Tag einbauen.

Frühstück:

1 Scheibe Vollkornbrot, ich habe mir jetzt ein Müslibrot gekauft, ist nicht so trocken. Dünn mit Butter (da gibt es ja auch noch andere Möglichkeiten) oder Frischkäse, je nach Belag: entweder 1 Scheibe Putenbrustaufschnitt oder Käse, beim Käse achte ich nicht auf fettarm

Dazu gibt es noch Obst, gerade, was im Haus ist.

1 Becher Kaffee oder Tee

Zwischendurch:

vormittags esse ich selten zwischendurch, wenn dann Karotte oder Radischen

Mittagessen:

4 kleine Kartoffeln, Erbsen u. Wurzel (bei mir gibt es selten Soßen, ich koch mein Gemüse meistens mit Brühe, wegen der Würze und da kann man dann mal Frischkäse darunter rühren) , 1 Scheibe Steak gebraten oder gegrillt.

Zwischendurch:

gibt es bei mir nur 1 Becher Kaffee oder Tee

Abendessen:

Tomate, Salatgurke, Paprika, Mozzarella (alles in mundgerechte Stücke schneiden und auf einem Teller anrichten. Würzen mach ich nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und Kräutern. Dann träufele ich noch einen Teelöffel Olivenöl drüber, damit auch die Vitamine gut aufgenommen werden.

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Trinken:

Bei mir sind es 2 Becher Kaffee (500ml), Tee (1ltr), Wasser (1ltr), also über 2 Liter sollten es sein.

So und jetzt die Sporteinheiten:

Nachmittags, ca 14Uhr:

70 Minuten Nordic Walking, aber schön schnell. so 6,5-7km/h, man soll sich noch gut unterhalten können, aber das ist ja relativ

 Abends, ca 19 Uhr:

Paddeltraining, das würde ich mal mit Kraft-Ausdauer vergleichen, also Intensivgymnastik oder an Geräten im Fitnessstudio. Auch so 60 bis 90 Minuten.

Autor: Kraftblume

Foto Quelle ©Uwe Duwald pixelio.de