Abnehmen Journal

Um für den Sommer so richtig in Schwung zu kommen bieten wir eine Woche Powerprogramm zu unserer kostenlosen Online Diät an. Mit intensivem Sportprogramm, Entspannungstraining und gesunder Ernährung wollen wir alle ein Stück in Richtung Wunschgewicht bringen. Aber nicht nur abnehmen steht im Vordergrund, das ist ein Programm um schlanker und fitter zu werden. Um zu testen, was die Woche unseren Usern bringt, teilt uns doch bitte im Forum mit, ob und wie viel ihr abgenommen habt, wie ihr euch die Woche gefühlt habt und ob es euch gefallen hat. Natürlich sind wir für Verbesserungsvorschläge immer offen. 

Unser Ernährungsprogramm basiert auf der Online Diät. Wem die Woche zu streng ist steigt bei der Online Diät ein und geht Schritt für Schritt vor. Grundlage sind drei Mahlzeiten, auf Zwischenmahlzeiten wollen wir diese Woche ganz verzichten. Kohlenhydrate, also Brot, Kartoffeln, Nudeln Reis und Obst können zum Frühstück und zum Mittag gegessen werden, am Abend verzichten wir ganz darauf. Ihr bekommt täglich Mahlzeitenvorschläge von uns.

Das Sportprogramm besteht Kraft- und Ausdauertraining. Die Trainingsumfänge sind unterschiedlich, längeres und kürzeres Training wechseln sich ab. Als Ausdauertraining kann man joggen, walken, schwimmen oder Radfahren, auch alle Arten Heimtrainer können verwendet werden. Für das Krafttraining können unsere Übungen unter Gymnastik verwendet werden, es können aber alle anderen Kraft- oder Gymnastikübungen verwendet werden, mit Hanteln trainiert werden, Gummibänder verwendet werden oder im Fitnessstudio trainieren. Wichtig ist, dass der ganze Körper belastet wird. Täglich sind 2 Trainingseinheiten eingeplant, die können hintereinander, oder zu 2 unterschiedlichen Tageszeiten durchgeführt werden. Normalerweise sollte man nicht jeden Tag Sport machen und regelmäßig Ruhetage einplanen, in dieser Woche weichen wir davon ab um möglichst viel Erfolg zu haben. Wer bereits an Sport gewöhnt ist kann längere Einheiten einplanen, wer erst mit Sport anfängt mach kurze Trainingseinheiten.

1. Tag Powerwoche Online Diät