7. Tag Power Woche Online Diät

Frühstück

3-4 Esslöffel Müsli

200 g fettarmen Joghurt oder Milch

frisches Obst

Mittagessen

Spätzle mit Schinken und Champignons

100 g trockene Spätzle

2 Lauchzwiebeln

50 mageren gekochten Schinken

1 Esslöffel Kräuterfrischkäse, fettreduziert

Etwas Gemüsebrühe, Öl, Thymian, Mehl, Salz und Pfeffer

Die Spätzle in Salzwasser kochen. Lauchzwiebel in Ringe schneiden, Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Öl in der Pfanne erhitzen und kleingeschnittenen Schinken, Lauchzwiebel und Champignons anbraten und ca. 5 Minuten dünsten. Danach würzen und mit 1 Teelöffel Öl bestäuben, ca. 30 ml Gemüsebrühe unterrühren und etwa 5 Minuten köcheln. Zum Schluss den Fischkäse unterrühren. Die Mischung auf die Spätzle geben.

Abendessen

Asiatisches Pfannengemüse mit Schnitzel

120 g Schweineschnitzel

300 g TK asiatisches Pfannengemüse

Etwas Sojasoße, Gemüsebrühe, Tomatenmark, Salz und Pfeffer

Das Schnitzel in Streifen schneiden und in einer Pfanne anbraten und würzen. Das Pfannengemüse dazu geben und 8 Minuten garen. Die Gemüsebrühe mit Sojasoße und Tomatenmark verrühren und zur Gemüse-Fleischmischung geben. Kurz erhitzen und wer mag ein paar (5) Cashewnüsse darüber geben.

Wer mag macht heute 30 Minuten Gymnastik und 90 Minuten Ausdauertraining und danach wieder entspannen. Alternativ kann man heute auch reiten, Tennis spielen, Fußball spielen, oder wonach einem der Sinn steht.  Morgen ist Wiegezeit, bitte unbedingt im Forum schreiben, wie der Erfolg war. Auch wer Kritik oder Verbesserungsvorschläge machen möchte sollte schreiben.

Übersicht Power Woche

Foto Quelle ©siepmannH pixelio.de

6. Mai 2010 | Von bangolo | Kategorie: Powerwoche

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4 Reaktionen zu “7. Tag Power Woche Online Diät”

  1. Vera
    Am 13. Mai 2010 um 11:16 Uhr

    Das ist ein schöner Tag zum Abnehmen, ich habe nur statt Schweineschnitzel ein Putenschnitzel genommen, dass esse ich lieber. Ich wünschte, ihr hättet noch mehr Tage. So viel Sport hab eich nicht gemacht wie vorgeschlagen, aber ich habe mich im Laufe der Woche gesteigert.

  2. Anna
    Am 10. August 2010 um 01:26 Uhr

    Ich würde mich auch bei der Powerwoche über vegetarische Mahlzeiten (auch ohne Fisch) freuen.

  3. samira
    Am 18. Januar 2011 um 16:44 Uhr

    würde mich auch sehr interessieren wieviel abgenommen wurde.
    Die Diät liest sich gut und die Rezepte sind auch leicht nachzumachen.
    Nur beim Thema Sport habe ich ein Problem. Bin gehbehindert und habe Arthrose im Knie. Jeder Schritt ist mit Schmerzen verbunden. Gibt es dafür eine alternative Sportart wo die Gelenke nicht so belastet werden?

  4. admin
    Am 18. Januar 2011 um 17:13 Uhr

    Unser Programm abnehmen online ist keine Diät, sondern ein Programm zur Ernährungsumstellung, deswegen sind die Rezepte auch relativ normal sag ich mal.

    Mit dem Sport ist das ein Problem, aber du kannst ja auch Übungen für den Oberkörper machen, wenn es mit den Knien zu schmerzhaft ist. Vielleicht erstmal mit kleinen Hanteln. Aber das Beste wäre sicher ein Training unter ärztlicher Anleitung

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