Abnehmen Journal

Frühstück

3-4 Esslöffel Müsli

200 g fettarmen Joghurt oder Milch

frisches Obst

alle Zutaten miteinander vermengen. Müsli kann man als Mischung kaufen, dabei darauf achten dass kein Honig, Schokolade oder Zucker darin enthalten sind. Nüsse und Trockenfrüchte dürfen enthalten sein.

Mittagessen

Salat nach Geschmack

1 Ei

1 Scheibe mageren gekochten Schinken

Dressing aus 1 Teelöffel Öl, 2 Esslöffel mageren Joghurt, Petersilie, Salz, Pfeffer

Dazu Brot

Abendessen

Gefüllte Paprika

1 rote Paprikaschote

100 g Tatar

1 Ei

2 Esslöffel Magerquark

1 Zwiebel

Salz, Pfeffer, Knoblauch

100 ml Gemüsebrühe

150 g pürierte Tomaten

1 Esslöffel saure Sahen

Von der Paprika den oberen Teil abschneiden, Kerne und das Weiße in der Paprika entfernen. Das Tatar, Magerquark, Zwiebel, Ei, Salz, Pfeffer, Knoblauch vermischen und in die Paprika füllen. Die Paprika mit dem oberen Teil zudecken und in eine Auflaufform geben, die Gemüsebrühe und die pürierten Tomaten vermengen und in die Form geben. Bei 180 Grad Heißluft garen, eventuell abdecken wenn es zu braun wird. Vor dem Essen die saure Sahne mit der Flüssigkeit vermengen.

Weiterhin 1,5 – 3 Liter trinken. 1,5 Liter ist die Untergrenze, besser ist mehr Flüssigkeit. Gerade wenn es warm ist und man viel Sport treibt sind 3 Liter Flüssigkeit angemessen. Am besten man stellt sich morgens die 3 Liter hin und verteilt sie über den Tag.

Das Sportprogramm wird ausgeweitet, 30 Minuten Gymnastik und 60 Minuten Ausdauertraining. Wer eine solch lange Ausdauereinheit nicht schafft muss langsamer trainieren. Besonders gut lässt es sich beim walken einteilen. Nach dem Sport trinken und entspannen. Die Bürstenmassagen nicht vergessen.

Übersicht Power Woche

Foto Quelle Rainer Sturm @pixelio.de