Abnehmen Journal

Das Laufen mit Stöcken ist von den Laufstrecken nicht mehr wegzudenken. Neben joggen und walken ist das Nordic Walking immer populärer geworden. Erst haben es Ausdauersportler für sich entdeckt, nachdem bekannt wurde, dass auch Leistungssportler wie Skilangläufer es in ihr Trainingsprogramm aufgenommen haben um ihre Ausdauer im Sommer zu verbessern. Später haben es Sporteinsteiger für sich entdeckt, da es als sehr gelenkschonend gilt und während des Trainings viele Kalorien verbraucht werden. Da das Nordic Walking auch die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht ist der Kalorienverbrauch sehr hoch, je nach Strecke und Körpergewicht können bis zu 700 Kalorien verbraucht werden, wie viele Kalorien es beim Einzelnen sind kann mit dem Rechner für Kalorienverbrauch berechnet werden.

Die positiven gesundheitlichen Wirkungen werden beim Nordic Walking mit wenig Aufwand erzielt. Laufen kann man fast überall und im Gegensatz zum Joggen ist es weniger anstrengend und vor allem gelenkschonender. Ob Nordic Walking allerdings gelenkschonender ist als normales walken ist strittig. Die Stöcke federn nicht genug ab um Knie, Hüfte und Füße zu entlasten. Einige Sportler haben jedoch bei sich eine Verbesserung von Gelenkproblemen durch den Einsatz von Stöcken für sich festgestellt. Durch den Armeinsatz werden allerdings die Muskeln von Schulter, Armen und Rücken belastet und man hat ein Ganzkörpertrainig während des Laufens. Der Einsatz des Oberkörpers lässt den Puls höher schlagen als beim normalen walken und das Ausdauertraining wird dadurch intensiver.

Wer gesund ist kann mit einem Training, dreimal in der Woche, 45-60 Minuten, seine Ausdauer verbessern und sein Herzkreislaufsystem verbessern. Wer Gelenkprobleme hat kann mit moderatem Nordic Walking positive Effekte erreichen, sollte aber auf jeden Fall den Arzt vorher fragen, ob es ratsam ist, das Training zu beginnen.