Abnehmen Journal

Wer kleine Sünden mit Sport ausgleichen möchte sollte wissen, wie viele Kalorien er in seinen Sporteinheiten tatsächlich verbraucht und wie viele Kalorien die Sünden gekostet haben. Oft wird überschätzt wie hoch der Kalorienverbrauch ist. So muss eine Frau für eine kleine Pizza von rund 600 Kalorien ungefähr eine Stunde langsam, mit einem Tempo von 8 km in der Stunde, joggen. Wer dagegen walken möchte und ca. 4-5 km läuft braucht schon 90 Minuten.

Das soll natürlich nicht heißen, dass man jetzt auf Sport verzichten kann weil man einfach zu lange braucht um ein Pfund Fett abzutrainieren. Für ein Pfund Fett muss man 3500 Kalorien einsparen oder durch Sport abarbeiten. Das wären dann so ca. 7 Stunden joggen. Passionierte Läufer haben damit kein Problem und schaffen das in 1-2 Wochen. Wer dagegen mit Sport anfängt braucht vermutlich einen Monat. Es gibt viele Sportarten mit hohem Energieverbrauch. Wichtig ist ein Sport der Spaß macht. Gerade Frauen machen gerne Sport in der Gruppe, da sind Kruse in Fitnessstudios geeignet, Spielsportarten wie Tennis oder Volleyball und Lauftreff geeignet.

Doch Sport bietet weitere Vorteile beim Abnehmen. Nicht nur dass der Stoffwechsel auf höheren Touren läuft und damit mehr verbrannt wird, auch die Muskulatur wird aufgebaut und so steigt der Grundumsatz durch die vermehrte Muskelmasse an. Wer viel abnimmt wird die Erfahrung machen, dass man nach der Diät mit weniger Gewicht weniger essen kann. Das ist ganz normal, da der Grundumsatz vom Gewicht und der Körperzusammensetzung abhängt. Wiegt man weniger ist der Grundumsatz niedriger, zum Teil wird das durch vermehrte Muskelmasse ausgeglichen. Doch da die meisten Frauen keine Muskelpakete bekommen und auch nicht wollen wird der Grundumsatz deutlich niedriger sein. Die wiederum kann man durch den Sport ausgleichen.