Abnehmen Journal

Frühstück

Vollkorntoast mit

1 Ei,

auf den Toast etwas Margarine wenn man mag, oder Salatcreme,

Obst nach Wahl, das kann morgens auch eine Banane sein, vor allem vor dem Sport bringt die Banane die Energie. Wer morgens Sport treibt und nicht vorher frühstücken möchte kann dann nur die Obstprotion essen und dann nach dem Sport frühstücken.

Mittagessen

1 kleines Putenschnitzel

1 rote Paprika

1 Zwiebel

150 g pürierte Tomaten

1 Esslöffel Creme fraiche oder saure Sahne

Salz, Pfeffer, Knoblauch, Paprika, Chili

Je nach Geschmack 3 kleine Kartoffeln oder 40 g Nudeln oder Reis

Putenschnitzel und Zwiebel klein schneiden und in etwas Öl anbraten, die Paprikaschote in Streifen schneiden und zum Fleisch geben und ca. 5 Minuten dünsten. Die pürierten Tomaten dazugeben und kurz erwärmen, würzen und zum Schluss die saure Sahne oder Creme fraiche unterrühren.

Abendessen

3 Tomaten

1 fettreduzierten Mozarella

1 Esslöffel Öl, 1 Esslöffel Balsamiko Essig, Salz, Pfeffer

Basilikum, möglichst frisch,

1 Esslöffel geriebenen Parmesan Käse

Die Tomaten aufschneiden und auf einen Teller legen, den Mozarella in Scheiben schneiden und auf die Tomaten legen. Aus Öl und Essig, Salz und Pfeffer ein Dressing mischen und über Tomaten/Mozarella geben. Zum Schluss möglichst frische Basilikumblätter und den geriebenen Parmesan darüber geben.

Heute wieder 30 Minuten Gymnastik und 90 Minuten Ausdauertraining. Wer die Möglichkeiten hat sollte das Training variieren, d. h. statt walken mal schwimmen, Rad fahren oder joggen. Auch die Gymnastik kann variiert werden, z. B. andere Übungen oder andere Hilfsmittel wählen. Die Bürstenmassagen nicht vergessen.

Ab jetzt 2-3 Liter trinken. Vor dem Sport und nach dem Sport ausreichend trinken, im Mineralwasser sind viele Mineralstoffe, die der Körper während der Anstrengung verliert, das kann man gut mit Mineralwasser ausgleichen. Jetzt ist auch wieder Zeit für eine Ruhepause von 30 Minuten. Wer Spaß daran hat kann eine Entspannungstechnik wie autogenes Training anwenden.

Übersicht Power Woche

Foto Quelle ©Günter Havlena pixelio.de