Abnehmen Journal

Ein Einsteigertag von Totostina mit einer Sporteinheit auf dem Heimtrainer oder in der Natur, am Abend ohne Kohlenhydrate, so passte es gut zu einer kohlenhydratarmen Diät.

Frühstück:

Eine Scheibe VK-Brot oder VK-Brötchen mit etwa 50 Seelachs und einem Ei belegt.

Mittagessen:

Kartoffel-Gemüse-Auflauf

etwa 250g Kartoffeln in dünne Scheiben, kl. Dose Erbsen und Möhren, eine Handvoll Schnittbohnen aus dem Glas, alles in eine Auflaufform schichten. Etwa 100ml Sahne und 200 ml fettarme Milch mischen, mit Salz, Pfeffer, Muskat und wer mag Knoblauch abschmecken. Über das Kartoffelgemisch schütten, alles sollte gut bedeckt sein, falls nötig mit der Milch auffüllen. Mit 50 g(etwa eine Handvoll)geriebenen. fettreduzierten Käse bestreuen. Bei 200 Grad etwa 30 Minuten in Ofen.

Abendessen:

Gurkensalat und Putenschnitzel

Gurke in dünne Scheiben hobeln mit Dressing nach Wahl, Das Schnitzel mit Salz, Pfeffer und Paprika so pur braten.

Eine gute Alternative zum Schnitzel ist ein Stück Fisch.

Ich trinke sehr viel. Morgens trinke ich 2-3 Tassen Kaffee und über den Tag verteilt 3 bis 3,5 Liter Wasser, hin und wieder auch mal eine Tasse Tee.

Als Sport eine Stunde auf dem Hometrainer oder bei gutem Wetter eine Stunde schön Radfahren und die Natur genießen.

Autor Totostina

Foto Quelle©knipseline pixelio.de